Двигательная активность человека

Содержание
Введение 3
1 Роль двигательной активности в человеческой жизни 4
2 Связь двигательной активности человека с его здоровьем 7
3 Влияние двигательной активности на организм человека 10
Заключение 15
Список использованных источников 16

Принято различать общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное воздействие на факторы риска. Наиболее общий эффект физической активности состоит в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что дает возможность компенсировать дефицит энергозатрат.
Существенную роль играет также повышение устойчивости организма к действию негативных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, низких и высоких температур, травм, радиации, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета возрастает и устойчивость к простудным заболеваниям. Но применение предельных тренировочных нагрузок, которые необходимы в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, зачастую может привести к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и росту восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и увеличении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из основных эффектов физической активности - уменьшение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Приято считать, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин увеличивает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность может прослеживаться и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с увеличением степени тренированности потребность миокарда в кислороде уменьшается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что является свидетельством экономизации сердечной деятельности.
В любом возрасте при помощи тренировки можно улучшить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. К примеру, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС в среднем на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З часа в неделю), уже через 10-12 недель приводят к повышению МПК на 10-15%.
Таким образом, оздоровительный эффект двигательной активность связан в первую очередь с улучшением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.
Улучшение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением массы тела и жировой массы, содержания триглицеридов и холестерина в крови, снижением ЛИП и повышением ЛВП, уменьшением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Помимо этого, регулярная двигательная активность дает возможность в существенной мере затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений разных систем и органов (в том числе задержку и обратное развитие атеросклероза). В данном отношении не выступает исключением и костно-мышечная система. Занятия физической активностью оказывают положительное влияние на все звенья двигательного аппарата, оказывая препятствие развитию дегенеративных изменений, которые связаны с возрастом и гиподинамией. Улучшается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Усиливается приток лимфы к межпозвонковым дискам и суставным хрящам, что выступает лучшим средством профилактики остеохондроза и артроза. Все эти сведения выступают свидетельствами неоценимого положительного воздействия оздоровительной двигательной активности на организм человека.

Заключение
В заключение исследования двигательной активности необходимо сделать следующие выводы:
• В современном обществе, в котором тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным автоматами и машинами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, — гипокинезия. Именно ей приписывается в существенной мере приоритетная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В данных условиях в особенности высокую эффективность в укреплении и поддержании здоровья человека имеет двигательная активность.
• Положительное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине велико. Ведь человек первоначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Низкая активность может привести ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.
• Под воздействием физических упражнений совершенствуется деятельность и строение всех систем и органов человека, увеличивается работоспособность, укрепляется здоровье.
• Двигательная активность выступает ведущим фактором оздоровления человека, поскольку она ориентирована на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.
• Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, которая оказывает влияние почти на все стороны жизнедеятельности человека.
Список использованных источников
Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: Физкультура и спорт, 2011.- 208 с.
Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 278 с.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 2010. - 200 с. 
Ильин Е.П. Психология физического воспитания.- М., 2010. – 385 с.
Коренберг В.Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры. - 2011. - №7. – 2-5 с.
Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Физкультура и спорт, 2010. - 288 с.
Ильин Е.П. Психология физического воспитания.- М., 2010. – 385 с.
Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Физкультура и спорт, 2010. - 288 с.
Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: Физкультура и спорт, 2011.- 208 с.
Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 278 с.
Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 2010. - 200 с. 
Коренберг В.Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры. - 2011. - №7. – 2-5 с.
2
2
3