Основные составляющие тренировочной программы с отягощением

Принцип отягощения - это главный принцип в процессе тренировок. Несомненно, вес оказывает большую нагрузку на мышечные клетки, стимулирует их рост и делает их более сильными и выносливыми в процессе преодоления отягощения. Так, при необходимости регулярного отягощения мышц, нужно увеличивать объем нагрузки или количество подходов и повторений того или иного упражнения.

Принцип специфики тренировок с отягощениями – это тренировочный принцип, который включает в себя специфические характеристики разнообразных тренировочных упражнений, увеличение силы, выносливости и массы тела. Например, теннисисту, который хочет увеличить свою силу и выносливость при определенном виде удара, нужно определить для себя конкретную программу тренировок с отягощениями именно тех мышц, которые будут играть ключевую роль при том или ином ударе. Итак, если спортсмену нужно увеличить определенную часть тела, ее мышцы нужно тренировать особым образом.

...

Спортсменам не требуются дополнительные минеральные и витаминные добавки, если его рацион рассчитан на потребление достаточного количества энергии. Так как рацион любого спортсмена должен содержать продукты животного происхождения, то атлеты-вегетарианцы рискуют получить недостаточное количество питательных веществ. В этом случае они должны обратиться за дополнительной консультацией к спортивному специалисту-диетологу.

В заключении хочется отметить, что сильными не рождаются, сильными становятся в результате мышечной деятельности. Чтобы нормально развиваться и быть здоровым, человек должен двигаться. Движения осуществляются с помощью различных мышц, работа которых положительно влияет на функции внутренних органов, нервную систему и железы внутренней секреции. В зависимости от выполняемой работы мышцы развиваются и приобретают те или иные качества: многократно сокращаясь с малым напряжением, они становятся выносливыми, тонкими по объёму и эластичными; работая с большим напряжением, преодолевая отягощение или сопротивление небольшое число раз подряд, мышцы увеличатся в поперечнике и станут сильными.

...