Виды физических нагрузок и их интенсивность

Реферат по физической культуре ...

Оглавление
Предисловие………………………………………………………………………….3
1. Результативность физических нагрузок……………………………………..4
2. Предпочтение первейших нагрузок и их разновидности…………………..5
3. Интенсивность нагрузок……………………………………………………...7
4. Методы установления интенсивности нагрузок……………………………8
5. Критерии пульсового контроля реакции организма на физическую нагрузку……………………………………………………………….……….8
6. Заключение…………………………………………………………………..10
7. Список используемой литературы…………………………………………12

Вступление
Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

Например, об эффекте тренировки выносливости говорит увеличение максимальных возможностей в усвоении кислорода, максимального потребления кислорода и длительности мышечной работы на выносливость. Второй эффект определяется в уменьшении функциональных сдвигов в деятельности других органов и систем организма при выполнении установленной работы. Так, при выполнении равной нагрузки у тренированного и нетренированного замечаются более низкие показатели для последнего. Для тренированного же человека будет наблюдаться более низкие функциональные видоизменения в частоте сердечных сокращений, дыхания или потребления энергии. В вершине этих положительных эффектов стоят:-Структурно-функциональные видоизменения ведущих органов жизнедеятельности при выполнении поставленной работы.-Улучшение центральной — нервной, эндокринной и автономной клеточной регуляции функций в процессе выполнения физических нагрузок.2. Предпочтение первейших нагрузок и их разновидности. Одним из главных вопросов при выполнении физической подготовки является предпочтение соответственных, наилучших нагрузок. Они могут обусловливаться следующими факторами:-Реабилитациями после возможных вынесенных заболеваний, в особенности хронических.-Восстановительно — оздоровительной деятельностью для снятия психологического и физического напряжения после рабочего дня.-Поддержанием имеющейся тренированности на наблюдающемся уровне.-Ростом физической готовности. Развитие функциональных потенциалов организма. Как правило, не возникает основательных проблем с предпочтением нагрузок во втором и третьем случаях. Труднее обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что и собирает основное содержание лечебной физкультуры. В последнем случае увеличение функциональных возможностей некоторых органов и всего организма, т.е. достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если регулярные тренирующие упражнения довольно значимы, достигают или превосходят в процессе тренировки кое-какую пороговую нагрузку. Подобные пороговые тренирующие нагрузки должны превышать регулярные нагрузки. Принципом пороговых нагрузок именуют принципом прогрессивной сверх нагрузки. Главное правило в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны отвечать текущим функциональным возможностям этого человека. Так, одна и та же нагрузка может быть действенной для малотренированного человека и совсем недейственной для нетренированного человека. Следственно, принцип индивидуализации в значительной мере основывается на принципе пороговых нагрузок. Отсюда вывод, что при установлении тренировочных нагрузок как тренер — преподаватель, так и сам тренирующийся обязаны иметь достаточное представление о функциональных возможностях своего организма. Принцип постепенности в росте нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны понемногу повышаться с увеличением тренированности. В зависимости от целей тренировки и индивидуальных способностей человека физические нагрузки должны иметь разный уровень. Разные пороговые нагрузки употребляются для повышения или поддержания уровня существующих функциональных возможностей. Главными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.3.Интенсивность нагрузок. Основной фактор, воздействующий на тренировочную эффективность — интенсивность нагрузки. При учете этого фактора и первого уровня функциональной подготовленности воздействие продолжительности и плотности тренировок в отдельных пределах может не играть важнейшей роли. Кроме этого, смысл каждого из факторов нагрузки существенно зависит от предпочтения показателей, по которым определяют о тренировочной эффективности. Так, к примеру, если рост максимального потребления кислорода в существенной степени зависит от насыщенности тренировочных нагрузок, то понижение плотности сердечных сокращений при тестовых максимальных нагрузках более зависит от плотности и общей продолжительности тренировочных упражнений. Лучшие пороговые нагрузки зависят также от вида тренировки (силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая и т.д.) и от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная). Так, к примеру, рост мышечной силы достигается путем тренировки с большими нагрузками (вес, сопротивление) при сравнительно малом их повторении при каждой тренировке. Образцом прогрессивно увеличивающейся нагрузки при этом является метод повторного максимума, который является предельной нагрузкой, которую человек может повторить установленное количество раз. При лучшем количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности вес умножается так, чтобы это количество сохранялось при около предельном напряжении. Пороговой нагрузкой в данном случае следует анализировать величину веса (сопротивление), превосходящую 70% произвольной предельной силы тренируемых мышечных групп. В отличие от этого, выносливость увеличивается путем тренировок с частым числом повторений при сравнительно малых нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, а также ее общий объем.4.Методы определения интенсивности нагрузок. Имеется немного физиологических методов для определения интенсивности нагрузок. Прямой метод состоит в замере скорости употребления кислорода (л/мин) — абсолютный или относительный (% от максимального потребления кислорода). Все прочие методы — косвенные, сформированные на наличии связи между частотой нагрузки и отдельными физиологическими критериями. Самым удобным показателем служит плотность сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по плотности сердечных сокращений стоит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше плотность сердечных сокращений.