Использование метода круговой тренировки на занятиях культуризмом в спортивном клубе.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе проведенных исследований был разработан и экспериментально апробирована методика тренировки квалифицированных бодибилдеров мезоморфного типа; обоснованно построение круговой тренировки квалифицированных бодибилдеров; определены особенности антропометрических показателей и физической подготовленности квалифицированных бодибилдеров течение годичного макроцикла; установлена корреляционная взаимосвязь массы тела бодибилдеров с показателями выполнения базовых упражнений на этапах годичной подготовки; определены наиболее рациональное распределение питания квалифицированных бодибилдеров на этапах годичной подготовки.
В конце соревновательного периода подготовки вероятность различий была подтверждена: в массе тела (контрольная - 11,7 кг, экспериментальная - 5,0 кг; Р 0,0И) окруж ...

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. МЕТОДИКО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МЕТОДА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ЗАНЯТИЯХ КУЛЬТУРИЗМОМ В СПОРТИВНОМ КЛУБЕ 7
1.1. Биологические основы развития мышечной силы 7
1.2. Планирование силовых тренировок в годичном цикле занятий культуризмом 13
1.3. Особенности построения тренировочного процесса при занятиях культуризмом в спортивном клубе 20
Выводы по главе 33
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 34
2.1. Задачи исследования 34
2.2. Характеристика методов исследования 34
2.3. Организация исследования 35
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 38
3.1. Результаты предварительного эксперимента 38
3.2. Построение круговой тренировки на занятиях культуризмом в спортивном клубе 40
3.3. Результаты контрольного эксперимента 44
3.4. Обсуждениерезультатов исследования 46
Выводы по главе 48
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 49
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 51
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 54

 

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Культуризм - использование упражнений с отягощениями и диета для изменения вида вашего тела путем снижения уровня жира и построения мышц. Может быть как состязательным, так и внесоревновательным видом деятельности.
Культуризм - это система физических упражнений преимущественно с отягощениями, основанная на научных знаниях анатомии, физиологии, основ питания, а также техники и методики выполнения силовых упражнений.
Культуризм - это большой спорт, что отвлекает молодежь от пьянства, курения, наркотиков. Этот спорт создает здоровых граждан, а они создают будущих здоровых лидеров.
Атлетизм берет свое начало из силовых трюков, а в бодибилдинг он превратился только после того, как на первый план вышла эстетика человеческого тела. Понятие культуризма чаще всего ассоциируе тся именно с этими формами. Не стоит забывать о том, что культуризм может быть и силовым, и оздоровительным, но в массовом сознании культуризм - это, прежде всего, мощные, объемные, проработанные и хорошо прорисованные рельефные мышцы хорошей формы. Мышцы - тот пластический материал, который возглавляет эстетические, оздоровительные, спортивные цели атлетизма. Они составляют главную задачу тренировочного процесса на всех его этапах.
Следует отметить, что в различных видах атлетизма тяжёлой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе и гиревом спорте существует определённые положения, которые с успехом используются в силовых тренировках. Эти положение касается таких компонентов методики тренировок, как планирование тренировочного процесса, контроль и учёт тренировочных и соревновательных нагрузок, выбор наиболее эффективных средств и методов обучения техники движений и развития физических качеств, планирования тренировочных нагрузок, терминологии атлетических видов спорта и т.п.
Силовая тренировка в настоящее время является одной из важных составляющих для полноценной подготовки спортсменов в различных видах спорта, не только связанных с непосредственным проявлением различных видов силовых способностей, но и с опосредованной ролью силовых качеств в циклических и сложно координационных видах спорта, спортивных играх и единоборствах.
Научно-методическое обеспечение учебно-тренировочного процесса находится на стадии разработки. В абсолютном большинстве литературных источников, авторы механически переносят принципы и методику тренировок квалифицированных спортсменов на построение тренировок начинающих спортсменов.
Ранне начало процесс спортивной подготовки в бодибилдинге должна обеспечить боле эффективное становление спортивного мастерства атлетов до уровня высшей квалификации. При этом остается низкой степень научной разработанности проблем спортивно подготовки бодибилдеров. Явно недостаточно методических пособийя по таких значимых компонентах подготовки спортсменов ка тренировочные занятия, восстановительные средства, систем контроля и соревнований.
Таким образом, спортивная подготовка в бодибилдинге не в полной мере отвечает современной научно-обоснованной системе многолетнего поэтапного процесса, начинающегося в раннем возрасте, что обуславливает актуальность научных исследований, направленных на разработку методик тренировки атлетов.
Физическая, техническая, тактическая и другие стороны спортивной подготовки находятся в тесной взаимосвязи с медико-биологическими, социальным и экономическим функциям жизнедеятельности спортсменов. Совокупность указанных функций спортивной подготовки определяется как ее функциональное поле.
Анали научной литературы по вопросам подготовки спортсменов в бодибилдинге позволил констатироть наличие противоречий между:
• существующими практиками многолетних процессов подготовки спортсменов в бодибилдинге, начинающимся в раннем возрасте, и недостаточность научного обоснования;
• высокой потенциальной возможности бодибилдинга как средства повышения физической подготовленности, укрепления, здоровья, оптимизации физического развития и практическими результами учебно-тренировочного процесса атлетов;
Указанные противоречи свидетельствую о существовании проблем оптимизации спортивной подготовки в бодибилдинге на начальном этапе. Таки образом, исход и актуальность выявленной проблемы, необходимость ее решения в практике подготовки юных спортсменов бодибилдинге и наличие такой возможности при выявленных противоречиях была выбрана тема настоящей работы: «Использование метода круговой тренировки на занятиях культуризмом в спортивном клубе.».
Цель исследований - проанализировать эффективность использования метода круговой тренировки на занятиях культуризмом в спортивном клубе.
Объект исследований - тренировочно-педагогический процесс в культуризме.
Предмет исследования - метод круговой тренировки на занятиях культуризмом в спортивном клубе.
Задачи исследования
1. Проанализировать и обобщить данные специальной литературы по проблеме организации тренировочного процесса бодибилдеров.
2. Определить особенности морфофункциональных показателей и физической подготовленности бодибилдеров разных типов телосложения.
3. Провести корреляционный анализ взаимосвязи между массой тела и силовыми показателями базовых упражнений бодибилдеров на этапах годичного макроцикла.
4. Разработать и экспериментально обосновать методику тренировочного процесса бодибилдеров с использованием круговой тренировки.

 

Для преодоления этого негативного явления необходимы новые нетрадиционные средства. Такими средствами и могут стать упражнения на силовых тренажерах. Тренажерами называются технические устройства, с помощью которых можно решать определенные педагогические задачи.Современные тренажеры позволяют выполнять упражнения с точно дозированным сопротивлением как для отдельных групп мышц, так и общего действия (на большинство мышечных групп одновременно). С их помощью можно избирательно воздействовать на развитие определенного силового качества. Возможность выборочно сосредоточиться на развитии силы определенных мышечных групп (например, отстающих в силовом развитии) и определенного вида силовых качеств позволяет значительно повысить эффективность силовой подготовки. Применение в физической подготовке тренажерных комплексов с привлекательным дизайном способствует также повышению эмоционального фона занятий и, как следствие, их эффективности.3. Упражнения с использованием эспандеров (резиновых и пружинных). Их положительной чертой является возможность загрузить мышцы практически по всей амплитуде движения. Однако для этого необходимо, чтобы длина эластичного предмета (резины, пружины и т.д.) была, по меньшей мере, в три раза больше, чем амплитуда соответствующего движения. Эти упражнения эффективны для развития мышечной массы, а следовательно, и максимальной силы, но они менее эффективны для развития скоростной силы и практически непригодны для развития взрывной силы.Основные недостатки. Негативное влияние на межмышечную координацию. Например, в прыжках, метаниях, борьбе и подобных им двигательным действиям начало движения требует проявления большой силы, а его окончание - высокого уровня скорости. Упражнения с преодолением сопротивления эластичных свойств предметов требуют противоположного проявления названных качеств, негативно влияет на координацию работы мышц и ритмическую структуру движения.4. Упражнения в преодолении сопротивления / противодействия партнера или дополнительного сопротивления. Такие упражнения выполняются практически без дополнительного оборудования. Их положительной чертой является возможность развивать силу в условиях, максимально приближенных к специализированной двигательной деятельности (например, бег вверх для развития скоростной силы по бегу по стадиону, выполнение технических приемов борьбы с партнером, который имеет большую массу тела выталкивания друг друга из круга и т.д.). Особая ценность упражнений с партнером заключается в том, что, выполняя их, атлеты вынуждены проявлять значительные волевые усилия, соревноваться в умении применять силу для решения определенного двигательного задания.Основные недостатки. Повышенный риск получения травмы мышц (особенно в упражнениях с партнером) и невозможность точного дозирования и учета тренировочной нагрузки.5. Упражнения с произвольными статическими напряжениями мышц. Их суть заключается в одновременном напряжении мышц-синергистов и мышц-антагонистов определенного сустава. Могут выполняться при статическом сокращении мышц, а также в напряженном медленном движении по всей его амплитуде, если одна группа мышц работает в преодолевающем, а противоположная - в уступающем режимах. Эти упражнения под названием «волевая гимнастика», получили очень широкую популярность в начале XX в., а затем несправедливо были изъяты из силовой подготовки. Достоинством этих упражнений является то, что их можно выполнять без спортивных приборов. Они способствуют увеличению мышечной массы, совершенствованию внутримышечной координации, достаточно эффективны при иммобилизации травмированных частей тела. Они являются наименее травмоопасными упражнениями.Основные недостатки. Невозможность точного дозирования и учета нагрузок, а также ухудшение межмышечной координации.6. Упражнения с комбинированными отягощениями. Позволяют варьировать тренировочные действия и этим повышают эмоциональность и эффективность тренировок. С их помощью можно значительно улучшить специальную силовую подготовленность в соответствующих двигательных действиях. Например, прыжки с оптимальным дополнительным отягощением в массы собственного тела способствуют эффективному развитию взрывной силы в отталкивании от опоры.7. Упражнения с массой собственного тела. Такие упражнения выполняются как без использования специального оборудования: сгибание-разгибание рук в упоре лежа, приседания без дополнительного отягощения, поднимание туловища / ног лежа на животе, подъем ног лежа на спине / сидя; так и с использованием специального оборудования: подтягивание на перекладине, поднимание ног в висе или в упоре, поднимание туловища из положения сидя.Концепция создания зала зависит от того, какое основное задание ставится в его программных принципах: или он должен быть коммерческим с физкультурно-оздоровительным направлением деятельности, все же в нем должно доминировать спортивный дух. Вообще же, как считают специалисты, важно не оборудования само по себе, а то, что с ним делает атлет. Большинство силовых упражнений выполняются или со свободными отягощениями (прежде всего со штангой и гантелями), или на тренажерах. Свободные отягощения используются при выполнении самых традиционных, упражнений. Тренажеры более эффективны при решении локальных задач. Назначение большинства тренажеров весьма условно, и их можно использовать с разной целью: для развития силы и выносливости, для тренировки опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, для увеличения мышечной массы и «сжигания» жира. Причем так использовать можно почти любой тренажер. Все зависит не от того, какие упражнения и на каком тренажере выполнять, а как их выполнять. Но то, что и как нужно делать на том или ином тренажере, должно определяться не уровнем фантазии того, кто занимается, а программой занятий, основным назначением тренажера, целесообразностью и здравым смыслом.Еще несколько лет назад среди бодибилдеров бытовало мнение, что лучший способ набора мышечной массы - работа со свободными отягощениями (гантелями, гирями, штангой). Но времена изменились. На смену примитивному оборудованию пришли суперсовременные мощные машины. Как сопротивление в них используются простые литые блоки, а также гидравлические цилиндры, маховики, воздушная компрессия или компьютерные биомеханические системы. И как результат, многие современные машины полностью воспроизводят ощущение работы со свободными отягощениями. Выделяют следующие преимущества того или иного типа спортивного оборудования:Свободные отягощения:Дают возможность выполнять различные упражнения с большим выбором углов нагрузки, то есть обеспечивают разностороннюю стимуляцию роста.Некоторые атлеты с нестандартными антропометрическими параметрами (длина тела и т.д.) часто «вписываются» в тренажеры. Со свободными отягощениями таких проблем не бывает.Дают возможность одновременно прорабатывать несколько групп мышц, то есть, выполнять комплексные упражнения, которые делают тренировку более эффективной.Позволяют перемещать отягощение по более естественной траектории.Развивают координацию движений, устойчивость и равновесие.Тренажеры:На них легче освоить технику упражнений. Траектория движений стабильная, тренажер «диктует» позицию тела, отягощение перемещается по безопасной амплитуде. Это особенно важно для начинающих, у которых недостаточно развита координация движений. Кроме того, атлету не надо беспокоиться о том, чтобы удерживать отягощение в равновесии.Дают возможность изолированно прорабатывать мышцы, например, когда необходимо «подтянуть» слабые места.Сокращают время тренировки. Изменить величину нагрузки очень просто - достаточно переставить фиксаторы.Тренироваться на них значительно безопаснее.Следует заметить, что опытные спортсмены и тренеры достаточно скептически относятся к тренажерам, считая, что они эффективны для привлечения клиентов в зал и удобны тем, что уменьшают потребность в присутствии тренера. Кроме того, они также уменьшают вероятность получения острой травмы, поскольку потерять контроль над весом на тренажере труднее, чем со штангой или гантелями.Но если тренироваться правильно, свободные отягощения не столь опасны, хотя поведение с ними требует большого умения, чем на тренажерах. Несмотря на то, что некоторые тренажеры очень полезны, если пользоваться ими правильно, большинство из них могут быть препятствием на пути серьезной подготовки атлета. Некоторые из них даже опасными, поскольку заставляют атлета выполнять движения по определенной траектории, которая может не подходить его биокинетическим особенностям, например, из-за длины тела или конечностей. Хотя тренажеры уменьшают риск получения острой травмы, они часто увеличивают риск получения хронической травмы. Кроме того, не стоит насыщать зал тренажерами из-за несоответствия стоимости и эффективности.Различают тренажеры с фиксированной траекторией движения и те, где используется трос, дает атлету возможность свободно двигаться. Например, тросовый тренажер «Тяга блока сверху» для широчайших мышц спины с верхним блоком не ограничивает амплитуду движений в отличие от тренажера «Грудь-машина».В последнее время все более популярными становятся тренажеры типа «Наутилус» HYPERLINK "https://translate.googleusercontent.com/translate_f" \l "_ftn1" [1] . Такое название выбрано потому, что механизм действия этих организмов практически полностью совпадает с описанием спиралевидных блоков (или кулачков), которые использовали разработчики таких тренажеров для регулирования различных вариантов нагрузки. Тренажеры «Наутилус» обеспечивают необходимое изменение нагрузки. Сопротивление изменяется в течение движения. Как правило, нагрузка минимальна в начале движения, возрастает по мере движения по амплитуде, и слегка уменьшается ближе к концу движения. Во всех точках амплитуды мышцы получают ту нагрузку, которая им требуется. Если выполнить на таком тренажере подход и выполнить его полностью, то можно привлечь в работу буквально 100% всех волокон в мышце. В традиционных же упражнениях задействуется не более 18% волокон. А есть и такие традиционные упражнения, которые включают в работу всего 2-3% волокон.Некоторое оборудование, которое используют в своей подготовке атлеты, например, W-образный гриф, рукоятки для различных тяг и подтягиваний, тренажеры для развития силы хвата и т.д., относится к категории редкого, но недорого оборудования. Не всегда его можно приобрести в специализированных магазинах. Иногда целесообразнее, по экономическим соображениям, заказывать изготовление такого или иного оборудования у мастеров, специализирующихся на продукции из металла.Перечень оборудования и инвентаря для зала комплексной силовой направленности зависит от общей площади. Некоторые позиции, например, комплекты штанг или скамейки для жима лежа, могут повторяться.Кроме того, в зале необходимо иметь следующий инвентарь: комплект штанг тренировочных весом от 10 до 40 кг, комплект гирь (16, 24 и 32 кг), весы медицинские, зеркала (размер 1,50 х 0,60 м), лестница гимнастическая, информационная доска (стенд), аудиоаппаратура, комплект подставок (плинтов) различной высоты.Современные атлетические / тренажерные залы насыщенные большим количеством специального оборудования, что повышает уровень опасности для тех, кто занимается. Поэтому очень важно, чтобы те, кто занимаются атлетизмом, особенно начинающие, были ознакомлены с правилами поведения в атлетическом зале, с общими принципами подбора нагрузки, соблюдали технику безопасности, умели правильно использовать специальный инвентарь и экипировку.В последнее время усовершенствование методики спортивной тренировки крайне редко содержат элементы кардинальных открытий. В спортивной науке поиск наиболее рациональной системы управления тренировочным процессом идет путем определения оптимального режима деятельности спортсмена, познания закономерностей взаимосвязи эндогенных и экзогенных действий, оптимального увеличения объемов специальной и специально-подготовительной работы.Методика построения тренировочного процесса зависит от многих факторов. К ним, в первую очередь, относятся особенности процессов утомления и восстановления в результате нагрузок отдельных занятий. Чтобы правильно построить тренировочный процесс, необходимо знать, как действуют на организм человека нагрузки разной величины и направленности, какова динамика и продолжительность процессов восстановления после них. Чередование нагрузок и отдыха может привести к реакциям трех типов:1) максимальному росту тренированности;2) незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию;3) переутомлению.Реакция первого типа характерна для всех случаев, когда применяется оптимальное количество занятий с большими и значительными нагрузками при рациональном чередовании их как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками. Если применяется незначительное количество занятий с нагрузками, которые способны служить стимулом к росту тренированности, возникает реакция второго типа. И наконец, злоупотребление большими нагрузками или их нерациональное чередование может привести к переутомлению организма человека, то есть вызвать реакцию третьего типа.Частота повторных, стандартных по некоторым показателям тренировочных занятий должна определяться функциональными возможностями того, кто занимается, а именно: готовностью выполнять заданную нагрузку в фазе суперкомпенсации.Суперкомпенсация является реакцией на нагрузку, что приводит к достаточно глубокому истощению функциональных резервов организма человека, которые обеспечивают выполнение конкретной работы. У хорошо подготовленных спортсменов только предельные нагрузки тренировочных занятий или их серия способны привести к выраженной фазк суперкомпенсации. Адаптационные процессы стимулируются только надпороговыми нагрузками, то есть такими, которые изменяют состояние организма и в той или иной степени угрожают состоянию здоровья. Нужно помнить, что при больших физических нагрузках значительно возрастает роль волевой стимуляции энергетических процессов. Поэтому тренировочная нагрузка может длиться до стадии утомления, когда исключаются механизмы, которые обеспечивают производство энергии для работы. Преодоление таких ощущений и состояний за счет волевых усилий приводит к значительным катаболическим изменениям в организме, что может быть опасным при длительном накоплении указанных изменений.В зависимости от количества занятий с большими нагрузками процесс восстановления функциональных возможностей организма спортсмена после суммарной нагрузки микроцикла может либо закончиться через несколько часов после последнего занятия, или затянуться на несколько суток. При этом важно помнить, что современное тренировки квалифицированных спортсменов в наиболее напряженные периоды работы характеризубтся суммарной нагрузкой отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Это способствует предельной мобилизации возможностей функционирования систем организма, предъявляет значительные требования к психической сфере занимающегося человека. Однако эффект будет достигнут только в том случае, когда после нескольких микроциклов следующим будет относительно разгрузочный микроцикл, что позволяет восстановить функциональные возможности и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов.Для управления тренировочным процессом важно иметь возможность точно определять степень восстановления и при этом устанавливать наличие фазы суперкомпенсации. Чередование занятий в процессе тренировки должно осуществляться так, чтобы физические нагрузки одинаковой направленности задавались через такие промежутки времени, которые достаточны для возникновения фазы суперкомпенсации ведущей функции, а нагрузки другой направленности, используемых в этот период, не влияли на восстановление основной функции.В основе системы чередования нагрузок в микроцикле находится концепция, которая позволяет выполнения дальнейшей тренировочной нагрузки в фазе суперкомпенсации после предыдущей. Если повторные нагрузки осуществляется позже, когда последствия от предыдущей практически сгладятся, эффект оказывается меньше. Повторные нагрузки на фоне недовосстановления функциональных возможностей организма приводят к переутомлению и перетренировки.При использовании стабильного недельного цикла (использовании в тренировочных занятиях одинаковых упражнений при одинаковой очередности, постоянном объеме и интенсивности тренировочной нагрузки, соблюдении постоянного чередования тренировочных дней с днями отдыха) можно зафиксировать относительно стабильную реакцию систем организма, а, следовательно, и управлять тренировочным эффектом через суперкомпенсаторные возможности человека.В связи с вышеуказанным, вполне очевидно, что разнонаправленные силовые нагрузки можно повторять через 4-24 часа. Например, тренировочное занятие, в котором преимущественно применяются упражнения на мышцы ног, можно планировать на следующий день после тренировочного занятия, направленного на мышцы плечевого пояса. Это возможно потому, что в мощных силовых упражнениях, связанных со статическими усилиями, изменения гомеостаза относительно невелики. Поэтому в данном случае гомеостатические константы играют существенную роль в регуляции тренировочных эффектов и процессов восстановления.Непременным условием развития силы одни специалисты считают применение локальных мышечных усилий, другие - комплексной направленности действий на все группы мышц.В методике силовой тренировки используется термин «повторный максимум» (ПМ). Он заключается в том, что нагрузки должны быть такими, чтобы человек мог поднять его только заданное количество раз и не более. Эффективность такого методического подхода объясняется тем, что именно максимальные усилия, будучи сильными раздражителями, создают предпосылки для полной мобилизации двигательных элементов и деятельности всех систем организма.Многие специалисты рекомендуют применять так называемый «принцип раздельной тренировки», когда отдельные мышечные группы обрабатываются несколькими упражнениями в разные тренировочные дни.Довольно распространено мнение о том, что в недельном тренировочном микроцикле следует выделять тяжелые и восстановительные нагрузки. При этом малые (восстановительные) нагрузки показаны в основном после таких тренировок, которые вызывают значительное утомление, когда возникает необходимость в восстановлении и надвостановлении. В то же время не рекомендуется проводить подряд более двух тренировок с малыми нагрузками.Некоторые специалисты предлагают плавно или ступенчато уменьшать количество повторений с одновременным увеличением величины отягощения от одного недельного микроцикла к другому. Другие считают более эффективным применение комбинированного метода «пирамида», который заключается в одновременном (с каждым подходом) увеличении величины отягощения и уменьшении количества повторений. Третьи исследователи рекомендуют вариативный метод, утверждая при этом, что мощным средством профилактики стабилизации спортивных результатов является непрерывное варьирование структуры и содержания процесса подготовки, нагрузки в частности.Выводы по главеСегодня не вызывает сомнений суждение, что эффективность тренировочного процесса заключается не столько в рациональном чередовании разнонаправленных средств тренировки, сколько в концентрированном использовании однонаправленных средств развития отдельных возможностей организма человека.ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ2.1. Задачи исследованияЦель исследования: разработать, экспериментально обосновать методику тренировочного процесса бодибилдеров с использованием круговой тренировки и проверить ее эффективность.Задачи исследования:1. Определить особенности морфофункциональных показателей и физической подготовленности бодибилдеров разных типов телосложения.2. Провести корреляционный анализ взаимосвязи между массой тела и силовыми показателями базовых упражнений бодибилдеров на этапах годичного макроцикла.3.