Состояние и работоспособность студентов в период экзаменационной сессии

Заключение

В ходе данной работы достигли ее цели, которая заключалась в определении особенностей состояния и работоспособности студентов в период экзаменационной сессии.
Для достижения данной цели были решены следующие задачи данной работы:
1) Рассмотрены закономерности изменения работоспособности студента, факторы, влияющие на нее.
2) Дана психофизиологическая характеристика состояния студентов во время экзаменационной сессии;
3) Определены средства снижения эмоционального напряжения;
4) Составлен и описан личный комплекс мероприятий по снижению умственного напряжения и утомления.
Таким образом, использование «малых форм» физической культуры и физических упражнений для нормализации психофизического состояния студентов в экзаменационный период имеет первостепенное значение. Это позволяет ...

Содержание


Введение 3
1.Работоспособность студента 5
2.Психофизиологическая характеристика состояния студентов во время экзаменационной сессии 9
3. Средства снижения эмоционального напряжения 13
4. Личный комплекс мероприятий по снижению умственного напряжения и утомления 18
Заключение 20
Список использованной литературы 21

Актуальность работы. Экзаменационная сессия – это критический и сложный фактор перенапряжения студентов, который протекает в большей части случаев в условиях дефицита времени и характеризуется повышенной ответственностью с элементом напряженности. В период экзаменов под влиянием напряженной умственной деятельности, в условиях значительных изменений процессов жизнедеятельности и отсутствия в них физических упражнений, в качестве средства эмоциональной разрядки, наблюдают последовательное снижение показателей умственной и физической работоспособности. В этот период важно соблюдать рациональный режим труда и отдыха.
Цель данной работы – определить особенности состояния и работоспособности студентов в период экзаменационной сессии.
Для достижения данной цели необходимо решить следующие задачи данной работы:
1) Рассмотреть закономерности изменения работоспособности студента, факторы, влияющие на нее.
2) Дать психофизиологическую характеристику состояния студентов во время экзаменационной сессии;
3) Определить средства снижения эмоционального напряжения;
4) Составить и описать личный комплекс мероприятий по снижению умственного напряжения и утомления.
Структура.
Данная работа состоит из введения, четырех глав, заключения, списка литературы. Во введении поставлена цель, определены задачи работы, актуальность, и структура работы.
В первой главе, рассматриваются закономерности изменения работоспособности студента, факторы, влияющие на нее. Во второй главе, дается психофизиологическая характеристика состояния студентов во время экзаменационной сессии. Третья глава посвящена определению средств снижения эмоционального напряжения. В четвертой главе составлен и описан личный комплекс мероприятий по снижению умственного напряжения и утомления.
В заключении сделаны выводы в соответствии с поставленной целью и задачами.

Таким образом, рассмотрели закономерности изменения работоспособности студента в течении учебного дня, показали особенности бюджета времени студентов в период экзаменационной сессии, и определили негативные факторы, которые влияют на работоспособность студента.2.Психофизиологическая характеристика состояния студентов во время экзаменационной сессииСначала рассмотрим какие изменения возникают в организме студента в период сессии. У большей части студентов отмечаются ухудшение различных функциональных показателей в период сессии, что можно объяснить, в первую очередь, утомлением. Происходят следующие изменения: изменение возбудимости центральной нервной системы, ухудшение показателей точности работы, снижение скорости ответной реакции. Экзамены вызывают у студента существенное нервно-эмоциональное напряжение.Исследователями определено отрицательное воздействие длительного пребывания в «сидячей» позе, которая характерна для студентов, особенно в период сессии. В таком состоянии кровь скапливается в сосудах, которые расположены ниже сердца, происходит уменьшение общего объема активно циркулирующей крови, в результате происходит ухудшение кровоснабжения ряда важнейших органов, в том числе мозга. Происходит снижение венозного кровоснабжения, так как не работает «мышечный насос» нижних конечностей и других крупных мышечных групп. Помимо этого, уменьшение размаха движений диафрагмы в сидячем положении отрицательно сказывается на функции дыхательной системы, а, следовательно, и на кислородном обмене [5]. Напряжение мышц происходит тем сильнее, чем сложнее задача, которую студенту необходимо решать. Так как импульсы, которые идут от напряженной мускулатуры в центральную нервную систему, стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддержать необходимый тонус. Однако важно отметить, что если данный процесс происходит долго и в монотонном режиме, то кора головного мозга привыкает к этим раздражителям, начинается процесс торможения на данном участке мозга, и в результате работоспособность снижается. С целью избавления от монотонного напряжения, необходимы активные движения, которые снижают нервное возбуждение и освобождают мускулатуру от локального напряжения.Необходимо помнить и об эмоциональном факторе. Во время эмоционально напряженного труда дыхание становится неравномерным, может происходить как его учащение, так и углубление, отмечается его кратковременная непроизвольная задержка. При этом насыщение крови кислородом снижается до 80%.Кратковременная интенсивная умственная работа, обычно, вызывает учащение сердечных сокращений, длительная работа наоборот вызывает замедление их вследствие общего утомления. Интенсивная умственная работа в период экзаменационной сессии, а именно в следующих условиях: дефицит времени, высокая ответственность за результат и другие, в целом негативно сказывается на циркуляторном аппарате кровообращения.Специалистами определено следующее: длительная и интенсивная умственная работа, так же, как и состояние, нервно-эмоционального напряжения, может в значительной степени повысить частоту сердечных сокращений (далее ЧСС) до 100 уд/мин и более. Однако важно отметить, что при этом сосудистое русло не расширяется, как это происходит при физической работе, а наоборот происходит его сужение. Отмечают повышение и тонуса стенок сосудов, возможны даже спазмы. Такая реакция особенно свойственна сосудам сердца и мозга, что ухудшает кровоснабжение жизненно важных органов, особенно, сердца и головного мозга, а также приводит к повышению давления (АД) [3].В период экзаменационной сессии повышаются и энергозатраты. Об этом свидетельствуют факты снижения массы тела за период экзаменов на 1,6-3,4 кг. При этом как правило это характерно для студентов, реактивность которых на экзамены повышена.В процессе выше описанной напряженной деятельности в период экзаменационной сессии, наступает состояние утомления, т.е. снижение функциональных возможностей организма. Наступление утомления не всегда характеризуется одновременным ослаблением всех сторон умственной деятельности. В связи с этим условно различают следующие виды утомления:местное, общееОсновной фактор утомления - это сама учебная деятельность. Однако это утомление может в значительной мере усугубляться следующими факторами: плохая организация режима дня и питания, чередование периодов работы и отдыха, сопутствующие состояния организма, которые снижают его выносливость (к примеру, наличие хронических заболеваний, плохое физическое развитие и др.) Различают 2 фазы развития утомления: компенсированная, некомпенсированная. В первой фазе не происходит видимого снижения работоспособности. Работу совершают за счет подключения к напряженной деятельности других систем организма, которые до наступления утомления не принимали активного участия в этой работе. Когда же поддерживать необходимо интенсивность работы становится невозможным даже при подключении резервных систем организма , начинается следующая фаза - некомпенсированная.Также утомление разделяют на: острое, хроническое.Острое утомление возникает при работе значительной интенсивности, которая не соответствует уровню непосредственной готовности организма к выполнению данной нагрузки. А накопление различных сдвигов в нервно-мышечной и центральной нервной системе, которые возникают при утомительной работе, вызывает хроническое утомление.Экзаменационная сессия – это серьезный стресс для студента. Далее подробнее рассмотрим сущность стрессовой ситуации в период экзаменационной сессии. В стрессовой ситуации происходит стимуляция всех систем организма. После того как мозг воспринимает сигнал из окружающей среды, сразу начинается выработка следующих гормонов: адреналин и кортизол. В результате химических преобразований, которые происходят в организме человека во время стрессовой ситуации, происходят резкое повышение уровня энергии и человек ощущает возбуждение и напряжение, в результате чего он становится готов к преодолению трудностей, которые возникли или решению задач, которые были поставлены. Стрессовая реакция ведет к следующим физиологическим изменениям: усиление потоотделения, учащение дыхания и расширение дыхательных путей, увеличение выброса сахара в кровь, напряжение мышц, ощущение сухости во рту, учащенное сердцебиение, повышение давление и т.д. В случае, если стрессовая ситуация повторяется достаточно часто, то тело начинает испытывать определенный дискомфорт, который может в свою очередь сказаться на работе органов и систем организма.Таким образом дали психофизиологическую характеристику состояния студентов во время экзаменационной сессии: отметили изменения в организме студента, которые происходят во время сессии, рассмотрели различные виды утомления, а также обосновали сущность стрессовой ситуации в период экзаменационной сессии и показали ее влияние на организм студента. 3. Средства снижения эмоционального напряженияПравильная организация умственной работы и отдыха - важное условие для сохранения здоровья, работоспособности и успешного овладения учебными дисциплинами. Русским ученым Н. Введенским были сформулированы условия продуктивности работы.1. Во всякую трудовую деятельность необходимо «входить» постепенно, потому что начало работы совпадает по времени с периодом врабатывания.2. Для высокой работоспособности необходимы мерность и ритм работы. Ритм в работе – это ежедневная работа в одни и те же часы при целесообразном чередовании ее с перерывами для отдыха. Сначала с целью организации ритмичной работы необходимо сознательное напряжение воли. Как только студент в работу втянулся, принуждение снимается, возникает привычка, работа становится потребностью. В случае, если есть порядок в работе, ее ритм установлен правильно, студент каждый день может работать много, не перегружая себя.3. Следующее условие заключено в привычной последовательности и систематической деятельности. Вышеуказанное условие предусматривает следующие аспекты: точная фиксация времени занятий, характер занятий, перерывы на обед, ужин, дорогу, активный отдых, культурные мероприятия, сон и т.д. График занятий в учебном заведении помогает студенту планировать свою работу.4. Данное условие заключено следующем: правильное чередование труда и отдыха, а также смена одних форм труда другими. Правильное чередование умственной деятельности с регулярным и достаточным сном – это одно из главных условий ее эффективности выполнения. Отдых нужен с целью сохранения работоспособности, с целью не допущения глубокого развития утомления. В таких условиях процессы восстановления будут проткать более эффективно. В случае, если же продолжать работу, и не обращать внимания на чувство большой усталости, то дальнейшем даже длительный отдых не всегда в полной мере восстановит прежний уровень работоспособности. 5. Следующее условие - это систематическое (ежедневное) выполнение умственной учебной работы в одни и те же часы суток, в результате которой укрепляется навык, который дает возможность выполнять умственную деятельность продуктивнее и в большем объеме.Далее рассмотрим, средства физического воспитания, которые применяют в регулировании состояния студентов в экзаменационный период.Умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, от оптимального объема двигательной деятельности. Движения мышц создают громадное число нервных импульсов, которые поддерживают работу мозга его в нормальном рабочем состоянии. Работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени и оптимизируется тогда, когда сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаблением. Вышеуказанный режим движений наблюдают следующих случаях: ходьба, бег, передвижение на лыжах, катание на коньках, другие циклические упражнения, которые выполняют ритмично с умеренной интенсивностью [5]. В связи с вышеуказанным важное значение приобретает физическая подготовка студентов, что обеспечивается только регулярными занятиями. Общий эффект регулярных занятий физическими упражнениями (тренированность) заключен в следующем: повышение устойчивости ЦНС: в состоянии покоя у тренированных лиц отмечается несколько более пониженная возбудимость нервной системы; во время работы повышаются возможности достижения повышенной возбудимости, и увеличивается лабильность периферической нервной системы; положительные изменения в опорно-двигательном аппарате: увеличивается масса и объем скелетных мышц, улучшается их кровоснабжение, укрепляются сухожилия и связочный аппарат суставов и др.; улучшение кровоснабжения головного мозга и других жизненно важных органов, в том числе вследствие улучшения состава крови. При регулярных занятиях спортом в крови наблюдают следующие изменения:повышение количества эритроцитов, увеличение содержания гемоглобина в единице объема крови, следовательно наблюдают увеличение кислородной емкости крови, что усиливает ее кислородно-транспортную возможность. рост число лейкоцитов и их активности, что способствует повышению общей устойчивости организма к неблагоприятным факторам, в т.ч. к инфекциям.Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, и создает бодрое настроение, которое в свою очередь является благоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против переутомления.