Аквааэробика для беременных

В данном реферате были подробно рассмотрены показания и противопоказания к занятиям спортом во самый замечательный период в жизни женщины. Умеренные нагрузки во время занятий физической культурой полезно влияет на беременность. Физкультура имеет большое значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения. Пользу женщинам физические упражнения приносят еще и потому, что они способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным. А также в реферате показано, что не всем беременным рекомендуется заниматься ...

1. Введение 2
2. Аквааэробика – положительное влияние на организм 2
3. Как и когда нужно заниматься 5
4. Каковы же правила аквааэробики для беременных ? 8
5. Противопоказания при занятиях 9
6. Исследования, проводимые в данной области 10
7. Заключение 15
8. Список использованной литературы 16

Период беременности – один из самых запоминающихся и приятных моментов в жизни женщины, во время которого очень обостряется чувство страха за жизнь и здоровое развитие малыша, что, как правило, приводит к прекращению занятий спортом. Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта и сейчас каждый врач - гинеколог вам скажет, что при беременности занятия физической культуры более чем полезны и настоятельно рекомендуют заниматься физкультурой, специально разработанной для беременных.

Второй триместр беременности охватывает 4—6-й месяцы беременности. У здоровых женщин второй триместр беременности протекает в основном спокойно. Постепенно проходит период физической и психологической адаптации, уравновешиваются реакции нервной системы, исчезает слюнотечение, тошнота, улучшается аппетит.Организм женщины во втором триместре приспосабливается к новому состоянию, и она уже может работать, почти не изменяя обычного образа жизни.Поэтому изменяется интенсивность и продолжительность тренировок (сам комплекс упражнений тоже меняется), используются упражнения для увеличения гибкости, укрепления мышц таза, большое внимание уделяется релаксации. Во втором триместре продолжительность занятия возрастает до 30—40 минут. Основные задачи этого периода:- профилактика отеков;- стимуляция дыхания и кровообращения;- поддержание достигнутого уровня физической активности;- доведение до автоматизма и сохранение глубокого ритмичного дыхания при выполнении упражнений;- выработка двигательных навыков, необходимых при родах.В третьем триместре происходит постепенное уменьшение нагрузки за счет снижения количества повторов. Включается больше упражнений на произвольное расслабление, дыхательные (особенно глубокое ритмичное или «грудное» дыхание). Продолжают укрепляться мышцы спины, брюшного пресса, таза (с обязательным расслаблением), мышцы свода стопы. Применяются упражнения в горизонтальном положении, подныривания с выдохом в воду, любые движения на глубине: погружение в воду до груди и плеч помогает уменьшить отеки. Изменения в дыхательной системе могут затруднять плавание на поздних сроках; в таком случае выполняются только упражнения у бортика. Тренировка состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, упражнений на дыхание и растяжки.Во время разминки женщины плавают от бортика к бортику. Потом надевают специальные приспособления, которые удерживают их на плаву, и начинают движения рук и ног – с полной амплитудой. Это необходимо для того, чтобы ощутить свои мышцы и понять, какой темп вам под силу сегодня.Вторая часть занятий – аквафитнес. В него входят упражнения на ходьбу в бассейне. Беременные ходят, поднимая ноги и вращая руками. Темп ходьбы устанавливается индивидуально: ведь каждая женщина ощущает сопротивление воды по-своему.Затем идут упражнения на укрепление бедер: различные приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в разном ритме и темпе.Упражнения на укрепление мышц спины и пресса проходят в основном у бортика бассейна. Ухватившись за него руками и повернувшись спиной или лицом к бортику, женщины поднимают ноги под разным углом, вращают ногами, поворачивают их вправо и влево.В комплекс упражнений для мышц тазового дна входят специальные движения ягодицами, бедрами и ногами. Почему для беременных так необходимы упражнения на укрепление именно этих мышц? Тазовое дно – сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности мышцы в силу физиологии ослабевают и растягиваются, что приводит к недержанию мочи. Лучше заранее позаботиться об их укреплении. В воде упражнения для тазового дна проходят легко и без напряжения.Все упражнения на дыхание направлены на то, чтобы беременная женщина могла отлично овладеть своим дыханием к моменту родов.Они часто входят в разминку, в аквааэробику или выделяются в отдельный третий этап. Это всевозможные вдохи и выходи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Во время плавания женщины могут делать глубокий вдох плыть, медленно выдыхая в воду. Или такое забавное упражнение, как хоровод в воде, когда женщины, взявшись за руки, по хлопку приседают в воду с головой, через одну.Пожалуй, самое необычное упражнение на задержку дыхания называется «родовой канал». Оно выполняется теми беременными, которые уже посетили несколько занятий. Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги. Одна из мам ныряет и проплывает между ними.Заключительная часть занятий по аквааэробике для беременной– упражнения на растяжку, во время которых пульс и дыхание будущих мамочек приходят в норму, а мышцы расслабляются.Особенностью аквааэробики для беременных является то, что все упражнения делать нужно плавно и медленно, сохраняя при этом амплитуду. Очень важно держать тело правильно, следить за осанкой, дышать ритмично, спокойно, нагрузки увеличивать постепенно. Продолжительность и интенсивность выполнения упражнений выбирать нужно самостоятельно, по своим ощущениям и самочувствию. При правильном выполнении всех рекомендаций женщина ощутит прилив энергии и сил. Каковы же правила аквааэробики для беременных?В первую очередь, беременной женщине нужно очень придирчиво выбирать бассейн для занятий. Особое внимание следует обратить на качество воды. Лучше, если вода обеззараживается современными методами, без использования хлора (озонирование, ионизация) и регулярно меняется. Оптимальная температура воды — 26—30° С, при этом она должна быть не ниже 24° С и не выше 32° С.Бассейн должен быть оборудован специальными поручнями вдоль бортика, чтобы вам было удобно держаться во время занятий. Хорошо, если помимо обычной навесной лестницы в бассейне есть ступеньки или нескользкий пологий спуск. Лучше находиться в бассейне в специальных прорезиненных плавательных тапочках, чтобы не поскользнуться. В тренировочный процесс следует включаться постепенно и размеренно, раз за разом осваивая все новые упражнения, потихоньку ускоряя темп дыхательных упражнений.Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например, если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после еды. И нельзя наедаться сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.Некоторые упражнения вызывают откровенные страхи у новичков, например, кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.Занимаясь, нужно придерживаться следующих правил:- Заниматься только тогда, когда чувствуете себя хорошо.- Перед занятием следует принимать душ и входить в бассейн только в сланцах, чтобы не поскользнуться.- Двигаться плавно, стараясь сохранить полную амплитуду движений.- Женщина сама оценивает, насколько интенсивно и долго должно выполняться упражнение.- Если появились боли, нужно прекратить занятие.- Во время занятия необходимо контролировать осанку и правильное положение тела.- Соблюдать спокойное, ритмичное дыхание.- Не нужно выполнять упражнение, если не комфортно.- Упражнения начинают медленно и постепенно увеличивают интенсивность и скорость в соответствии с собственными силами.Противопоказания при занятияхАквааэробикой для беременных можно заниматься в любой триместр беременности, но все же следует предварительно проконсультироваться с врачом потому что, как и в любом правиле есть исключения, так и этот вид фитнеса имеет свои противопоказания. Аквааэробикой нельзя заниматься женщинам, у которых поздний токсикоз, угроза выкидыша, предлежание плаценты, обострение хронических, острых заболеваний, обильные вагинальные выделения и грибковые заболевания. Даже если вы получили разрешение от врача заниматься этим видом физических нагрузок, но выполнение упражнений не приносит вам удовольствия, вызывает дискомфорт, болезненные ощущения, то стоит прекратить посещать занятия. Также не нужно выполнять упражнения, если у вас плохое самочувствие и после приема пищи (сразу после занятий тоже нельзя есть). Исследования, проводимые в данной области Для наблюдения было подобрано несколько беременных женщин. С группой проводились регулярные занятия в бассейне три раза в неделю по специально разработанной методике. Система аэробных упражнений была разделена на три комплекса, которые охватили сроки беременности: до 16 недель, от 17 до 28 недель и от 29 недель до родов. Занятия аквааэробикой предполагали обучение беременных правильной технике дыхания, технике выполнения упражнений, а также напряжению и расслаблению мышц.В срок беременности с 17 до 28 недель особое внимание уделялось упражнениям, которые укрепляют мышцы спины, пресса и тазового дна. Они улучшают кровообращение, придают сил и нормализуют аппетит.Для профилактики застойных явлений в тканях, в том числе отеков выполнялись упражнения, способствующие увеличению гибкости и пластичности позвоночника и тазовых сочленений.Применялись упражнения на расслабление для восстанавления баланса сил в организме, снятия напряжения и стресса, при этом много упражнений выполнялись с длинной гантелей «макарониной».С целью предотвратить появления одышки, тахикардии и жжения в области сердца в период с 28 по 30 недели беременности было увеличено количество дыхательных упражнений. Широко использовались движения для укрепления мышц ног с целью профилактики венозного застоя в нижних конечностях.Особое значение уделялось упражнениям на расслабление и растяжение мышц, расслабление тела (релаксацию).При индивидуальном подходе к выбору упражнений учитывался возраст и вес беременной с целью определения дозировки физических нагрузок. Занятия проводились в умеренном темпе, каждое упражнение повторялось 6-8 раз. До и после проведения комплекса упражнений у беременных велся учет измерений пульса и артериального давления.Для уточнения некоторых моментов представляется уместным, остановится на негативных последствиях для женского организма беременности и родов и проанализировать влияние аквааэробики как эффективного средства, позволяющего свести эти последствия к минимуму.Прибавка в весе - основной элемент, который наносит организму вред.