Производственная физическая культура в сфере строительства

Заключение

Таким образом, на основании вышеизложенного можно сделать ряд выводов.
Выше были приведены типовые схемы ФП по группам труда, но практике располагает целым рядом разновидностей их. К примеру, в трудовом коллективе преимущественно с женским контингентом большей притягательностью пользуются музыкальные ФП в стиле ритмической гимнастики.

...

Содержание

Введение 3
1 Общие сведения о производственной физической культуре 5
2 Производственная физическая культура для рабочих строительных профессий 11
Заключение 16
Список использованных источников 17

Введение

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет собой одно из важных направлений системы физического воспитания, которое призвано подготовить человека к конкретной трудо-вой деятельности.
Идея использования инструментов физкультуры во время под-готовки человека к труду не представляется принципиально новой.

6-е упражнение – для рук и плечевого пояса, проработка всех суставов (маховые, круговые, рывковые движения) 6-8 раз. Средний темп.
7-е упражнение то же.
8-е упражнение – для плечевого пояса и шеи (движения головой, наклоны, круговые, повороты, смещения назад, вперед, в стороны) 4-6 раз. Средний темп.
9-е упражнение – специально на внимание, координацию. 6-8 раз. Темп несколько быстрее рабочего.
Пик физической нагрузки (по частоте пульса) приходится на первую треть комплекса и возрастает до 90-100 уд./мин., а потом возвращается к первоначальному уровню.
Типовая схема построения комплекса по варианту «Б» заключается в следующем:
1-е упражнение – ходьба на месте 25-30 секунд.
2-е упражнение – на потягивание, осанку с лёгкими наклонами в стороны 4-6 раз. Медленный темп.
3-е упражнение – для туловища (наклоны назад с поворотами) 6-8 раз Темп средний.
4-5-е упражнения – для туловища (повороты, комбинированные с наклонами назад, в стороны с руками и пружинящими движениями туловища) 6-8 раз. Средний темп.
6-е упражнение – наклоны вперед с большой амплитудой, с расслаблением мышц спины, рук. 8-10 раз. Средний темп.
7-е упражнение – общего влияния; приседания, глубокие выпады, прыжки, бег на месте 25-30 секунд с переходом на ходьбу замедленным, 15-20 секунд.
8-е упражнение – на осанку, с расслаблением плечевого пояса и рук. 4-6 раз Средний темп.
Здесь пик нагрузки приходится на последнюю треть комплекса, с тем, чтобы подготовить организм к предстоящей тяжёлой работе, и пульс может достигать 110-120 уд/мин.
Физкультурная пауза - это активный отдых во время работы, который снижает утомление и повышает работоспособность человека.
Типовая схема построения комплекса по варианту «А» заключается в следующем:
1-е упражнение – для туловища (наклоны назад, вперед, с поворотам 6-8 раз). Средний темп.
2-е упражнение - для туловища (повороты, наклоны в стороны,) 6-8 раз. Средний темп.
3-е упражнение – для рук и плечевого пояса, проработки всех суставов (маховые, круговые, рывковые движения) 6-8 раз. Средний темп.
4-е упражнение тоже.
5-е упражнение – для плечевого пояса и шеи (движения головой, круговые, повороты, наклоны, смещения назад, вперед, в стороны) 4-6 раз. Медленный темп.
6-е упражнение – специально на внимание, координацию. 6-8 раз. Темп несколько быстрее рабочего.
Пик физической нагрузки (по частоте пульса) приходится на первую треть комплекса и увеличивается до 90-100 уд/мин, а потом возвращается к исходному уровню.
Типовая схема построения комплекса по варианту «Б»:
1-е упражнение - ходьба на месте 25-30 секунд.
2-е упражнение - на осанку, потягивание с лёгкими наклонами в стороны 4-6 раз. Медленный темп.
3-е упражнение - для туловища (наклоны назад с поворотами) 6-8 раз Средний темп.
4-5-е упражнения - для туловища (повороты, комбинированные с наклонами назад, в стороны с пружинящими движениями туловища и руками) 6-8 раз. Средний темп.
6-е упражнение - наклоны вперед с большой амплитудой, с расслаблением мышц рук, спины. 8-10 раз. Средний темп.
7-е упражнение - общего влияния; приседания, глубокие выпады, прыжки, бег на месте 25-30 секунд с переходом на замедленную ходьбу, 15-20 секунд.
8-е упражнение - на осанку, с расслаблением плечевого пояса и рук. 4-6 раз. Средний темп.
Здесь пик нагрузки приходится на последнюю треть комплекса, с тем, чтобы подготовить организм к предстоящей тяжёлой работе, и пульс может достигать 110-120 уд/мин.
Микропаузы активного отдыха. Это самая короткая форма произ­водственной гимнастики, которая длится всего 20-30 секунд. В микропаузах ак­тивного отдыха используют мышечные напряжения динамического, а зачастую - изометрического (без движений) характера, движения головой, расслабление мышц, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражне­ния, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться по мере необходимости, многократно.
Главная задача физических упражнений профилактической на­правленности - увеличение устойчивости организма к неблагополучному влиянию разных факторов труда, которые могут вызвать профес­сиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья.
Главные неблагоприятные факторы, которые характерны для умственно­го труда это - ограниченная двигательная активность, неудобная рабочая поза, увеличенная нервно-эмоциональная напряженность, монотонность в рабо­те, которая связана с выполнением одинаковых операций, с постоянной концен­трацией внимания. Помимо этого, нужен учет санитарно-гигиенических условий труда, которые сами по себе могут быть неблагополучными (плохое освещение, за­пыленность и т.д.).
Чтобы уменьшить эти неблагоприятные влияния, в свободное вре­мя проводится профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, которые подобраны согласно необходимости профилактики конкретных неблагоприятных воздействий в ходе труда и уменьшения профессионально­го травматизма. Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный пе­рерыв или сразу после окончания работы.
Далее рассмотрим особенности производственной физкультуры для рабочих строительных специальностей.
2 Производственная физическая культура для рабочих
строительных профессий
Все строительные профессии распределены на четыре главные группы - в зависимости от напряжённости и степени тяжести труда. Каждая из них имеет свои особенности, которые определяют построение комплексов физкультурных пауз. Различаются ещё и подгруппы по степени монотонности работы или нервно-эмоциональной напряжённости, что позволяет более целенаправленно и дифференцированно использовать средства физкультуры и восстановления с целью профилактики профессиональных заболеваний и утомления.
I группа - профессии лёгкого физического труда, работа связана с выполнением простых однообразных операций. Мелкие движения пальцами рук и кистями с напряжением зрения и внимания при ограниченной подвижности быстро утомляют человека своим однообразием и монотонностью. Рабочая поза сидя вызывает статическое напряжение многих мышечных групп; нарушает кровообращение в нижней части туловища и ногах; создаёт дефицит двигательной активности. Для работников этой группы в комплексе ФП подбирают упражнения динамического характера, с большой амплитудой движений, которые активизируют сердечнососудистую, дыхательную и мышечную системы, которые тонизируют ЦНС. Физические упражнения уменьшают статическое напряжение мышц спины и плечевого пояса, усиливают кровообращение в нижней части туловища и ногах, нормализуют артериальное давление, снижают чувство усталости.
Схема построения комплекса ФП для рабочих лёгкого физического труда:
1-е упражнение - на потягивание, осанку, в сочетании с ритмичным дыханием. 4-6 раз. Медленный темп.
2-е упражнение - для мышц рук, туловища, плечевого пояса в сочетании с наклонами и поворотами в сторону. По 3-4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное. Средний темп.
3-е упражнение - для рук, мышц туловища, ног, наклоны вперёд, назад, в стороны. 3-4 раза. Дыхание ритмичное. Средний темп.
4-е упражнение - общего влияния: глубокие выпады, приседания, прыжки - 8-12 раз, бег на месте, ускоренная ходьба с переходом на ходьбу с замедлением - 20-25 секунд. Дыхание равномерное. Средний темп.
5-е упражнение - на расслабление мышц, ног и рук махового характера. 3-4 раза. Дыхание произвольное. Средний темп.
6-е упражнение - для мышц рук, туловища, ног: наклоны вперед в сочетании с поворотами. 4-6 раз. Дыхание ритмичное. Средний темп.
7-е упражнение - на координацию и точность движений. 6-8 раз. Дыхание равномерное Средний темп – до быстрого.
Наибольший прирост пульса достигается в ходе выполнения 4-ого упражнения - самого интенсивного по нагрузке - и может составлять 30 уд/мин, т.е. II0-I20 уд/мин.
II группа - рабочие, которые заняты физическим трудом средней тяжести. Их работа в позе стоя, или стоя, передвигаясь, в равной степени включает в себя элементы физического и умственного труда, которая требует напряжения внимания зрения, большой точности. Движения динамичны, различны, с умеренными физическими усилиями. И, тем не менее, вызывают утомление.
Комплексы физической паузы для данной группы составляются из различных упражнений, но без дополнительной нагрузки на мышцы, которые заняты в рабочих операциях. Данные упражнения преимущественно на расслабление, маховые, снижающие напряжение мышц ног, рук, спины, они нормализуют кровообращение в ногах и нижней части туловища, улучшают функцию дыхательной системы. По возможности, физкультурные паузы нужно выполнять сидя.
Физкультурная пауза для данной группы профессий отличается от предшествующей тем, что она включает в себя упражнения менее нагрузочные, которые дают прирост пульса только на 20 уд/мин. Максимум физической нагрузки в комплексе приходится также на 4-ое упражнение1.
Типовая схема построения комплекса физкультурной паузы дня рабочих, которые заняты физическим трудом средней тяжести: