Работоспособность человека

Оформление по ГОСТу, сноски есть, только распечатать

Реферат раскрывает тему работоспособности, отражает от чего она зависит, как можно её увеличить, как она меняется в течение дня и что нужно делать, чтобы поддерживать её на должном уровне. ...

1. Работоспособность отчего она зависит. 2
1.1. Понятие работоспособность. 2
1.2. Изменение работоспособности в течение суток 3
1.3. Стадии работоспособности 5
1.4. Факторы от которых зависит работоспособность 9
2. Причины снижения работоспособности и повышение ее эффективности 12
2.1. Утомление 12
2.2. Организация отдыха. 15
2.3. Стимуляторы работоспособности 18
3. Выводы 21
4. Список использованных источников: 23

Возможности организма на совершение какой-либо деятельности определяются работоспособностью человека на данный момент времени. Это главный показатель того, как на данный момент может работать человек: он только вникает в работу, выполняет её в полную силу или же уже на исходе своих предельных возможностей
Работоспособность – это величина функциональных возможностей организма, характеризующаяся количеством и качеством работы, выполняемой за определенное время. [4]

[3, 7]Факторы от которых зависит работоспособность Работоспособность зависит не только от времени суток, но и от многих других параметров. Работоспособность – это очень сложный процесс, только при одновременном совпадении всех благоприятных факторов человек сможет совершать деятельность в полную силу и при этом не будет ощущать никаких дисконфортов, путём принуждения себя. Факторы, от которых зависит работоспособность человека могут быть физического и психического характера, зависящие от внутреннего состояния человека, так и внешние факторы.1- физиологического характера; состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы, дыхательной и другие;2- физического характера; степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие; 3- психического характера; самочувствие, настроение, мотивация и др.Для хорошего поддержания работоспособности и, как следствие, продуктивного выполнения деятельности, имеет огромное влияние продолжительность светового дня. Каждый из нас это ощущал на себе. При коротком световом дне, что характерно для осени и зимы, в вечернее время человек чувствует естественную усталость. Это фактор, на который мы не в состоянии повлиять. Надо организовывать свой рабочий день таким образом, чтобы самые ответственные дела выполнялись в первой половине дня, пока ещё голова, отдохнувшая после ночного сна, пока есть возможность ухватить как можно больше естественного солнечного света. Искусственный свет вреден, он плохо влияет на глаза, которые испытывают постоянное напряжение из-за бесперебойного мигания. Для этого нужно стараться зимой ложиться спать раньше, а вставать позже, чтобы организм ночью успевал запастись энергией. В отличие от этого, летом надо ложиться спать позже, а вставать раньше, чтобы как можно больше застать световой день.Следующий фактор – это эмоции, которые мы испытываем в течение дня. Отношение человека к происходящим вокруг событиям имеют прямое отношение к работоспособности во второй половине дня. Поэтому нужно перестать прокручивать в голове по сотому кругу прошедшие события, на которые мы уже никак не сможем повлиять. Лучше потратить это время на расслабление, приведение мыслей в порядок. Этому поможет чтение неспешная прогулка и т.д. Нужно уметь контролировать свои эмоции, стараться, чтобы они не оказывали на нас негативного влияния. Таким образом, этот фактор хорошо регулируется.Ещё один регулируемый фактор, на который мы можем повлиять, чтобы повысить свою работоспособность – это правильное питание. Организм не может быть работоспособным, получая плохое некачественное питание, нерегулярном или с недостатком необходимых питательных компонентов: витаминов, минералов и т.д. Запас энергии, который накопился за ночь, расходуется в первой половине дня, а вечером у человека начинает чувствоваться усталость. Чтобы этого избежать должны быть полноценные и своевременные завтрак и обед (между 13 и 15 часами) состоящие из углеводной пищи. Эти продукты как раз полноценно переварятся и начнут отдавать свою энергию во второй половине дня, что поможет избежать усталости вечером. Следующий фактор – это отсутствие физических упражнений. Чтобы разогнать кровь по организму и увеличить работоспособность надо бережно обращаться со своими суставами, постоянно их разминать. Особенно для этого полезно потягиваться, делать это желательно не только дома, но и на работе, где каждый человек проводит наибольшую часть жизни.5. Плохой сон ночью. Самочувствие и работоспособность в дневные часы, напрямую зависит от ночного сна. Ошибка многих людей заключается в попытке увеличить рабочий день за счёт сна. Первые несколько дней человек не ощущает никаких проблем, а потом это воплотится в постоянное полусонное состояние днём, невозможность сосредоточиться на чём-то, особенно на мыслительном процессе. Так как постоянный недосып имеет свойство накапливаться. Каждый человек в течение месяца спит определённое индивидуальное количество часов, нужно экспериментальным путём определить какое количество сна вам необходимо для нормального функционирования организма, чтобы ощущать себя в тонусе. Причины снижения работоспособности и повышение ее эффективности УтомлениеЕсли достаточно высокие нагрузки будут без перерывов продолжаться в течение довольно длительного времени, то произойдёт физиологическая защитная реакция организма, она выражается в снижении уровня функционирования его систем, чтобы препятствовать негативным изменениям, которые могут произойти в организме. Этот процесс проявляется в ощущении усталости и временном уменьшении работоспособности. Название этого процесса – утомление. Утомление – физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности. Утомление может возникнуть как при умственной, так и при физической работе. При умственном утомлении начинается ослабление внимания, памяти, трудность сосредоточения, замедление мышления, снижение скорости переработки информации, всё это в целом приводит к снижению результативности интеллектуального труда. Физическое утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшением координации движения, скорости, точности, согласованности и ритмичности движений, возрастанием затрат энергии при выполнении одной и той же работы. [4, 6, 7]Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной той или иной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум, пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе). В этих случаях понижение работоспособности является следствием нарушения функционального состояния организма.Быстрота утомления зависит от специфики труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении утомления играет также отношение человека к выполняемой работе. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального напряжения длительное время не возникают признаки утомления и чувство усталости. Обычно, когда необходимо продолжать интенсивную работу при наступившем утомлении, человек расходует дополнительные силы и энергию — изменяются показатели отдельных функций организма (например, при физическом труде учащаются дыхание и сердцебиение, появляются гиперемия лица, усиленное потоотделение и т. д.). При этом продуктивность работы снижается, а признаки утомления усиливаются. [9, 10 ]Утомленный человек работает менее точно, допуская сначала небольшие, а затем и серьезные ошибки. Если до утомления человек выполнял рабочую операцию движением только пальцев, то при наступлении утомления в работу включается вся рука, а затем и мышцы туловища, остальные части тела непроизвольно пытаются помочь ослабшим мышцам.Утомление представляет собой обратимое физиологическое состояние. Утомление и сопутствующая ему усталость - естественное состояние людей, ведущих активный образ жизни. Снижающаяся при этом работоспособность не только восстанавливается во время отдыха, но, достигнув исходного уровня, повышается еще некоторое время. Однако, если работоспособность не восстанавливается к началу следующего периода работы, то утомление может накапливаться и переходить в качественно другое состояние - переутомление, характеризующееся более стойким снижением функциональной деятельности организма, которое может привести к снижению иммунитета и развитию различных заболеваний. Переутомление – патологическое состояние, сопровождающееся вялостью, ухудшением аппетита, отсутствием сна. Различают начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление. Для снятия начинающегося переутомления достаточно регламентировать режим труда и отдыха. При легкой степени следует сделать перерыв в работе или же учёбе: уйти в отпуск. При явном переутомлении необходим срочный отдых. Тяжелая степень утомления требует лечения, так как при этом происходит изменение деятельности сердечно-сосудистой системы. Различают умственное и психическое переутомление. У молодых людей и лиц с определенным складом нервной системы интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают чаще при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и т. д. Такое часто наблюдают у людей с синдромом отличника, которые стремятся всё сделать либо идеально, либо никак, для них так же важно, чтобы их работу оценили по достоинству и постоянно хвалили, если этого не происходит, то человек очень сильно переживает. Эти переживания накапливаются и затем могут привести к серьёзным последствиям. [ 8, 9]Утомление наступает быстрее у людей, которые перенесли тяжелые заболевания. Сравнительно незначительная и непродолжительная нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, чувство слабости, работоспособность быстро падает, а восстановление ее происходит медленно. У детей в связи с анатомо-физиологическими особенностями организма утомление развивается быстрее, нередко даже без особо активной деятельности Неправильный режим дня, однообразные занятия, излишние развлечения также быстро приводят к утомлению. При повышенных нагрузках утомление легко переходит у детей в переутомление.Признаки утомления у детей часто обнаруживаются в нарушении поведения: они становятся неусидчивыми, невнимательными, на уроках разговаривают, нарушая дисциплину, не могут заснуть ночью. В некоторых случаях, особенно после перенесенных заболеваний, дети становятся вялыми, пассивными, медлительными. Они чувствуют разбитость, слабость, головные боли при умственном напряжении. Зачастую утомление. может наступать не только после перенесенного заболеваний, но и перед ним.2.2. Организация отдыха. Если постоянно находиться в состоянии активной деятельности, то неминуемо наступит переутомление, чтобы этого избежать человеку просто необходим отдых. Отдых - это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Работа и отдых тесно связаны между собой и представляют две стороны нормальной жизнедеятельности организма. Хороший отдых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.Существуют две основные формы отдыха - пассивный и активный. Пассивный (состояние физиологического покоя) - это отдых во время ночного сна. Многие считают, что физический покой: дневной сон, провождение вечеров на диване – это бесцельное времяпрепровождение. В действительности, это порождает апатию, расслабляет организм, понижая его тонус, резко ухудшает работоспособность. Только в редких случаях - при большой физической усталости - людям, ослабленным болезнью, необходим покой, пассивный отдых.Активный отдых - отдых, при котором временно включаются мышечные группы, не участвующие в основной работе. Активный отдых применяется не только к физической деятельности, но и достигает наибольшего эффекта при умственном труде. Активный отдых снимает утомление и восстанавливает работоспособность. Он тренирует организм, придает человеку новые силы и энергию, повышает производительность умственной деятельности.Целиком и быстро восстанавливается работоспособность после сильного умственного утомления при переключении на физическую деятельность: прогулки, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и т.д. Используя это средство, необходимо помнить, что физические нагрузки являются вспомогательными приемами для отдыха. Поэтому они не должны слишком сильно напрягать организм, желательно, чтобы движения были уже знакомы, чтобы делались автоматически, без лишнего усиления внимания, чтобы снизить мыслительные процессы.Закономерная смена возбуждения и торможения в коре головного мозга является необходимым условием поддержания наилучшей работы центральной нервной системы. Возникновение очагов возбуждения в новых центрах нервной системы развивает торможение в ранее работавших, при этом создаются наиболее благоприятные условия для восстановительных процессов. Такая попеременная работа центров головного мозга определяет физиологическую суть активного отдыха, его немалое преимущество перед пассивным времяпрепровождением.На работе, где каждый человек проводит большую часть своей жизни, чтобы избежать переутомления тоже нужно делать перерывы и отдыхать. Во время рабочего дня отдых осуществляется в обеденный перерыв, в дополнительные регламентированные перерывы и в микропаузы между отдельными процессами и операциями.Общепринятый обеденный перерыв рекомендуется проводить не на рабочем месте, а в другом помещении, что поможет перевести внимание от выполняемой работы. Все перерывы, проводимые в рабочее время, указываются в инструкциях по охране труда, они различны для каждой специальности. При организации регламентированных перерывов через 1-2 часа работы или ежечасных пятиминутных пауз необходимо учитывать состояние рабочей установки и врабатываемости организма. Паузы должны быть достаточными для восстановления сил, для отдыха, но не слишком продолжительными, чтобы сохранялись рабочее настроение и трудовой тонус.Чтобы избежать переутомляемости на работе нужно проводить физкультурные паузы. Простые упражнения на работающие группы мышц, небольшая нагрузка на бездействующие органы и системы быстро восстанавливают функции всего организма. Отдыхать рекомендуется всегда в движении, но, если человек работает стоя, то восстановление должно проходить в положении сидя, таким образом удастся снять напряжение с мышц ног. Если человек работает сидя, то было бы полезным сделать зарядку для глаз, для шеи, пройтись по лестнице.