Вход

Влияние занятий физическими упражнениями на осанку(телосложение)

Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Реферат*
Код 222292
Дата создания 11 февраля 2017
Страниц 11
Мы сможем обработать ваш заказ (!) 29 марта в 18:00 [мск]
Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
880руб.
КУПИТЬ

Описание

Реферат изготовлен для техникума,сдан на оценку отлично!!!2017 год ...

Содержание

Осанка
Каждый человек хочет иметь красивую фигуру, но фигура может быть красивой лишь при правильной осанке. А что такое осанка? Это привычное положение тела стоя, сидя, во время ходьбы. Осанка считается правильной, если голова слегка приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне; голова и позвоночник, если смотреть сзади, составляют прямую вертикальную линию, а если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах(лордозы ) и небольшую выпуклость грудном отделе(кифоз). Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. При её нарушении ухудшается функция дыхания, может появиться близорукость, остеохондроз позвоночника и другие заболевания. Правильное положение туловища зависит от равномерногонапряжения мышц его задней, передней, а также боковых поверхностей.

Введение

План

1-Введение………………………………………………………..2-3
2-Осанка………………………………………………………….4
3-Нарушения осанки и деформации позвоночника…………...5
4-Профилактика и коррекция нарушений осанки и сколиоза..6-7
5-Лечебная физкультура при нарушениях осанки и сколиозе.8-9
6-Улучшение функциональных возможностей человека……..10
7-Список литературы……………………………………………11

Фрагмент работы для ознакомления

Однако нужно помнить, что легче предотвратить нарушение осанки, чем исправить их. Поэтому необходимо всегда следить за осанкой, постоянно тренировать мышцы туловища, особенно мышцы спины и живота .Совершенствование функций мышц тесно связано с совершенствованием новой регуляции двигательной деятельности Важнейшим эффектом совершенствования мышечной системы под влиянием физических упражнений является повышение остроты мышечного чувства. Красиво двигается лишь тот, кто хорошо чувствует движение. Мышцы- активная часть двигательного аппарата. Нарушения осанки и деформации позвоночникаНарушения осанки имеют следующие разновидности:-плоская спина-круглая спина-кругло-вогнутая спина-боковые искривления позвоночника смещены Если физиологические изгибы(грудной и поясничный) уменьшены, спина называется плоской. В некоторых случаях изгибы могут быть несколько (например, после перенесённого в детстве рахита поясничный лордоз бывает не только сглажен, но и выпуклым назад). Так как при плоской спине изгибы позвоночника уменьшены, то и его амортизационная способность снижена. Причина уплощения позвоночника состоит в недостаточном наклоне таза. Дети с плоской спиной предрасположены к сколиозу. У человека с круглой спиной увеличен грудной кифоз и несколько уменьшен поясничный лордоз. Это состояние называют сутулостью, при которой может быть уменьшен угол наклона таза. При этом живот выпячен, углы лопаток отстают(крыловидные), а ягодицы кажутся уплощёнными. Развитию круглой спины способствуют продолжительное сидение в согнутом положении, состоянии с опущенной грудной клеткой, а так же слабость мышц спины.Профилактика и коррекция нарушений осанки и сколиозаКак уже сказано, нарушения осанки чаще всего развиваются из-за неправильных привычных поз, которые принимают дети в положении стоя, сидя, лёжа и при ходьбе. Очень часто можно видеть , как подружки долго стоят, разговаривая, отставив ногу в сторону. В этой позе таз наклонён в сторону отставленной ноги, поэтому позвоночник принимает 5-образную форму. Если отставляется постоянно одна и та же нога и позвоночник соответственно часто принимает изогнутую форму, появляется привычка стоять неправильно и может образоваться сколиоз. Поэтому стоя лучше равномерно распределять тяжесть тела на обе ноги или же, если хочется отставить ногу, поочерёдно делать это левой и правой ногой. А вот мальчики нередко стоят, опустив грудную клетку. В этом положении таз выдвинут вперёд, живот выпячен. Эта поза очень некрасива и способствует развитию нарушений осанки. Конечно, нелегко стоять приподняв грудную клетку, держа спину прямой, если мышцы спины слабые. Поэтому постоянно надо следить затем, чтобы мышцы спины были несколько напряжены, грудная клетка поднята, живот уплощён . В положении сидя дети также нередко принимают неправильную позу. Когда парта, стол или стул не соответствуют росту, они вынуждены сидеть согнувшись. Если стол высок, то голова и левое плечо сильно наклонены влево ,а если низок, то, наоборот, левое плечо поднято, правое опущено. Иногда дети сидят, значительно переместив плечи и всё туловище по отношению к тазу в сторону. В этом случае позвоночник наклонён как к тазу, так и к линии плеч. Многие девочки сидят в кресле, поджав под себя ноги, сильно наклонившись в сторону. Это положение также может привести к искривлению позвоночника .А как же нужно сидеть? Стопы должны обязательно опираться о пол или специальную подставку. Надо обоими предплечьями опираться о стол, а спиной о спинку стула. Голову нужно держать прямо, чтобы равномерно работали левые и правые мышцы шеи. Если дома высота стола не соответствует росту ребёнка, то на стул нужно что-то положить(подушку, доску), а под ноги поставить скамейку. Передний край стула должен быть задвинут под стол на 3-4 см. Нередко в пионерских лагерях, в домах отдыха и даже дома дети спят на кровати, у которой растянута пружинная сетка. Такая кровать похожа на гамак. Тело ребёнка в ней сильно согнуто, голова и стопы подняты по отношению к тазу. Спать в такой кровати вредно. Это может способствовать не только искривлению позвоночника, но и развитию остеохондроза. Спать следует на ровном и жёстком матраце, в этом случае в положении лёжа на боку голова по отношению к туловищу не будет наклонена в сторону. К сожалению многие дети ходят опустив голову. Такая походка не только некрасива, но и способствует увеличению грудного кифоза появлению сутулости. Для того чтобы выработать красивую походку( ходить плавно, с поднятой головой, держа спину ровно), необходимо систематически, не менее трёх раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения лучше включать в комплексы утренней и оздоровительной гимнастики, но можно выполнять и отдельно. Задача состоит в том, чтобы увеличить силу статическую выносливость мышц, тогда они смогут в течении долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой. Поэтому упражнения нужно выполнять преимущественно в статическом режиме, т. е. напрячь мышцы и удерживать их в таком состоянии 51 с, затем сделать паузу для отдыха в течении 8-10 с. И вновь повторить упражнение. И так 3-5 раз. А затем приступить к выполнению другого упражнения для этой же или другой группы мышц. Сначала надо использовать самые простые упражнения, а со временем их необходимо усложнить за счёт изменения исходного положения, применения отягощений(палки, гантелей),увеличения числа повторений до 10. Статические упражнения можно чередовать с динамическими, при которых мышцы напрягаются непродолжительно.Лечебная физкультура при нарушениях осанки и сколиозеПри каждом виде нарушения осанки занятия физкультурой имеют свои особенности, которые необходимо знать для положительного результата занятий. Круглая спина этот дефект чаще всего встречается у людей высокого роста, а также у людей со слабыми мышцами спины .

Список литературы

Список литературы:

1-«Спорт и здоровье» С.Л. Аксельрод
2-«Физическая культура» Ю.И.Евсеева Ростов-на-Дону «Феникс»2003
3-«Физиология спорта и двигательной активности» Дж. Х. Уилмор 1997
4-«Физкультура формирующая осанку» Ю.И.Курпан, Е.А.Таламбум
5-Интернет
Очень похожие работы
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
bmt: 0.0035
© Рефератбанк, 2002 - 2024