Исследование факторов, влияющих на удовлетворенность браком в семейных отношениях

Работа была защищена в гуманитарно-экономическом университете г. Одесса в Украине на отлично в 2016 году. 82% оригинального текста (отчет могу предоставить). ...

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………..3
РАЗДЕЛ I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИЗУЧЕННОСТИ ПРОБЛЕМЫ ФАКТОРОВ, ВЛИЯЮЩИХ НА УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ БРАКОМ В СЕМЕЙНЫХ ОТНОШЕНИЯХ …………………………………………….………6
1.1. Межличностные отношения и их классификация ……………………………6
1.2. Понятие и характеристика удовлетворенностью браком …………………….8
1.3. Подходы к пониманию ценностях ориентаций супругов …………..………..9
1.4. Супружеские отношения, как источник формирования семейных ценностей……………………………………………………………………………11
Вывод по первой главе………………………………………..……………………21
РАЗДЕЛ 2 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ФАКТОРОВ, ВЛИЯЮЩИХ НА УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ БРАКОМ В СЕМЕЙНЫХ ОТНОШЕНИЯХ ………………………………………………………….………..22
2.1. Описание выборки …………………………………………………………….22
2.2. Методы и этапы исследования ………………………………………...……..23
2.3. Анализ результатов исследования …………………………………………...28
2.3.1. Уровень удовлетворенности браком семейных пар ……………………….28
2.3.2. Ролевые ожидания и притязания в браке…………………………………..29
2.3.3. Анализ цветового теста отношений ………………………….……………..31
2.3.4. Особенности самооценки супружеских пар……………………………….33
2.3.5 Корреляционный анализ……………………………………………………..35
2.3.6 Рекомендации ………………………………………………………………..42
Вывод по второму разделу ……………………………………………………….47
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ……………………………………………………………………49
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ …………………………………………………..……..53
ПРИЛОЖЕНИЯ ……………………………………………………………………57

Актуальность. На протяжении многих лет проблема факторов, влияющих, на удовлетворенность браком приковывала к себе внимание ученных. Классификация факторов удовлетворенности браком представлена А.Ю. Тавит; удовлетворенность браком с увеличением стажа совместной жизни супругов рассмотрена Алешиной Ю.Е.; качества брака - В.А. Сысенко и С.И. Голод; конфликт семейных отношений - А.Я. Анцупова и А.И. Шипилова; Удовлетворенность браком мужчин - Андреева Т.В., Толстова А.В; Т.Л. Крюкова и др. исследовали связь гендерной идентичности, удовлетворенности браком и выбор супругами стратегий совладеющего поведения; О. Шишкина сопоставила представления респондентов о соответствии своего супруга(и) идеальному образу брачного партнера со степенью их удовлетворенности браком; Т.В. Андреевой, А.В. Толстова, Е.Б. Назарова показали, что большая удовлетворенность браком жены соотносится с большей удовлетворенностью брака мужа, и наоборот; Дж. Медлинг и М. Мак Кери исследовали удовлетворенность брака и ценностные ориентации и т. д.
Проанализировав, научную литературу по проблеме выбранной темы для нашего исследования мы пришли к выводу, что на сегодняшний день ученные не разработали единого понятийного аппарата удовлетворенности браком. Несмотря на, многочисленные исследования ученных удовлетворенность браком в семейных отношениях остается не до конца изученной и в некоторых аспектах противоречивой. Большинство исследований в этой области затрагивали отдельные стороны качества брака и лишь немногие ученные рассматривали эту проблему с точки зрения удовлетворенности супругов семейными отношениями. Также в научной литературе малоизученными остаются индивидуально-психологические детерминанты.
Исходя из, выше рассмотренного не остается сомнений в актуальности, выбранной нами темы для написания выпускной квалификационной работы.
Объект – межличностное отношение семейных пар.
Предмет – особенности факторов, влияющих на удовлетворенность браком в семейных отношениях.
Цель – выявить факторы, влияющие на удовлетворенность браком в семейных отношениях.
Задачи:
1. Провести теоретический анализ отечественной и зарубежной литературы по проблеме исследования;
2. Выявить особенности уровня удовлетворенности браком супружеских пар;
3. Выявить особенности ролевого ожидания и притязания супругов;
4. Выявить особенности эмоциональных компонентов отношения супругов;
5. Выявить особенности самооценки супругов.
Гипотеза исследования – факторы удовлетворенности браком в семейной паре могут отличаться в зависимости от ролевого ожидания, притязания, самооценки и эмоциональных компонентов.
Для решения поставленных задач использовались следующие методы: анализ и обобщение литературы по проблеме исследования, психодиагностические методы, а также методы математической обработки данных. Методики исследования: тест-опросник удовлетворенности браком (В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко), ролевые ожидания и притязания в браке (РОП) А.Н. Волкова, проектная методика «Цветовой тест отношений» (ЦТО) М. Эткинда и методика самооценки личности М. Будасси.
Метод Математическая обработка результатов нашего исследования производилась в программе SPSS 17, корреляционный анализ по критерию Спирмена.
Структура работы. Выпускная квалификационная работа состоит из введения, двух разделов, выводов, списка используемой литературы. Основной текст работы составляет 53 стр. машинописного текста. Работа включает в себя 3 таблицы, 4 рисунка и 4 приложения.
Практическая значимость исследования связано с получением новых данных о факторах, влияющих на удовлетворенность браком в семейных отношениях. Также полученные результаты могут послужить почвой для дальнейшего научного исследования по данной проблеме.

У мужчин, в 10% преобладает шкала переходной семьи (средней уровень с тенденцией к низкому), в 35% скорее благополучной семьи (средней уровень), в 45% благополучной семьи (средней уровень с тенденцией к высокому) и в 10% шкала абсолютно благополучной семьи (высокий уровень).Анализируя, полученные среднегрупповые показатели можно сделать вывод, что у 40% исследуемых пар выражен разный уровень удовлетворенности браком. 2.3.2. Ролевые ожидания и притязания в бракеПосле Проведения исследования по методике "Ролевые ожидания и притязания в браке" А.Н. Волкова подсчитывались среднегрупповые результаты, после чего строилась диаграмма (см. рис. 2). Рис. 2 Среднегрупповые показатели ролевых ожиданий и притязания мужчин и женщинАнализируя рис. 2 можно сделать следующий вывод:У женщин наиболее выраженные шкалы: "шкала Эмоционально-психотерапевтическая" - по двум полу шкалам ("ожидание", "притязание") был полученной одинаковый процент - 24%; "шкала родительско-воспитательная" - полу шкала "притязание" - 25,2%, а в полу шкала "ожидания" - 22,8%. Женщины делают ударение больше на внутренне-семейные отношения с партнером, а не на межличностные отношения. Исходя из первой шкалы, мы видим, что для девушек является значимым присутствие общей эмоциональной поддержки друг друга и идет ориентация на нехватку, как среду, направленную на психологическую разрядку и стабилизацию. В следующей шкале более выражена полу шкала "притязания", которая указывает на стремление женщин относительно своих собственных обязанностей в воспитании ребенка. Эта шкала больше направлена на собственные интересы чем на активную воспитательную роль партнера в этом процессе. У мужчин выражены шкалы как: "шкала внешней привлекательности" - ожидание -27,4% и домогательство - 23,4%; "шкала социальной активности" - ожидание - 25,4% и домогательство - 23%. Эти результаты могут свидетельствовать о том, что для мужчин имеет значение насколько является привлекательной внешность избранницы, насколько она красиво одевается и следит за модой, какой у нее вкус, это все выражает полу шкалу "ожидания". Что же касается полу шкалы "домогательства", то она направлена на саму личность, на то, что он хочет быть привлекательнее и тоже иметь хороший вкус. Что же относительно других шкал, то здесь мужчины берут во внимание социальную сторону партнера, то есть она должна быть с хорошей профессией, которая может служить стабильностью семейных отношений (хорошая зарплата), коммуникативные навыки, которые могут улучшать профессиональное состояние партнера. Это все выражается, как в полу шкале «ожидания», так и в полу шкале "домогательства". Если сделать общий вывод этой шкалы, то она направлена на значимость семейных интересов для мужчин, которые являются основными ценностями в процессе межличностного взаимодействия супружеской жизни. Исходя из выше рассмотренного можно сделать что мужчины и женщины имеют разные представления о семейных ценностях, что естественно сказывается на удовлетворенность браком. 2.3.3. Анализ цветового теста отношенийТакже, как и при обработке полученных результатов предыдущих методик, подсчитывались среднегрупповые показатели и составлялась диаграмма (см. рис. 3).Рис. 3 Среднегрупповые показатели отношения к партнеру мужчин и женщинАнализируя полученные результаты делаем вывод, что: Женщины в 2% ассоциируют себя с коричневым цветом, в 12% с зеленым, в 80% желтым и в 6% с красным цветам. Образ реального партнера ассоциируется в 4% с зеленым цветом, в 90% с желтым цветом, в 6% с красным. Идеальный партнер ассоциируется в 22% с зеленым цветом, в 25% с желтым, в 22% с красным и в 31% с синим. Мужчины в 13% ассоциируют себя с коричневым цветом, в 7% с зеленым, в 70% желтым и в 10% с красным цветам. Образ реального партнера ассоциируется в 30% с зеленым цветом, в 6% с желтым цветом, в 64% с красным. Идеальный партнер ассоциируется в 22% с зеленым цветом, в 18% с желтым, в 50% с красным и в 10% с синим. Зеленый цвет свидетельствует о присутствие отстаивания своей позиции, настойчивости, целенаправленности, стремление к самоутверждению. Желтый цвет является нейтральным и свидетельствует, о том, что партнер должен быть целеустремленным и обеспечить необходимые условия для нормальной жизни.Красный цвет символизирует то, что партнер должен владеть качествами лидера, должно присутствовать стремление действовать и добиваться успеха, целенаправленность, иметь высокую активность во всем и жизнерадостность. Синий цвет символизирует спокойствие, такие люди доверчивы и ранимы.Коричневый цвет свидетельствует об отсутствии нормального восприятия партнера.2.3.4. Особенности самооценки супружеских пар После проведения методики по методике «Исследования самооценки личности С.А. Будасси» подсчитывались среднегрупповые показатели и строилась диаграммы (см. рис. 4).Рис. 4 Среднегрупповые показатели самооценки мужчин и женщинАнализируя диаграмму, мы видим, что:У мужчин в 90% преобладает высокий уровень самооценки и в 10% низки уровень самооценки.У женщин в 74% выражен высокий уровень самооценки и в 26% низкий уровень самооценки.Высокий уровень выраженности самооценки может указывать на то, что такие испытуемые имеют гипертрофированную оценку своих достоинств. Ставят перед собой высокие цели, у них высокий уровень притязания, не соответствующий их реальным возможностям. Такие качества личности как: достоинство, гордость, самолюбие - перерождаются в высокомерие, напыщенность и эгоцентризм. У таких людей идет неадекватная самооценка своих возможностей, и завышенный уровень притязаний обуславливает чрезмерную самоуверенность. Развитие лишней самоуверенности может выступать в качестве следствия соответствующего стиля воспитания в семье или школе. Незаслуженная похвала и поощрение способствуют формированию у такого человека сознания исключительности, искаженного представления о собственных возможностях, необъективной оценки результатов своей деятельности. Такие самонадеянные люди не склонны к самоанализу. Вместе с не критичностью мышления, недисциплинированностью, отсутствием необходимого самоконтроля, это ведет к принятию ошибочных решений и осуществлению рисковых поступков. Дальнейшая потеря ощущения необходимой осторожности негативно влияет на безопасность, надежность и эффективность всей жизнедеятельности человека. Отсутствие или недостаточная потребность в самосовершенствовании затрудняет включение их в процесс самовоспитания.Люди, у которых присутствует низкая самооценка обычно ставят перед собой очень низкие цели. У них чрезмерная неуверенность в себе, своих делах и силах. Эта неуверенность часто является необоснованной и ведет к тому, что такое утверждение становиться стойким качеством личности и приводит к формированию пассивности или «комплексу неполноценности». Это все может отображаться не только во внутреннем мире, но и проявится во внешнем виде. Окружающие люди могут принимать такого человека как злого, некоммуникабельного, неконтактного человека. Заниженная самооценка может влиять не только объективные факторы такие, как определенный стиль воспитания в семье, отношение социума к этому человеку и много на что другое. Отметим, что есть и субъективные факторы такие, как тип высшей нервной системы и темперамент человека. 2.3.5 Корреляционный анализ После проведения исследования на тему: «Исследование факторов, влияющих на удовлетворенность браком» был проведен корреляционный анализ. Цель корреляционного анализа установить взаимосвязь, в данном случае между удовлетворенностью браком и влияющих на него факторов. Полученные результаты представлены в таблицах 2.3.2. – корреляционный анализ взаимосвязи факторов, влияющих на удовлетворенность браком женщин и 2.3.3. - корреляционный анализ взаимосвязи факторов, влияющих на удовлетворенность браком мужчин. Таблица 2.3.2Корреляционный анализ взаимосвязи факторов, влияющих на удовлетворенность браком женщинКорреляции Значение коэффициентаУровень значимостисредней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому с эмоционально-психотерапевтической шкалой ожидания-0,713p<0,05средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому с эмоционально-психотерапевтической шкалой притязания0,608p<0,01средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому со шкалой реальный партнер (красный цвет)0,611p<0,01средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому со шкалой мой идеальный партнер (синий цвет)0,599p<0,01Продолжение таблицы 2.3.2.Корреляции Значение коэффициентаУровень значимостисредней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому со шкалой высокой самооценки0,652p<0,01средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому со шкалой низкой самооценки0,790p<0,05средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой внешняя привлекательность (ожидания)0,587p<0,01средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой социальная активность (ожидания)0,505p<0,01средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой социальная активность (притязания)0,677p<0,01средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой мой идеальный партнер (красный цвет)0,512p<0,01средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой низкая самооценка0,661p<0,01 средней уровень с тенденцией к высокому с эмоционально-психотерапевтической шкалой (ожидания)-0,593p<0,01Продолжение таблицы 2.3.2Корреляции Значение коэффициентаУровень значимостисредней уровень с тенденцией к высокому со шкалой внешняя привлекательность (притязания)0,587p<0,01средней уровень с тенденцией к высокому со шкалой социальная активность (ожидания) 0,666p<0,01средней уровень с тенденцией к высокому со шкалой социальная активность (притязания)-0,710p<0,05средней уровень с тенденцией к высокому со шкалой высокая самооценка-0,667p<0,01внешняя привлекательность (ожидание) с высокой самооценкой0,559p<0,01социальная активность со шкалой мой реальный партнер (желтый)0,666p<0,01социальная активность (ожидания) со шкалой низкая самооценка-0,652p<0,01социальная активность (притязания) со шкалой высокая самооценка-0,710p<0,05социальная активность (ожидания) со шкалой высокая самооценка0,638p<0,01шкала мой реальный партнер с (зеленый) со шкалой социальная активность (ожидание)-0,618p<0,01шкала мой реальный партнер со шкалой социальная активность (притязания)-0,667p<0,01шкала мой реальный партнер со шкалой) с высокой самооценкой0,638p<0,01Продолжение таблицы 2.3.2.Корреляции Значение коэффициентаУровень значимостишкала мой реальный партнер (красный) с высокой самооценкой-0,585p<0,01шкала мой реальный партнер (синий) с высокой самооценкой0,790p<0,05Анализируя полученные результаты можно сделать вывод, что:Положительно при p<0,05 между собой коррелируют: средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому со шкалой низкой самооценки и шкала мой реальный партнер (синий) с высокой самооценкой.Отрицательно при p<0,05 между собой коррелируют: средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому с эмоционально-психотерапевтической шкалой ожидания, средней уровень с тенденцией к высокому со шкалой социальная активность (притязания), социальная активность (притязания) со шкалой высокая самооценка. Положительно при p<0,01 между собой коррелируют: средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому с эмоционально-психотерапевтической шкалой притязания, средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому со шкалой реальный партнер (красный цвет), средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому со шкалой мой идеальный партнер (синий цвет), средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому со шкалой высокой самооценки, средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой внешняя привлекательность (ожидания), средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой социальная активность (ожидания), средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой социальная активность (притязания), средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой мой идеальный партнер (красный цвет), средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой низкая самооценка, средней уровень с тенденцией к высокому со шкалой внешняя привлекательность (притязания), средней уровень с тенденцией к высокому со шкалой социальная активность (ожидания), внешняя привлекательность (ожидание) с высокой самооценкой, социальная активность со шкалой мой реальный партнер (желтый), социальная активность (ожидания) со шкалой высокая самооценка, шкала мой реальный партнер со шкалой) с высокой самооценкой.Отрицательно при p<0,01 между собой коррелируют: средней уровень с тенденцией к высокому с эмоционально-психотерапевтической шкалой (ожидания), средней уровень с тенденцией к высокому со шкалой высокая самооценка, социальная активность (ожидания) со шкалой низкая самооценка, шкала мой реальный партнер с (зеленый) со шкалой социальная активность (ожидание), шкала мой реальный партнер со шкалой социальная активность (притязания), шкала мой реальный партнер (красный) с высокой самооценкой. Таблица 2.3.3Корреляционный анализ взаимосвязи факторов, влияющих на удовлетворенность браком мужчинКорреляции Значение коэффициентаУровень значимостиСредней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому со шкалой Я (желтый цвет)0,605p<0,01Средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому со шкалой мой идеальный партнер (красный цвет)-0,586p<0,01Средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому со высокая самооценка-0,555p<0,01Продолжение таблицы 2.3.3Корреляции Значение коэффициентаУровень значимостисредней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой мой реальный партнер (желтый цвет)0,634p<0,01средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой низкая самооценка-0,586p<0,01высокий уровень удовлетворенности браком со шкалой мой реальный партнер (зеленый)-0,566p<0,01высокий уровень удовлетворенности браком со шкалой высокий уровень самооценки0,587p<0,01родительское воспитание (притязание) со шкалой мой реальный партнер (зеленый)-0,625p<0,01внешняя привлекательность (ожидание) со шкалой низким уровнем самооценки-0,555p<0,01социальная активность (притязания) со шкалой мой реальный партнер (желтый)0,587p<0,01мой идеальный партнер (красный цвет) со шкалой низкой самооценкой-0,712p<0,05мой идеальный партнер (желтый цвет) со шкалой низкой самооценкой-0,625p<0,01высокая самооценка с высоким уровнем удовлетворенности браком 0,565p<0,01высокая самооценка с низкой самооценкой-0,566p<0,01Продолжение таблицы 2.3.3Корреляции Значение коэффициентаУровень значимостинизкая самооценка со шкалой средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому0,666p<0,01низкая самооценка со шкалой мой реальный партнер (зеленый)-0,712p<0,05низкая самооценка со шкалой родительское воспитание (ожидание)0,835p<0,05низкая самооценка со шкалой родительское воспитание (притязание)0,605p<0,01Анализируя полученные результаты можно сделать вывод, что:Положительно при p<0,05 между собой коррелируют: низкая самооценка со шкалой родительское воспитание (ожидание).Отрицательно при p<0,05 между собой коррелируют: мой идеальный партнер (красный цвет) со шкалой низкой самооценкой, низкая самооценка со шкалой мой реальный партнер (зеленый). Положительно при p<0,01 между собой коррелируют: Средней уровень удовлетворенности с тенденцией к низкому со шкалой Я (желтый цвет), средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой мой реальный партнер (желтый цвет), высокий уровень удовлетворенности браком со шкалой высокий уровень самооценки, социальная активность (притязания) со шкалой мой реальный партнер (желтый), высокая самооценка с высоким уровнем удовлетворенности браком, низкая самооценка со шкалой средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому, низкая самооценка со шкалой родительское воспитание (притязание).Отрицательно при p<0,01 между собой коррелируют: средней уровень удовлетворенности с тенденцией к высокому со шкалой низкая самооценка, высокий уровень удовлетворенности браком со шкалой мой реальный партнер (зеленый), родительское воспитание (притязание) со шкалой мой реальный партнер (зеленый), внешняя привлекательность (ожидание) со шкалой низким уровнем самооценки, мой идеальный партнер (желтый цвет) со шкалой низкой самооценкой, высокая самооценка с низкой самооценкой. 2.3.6 Рекомендации После проведения исследования факторов, влияющих на удовлетворенность браком нами были разработаны рекомендации. Прежде всего обратим внимание, что у женщин в 30% и у 10% мужчин преобладает шкала переходной семьи (средней уровень с тенденцией к низкому). Этим семейным парам рекомендуется пройти более глубокое психологическое обследование. Остальным участникам, у которых выявлена неудовлетворенность браком по каким-либо критериям рекомендуется:При возникновении спорных вопросов обсуждать их не доводя до конфликтной ситуации. Есть очень хорошее упражнение которое помогает не только выговориться, но и взглянуть на межличностные супружеские отношения под другим углом. Возьмите с супругой/супругом лист бумаги и ручки. Напишите продолжения незаконченных предложений: Мне нравиться что ты …… (5-6 предложений). Я люблю когда ты ….(5-6 предложений).Я хочу чтобы ты …..(5-6 предложений).После написания спокойно зачитайте по очереди ваши законченные предложения и обсудите их.Второе упражнение. Возьмите с супругой/супругом лист бумаги и ручки расчертите его на две половинке. На одной части листа бумаги напишите плюсы своей половинке на другой минусы. Обменяйтесь написанным, внимательно прочитайте и спокойно обсудите. Рекомендуется пройти тренинг, который будет направлен на коррекцию супружеских отношений. Это даст возможность научится слушать друг друга, прислушиваться к мнению другого. Ценность тренинга заключается в том, что благодаря обратной связи, участники имеют возможность увидеть, индивидуальные различия людей в восприятии и объяснении конфликтных ситуаций. Семейной психологическое консультирование. Оно поможет самораскрытию с помощью эмоционально-рациональных факторов внутренних ресурсов личности.Аутогенную тренировку, которая помогает усвоению человеком приемов мышечной релаксации, развития концентрации внимания и силы представлений, умение контролировать свое поведение. Благодаря аутогенной тренировки, возможно управление психическим состоянием, снизить уровень ситуативной тревожности и агрессивности. Ниже приведен один из примеров мышечной релаксации. 1. Прорабатываем правую кисть руки. Делаем медленно очень глубокий вдох вместе с тем со всей силой сжимаем сильный кулак правой рукой. После этого мы делаем полный выдох, пытаясь выпустить весь воздух из наших легких и одновременно с тем разжимаем и расслабляем кисть при этом фиксируя свое внимание на тех ощущениях, которые появляются у вас в расслабленных мышцах кисти и предплечья. Сосредоточьте свое внимание на том, как в мышцах кисти и предплечье появляется приятная тяжесть, мышцы наполняются теплом. Почувствуйте, как из мышц уходит вся усталость. Зафиксируйте в своей памяти это чувство приятного расслабления и успокоение. 2. Прорабатываем левую кисть руки. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, правая рука заменяется на левую.3. Концентрируемся на правом плече. Сделайте очень глубокий вдох, одновременно с этим сожмите сильно правую руку в кулак и напрягите бицепс правой руки. Выдохните и снова делайте глубокий вдох, сильно сжимаете в кулак правую руку при этом не забываем напрягать бицепс правой руки. Потом делайте спокойный полный выдох, расслабьте кисть и бицепс.