Применение средств аэробики на третьем уроке физической культуры в школе

На основании полученных результатов можно сделать следующие выводы:
1. Оздоровительный фитнес стал одним из направлений физической культуры, он имеет под собой основательные исследования по физиологии и направлен не на достижение спортивного результата, а на повышение уровня здоровья человека. Именно поэтому фитнес должен быть одним из основных средств на занятиях по физическому воспитанию. Определено, что содержание программного материала по спортивно-оздоровительному фитнесу содержит три части: теоретическую, практическую и тестирование. В практической части предусматривалось выполнение упражнений различной направленности, которые применяются в спортивно-оздоровительном фитнесе: функциональный тренинг как неотъемлемая часть фитнесподготовки (Step, Fit boll, Cardio, Latino), для развития ...

ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. МЕТОДИКО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ АЭРОБИКИ НА ТРЕТЬЕМ УРОКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ШКОЛЕ
1.1. Значение введения третьего часа физической культуры в учебные планы общеобразовательных учреждений
1.2. Содержание модульной программы третьего урока физической культуры для общеобразовательных учреждений
1.3. Место аэробики в учебном процессе по физической культуре
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методы исследования
2.2. Организация исследования
ГЛАВА 3. МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ АЭРОБИКИ НА ТРЕТЬЕМ УРОКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ШКОЛЕ (НА ПРИМЕРЕ 10-11 КЛАССОВ)
3.1. Методика применения средств аэробики на третьем уроке физической культуры в школе
3.2. Результаты эксперимента
3.3. Практические рекомендации
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЯ

В соответствии с приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 30 августа 2010 г. 889 «О внесении изменений в федеральный базисный учебный план и примерные учебные планы для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования, утверждённые приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 9 марта 2004 г. 1312 «Об утверждении федерального базисного учебного плана и примерных учебных планов для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования» в объём недельной учебной нагрузки общеобразовательных учреждений всех видов и типов введен третий час физической культуры.
Содержание образования по физической культуре с учётом введения третьего часа определяется общеобразовательными п рограммами, разрабатываемыми образовательными учреждениями самостоятельно на основе Федерального государственного образовательного стандарта общего образования и примерных основных образовательных программ.
В последнее время большую популярность приобрела аэробика - система физических упражнений, что строится на основе связи движений с музыкой. Она стала едва ли не единственной составляющей двигательного режима тысяч женщин и мужчин. Упражнения с музыкальным сопровождением придают движениям целесообразности, а тем, кто занимается аэробикой, стройности, легкости и уверенности. Занятия аэробикой способствуют повышению работоспособности организма, развития двигательных способностей. Музыка и сама по себе выступает в качестве лечебного фактора. Она способна вызвать у человека движение. Если же положить ее в основу двигательной системы и использовать как регулятор движения и поведения, то оздоровительный и лечебный эффект движений резко возрастает (Б.В.Сермеев, 1991).
За последние годы развиваются исследования, посвященные разработке методик проведения различных видов фитнес - тренировок: аэробики (А.М. Жерносюк, 2007; В. Ишанова, 2008; Н.А. Опрышко 2011; А.А. Мороз, 2012), шейпинга (А. Белокопытова, 2000; В. Кузе, 2000); аквафитнеса (Е.А. Шляпников, 2005; Н.А. Казакова, 2009); силовой гимнастики (В.Г. Олешко, 1999; В. Весткотт, 2004; Ф. Делавье, 2006), пилатеса (И.В. Белов, 2008; В. Буркова, 2008; Ф.И. Загура 2010; Л.А. Еракова 2011; А. Наконечная, 2012), бодифлекса (Чайлдерс Григ, 2000), фитбола (JG Bishop, 2006; А.Н. Рябчиков, 2009; Ю. Лядская, 2011), йоги (С. Сергеев, 2001; С. Бентон, Д. Денбаум, 2003, С. Пегрум, 2005; Б. Берч, 2005). Вышеупомянутые авторы в своих разработках за основу содержания занятия принимают индивидуальные особенности отдельного человека (В. Клименко, 2002; К.Ю. Слесарь, 2005; Н.М. Тимошенко, А.Л. Благой, 2005; 3. Кашуба, Т.В. Ивчатов, Т.А. Хабинец, 2009) или мотивационные приоритеты, ведущие его к занятиям (А.И. Гребенкина, 2001; С.М. Литвиненко, 2005 3. Сутулая, 2005; А.В. Луценко, 2007; Ю. Беляк 2011). Другие исследователи изучают особенности влияния различных видов фитнеса на организм человека (И. Насадюк, 2005;. Атаманюк, 2006; В. Кучеренко, 2011; Э.Г. Булич, И.В. Муравов 2011 3. Мороз, 2012). Отдельные авторы уделяют много внимания комплексному использования средств оздоровительной физической культуры в фитнес – тренировке (А.Н. Ковальчук, 2001; H.H. Филиппов, 2005; L. Baibach, 2008; С. Myers, 2011).
Опыт внедрения аэробики в жизнь убеждает: на современном этапе уже недостаточно для создания личной заинтересованности в занятиях аэробикой убеждения в ее универсальности по своему функциональному эффекту и широкой доступностью. Литературные источники (Ивонна Линн, Михаил Ивлев, Ольга Буркова, Джина Миллер, Татьяна Лисицкая, Джордж Микс, Анжела Кувшинникова и др.) свидетельствуют: эффективность разработки и внедрения программ физической активности на современном этапе благодаря аэробике определяются не только уровнем исполнительского мастерства и импровизации движений в соответствии с характером музыкального сопровождения, но и умелым применением глубоких знаний комплекса наук о человеке. Программы должны разрабатываться и внедряться с учетом следующих общих системных принципов организации тренировочного процесса, таких как принцип единства общей и специальной подготовки, принцип сочетания количественных и качественных подходов, принципы индивидуализации и специализации, доступности нагрузок, а также постепенного повышения, непрерывности и специфичности на подготовительном и начальном этапах и на этапах медленного улучшения и поддержания физического состояния занимающихся аэробикой (Е.И.Дегтярева, 1996).
Объект исследования – занятия фитнес-аэробикой учащихся 10-11 классов.
Предмет исследования - годичный план подготовки учащихся 10-11 классов в фитнес-аэробике.
Цель исследования - научно обосновать и определить эффективность применения средств аэробики на третьем уроке физической культуры в школе.
Задачи исследования:
1. Проанализировать и обобщить научные и методические знания, отечественный и иностранный опыт по проблеме применения современных средств фитнеса.
2. Определить мотивационные морфо - функциональное состояние и уровень физической подготовленности учащихся 10-11 классов.
3. Разработать программу физкультурно - оздоровительных занятий фитнес-аэробикой, а также определить эффективность данной программы.
Методы исследования: теоретический анализ и обобщение данных специальной методической литературы; педагогические методы исследования: педагогическое наблюдение, педагогическое тестирование и педагогический эксперимент; методы математической статистики.
Научная новизна полученных результатов.
• в работе научно обоснована программа подготовки учащихся 10-11 классов в фитнес-аэробике.
• предложены показатели экспресс -диагностики физического состояния.
• дополнены сведения о влиянии фитнес - тренировок на физическое состояние учащихся 10-11 классов.
Практическое значение заключается в разработке алгоритма построения программы занятий. Результаты работы могут быть использованы в дальнейших исследованиях

В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энергообеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при таком характере энергообеспечения не происходит; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности. Физические упражнения в аэробном темпе помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний, и вследствие этого повышают остроту мышления. Избавление от стрессов и напряженности в результате физической активности аэробного типа дает мозгу возможность работать еще эффективнее [49].Многообразие видов оздоровительной аэробики позволяет грамотно составлять программы тренировок и проводить занятия с людьми разного возраста и уровня физической подготовленности.Таблица 1 Классификация типов и направлений фитнеса [32]Оздоровительный фитнесЦелевая направленность1) Развивающая;2) поддерживающая;3) рекреативная;4) реабилитационная;5) профилактическаяОрганизационно-методическая форма проведения занятий, мероприятий1) Шоу-аэробика2) фестивали;3) конкурсы;4) урочная;5) неурочная;6) круговаяПреимущественное использование средств физкультурно-оздоровительной деятельности1) Базовое2) танцевальное;3) с элементами боевых видов спорта и единоборств;4) с элементами йоги, ушу и др..;5) комплексноеФункциональная направленность, в т.ч. по физическим качествам1) Аэробная;2) анаэробная;3) силовая;4) комплекснаяСтепень нагрузки1) Низкая;2) средняя;3) высокая;4) комплекснаяАнатомические признаки1) Для рук и плечевого пояса;2) для ног и тазового пояса;3) для тела;4) для всего телаВозрастной состав1) Детский;2) подростковый;3) для лиц среднего и пожилого возраста;4) смешанныйСостав групп по полу1) Женские;2) для беременных женщин;3) мужские;4) смешанныеМесто проведения занятий1) На воздухе;2) в зале;3) в воде;4) комплексныеКоличественный состав1) Групповые;2) индивидуальные;3) персональныеТехническое оснащение1) Без предметов;2) с предметами (скакалкой, мячом и т.д.);3) с гантелями, штангой, эспандером, слайдом, на велосипеде и т.д.;4) комплексное использование различного инвентаря и оборудованияГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ2.1. Методы исследованияДля решения поставленных задач исследования применялись следующие методы:анализ научно-методической литературы;анкетирование;педагогическое наблюдение;метод контрольных упражнений (тестирование); *педагогический эксперимент;метод математической статистики.Обзор научно—методической литературыДает возможность узнать, какие стороны и проблемы уже достаточно хорошо изучены, по каким ведутся научные дискуссии, что устарело, а какие вопросы еще не решены. В данном исследовании обзор научно - методической литературы проводился с целью уточнения выдвинутой гипотезы и определения цели и задач исследования.Анкетирование - это метод, с помощью которого можно получить сведения по интересующему исследователя вопросу от большого числа респондентов (НЛСМеньшиков, 1998).Были проведены беседы с детьми, которые помогли выяснить; предпочтения детей к разным видам деятельности, а так же узнать уровень их физической подготовленности и умений.Педагогическое наблюдениеПредставляет собой целенаправленную констатацию эмпирических факторов (Н.К.Меньшиков, 1998).Педагогические наблюдения проводились за: отношением к занятиям (активностью, внимательностью, заинтересованностью),посещаемостью занятий.Тестированием называется определенная система использования контрольных упражнений. Контрольные упражнения — это стандартизированные по содержанию, форме и условиям выполнения двигательные действия, применяемые с целью определения физического состояния занимающихся в данный период. Их применение позволяет преподавателям определить уровень развития двигательных качеств, состояние тренированности и других показателей, что позволяет судить об эффективности учебно - тренировочного процесса (Железняк Ю.Д., Петров П.К., 2001).Перед началом проведения практической части эксперимента было осуществлено предварительное тестирование, правила которого определяются следующими общими положениями (Ю.Д.Железняк,2002).- условия проведения тестирования должны быть одинаковыми для всех испытуемых (время проведения, разминка перед тестированием, использование одинакового инвентаря и т.д.).упражнения должны быть доступны для всех испытуемых, независимо от их технической и физической подготовленности.упражнение должно измеряться в объективных величинах (во времени, пространстве, числе повторений и т.п.).упражнения должны отличаться простотой измерения и оценки, наглядностью результатов испытаний для обследуемых.Также для решения поставленных задач мы использовали ряд общеизвестных тестовых заданий на выявление уровня развития двигательных качеств: гибкости, выносливости, равновесия, координации и силы. Для определения этих качеств использовались тесты.Тест 1. Челночный бег (м / сек.)Цель: Определить координационные способности.Оборудование: секундомеры, фиксирующие десятые доли секунды; ровные дорожки длиной 30 и 10 м, ограниченные двумя параллельными чертами; за каждой чертой — два полукруга радиусом 50 см с центром на черте; 2 набивных мяча массой 2 кг; регистрационный стол и стул.Методика:По команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого старта у стартовой черты. Когда он приготовился, следует команда «Марш!». Испытуемый бежит 30 м с предельно высокой скоростью. Учитель следит, чтобы учащийся не снижал темп бега перед финишем. После отдыха он с максимальной скоростью пробегает три раза по 10 м. По команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого старта за стартовой чертой с любой стороны от набивного мяча. Когда он приготовится, следует команда «Марш!». Испытуемый пробегает 10 м до другой черты, обегает с любой стороны набивной мяч, лежащий в полукруге, возвращается назад, снова обегает набивной мяч, лежащий в полукруге, бежит в третий раз 10 м и финиширует. Результат — время бега на 30 м (показатель скорости) с точностью до десятой доли секунды; время челночного бега (3x10 м) с точностью до десятой доли секунды. Время челночного бега (3x10 м) является абсолютным показателем КС в циклических локомоциях (беге) (В.Н.Шебеко, Н.Н.Ермак, В.А.Шишкина, 1997).Тест 2. Сгибание разгибание рук положение с колен (количество раз)Цель: Определить силу сгибателей и разгибателей мышц рук и верхнего плечевого поясаМетодика: Упор лежа, руки согнуты в локтях, испытуемый разгибает руки, тело должно быть ровным. Испытуемый сгибает руки до угла в локтевом суставе 90 градусов, касание тела пола не допускается грудью. Счет количество раз ведется до тех пор, пока испытуемый поднимает тело на вытянутые руки.Тест 3. Поднимание туловища из положения лежа (раз в 1 мин.)Цель: Определить силу и выносливость мышц брюшного прессаМетодика: Испытуемый ложится на спину, сцепив руки за головой, затем, не сгибая коленей, принимает положение седа, попеременно касаясь согнутыми локтями противоположного колена и возвращаясь в исходное положение.Поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями. Как и предыдущее, это упражнение используется для оценки уровня развития силы и выносливости мышц брюшного пресса.Испытуемый ложится на спину, сцепив руки за головой и согнув ноги в коленях так, чтобы вся поверхность стоп касалась пола (партнер удерживает его стопы в этом положении). В остальном упражнение выполняется так же, как и предыдущее.В исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки скрестить перед грудью, кистями схватится за середину анатомического плеча. Поднимая туловище, локтями коснуться колен, опустится в исходное положение.Тест 4. Тест на гибкость (наклон вперед см)Цель: Определить гибкостьОборудование: ровная поверхность пола, измерительная сантиметровая лента.Методика. Из исходного положения сидя, ноги на ширине стопы максимально наклонится вперед, ноги в коленях не сгибать. Задача – по возможности достать отметку, которая находится на уровне стоп или дальше от них.Оценивается в сантиметрах по глубине наклона. Если пальцы касаются поверхности земли за отметкой, то это соответствует показателям гибкости со знаком «плюс», если перед отметкой – «минус». Например, +5см или -3см. Если пальцы касаются отметки, это соответствует нулевому значению.Тест 5. Бег 2000 мЦель: определить уровень выносливости.Методика: Тестирование проводится на спортивной площадке или беговой дорожке. Количество участников — один, два и более, если секундомер может фиксировать время несколько раз. Испытуемый (или испытуемые) должен бежать, стремясь преодолеть заданное расстояние за минимально возможное время (Е.Вавилова, 1981).Были проведены пробы Руфье и Гарвардского стэп-теста. Тест 6. Проба РуфьеЦель. Оценка работоспособности сердца при физической нагрузкеМетодика. 1. Замеряется пульс в течение 15 секунд в состоянии покоя после 5-минутного отдыха. Измерение пульса производится только в положении «сидя» (Р1).2. Испытуемый делает 30 приседаний за 45 секунд. Снова замеряется пульс за 15 секунд (Р2).3. Одна минута отдыха.4. Снова замеряется пульс 15 секунд (Р3).Индекс Руфье считается по формуле: (4×(Р1+Р2+Р3)-200)/10. Тест 6. Гарвардский стэп-тестаЦель. оценить уровень физической подготовки посредством реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.Методика. Для теста берется степ-платформа высотой 35 см. В течение 5 минут выполняется бэйсик-степ с правой ноги или обычное поднимание на ступеньку и опускание с нее. То есть необходимо выполнить четыре движения: поставить правую ногу на ступеньку – раз, подставить к ней левую ногу – два, опустить правую ногу на пол – три, опустить за ней левую ногу на пол – четыре.Подниматься и опускаться при этом нужно в определенном темпе: 30 подъемов и спусков в минуту. Получается, за 5 минут теста вам необходимо подняться на ступеньку или степ-платформу 150 раз. Столько же раз, соответственно и спуститься.Далее следует сесть или принять любое другое удобное положение и со второй минуты подсчитать пульс. Пульс измеряется на 2-й, 3-й и 4-й минутах отдыха в течение 30 секунд.То есть, начиная со второй минуты восстановления после нагрузки, измеряется количество ударов за 30 сек, далее 30 секунд перерыва и снова измеряется пульс за 30 секунд, и снова перерыв, и снова 30 сек считается пульс. В итоге должно получиться 3 значения, указывающие количество сердечных сокращений за 30 сек.Индекс гарвардского степ-теста вычисляется по формуле:ИГСТ = t x 100 / ( f1+f2 + f3) х 2Здесь значениями f1, f2, f3 будут данные измерения пульса за 2-ую, 3-ю и 4-ую минуты отдыха, а t – время выполнения теста (в данном тесте значение равно 5 минутам).Тест 7. Определения жизненной емкости легких (ЖЕЛ)Цель. Определить состояние аппарата внешнего дыханияМетодика. Измеряется прибором - спирометром (от лат. spiro - дую - дышу и метрия - измерение). Для этого надо 2 - 3 раза вдохнуть и выдохнуть, а затем сделать глубокий вдох и, взяв в рот мундштук трубки спирометра, равномерно выдохнуть в него воздух до отказа. Воздух не должен выходить между губами и через нос, для чего следует зажать нос свободной рукой. Исследование проводится 2—3 раза и записывается наибольший результат.Величина жизненной емкости легких у мужчин в норме определяется из расчета 60 миллилитров на 1 килограмм веса у не занимающихся спортом и 65 миллилитров и больше у спортсменов, а у женщин соответственно 50 и 55 миллилитров. ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размера тела и тренированности. ЖЕЛ составляет в среднем у женщин 2,5 - 4 л, а у мужчин - 3,5 - 5 л.Считается, что чем выше рост, тем больше жизненная емкость легких. У пловцов, бегунов жизненная емкость легких достигает б—7 литров и более. Систематические занятия спортом способствуют развитию дыхательной мускулатуры, расширению грудной клетки — увеличивают жизненную емкость легких, у хорошо тренированных спортсменов она достигает 8 л.Педагогический эксперимент - это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, приемов и нового содержания обучения и тренировки (Ю.Д.Железняк, П.К.Петров, 2001).Он играет особую роль в исследованиях. Педагогический эксперимент - специально организованная проверка того или иного метода, приема работы для выявления его эффективности.Педагогический эксперимент, как основной метод исследования педагогических явлений, проводился после получения эмпирических данных и состоял из четырех этапов. Данное исследование показало положительное действие занятий степ - аэробикой на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно - сосудистую, мышечную и нервную системы.Математические методыПрименяются для обработки полученных данных методами опроса и эксперимента, а также для установления количественных зависимостей между изучаемыми явлениями. Они помогают оценить результаты эксперимента, повышают надежность выводов, дают основания для теоретических обобщений. Результаты, обработанные с помощью этих методов, позволяют показать количественную зависимость в виде графиков, диаграмм, таблиц.В работе получены следующие данные: средняя арифметическая величина, определяющая средний результат по группе; стандартная ошибка среднего значения - позволяет определить диапазон результатов от меньшего к большему; определена динамика результатов и подсчитана величина достоверности различий по критерию Стьюдента.Нами были рассчитаны:среднее арифметическое значениеСреднее значение находили по формуле,где n - количество исследуемых в выборкеДисперсия:Среднее квадратическое отклонение:Коэффициент вариации:Ошибка средней:Обоснование выводов об эффективности нашей программы по фитнес-аэробике в значительной степени зависело от полноты и достоверности информации, что использовалась при ее разработке. Собранная нами информация в процессе начального и итогового тестирования и математико-статистического анализа реальных результатов была переведена в условные единицы - очки. В целях сведения массовых разнородных данных в наглядные и удобные для анализа нами разработана специальная оценочная таблица.Шкалы таблицы градуированные по линейному принципу. При этом в 50 очков и 1 очко оценены результаты имеющие отклонение ± 3 сигмы (с) от средних значений начального тестированияОрганизация исследованияИсследовательская работа проводилась на базе средней общеобразовательной школы №2043. Педагогическое исследование проходило с апреля 2015 года по апрель 2016 года и состояло из 4 этапов.Первый этап: Этот этап работы проводился с апреля по сентябрь 2015 года. Он включал в себя анализ научно-методической литературы по исследуемой теме, выбор темы исследования, подбор контрольных упражнений (тестов).В этот период были отобраны контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития физических качеств, показателей сердечнососудистой и дыхательной системы.Второй этап: Этот этап работы проводился с сентября 2015 года по октябрь 2015 года и предполагал разработку экспериментальной методики использования средств аэробики на третьем уроке физической культуры в школе, предварительное тестирование для определения исходного уровня физических и физиологических показателей.Третий этап: Этот этап работы проводился с октября 2015 года по март 2016 года. Он был акцентирован на разработку экспериментальной методики. Проведение педагогического эксперимента, связанного с использованием средств аэробики на третьем уроке физической культуры в школе, а также оценка эффективности использования методики.В конце педагогического наблюдения было проведено тестирование с целью оценки эффективности рекомендуемой методики.Четвертый этап: Этот этап работы проводился с марта 2016 года по май 2016 года. Он был направлен на обработку данных, полученных в ходе исследования, формирование выводов, оформление дипломной работы.Приоритетами исследовательской работы были следующие направления: укрепление здоровья учащихся 10-11 классов, развитие физических качеств, воспитание устойчивого интереса к занятиям физической культурой.Для реализации исследовательской программы были созданы комфортные условия с учетом возрастных особенностей. Имелось в достатке необходимое оборудование для проведения педагогического исследования.В педагогическом исследовании принимали участие учащиеся учащихся 10-11 классов и руководитель физического воспитания. Всего 22 ученика, которые были разделены на контрольную и экспериментальную группы по 11 человек.ГЛАВА 3. МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ АЭРОБИКИ НА ТРЕТЬЕМ УРОКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ШКОЛЕ (НА ПРИМЕРЕ 10-11 КЛАССОВ)3.1. Методика применения средств аэробики на третьем уроке физической культуры в школеПрограмма состоит из содержания, учебного материала, требований к уровню общеобразовательной подготовки учащихся, учебных нормативов и перечня оборудования, которое необходимо для изучения этого модуля.В раздел «содержание учебного материала» внесены теоретические сведения, комплексы упражнений оздоровительных программ, нормативы оценки и перечень оборудования.Раздел «Требования к уровню общеобразовательной подготовки учащихся» ориентирован на качественное усвоение знаний, умений и навыков представленного материала. За основу берутся 4 основных вида оздоровительных программ: аэробика, шейпинг, пилатес и калланетика. При проведении уроков по фитнесу инструктор должен применять индивидуальный и дифференцированный подход к учащимся. Следует обратить внимание на самоконтроль и самочувствие детей во время работы. Педагогический контроль за состоянием сердечно-сосудистой системы осуществляется методом измерения ЧСС после каждого блока программы (приложение 1)..Содержание программного материала по спортивно-оздоровительному фитнесу содержал три части - теоретическую, практическую и тестирование.Теоретическая часть предполагает прохождение предварительного инструктажа, ознакомление с правилами поведения и безопасности в тренажерном зале. Спортсменки, которые занимаются спортивно-оздоровительным фитнесом, были ознакомлены с основами теории и методики силового тренинга, понятиями о силе, формами проявления силы, факторами, влияющими на развитие и проявление силы, методами развития силы и формирования мышечной массы средствами фитнеса, принципами базовой аэробики, детского фитнеса, силового тренинга, их значением и местом в занятиях оздоровительной направленности, характеристиками методов силовой подготовки - изометрический, концентрический, эксцентричный, изокинетичний, метод переменных сопротивлений, метод кратковременных максимальных напряжений, метод многократных субмаксимальных напряжений, метод многократных легких и средних напряжений, метод работы "донельзя", характеристикой методов развития силы, применяемые в занятия с начинающими. Расчет часов и содержание программного теоретического и практического материала в приложении 2.Важными составными частями спортивно-оздоровительного фитнеса, о которых было сообщено спортсменкам, является развитие выносливости, понятие о ее проявление, методы развития, кардиореспираторной тренировки; развитие гибкости, методы ее развития; влияние этих физических качеств на здоровье человека.В теоретические занятия включены такие темы по основам рационального питания: понятие об основных пищевых элементах: белках, углеводах и жирах, их значение и соотношение при тренировке различной направленности, роль витаминов, микро-и микроэлементов в процессах восстановления и жизнедеятельности организма человека, рекомендации по построению собственной диеты с учетом индивидуальных особенностей, условий жизни.В практической части предусматривалось выполнение упражнений различной направленности, которые применяются в спортивно-оздоровительном фитнесе: функциональный тренинг как неотъемлемая часть фитнесподготовки (Step, Fit boll, Cardio, Latino), для развития силы, выносливости, гибкости, скорости и координации, для коррекции телосложения, для релаксации и др..Спортсменки учились выполнять логическое и плавное соединение простых движений в связки.