Вопрос 23.Чрезвычайные ситуации природного характера. Вопрос 24. Влияние физической активности на здоровье, борьба со стрессом

Два теоретических вопроса и две практические задачи. 17.12.2016, ТОГУ, зачет. ...

Вариант 6.
задача 1.
Указания к выполнению:
1.Привести гигиенические нормативы для вредных веществ, содержащихся в пробах питьевой воды.
2.Сравнить фактические значения концентраций вредных веществ по варианту с нормативными.
3.При наличии веществ 1-го и 2-го классов опасности провести оценку качества питьевой воды по формуле (1).
4.Сделать выводы, дать рекомендации.
Вариант задания 6
Ванадий 0,05
Железо 0,04
Кобальт 0,1
Кальция фосфат 3,0
Таллий 0,0001

Задача 2.
Указания к выполнению:
1.Используя нормативно-техническую документацию, заполнить соответствующие графы.
2.Сопоставить данные по варианту концентрации вещества с предельно допустимыми и сделать вывод о соответствии нормам содержания каждого из веществ, т.е. ПДК, = ПДК, обозначая соответствие нормам знаком «+», а несоответствиезнаком «-».
3.Сделать выводы.
Вариант 6.
Азота (II) оксид 0,04
Аммиак 0,5
Хрома триоксид 0,2
Серная кислота 0,5
Ртуть 0,001
Кремния диоксид 0,03

1.Вопрос 23. Чрезвычайные ситуации природного характера
2.Вопрос 24. Влияние физической активности на здоровье, борьба со стрессом
3.Решение практической задачи № 1
4. Решение практической задачи № 2

Под прямой угрозой селей в России находится 13 городов и еще 42 города расположены в потенциально селеопасных районах. Неожиданный характер развития оползней и селей приводит часто к полному разрушению зданий и сооружений, сопровождается жертвами и большими материальными потерями. Из гидрологических чрезвычайных событий наводнения могут быть одним из наиболее распространенных и опасных природных явлений. В России наводнения занимают первое место среди стихийных бедствий по частоте, площади распространения, материальному ущербу и второе место после землетрясений по количеству жертв и удельному материальному ущербу (ущербу, приходящемуся на единицу пораженной площади). Одно сильное наводнение охватывает площадь речного бассейна порядка 200 тыс. км2. В среднем каждый год затапливается до 20городов и затрагивается до 1 млн. жителей, а за 20 лет серьезными наводнениями охватывается практически вся территория страны.На территории России ежегодно происходит от 40 до 68 кризисных наводнений. Угроза наводнений существует для 700 городов и десятков тысяч населенных пунктов, большого количества хозяйственных объектов.С наводнениями связаны ежегодно значительные материальные потери. В последние годы два крупнейших наводнения произошли в Якутии на р. Лене. В 1998 г. здесь было затоплено 172 населенных пункта, разрушены 160 мостов, 133 дамбы, 760 км автодорог. Общих ущерб составил 1,3 млрд. руб.Еще более разрушительным было наводнение в 2001 г. Во время этого наводнения вода в р. Лене поднялась на 17 м и затопила 10 административных районов Якутии. Был полностью затоплен Ленск. Под водой оказалось около 10 000 домов, пострадало около 700 сельскохозяйственных и более 4 000 промышленных объектов, было переселено 43 000 человек. Общий экономический ущерб составил 5,9 млрд. руб.Значительную роль в увеличении частоты и разрушительной силы наводнений играют антропогенные факторы — вырубка лесов, нерациональное ведение сельского хозяйства и хозяйственного освоения пойм. К формированию наводнений могут приводить неправильное осуществление паводкозащитных мер, ведущее к прорыву дамб; разрушение искусственных плотин; аварийные сбросы водохранилищ. Обострение проблемы наводнений в России связано также с прогрессирующим старением основных фондов водного хозяйства, размещением на паводкоопасных территориях хозяйственных объектов и жилья. В связи с этим актуальной задачей могут быть разработка и осуществление эффективных мер предотвращения наводнений и защиты от них.Среди атмосферных опасных процессов, происходящих на территории России, наиболее разрушительными бывают ураганы, циклоны, град, смерчи, сильные ливни, снегопады.Традиционным в России является такое бедствие, как лесной пожар. Ежегодно на территории страны возникает от 10 до 30 тыс. лесных пожаров на площади от 0,5 до 2 млн. га.Предварительный прогноз основных опасностей и угроз для России в начале XXI в. указывает на то, что до 2010 г. могут произойти разрушительные землетрясения в трех сейсмологических регионах: Камчатка — Курильские острова, Прибайкалье и Северный Кавказ. В каждом из указанных регионов может произойти одно разрушительное землетрясение. Без принятия превентивных мер возможны потери десятков тысяч жизней людей и ущерб порядка 10 млрд. долл. США. Сегодня нельзя исключать возникновения 3–5 техногенных землетрясений, одного разрушительного цунами на тихоокеанском побережье, одного–двух катастрофических наводнений, а также увеличения количества лесных и торфяных пожаров.2 Вопрос 24. Влияние физической активности на здоровье, борьба со стрессом Сидячий, малоподвижный образ жизни очень распространён в современном обществе. При этом низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым фактором риска развития большинства хронических неинфекционных заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, обменные заболевания, заболевания опорно-двигательной аппарата и др. Доказано, что регулярная физическая активность - неотъемлемая часть здорового образа жизни.Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.Для оценки степени физической активности используются две характеристики: двигательная активность на работе и в часы досуга. Последняя более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как она может быть изменена волей и желанием практически каждого человека. Только повышение физической активности в свободное от работы время оказывает положительный эффект на здоровье.Физическая тренированность – это степень возможности выполнения физических нагрузок, которая чаще всего рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.Тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой и лёгочной системы обладает физическая активность от 3 до 5 раз в неделю, которая затрагивает большие мышечные группы.Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является «универсальным» и независимым фактором риска целого ряда хронических заболеваний, на который можно воздействовать.Многие заболевания (сердечно-сосудистые, обменные, заболевания опорно-двигательной системы и т.д.) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности.Польза физической активности.1. Улучшение дыханияПри физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.2. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системыСердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее); уменьшается риск образования тромбов; снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.3. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата:- увеличение мышечной силы, выносливости;- улучшение гибкости;- укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов;- снижение скорости возрастной потери костного кальция у пожилых людей → снижение скорости развития остеопороза.4. Улучшение работы других органов:- стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя;- снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета;- снижение риска злокачественных новообразований.5. Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения6. Психологический эффектВырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.Польза от занятий физической активностью может быть получена с помощью программы регулярных умеренных физических нагрузок.Рекомендации для занятий физической активностьюЧастота: физическая активность 3 - 5 раз в неделю считается оптимальной.Продолжительность: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут, включая три фазы:- разминка (5 - 10 минут);- нагрузка (10 - 40 минут);- расслабление (5 - 10 минут).Интенсивность нагрузки контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС):МЧСС = 220 - возрастРекомендуемый режим нагрузки:- низкой интенсивности – 35 - 55 % МЧСС;- умеренной интенсивности – 55 - 70 % МЧСС;- значительной интенсивности – 70 - 85 % МЧСС.Для большинства людей (например, для людей среднего возраста, не являющихся спортсменами) оптимальная интенсивность составляет 35 - 55 % МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55 - 85 % МЧСС во время периода нагрузки.Контролировать уровень нагрузки по пульсу весьма просто и ориентироваться о пределе нагрузки рекомендуется в соответствии с возрастной шкалой.Эффективные способы  борьбы со стрессом.1. Физические упражнения для снятия стрессаЗаняться физкультурой. Совмещая приятное с полезным, вы не только сбросите отрицательную энергию, но и заодно подтянете фигуру. В этом вам хорошо помогут: бег, ходьба, силовые упражнения (даже подъем по лестнице), йога и танцы. Любые  физические нагрузки полезны, но особенно хорошо заниматься йогой — она как ничто иное учит овладению  непростым искусством  виртуозной саморегуляции.2. Правильное дыханиеПравильно дышать не только полезно для  здоровья всего организма, но это  выручит вас в  ситуации, когда от гнева вам не будет хватать воздуха. Даже если у вас нет еще этого навыка, то  просто придя домой спокойно посидите удобно расположившись в кресле или полежите на полу. 3. Не заедайте стресс и плохое настроениеТолько представьте себе, что будет с вами через месяц, если вы станете поднимать свое настроение бесконечно поглощая булочки и пирожные. Лучше вместо них съешьте банан, ведь в его вкусной мякоти содержатся антистрессовые вещества, быстро улучшающие настроение. Или выпейте чашечку чая – в зависимости от сорта чая можно либо взбодриться, либо успокоиться. Зеленый чай хорошо снимает напряжение, имбирный ценится как эликсир любви, черный чай – тонизирует.4. Аутогенная тренировкаОвладейте приемами аутогенной тренировки.