Методы и средства воспитания скоростных способностей

Учитывая особенности воспитания скоростных способностей необходимо уделять особое внимание их гармоничному развитию с детства. Важно не упустить моменты, когда согласно физиологии возможности совершенствования скоростных способностей максимальны. Также необходим комплексный подход в формировании оптимального темпа развития, роста скоростных способностей учитывая не только общепринятые стратегии тренировок, но и индивидуальные особенности тренирующегося.
Необходимость воспитания скоростных способностей довольно трудно переоценить не только в индивидуальных соревнованиях, единоборствах но и в командных турнирах, когда результат во много зависит от умения спортсменов быстро и в то же время адекватно оценивать ситуацию и принимать решения. Кроме того такое поведение игроков увеличивает зрел ...

Введение
Глава 1 Основные понятия
1.1 Особенности развития скоростных способностей
1.2 Характеристики скоростных способностей
1.3 Методы воспитания скоростных способностей
1.4 Средства воспитания скоростных способностей
Глава 2
Оценка скоростных способностей
Заключение
Литература

Движения являются естественной биологической потребностью человека. Заменить эту потребность без ущерба для здоровья нельзя. Мышечная активность взаимосвязана с состоянием всех органов и систем. В ней отражаются особенности нервной системы, пола, возраста, состояния здоровья.
У людей, которые регулярно активно занимаются физическими упражнениями, повышается эмоциональная, психическая и умственная устойчивость при выполнении напряженной физической или интеллектуальной работы.
К числу основных двигательных качеств относят силу, быстроту ( скорость) и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от характера выполнения той или иной физической деятельности. Эти двигательные качества дополняются гибкостью и ловкостью. Все перечисленные двигательные качества определяют успешность выполнения физических упражнений.
Скоростные способности- это возможности человека, определяющие количество двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.
Целью воспитания скоростных способностей является формирование гармонично развитых физических навыков, необходимых не только в условиях спортивных мероприятий, но и в повседневных ситуациях.
В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды имеет большое значение.
Задачами совершенствования скоростных способностей являются:
1- Необходимость разнонаправленного воспитания скоростных способностей в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков. Для педагога по физической культуре и спорту важно не пропустить младший и средний школьный возраст, так как именно в этом возрасте отмечается наиболее эффективное воздействие на эту группу способностей.
2- наибольший потенциал для воспитания скоростных способностей при специализации в видах спорта, где скорость реакции и быстрота действия играет наибольшую роль в достижении успеха.
3- совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности.
Целью данной работы является обосновать, доказать необходимость воспитания скоростных способностей как одной из составляющих дальнейшего совершенствования, достижения результатов в физическом развитии, спорте, важность и роль оценки скоростных способностей в гармоничном развитии физических навыков.
Задачами данной работы являются рассмотреть методы, средства воспитания скоростных способностей, их влияние на достижение результата, а также определить наиболее оптимальные методы оценки скоростных способностей.
В качестве гипотезы выступает предположение о том, что для достижения оптимального достижения результатов в скоростных способностях необходимо использовать комплекс мероприятий ( методы и средства), а также учитывать возрастные, половые, индивидуальные особенности занимающегося, а также использование методов оценки скоростных способностей дает объективные показатели эффективности тренировок.

1.3 Методы воспитания скоростных способностейВыделяют три основных метода воспитания скоростных способностей: методы строго регламентированного упражнения. В этот метод входят: а) методы цикличного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного упражнения с изменением скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. Это подразумевает чередование движений с меньшей и большей интенсивностью. соревновательный метод. Он используется в виде различных состязаний и соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, так как спортсменам с различным уровнем подготовленности предоставляется возможность состязаться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия. В этомслучае положительный результат зависит не только от подготовленности спортсмена, но эмоционально-волевых качеств.игровой метод. Он подразумевает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются эмоционально, без излишних напряжений, с большим интересом участников. Кроме того, данный метод способствует поддержанию командного духа. Особенности воспитания скоростных способностей, а также индивидуальные характеристики такие как возраст, психофизиологические особенности обязывают тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях, что необходимо для достижения оптимального результата на данном этапе подготовки спортсмена.1.4 Средства воспитания скоростных способностей Средствами воспитания скоростных способностей являются скоростные упражнения. Их разделяют на три основные группы:1. Упражнения, направленно воздействующие на определенные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (бег, плавание, ведение мяча).2. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. К ним относятся спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства, командные соревнования. 3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).Также в спортивных тренировках используются упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.Для развития частоты движений применяются циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений ( бег под уклон, за механизмом с тяговым устройством).Воспитание быстроты реакций.В зависимости от вида реакции (простая или сложная) целесообразно учитывать несколько особенностей формирования реакций в зависимости от поставленной задачи. Основной способ при развитии быстроты простой реакции — это способ цикличного выполнения упражнения. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в более легких условиях. Как правило, реакция осуществляется не односторонне, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его части. Поэтому для усовершенствования быстроты простой двигательной реакции используют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между сигнальной и исполнительной командами.Чтобы добиться существенного уменьшения времени простой реакции нужно приложить немало усилий и времени. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетней интенсивной тренировки равен примерно 010-015 с.Простые реакции обладают качеством переноса: если испытуемый быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на эти же сигналы и в других ситуациях.Сложные двигательные реакции наиболее часто наблюдаются в видах деятельности, которые характеризуются постоянной и внезапной сменой ситуации действий. Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте — это реакции выбора и реакции на движущийся объект (футбол, баскетбол, хоккей).Для воспитания сложных двигательных реакций необходимо использовать специально подготовительные упражнения, в которых моделируются определенные отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций в той или иной ситуации. Одновременно с этим создаются условия, способствующие сокращению времени реакции.При воспитании быстроты реакции на движущийся объект особое значение следует уделить уменьшению времени начального компонента реакции — нахождения и фиксации объекта в поле зрения. Есть два основных пути его сокращения: 1) воспитывают умение заблаговременно включать и удерживать объект в поле зрения, не терять его из вида, а также умение заранее предусматривать возможные траектории перемещения объекта;2) направленно увеличивают требования предъявляемые к быстроте восприятия объема и другим составляющим сложной реакции на основе варьирования внешними факторами, стимулирующими ее быстроту.Время реакции выбора в большинстве своем зависит от возможных вариантов реакции, из которых должен быть выбран один наиболее удовлетворяющий условиям задания. Выбор реакции зависит от умения быстро анализировать информацию из наблюдений за позой противника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения.На время реакции также влияют такие факторы, как возраст, пол, квалификация, состояние занимающегося, тип сигнала, сложность и освоенность ответных движений.Воспитание быстроты движенийВ технике воспитания быстроты движений выделяют собственно скоростные упражнения, общие подготовительные и специально подготовительные упражнения. Собственно скоростные движения выполняются с наименьшей величиной внешних отягощений или в их полное отсутствие. Они характеризуются небольшой продолжительностью и анаэробным энергосбережением. В качестве обще подготовительных упражнений наиболее часто применяются спринтерские, прыжковые упражнения. При использовании специально подготовительных упражнений следует соблюдать правила структурного подобия. Они представляют собой части или целостные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отношению к уже достигнутой соревновательной. Целостные формы упражнений чаще всего используются в качестве воспитания быстроты главным образом в видах спорта для которых характерно максимально выраженные скоростные признаки. При достижения определенного уровня результатов в воспитании скоростных способностей дальнейшее улучшение может и не наблюдаться, несмотря на регулярность и прежнюю интенсивность занятий. Это связано с образованием достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями. Чтобы это предупредить необходимо включать в занятия комплекс упражнений, в которых быстрота проявляется в различных условиях, и использовать следующие разработанные методические подходы и приемы: 1 Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение. Наиболее распространен способ облегчения условий проявления быстроты в упражнениях, отягощенных весом спортивного снаряда или снаряжения, — уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в обычных условиях, т.е. уменьшение веса снаряда. Труднее выполнить такой подход в упражнениях, для которого характерно отягощение лишь собственным весом тренирующегося. Для этого используют некоторые виды приемов: а) уменьшают массу тела за счет воздействия внешних сил или партнера с применением подвесных установок; б) ограничивают сопротивление окружающей среды (имеет значение влажность, температура воздуха); в) используют внешние механизмы, помогающие тренирующемуся произвести ускорение за счет инерции движения собственного тела; г) используют частично внешние силы окружающей среды, действующие в направлении перемещения. 2 Использование феномена «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений. Скорость движений может временно увеличиваться под воздействием предшествующего выполнения движений с отягощениями. Механизм этого феномена заключается в остаточном возбуждении нервных центров, сохраняющейся двигательной установки и других следовых процессах, которые интенсифицируют следующие действия. При этом отмечается значительное уменьшение времени движений, увеличивается степень ускорений и мощность производимой работы. Но этот эффект во многом зависит от массы отягощения и последующего его облегчения, числа повторений и порядка чередований обычного, утяжеленного и облегченного вариантов упражнения. 3 Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений. К примеру, бег за лидером группы. Глава 2Оценка скоростных способностей Способности тренируещегося к проявлению форм скоростных способностей оцениваются:1) по времени простой двигательной реакции, времени реакции выбора и времени реакции на движущийся объект;2) по скорости выполнения отдельного движения;3) по частоте движений.Контрольные упражнения для оценки скоростных способностей подразделяются на четыре группы: для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции определяют в условиях известного вида сигнала и способа ответа на него. К примеру, на выстрел пистолета начать бег. Для вычисления времени простой реакции необходимо произвести не менее 10 попыток и определить среднее арифметическое. Во время спортивных мероприятий время простой реакции определяют с помощью датчиков. Сложная реакция характерна тем, что тип сигнала и способ ответа на него заранее неизвестны (такие реакции свойственны преимущественно играм и единоборствам). Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных условиях достаточно сложно. В лабораторных условиях время реакции выбора определяют так: испытуемому предлагают картинки с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый должен отреагировать либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным оговоренным действием. Приведем пример расчета простой двигательной реакции: Время начала бега от момента выстрела пистолета n1, n2, n3, n4, n5, n6, n7, n8, n9, n10. Количество попыток N=10. Следовательно, среднее время простой реакции = n1+ n2+n3+ n4+ n5+ n6+ n7+ n8+ n9+ n10/10.Также время реакции на свет, звук, прикосновение и другие факторы определяют с помощью различных приборов реакциомеров, измеряющих время реакции с точностью до 0,01 или 0, 001 сек. Следует учесть, что при измерении этого показателя необходимо стандартизировать расстояние между человеком и сигналом, цвет, яркость сигнала, размер и форму датчика, способ ответа на сигнал (нажать на кнопку или снять с нее палец). Это важно в интерпретации результатов, минимизации погрешности. При измерении скорости реакции также можно применять гимнастическую палку. В исходном положении преподаватель удерживает ее вертикальном положении за верхний конец, а испытуемый контролирует открытой кистью за нижний. После команды «Внимание!» педагог отпускает палку, а испытуемый должен поймать ее как можно быстрее. Быстроту определяют по наименьшему расстоянию от первого хвата до заключительного.2- для оценки скорости одиночного движения. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры. Это время колеблется, как правило в пределах 0,25-0,70 сек.3-для оценки максимальной быстроты движений в различных суставах. Частоту движений конечностей определяют с помощью использования теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за определенный промежуток времени, обычно это 5-20 сек. Приведем пример выполнения теппинг теста кистью.