средства и методы развития гибкости

Введение 1
1.Задачи и средства развития гибкости 4
2.Методы развития гибкости 7
Заключение 12
Литература 13

Поэтому в занятиях перерыв может быть не более 1—2 недель.Работу по развитию гибкости нужно совместить с развитием силовых качеств, что обеспечит соответственную соразмерность в их проявлении. В этом случае большой результативностьюимеют занятия с употреблением активного режима с отягощениями, а также смешанный режим. [7]При применении добавочных отягощений, которые способствуютнаибольшему проявлению подвижности в суставах, их величина не должна превосходить 50.0% от уровня силовых вероятностей растягиваемых мышц. В значительной мере величина отягощения зависит от характера двигательного действия; при употреблении маховых упражнений вполне достаточно отягощения 1—3 кг, а при выполнении медленных движений с принудительным растягиванием мышц отягощений должно быть больше.При развитии гибкости целесообразны такие соотношения разных упражнений на растягивании: 35.0%—40.0% — пассивныединамические; 20.0% — статические;40.0%—45.0% — активные. Упражнения на гибкость удобно давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. Доля статических упражнений в занятиях с детьми должна быть меньше, а динамических — больше.[11]Растягивающие упражнения нужноосуществлять по наибольшей амплитуде и при этом надо избегатьрезких движений, и только заключительные повторения можно выполнять резко. Как правило, в этом случае мышцы к растягиваниюуже адаптировались. Для расслабления и снижения мышечного напряжения целесообразно употреблять методы психорегулирующей тренировки.ЗаключениеГибкость является способностью исполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость при выполнении физических упражнений снабжает свободу, экономичность и быстроту движений, усиливает путь эффективного приложения усилий. Педагогу при развитии гибкости приходится решать следующие задачи:1. Обеспечивать всестороннее развитие гибкости, которое позволило бы выполнять различные движения с нужной амплитудой во всех направлениях, которые допускаются строением опорно-двигательного аппарата.2. Увеличить уровень развития гибкости в соответствии с теми требованиями, которые предъявляет конкретная деятельность (спортивная, профессиональная и др.).3. Содействовать поддержанию наилучшего уровня гибкости в разные возрастные периоды жизни человека.4. Обеспечивать восстановление нормального состояния гибкости, утраченного в результате травм, заболеваний и других причин.В качестве средств развития гибкости употребляют упражнения, которые можно выполнять с наибольшей амплитудой. Они иначе называются упражнения на растягивание. Среди упражнений на растягивание различаются пассивные, активные и статические.Главным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание исполняются сериями. В зависимости от физической подготовленности, пола и возраста занимающихся число повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве совершенствования и развития гибкости употребляются также соревновательный и игровой методы.ЛитератураАшмарин Б.А. - Теория и методика физического воспитания: Учебник. - М.: Просвещение, 1990. Баландин В.И., Ментальный тренинг для повышения соревновательной надежности спортсменов. 4-ое изд., -СПб.:Питер, 2011.Бальсевич В.К., Физическая активность человека. 8-ое изд., -Киев: Здоров’я, 2013. Барчуков И.С., Физическая культура и спорт: методология, теория, практика. 3-ое изд, – М.: «Академия», 2013.Волков И.П.,Телопсихика человека: Синтез научных, философских и религиозных знаний. 4-ое изд., -СПб.: БПА, 2013.Волков Н.И., Теория и практика интервальной тренировки в спорте. 3-ое изд., -М.: ВАД, 2012.Галеева М.Р. - Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие. - Киев, 1980Гожин В.В., Вариативность и двигательные способности. 5-ое изд., -М.: МНПИ, 2013.Давыдов В.В.,Теория развивающего обучения. 3-ое изд., -М.: ИНТОР, 2012.Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология: Учебник. - М., Возрастная физиология, 1985.Коробков А.В., Физическое воспитание. 5-ое изд.,– М.: Высшая школа, 2013.Коц Я.М., Спортивная физиология. 8-ое изд.,– М.: Физкультура и спорт, 2012.Ломов Б.Ф., Теоретические основы управления спортивной деятельностью // Познавательные процессы. 2012Лях В.И., Гибкость и методика, ее развитие / В. И. Лях // Физкультура в школе. – 2011. – № 1. – С. Матвеев Л.П., Основы спортивной тренировки. 7-ое изд., – М.: ФиС, 2012.Петровский В.В.,Организация спортивной тренировки. 5-ое изд., Киев: Здоров’я, 2012Платонов В.Н.,Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте.2-ое изд., Киев: Олимпийская литература, 2014.Рубинштейн С.Л., Человек и мир //Проблемы общей психологии. –М.:Мир, 2012.Смирнов М.Р.,Закономерности биоэнергетического обеспечения циклической нагрузки. 5-ое изд., Новосибирск: Изд во НГПУ, 2012Теория и методика физической культуры. /Под ред. Ю.Ф. Курамшин. 5-ое изд., – М.: Советский спорт, 2014. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Академия, 2003. – 480 с.