Техника Александера: основные принципы (Alexander Technique).

1 Глава. Предпосылки возникновения методики Александера 5
2 Глава. Интеграция опорно-двигательного аппарата и умственных, физических и творческих способностей человека 8
Глава 3.Танцевально-двигательная терапия 19
Заключение. 21
Список литературы 22

Нарушения осанки: у ребёнка, только научившегося ходить гармоничная осанка: ноги чуть согнуты в коленях, позвоночник чуть смещён назад, положение головы уравновешенное. В возрасте 2,5–3 лет осанка ребёнка начинает ухудшаться. У взрослых почти поголовно существуют нарушениями осанки.
Изменения положения головы и шеи: чаще всего нарушениями осанки являются запрокидывание головы и опускание шеи вперёд, иногда шея чрезмерно вытянута. Привычка некоторых опускать ухо к плечу, приводит к искривлению шеи в нижней части и где шейный отдел позвоночника переходит в грудной. На шейно-спинные сколиозы обычно обращают мало внимания, но они говорят о нарушении мышечной координации в области шеи. Одна сторона шеи напряжена больше, что и является причиной боли в голове или затылке.
Изменения грудной клетки: боковое искривление позвоночного столба в зоне соединения шейного отдела с грудным, сопровождается смещением грудной клетки в противоположную сторону. Одна сторона грудной клетки при вдохе поднимается выше, чем другая. Зачастую пациенты страдают от мучительных болей в груди, причём врачи часто объясняют их межрёберной невралгией.
Изменения в области живота: когда искривляется грудная клетка одна сторона живота может выступать вперёд больше другой. Тогда брюшные мышцы с одной стороны растягиваются, а с другой - укорачиваются, и таз с «укороченной стороны» поднимается вверх, к груди. Такие искривления иногда объясняют разной длиной ног, и врачи советуют носить специальную обувь. Что приводит к прогрессированию заболевания. Чрезмерное напряжение брюшных мышц может вызывать боли в области живота, принимаемые за спазмы толстой кишки.
Изменения позвоночника: в школе часто возникает лордоз, опущенная шея, живот, выступающий вперёд. Изогнутое положение шеи становится настолько привычным, что, глядя перед собой, человек не поднимает глаза, а запрокидывает затылок назад, к плечам.
Изменения в области плеч и рук: часто взрослые требуют «выпрямить плечи» и при сидячем образе жизни, когда грудная клетка находится в сжатом состоянии, лопатки со временем становятся крыловидными.
Достигаемый результат лечения по своей методике Александер назвал «внутренний ландшафт». Вспоминая ощущения, полученные во время занятий, повторяя про себя команды, которые направлены на определенные группы мышц, пациент поддерживает у себя образ эталона осанки. Методика Александера, воздействуя лишь на мышечную систему, должна уберечь от подавленности и депрессии. Применяя технику Александера можно подобрать для себя индивидуальный способ, который поможет справиться с возникающими нагрузками. Матиас Александер открыл способ исцеления с помощью исправления осанки.
Многие люди при подготовке к любым действиям излишне напрягают мышцы. По мнению Александера нужно «тормозить» мышечную реакцию на раздражение, необходимо «обработать информацию» и подготовить целесообразную реакцию. Всемирно известный английский писатель Олдос Хаксли в книге «Цели и пути» утверждал: «Воспитание должно быть направлено на достижение невозмутимости». По Александеру фаза торможения, которая необходима для принятия решения, предшествует физической активности или расслаблению. Техника Александера учит пациента ассоциировать ряд формул с новой осанкой и движениями.
Характерными ситуациями, когда человек испытывает привычное дистоническое напряжение являются: вынужденное общение с людьми, которых хорошо знаешь; выполнение привычных обязанностей на работе; необходимость срочного выполнения работы; раздражение, связанное с выполнением монотонных повседневных действий; естественное проявление чувств; болезненное состояние психики; усталость после больших нагрузок; угнетённость, вызываемая несоответствием потребностей и возможностей их удовлетворения.
Для снятия излишнего напряжения нужно начать с самых простых действий и установить для себя время, которое требуется для «торможения поспешных реакций». Этот опыт постепенно станет привычкой повседневной жизни.
Новая «конструкция тела», по Александеру, - это субъективное ощущение правильной «позы ожидания». Метод Александера даёт людям шанс избавиться от нарушений осанки выработать гармоничные движения, а также приводит к улучшению функциональных возможностей организма [3,12,14].


Глава 3.Танцевально-двигательная терапия
Танцевально-двигательная терапия (ТДТ, танце-терапия, Dance Movement Therapy) – это одно из направлений современной психотерапии, которое относят к категории арт-терапии. Теоретической базой кроме работ танцовщиков являются труды телесно-ориентированных терапевтов, одним из которых является Александер. Танцевально-двигательная терапия занимает пограничную область между танцем и психотерапией преследует задачу целостного развития личности и воздействуя на все сферы: интеллектуальную, эмоциональную, телесную.
На занятиях по ТДТ мы учимся ощущать свое тело не только как функциональное обезличенное приспособление для жизни, а как живое мудрое тело со своей историей ощущениями, образами и чувствами. Такая сонастройка со своим телом и понимание своих телесных сигналов дает возможность, как предотвратить появление серьезных болезней, так и делает жизнь более наполненной, яркой и красочной. Все наши чувства живут в теле, а если чувственность тела заблокирована, то и наполненность нашей жизни эмоциями значительно сокращается.
Большинство людей в повседневной жизни нуждается в гармоничной координации движений. У тела человека имеются определённые состояния равновесия, которые являются естественными и нормальными, и к ним тело стремится вернуться после различных нарушений. Болезнь сопровождает потеря равновесия организма: увеличивается содержание сахара в крови, переполняется мочевой пузырь, уменьшается жизненная ёмкость лёгких и т.п. Физиологическую «мудрость тела» необходимо восстановить путём соответствующего лечения.
Соматические дисциплины повлияли на художественную практику хореографов и танцовщиков 1960-х годов и на формы обучения. Близость публики к исполнителям, физическое ощущение их присутствия – дыхание и звуки движения тел танцовщиков привлекли внимание зрителей к материальности танцующих тел. В двадцатые годы возникла новая дисциплина – ортопедия. Врачи пришли к выводу , что причиной дефекта осанки является не окружающая среда, а несовершенное приспособление к ней человека. Человека стали рассматривать как зашедшее далеко в своем развитии животное, у которого мышечные группы в результате неестественной для него осанки подвергаются огромным неравномерным нагрузкам.
Во второй половине 20 века возникла новая научная область – эргономика, которая пыталась выяснить, как приспособить окружающие человека предметы к его потребностям: предметы мебели автомобили, стали конструировать так, чтобы свести к минимуму усталость, которая возникает из-за нецелесообразных положениях тела [4,5,7].
К сожалению, большая часть сконструированных предметов предназначена для людей с дефектами осанки.
Но, по- прежнему, большая часть населения страдает от болей в спине и головных болей. Среди них приблизительно 45% зубных врачей, 80% секретарей.
.

Заключение
Таким образом, знакомство с методикой Александера позволило сделать следующие выводы:
1.Предпосылки возникновения методики Александера уходят в его детство и юношество, где были предприняты попытки объяснить и корректировать возникшие телесные недуги.
2.У человека интегрированы и взаимообусловлены функции опорно-двигательного аппарата и умственные, физические и творческие способности.
3. Принципы техники Александера применяются не только для профилактики и лечения заболеваний, но и в танцевальных методиках, психотехнике и др.
Используя принцип Александера, мы можем улучшить управление своим телом. Дальнейший шаг в эволюции человека должен быть сделан каждым индивидуально.
Смысл состояния равновесия по Александеру - это нахождение такой спокойной позиции для всех частей тела, при которой немного расширены все суставные щели. Нейрофизиологи склоняются к тому, что равновесие в состоянии мышц ощущается в том случае, когда они немного растянуты.
По разным причинам люди обращаются к танце-терапии и, она работает со всеми проблемами, используя в качестве инструмента работу с телом через движения. Также танцевально-двигательные терапевты применяют в работе технику художественной арт-терапии, изо-терапии и терапии творческим самовыражением.

Список литературы
Барлоу У. Техника Александера / Барлоу Уилфред // Будь здоров. - № 5 – 9, 1995.
Бернштейн Н. А. Биомеханика и физиология движений / Бернштейн Н.А. Избранные психологические труды под ред. В.П.Димченко. 2-е изд-е.- М.: МПСИ; Воронеж: МОДЭК, 2004. - 688 c.
Веракса А.Н. Модели использования образов в спортивной психологии / Веракса А.Н., Горовая А. Е. // Электронный журнал «Психологическая наука и образование», 2006-2012.URL: http://www.psyedu.ru/files/articles/psyedu_ru_2011_1_2069.pdf.
Гордеева Т.В. Идеокинетический подход как метод коррекции опорно-двигательного аппарата в танцевальном обучении: дис. … магист.ст. : 070300 : защищена 19.06.2012 / Гордеева Татьяна Валентиновна. АРБ им. А.Я.Вагановой. С-Пб., 2012. С. 105.: ил. Библиогр.: с. 96 -100
Крейз Р. Александер-метод. К здоровью через естественную осанку/ Москва, Фаир-пресс, 1999.
Майерс Т. Анатомические поезда. Миофасциальные меридианы для мануальной и спортивной медицины/ Томас Майерс, Health Profession/
Мастерс Р. Телесное осознание: Психофизические упражнения/ Пер. с англ. – М.: София, 2006.-288 с.
Психотерапевтическая энциклопедия (под редакцией Б. Карвасарского). - СПб., 1998.
Рудестам К.. Групповая психотерапия. - СПб., 1998.
Сергеева Л.С. Телесно-ориентированная психотерапия. - СПб. 2000
Фейдимен Д., Фрейгер Р.. Личность и личностный рост. М, 1994
Фельденкраиз М. Сознавание через движение: двенадцать практических уроков/ Моше Фельденкрайз. Пер. с англ. М. Папуш.- М.: Институт Общегуманитарных Исследований, 2001. - 160 с.
Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике (под редакцией В. Баскакова). -М., 1997.
Alexander F.M. The Use of the Self. - Orion Publishing, 2001. - 128c.
2