Резервы организма

Реферат о резервах человеческого организма со сравнительной характеристикой жизненных показателей конкретного студента. в Содержании в пункте 8 и в тексте работы на стр. 17 в таблице необходимо вписать имя конкретного студента, показатели которого сравниваются с нормой. Оценка 5, Нижегородская Медицинская Академия 1 курс, 2016 год, предмет - физкультура. ...

Введение стр. 2
1. Виды функциональных резервов организма стр. 3
2. Резервные возможности человеческого организма стр. 5
3. Пища и резервы организма стр. 8
4. Вода и резервы организма стр. 10
5. Тренировки и резервы организма стр. 11
6. Факторы здоровья стр. 12
7. Основные показатели уровня здоровья и их коррекция стр. 12
8. Основные жизненные показатели для детей и подростков (сравнение показателей XXXXXXX , XX лет) стр. 17
9. Скрытые резервы человеческого организма, примеры из жизни стр. 18
Заключение стр. 21
Список источников и литературы стр. 22

Организм человека представляет собой удивительно сложную систему, которая имеет практически неограниченные возможности. При необходимости человек может адаптироваться к неблагоприятным условиям окружающей среды, например, к высокой или низкой температуре, к повышенным физическим нагрузкам и даже к стрессам, с которыми в той или иной мере связана практически любая трудовая деятельность. Все знают, что адаптированный организм в ситуациях чрезвычайного напряжения или в случае сильной мотивации способен показать особенную функциональную активность, которая в спокойном состоянии для него недоступна. Это говорит о том, что у каждого человека существуют функциональные резервы организма, которые часто активизируются в моменты воздействия негативных факторов.

Общеизвестный факт, что сердечная мышца у тренированных людей, бегунов и пловцов увеличивается, увеличиваются также показатели силы и выносливости сердца.Организм - это единство в многообразии. Это одновременно и храм, и склад, и аптека, и электрическая компания, и библиотека, и установка для очистки сточных вод. Это, по словам английского прозаика и поэта Джозефа Эддисона, система, сложенная столь "изумительно, что стала подлинным мотором для души".По мнению ученого и врача Николая Михайловича Амосова человеческий организм в повседневной деятельности использует едва ли одну десятую своих реальных возможностей. Коэффициент 1:10 – необходимое условие для выживаемости человека как вида, такой запас прочности необходим для борьбы с непредвиденными обстоятельствами – болезнями, травмами, переменой климатических условий и т.д.Организм обладает большими возможностями жизнедеятельного существования в окружающей среде. Воля и мужество человека помогают ему выйти победителем в сложных, экстремальных ситуациях в природе. Однако резервные возможности человеческого организма не безграничны. Существуют пределы, за которыми изменения функций органов и тканей становятся необратимыми, и тогда наступает гибель.Пища и резервы организмаЧеловек, активно действующий порядка 8 ч в течение дня, расходует приблизительно 50-70 ккал на 1 кг своего веса. Если человек весит 70 кг, то калорийность дневного рациона должна составлять 4200 ккал, а при 60 кг веса - 3600 ккал.Для того чтобы восполнить потери энергии, человеку необходимо потреблять определенный набор продуктов питания. Пища обеспечивает энергетические потребности человека, связанные с физической деятельностью и воздействием холода. Потребность в пище зависит в основном от интенсивности нагрузки и температуры среды. Для нормальной жизнедеятельности и борьбы за выживание организму необходимо систематическое восполнение энергетических затрат за счет питания. Если же такой возможности нет, организм вынужден приспосабливаться к новым условиям за счет собственных резервов.Приспособительные реакции организма выражаются в первую очередь в сокращении энергозатрат, снижении интенсивности и замедлении обмена веществ. При этом ведущими становятся процессы окисления. Уменьшается щелочной резерв крови, а в моче повышается содержание аммиака, который организм использует на нейтрализацию кислых продуктов обмена.Из всех внешних факторов, влияющих на состояние органов и систем человека, питание является чуть ли не самым главным. Ежедневно в организме происходит обновление клеток, в ходе процессов регенерации и синтеза новых веществ, происходит полная замена 1 килограмма тела за двадцать четыре часа. Где же организм берет строительные материалы, компоненты, необходимые для построения клеточных мембран, синтеза коллагена, структурных и регуляторных белков, для формирования новых тканей и восстановления органов после повреждений? Все эти вещества в норме должны поступать с пищей. Поэтому патологии и болезни ЖКТ вызывают нарушения практически всех органов и систем человека, понижают иммунитет и уменьшают адаптационные возможности организма. А здоровье пищеварительной системы зависит от условий ее использования – от того, в какое время, в каком количестве и какая пища поступает в ваш организм. Так, чрезмерно большое количество пищи разового приема растягивает желудок и способствует дальнейшему перееданию. Переедание опасно тем, что формируется слишком много жировых клеток, избавиться от которых практически невозможно – при похудении с помощью диет жир уходит из клеток, но сами они остаются и восстанавливают предыдущий объем, как только восстанавливается привычный рацион. Это создает предпосылки для ожирения и нарушения обменных процессов, замедления метаболизма и недостаточного снабжения органов и тканей питательными веществами. Чтобы еда укрепляла здоровье, а не изнашивала пищеварительную систему, необходимо отказаться от больших порций. Это можно сделать путем увеличения частоты приемов пищи – каждые два-три часа съедать по небольшой порции фруктов, овощей, орехов. Если же в течение дня поесть не удалось из-за напряженного рабочего графика, то сложно контролировать аппетит во время приема пищи вечером. Принимать пищу в позднее время нежелательно, ведь это может нарушить сон и потратить ресурсы организма на переваривание и усвоение питательных веществ, а не на восстановительные процессы. Поэтому даже если ужин – единственный полноценный прием пищи для вас, то принимайте его не позже чем за три часа до сна. Обычно длительное пережевывание требуется растительной пище, причем преимущественно свежей. Сыроедение способствует нормализации обмена веществ, обогащению организма клетчаткой, пектиновыми веществами, витаминами, минералами и органическими кислотами. Содержащиеся в живой натуральной пище микро- и макроэлементы отлично усваиваются пищеварительной системой человека, не перегружая ее. Вода и резервы организмаВода составляет около 70% массы человеческого тела, является главным компонентом клеток и тканевой жидкости. Более половины всей воды содержится в клетках, другая ее часть составляет жидкую фракцию крови и заполняет межклеточное пространство. Больше всего воды необходимо сердцу, почкам и клеткам мозга. Более 20% циркулирующей крови необходимо для обеспечения мозгового кровоснабжения. Естественно, что при нарушении водного обмена нарушается функции всех его органов, в первую очередь это касается нервной, сердечнососудистой и выделительной системы. При полном отсутствии воды, поступающей из внешних источников, человек умирает от обезвоживания за три дня. Чем ниже температура, тем большее время человек может проводить без воды: так, в состоянии покоя при температуре воздуха в 16-20 градусов без воды возможно прожить 10 дней, а при температуре 39 градусов – не более двух суток. Неудивительно, что в пустыне количество ежедневно употребляемой человеком воды возрастает с двух литров до семи-восьми – это позволяет организму сохранять гомеостаз даже в экстремальных условиях. Таким образом, интенсивность и качество процессов водопотребления играет важную роль в обеспечении резервов здоровья. Доктор Батмангхелидж считает, что большинство распространенных болезней связано с хроническим обезвоживанием организма. В книге «Ваше тело просит воды» он описывает механизм развития заболеваний в зависимости от сокращения количества воды, поступающей в органы и ткани. Артрит, язва желудка, гипертония, бронхиальная астма и другие заболевания развиваются по мере обезвоживания организма, а их симптомы являются сигналом для организма о необходимости увеличить количество поступающей воды. «Залечивание» симптомов медикаментами ведет только к усугублению заболевания, эффективным лекарством для которого является обычная питьевая вода.Тренировки и резервы организмаТренировки и работа над собственным организмом способны творить чудеса, исцелять человека от тяжелых болезней. Так, американская спортсменка Вильма Рудольф завоевала три золотые медали на Олимпийских играх, пробежав спринтерские дистанции, хотя в раннем детстве перенесла полиомиелит, и врачи опасались, что она не сможет даже ходить.Однако отсутствие нагрузок может обратиться деградацией организма, ухудшением его состояния даже у абсолютно здоровых людей. Жители высокогорных районов ежедневно преодолевают десятки километров пешком, поскольку транспорт в этой местности отсутствует, и среди них очень низкий процент заболеваний сердечно сосудистой системы. А вот среди горожан, привыкших к комфортным условиям передвижения в авто, заболевания сердца и сосудов составляют угрожающую статистику.Болезни сердца и нервной системы – бич современной цивилизации и одна из трех наиболее распространенных причин смертности. Поддерживать здоровье в условиях мегаполиса помогут дополнительные занятия спортом и гимнастикой, только так можно преодолеть негативное влияние малоподвижного образа жизни.За три года постельного режима человек теряет столько же скелетной ткани, сколько за десять лет усиленных тренировок и перегрузок, при этом его мышцы деградируют, а пульс в состоянии покоя снижается до критических показателей.Факторы здоровьяЗдоровье человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:1. наследственность - 20%;2. окружающая среда - 20%;3. уровень медицинской помощи - 10%;4. образ жизни - 50%.В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:· человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%);· экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);· социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%);7. Основные показатели уровня здоровья и их коррекция1. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Этот показа­тель позволяет оценить работу сердца. При частом пульсе нетрени­рованное сердце совершает за 1 сутки 14 тыс. «лишних» сокращений и быстрее изнашивается. Чем реже ЧСС в покое, тем мощней сердечная мышца. В этом случае сердце работает в более экономичном режиме: за одно сокращение выбрасывается больший объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются.ЧСС замеряется в положении лёжа после 5-минутного отдыха или утром после сна путём наложения указательного, среднего и безымянного пальцев одной руки под основание большого пальца другой руки.По мере увеличения стажа занятий оздоровительной физической тренировкой, особенно аэробной направленности (ходьба, плавание и др.), ЧСС в покое снижается. Если через несколько лет занятий человек не сможет по этому показателю набрать 4—5 баллов, то значит, он занимается не тем, что нужно: например, увлекается только увеличением объёма мышц или нарушает основные закономерности тренировки.Снижать ЧСС до 40 уд/мин и ниже не обязательно. Однако необходимо знать, что после 24—36-часового голодания или после обливания холодной водой ЧСС может снижаться на 6—10 уд/мин. Но при подсчёте баллов нужно учитывать количество ударов в минуту в обычном состоянии (т. е. утром, лёжа после сна).При контроле за ЧСС следует проследить и за ритмичностью пульса и его хорошим наполнением. Если при измерении чувствуются «провалы» (сердце как бы замирает), то налицо экстрасистолы (внеочередные сокращения сердечной мышцы) или аритмия (неритмичный пульс), что является сигналом для проведения углублённого обследования. Причинами таких негативных отклонений могут служить очаги инфекции в организме (кариозные зубы, воспалённые миндалины и др.), которые требуют срочного лечения. Оздоровительная тренировка и очаги инфекции — недопустимое сочетание. Если же здесь всё в порядке, нужно снять электрокардиограмму в состоянии покоя и при нагрузке. Частота «провалов» менее 4:40 (т. е. менее 4 пауз в работе сердца за 40 с) может быть обусловлена расстройствами функционального характера, связанными с физическими и эмоциональными перегрузками. В этом случае необходимо снизить физическую нагрузку и по рекомендации врача некоторое время принимать успокаивающие средства. Внимательно следует изучить принципы оздоровительной тренировки (см. «Физическая активность») и поискать ошибки методического характера, которые также могут быть причиной неритмичного пульса. При частоте «сбоев» в работе сердца более 4:40 необходимо обратиться к врачу-кардиологу.2. Артериальное давление (АД). Следующим вполне доступным для контроля показателем, характеризующим надёжность сердечно-сосудистой системы, является артериальное давление. Для его измерения необходим тонометр. Измерять артериальное давление следует не реже 2 раз в год.Нормализовать АД при начальных стадиях гипертонии или гипотонии можно с помощью физической нагрузки. Следует знать, что спортивные игры, скоростно-силовые и силовые виды спорта повышают АД, а малоинтенсивные циклические (ходьба, медленный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, велоспорт) — понижают. Идеальным АД, к которому необходимо стремиться, тренируясь для укрепления здоровья, является 110/70 мм рт. ст.; АД 120/80 также считается хорошим. Эти показатели АД желательно сохранять всю жизнь.Принятые нормы повышения АД (а также массы тела) в связи со старением организма следует считать неприемлемыми. Во всяком случае, эти нормы пригодны только для лиц, ведущих нездоровый образ жизни или нарушающих основные закономерности тренировки для укрепления здоровья. Лишь в этом случае показатели АД и массы тела с возрастом увеличиваются. Но такие отклонения нельзя принимать за нормальные. Обследования лиц старших возрастных групп, длительное время постоянно занимающихся циклическими физическими упражнениями, выявили, что показатели их АД лежат, как правило, в пределах 115—125/75—80 мм рт. ст. 3. Жизненный показатель. Одним из важнейших средств контроля жизнестойкости организма является жизненный показатель. Что это за показатель? Как его определить и оценить?Доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем чаще возникают различные серьёзные расстройства в работе органов и систем человека, тем короче его жизнь. Установлена зависимость между объёмом воздуха, который человек может выдохнуть за один раз (этот объём называется жизненной ёмкостью лёгких, или сокращённо ЖЁЛ), и его работоспособностью, выносливостью и устойчивостью к различным заболеваниям. Определить ЖЁЛ можно в поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере, а также самостоятельно с помощью компактного спирометра. Разделив ЖЁЛ (выраженный в мл) на массу тела (в кг), можно определить жизненный показатель. Нижняя его граница, за которой резко возрастает риск возникновения заболеваний, для мужчин — 55 мл/кг, для женщин — 45 мл/кг.При регулярной оздоровительной тренировке (но не при активном отдыхе) жизненный показатель даже у лиц старше 60 лет может превышать 70 мл/кг для мужчин и 60 мл/кг для женщин. Для этого необходимо придерживаться правильного соотношения средств оздоровительной тренировки. Если с возрастом обнаружится увеличение массы тела, то это соотношение необходимо изменить, увеличив время занятий циклическими видами спорта. И наоборот, при чрезмерном снижении массы тела нужно увеличить время, от­водимое для занятий атлетической гимнастикой, уменьшив объём циклических средств.4. Росто-весовой индекс. При оценке уровня здоровья вместо жизненного показателя можно использовать росто-весовой индекс, показатель которого также свидетельствует о жизнеспособности человека. Росто-весовой индекс определяется путём вычитания из роста (в см) массы тела (в кг). Любое изменение индекса в возрасте свыше 18—20 лет свидетельствует о начинающихся нарушениях в обменных процессах организма и о необходимости принятия срочных мер для стабилизации росто-весового индекса в оптимальных границах. Для расчёта нормальной массы тела недопустимо делать поправки на возраст (особенно после 30 лет), которые рекомендуются некоторыми авторами. Ориентирование на такую «исправленную» массу тела приводит к снижению уровня здоровья и к «нормальным болезням старости». Достичь идеальной для здоровья и долголетия массы тела (индекс 105—115 в зависимости от ширины кости) позволяют специальное питание и аэробная физическая нагрузка (см. «Правильное питание», «Нормализация массы тела», «Физическая активность»).5.Стаж занятий физической тренировкой. Следующим важным фактором при оценке общего уровня здоровья является стаж непре­рывных занятий оздоровительной тренировкой. С увеличением стажа занятий физической тренировкой показатели уровня здоровья возрастают.6.Общая выносливость. При отсутствии тренировки показатели общей выносливости начинают ухудшаться уже с 13 лет. Важней­шим тестом, который характеризует выносливость сердечно­сосудистой и дыхательной систем, а следовательно, и общую рабо­тоспособность, является преодоление дистанции в 2 км. Учёные обнаружили взаимосвязь между уровнем выносливости человека и его устойчивостью к целому ряду заболеваний, в первую очередь — к сердечно-сосудистым и онкологическим. Поэтому для оценки жизнестойкости человека очень информативным оказался тест на общую выносливость. Этот показатель оценивается и большим количеством баллов. Мужчины, преодолевающие дистанцию 2 км за 8.00—9.00 мин, и женщины, пробегающие её меньше чем за 11 мин, обладают высоким или очень высоким уровнем здоровья в любом возрасте.При самостоятельном выполнении теста нужны часы с секундной стрелкой.