Структура тренировочного процесса в бодибилдинге на этапе начальной подготовки и критерии отбора.

Введение 2
Глава 1. Методико-теоретические аспекты тренировочного процесса в бодибилдинге на этапе начальной подготовки 5
1.1. Планирование тренировочного процесса в бодибилдинге 5
1.2. Принципы, средства и методы тренировки в бодибилдинге 11
1.3. Особенности нагрузок и интенсивности разных этапов тренировочного процесса в бодибилдинге 20
1.4. Отбор в бодибилдинге 30
Глава 2. Объект и методы исследования 34
2.1. Организация исследования 34
2.2. Методы исследования 35
Глава 3. Разработка методики отбора и тренировок на этапе начальной подготовки в бодибилдинге 38
3.1. Критерии отбора в бодибилдинге 38
3.2. Методика тренировок на этапе начальной подготовки 43
3.3. Результаты эксперимента и их обсуждение 48
3.4. Практические рекомендации 56
Заключение 58
Список использованных источников 61

Упражнения 7 и 8 выполняют поочередно с интервалом 2-3 мин.между подходами.Второй год обученияПервая тренировка1.Разминка (упражнения на растягивание, координацию, бег, аэробные упражнения, гиперэкстензия - 1х20) - 15-20 мин.2.Приседания - 2х6, 2х5, 2х4.3.Наклоны - 5х6.4.Жим лежа - 1х6, 1х5, 1х4, 3х3.5.Разведение рук с гантелями лежа - 3х10.6.Подтягивание на перекладине или тяга блока за «голову» - 4х8-10.7.Пресс (максимальное кол-во раз) - 2 подхода.8.Гиперэкстензия - 2х10.9.ОФП (подвижные игры, футбол, волейбол) - 20 мин.10.Висы, растяжения - 3х30 с.Упражнения 7 и 8 выполняют поочередно с интервалом 1 мин.между подходами.Вторая тренировка1.Разминка (упражнения на растягивание, координацию, бег, аэробные упражнения, гиперэкстензия - 1х20) - 15-20 мин.2.Жим лежа средним хватом - 5х5.3.Разведение рук с гантелями лежа (или на тренажере «бабочка») -3х10.4.Тяга в поступательном режиме (опускание штанги в исходное положение 4-5 с) - 5х4.5.Отжимания на брусьях до угла 900(максимальное кол-во раз - до 10 раз.) - 4 подхода.6.«Шраги» с гантелями - 3х10.7.Пресс (максимальное кол-во раз) - 2 подхода.8.ОФП (подвижные игры, футбол, волейбол) - 20 мин.9.Висы, растяжения - 3х30 с.Третья тренировка1.Разминка (упражнения на растягивание, координацию, бег, аэробные упражнения, гиперэкстензия - 1х20) - 15-20 мин.2.Комбинированные приседания со штангой - 5х5.(Все повторения выполняют без выпрямления ног в коленных суставах в финальной фазе выполнения упражнения. Последнее повторение - с фиксацией в приседе 2-3 с).3.Наклоны стоя со штангой на плечах (без выпрямления туловища в финальной фазе выполнения упражнения) - 5х6.4.Комбинированный жим штанги лежа - 5х6.(Исполняют поочередно: одно повторение полностью, второе - с доски 4 см, полностью, с доски и т.д.).5.Разведение рук с гантелями лежа (или на тренажере «бабочка») -3х10.6.Разгибание рук на блоке (трицепс на блоке) - 4х8.7.Пресс (максимальное кол-во раз) - 4 подхода.8.ОФП (подвижные игры, футбол, волейбол) - 20 мин.9.Висы, растяжения - 3х30 с.Четвертое тренировки1.Разминка (упражнения на растягивание, координацию, бег, аэробные упражнения, гиперэкстензия - 1х20) - 15-20 мин.2.Жим лежа с паузой - 2х4, 3х3.3.Разведение рук с гантелями лежа (или на тренажере «бабочка») -3х10.4.Тяга штанги в наклоне - 5х8.5.Подтягивание на перекладине или тяга блока за «голову» - 4х8-10.6.Пресс (максимальное кол-во раз) - 2 подхода.7.Гиперэкстензия - 2х10.8.ОФП (подвижные игры, футбол, волейбол) - 20 мин.9.Висы, растяжения - 3х30 с.Упражнения 6 и 7 выполняют поочередно с интервалом 1 мин.между подходами.3.3. Результаты эксперимента и их обсуждениеСравнительный анализ внутригрупповых изменений на промежуточном этапе исследований свидетельствует о том, что темпы изменений изучаемых показателей в экспериментальной группе несколько выше темпов улучшения функциональных возможностей исследуемых систем.Так, жизненный индекс в контрольной группе (КГ) вырос на 1,4%, а в экспериментальной (ЭГ) - на 3,6% (табл. 6), частота пульса соответственно стала реже в КГ на 1,3%, а ЭГ - на 1,9%.Более выраженная разница темпов изменений была зарегистрирована в данных систолического и диастолического давления.Эти показатели в КГ изменились на 1,3% и 1,1%, а у спортсменов ЭГ снизились на 2,7% и 4,7%.Аналогичная динамика развития функциональных изменений сердечно-сосудистой системы наблюдается и в показателях коэффициента экономизации кровообращения (КЭК): в КГ снижение на 0,9%, а в ЭГ - на 4,3%, увеличение систолического объема крови в КГ на 0,15%, а в ЭГ - на 4,4% и увеличение минутного объема крови в КГ на 1,5%, у спортсменов ЭГ повысился на 2,7%.Силовые возможности исследуемого контингента, по данным кистевого динамометра, также более интенсивно, хотя и не достоверно, растут в экспериментальной группе.Так, показатель правой кисти в этой группе повысились на 5,3%, а в контрольной - на 3,2%, данные левой кисти имеют соответственно увеличение на 10,3% и 1,7%.Нервно-мышечное чувство, которое определяется ошибочно воспроизведением половины максимального усилия при кистевой динамометрии, успортсменов ЭГ улучшилось: правой руки на 4,9%, левой - на 5,2%, а у спортсменов КГ улучшения соответственно составило 0, 6% и 6, 3%.Данные теппинг-теста и показателя двигательной реакции также свидетельствуют о том, что программа тренировки в экспериментальной группе более эффективна, что влияет на повышение показателя частоты движения в теппинг-тесте (увеличение в ЭГ на 3,9%, вместо 1,7% у спортсменов КГ).А данные двигательной реакции в КГ вообще имеют тенденцию к ухудшению (на 4,8%), а у спортсменов ЭГ - к улучшению на 4,5% (табл. 6).При этом нужно отметить, что все описанные изменения (разница в данных контрольной и экспериментальной групп) имеют недостоверный характер (р> 0,05; значение t-критерия колеблются от 0,14 до 2,05).Наметилась четкая тенденция улучшения функциональных показателей исследуемых систем у спортсменов экспериментальной группы после этапа предварительной подготовки, которая позволила с уверенностью продолжить эксперимент с разработкой и внедрением в тренировочный процесс блоков базового и специализированного тренировки.Проведенные итоговые контрольные исследования функциональных показателей в конце эксперимента позволили объективно оценить прошлые положительные изменения в организме спортсменов контрольной, так и экспериментальной группы.Но при этом надо отметить, что из 13 исследуемых показателей функциональных возможностей юных спортсменов 8 данных экспериментальной группы достоверно лучше результатов контрольной группы (табл. 6).Так, межгрупповое сравнения в конце эксперимента показало, что жизненный индекс спортсменов ЭГ был выше на 3,6% (р <0,05, t = 2,18), частота пульса была реже на 5,1% (р <0, 05, t = 2,15), систолическое и диастолическое давление были соответственно ниже на 3,2% (р <0,05;t = 2,23) и на 5,1% (р <0,05, t = 2,45).Таблица 6Показателиконтрольной и экспериментальной групп№з / пПоказателиКонтрольная группа (n = 15)Экспериментальная группа (п = 15)НачалоКонецДостоверность,tСтепеньизменения(%)НачалоКонецДостоверность,tСтепеньизменения(%)1.Жизненный индекс (мл / кг)64,7 ± 1,0567,4 ± 0,84Р> 0,05, t = 2,04лучше на 4%65,4 ± 0,9669,8 ± 0,72Р <0,01, t = 3,63лучше на 6,7%2.ЧСС (уд. / Мин.)69,7 ± 1,4367,9 ± 1,14Р> 0,05, t = 0,99лучше на 2,4%68,5 ± 1,1364,6 ± 1,03Р <0,05, t= 2,15лучше на 6%3.Систолическое давление (мм рт.Рт.)129,6 ± 1,54127,3 ± 1,25Р> 0,05, t= 1,13лучше на 1,8%128,7 ± 1,76123,4 ± 1,13Р <0,05, t = 2,54лучше на 3,9%4.Диастолическое давление (мм рт.Ст.)78,3 ± 0,9877,6 ± 1,21Р> 0,05, t = 0,45лучше на 0,9%79,5 ± 1,1474,8 ± 0,98Р <0,01, t = 3,13лучше на 6,2%5.Коэффициент экономизации кровообращения (усл. ед.)3405,8 ± 98,53297,8 ± 94,3Р> 0,05, t = 0,79лучше на 3,3%3373,3 ± 94,12956,4 ± 9 0,3Р <0,01, t = 3,19лучше на 14%6.Систолический объем крови (мл)68,3 ± 2,4369,9 ± 2,12Р> 0,05, t = 0,36лучше на 2,3%67,9 ± 2,572,6 ± 1,98Р> 0,05, t = 1,45лучше на6,9%7.Минутный объем крови (мл)4721,8 ± 89,74787,6 ± 99,4Р> 0,05, t = 0,17лучше на 1,4%4684,3 ± 94,44896,6 ± 89,3Р> 0,05, t = 1,63лучше на 4,5%8.Сила правой кисти (кг)34,14 ± 1,1536,83 ± 1,08Р> 0,05, 1 = 1,71лучше на 7,8%34,53 ± 1,0439,51 ± 0,98Р <0,01, t = 3,66лучше на 15,5%9.Ошибка воспроизведения, 0,5 максимума правой кисти (%)15,3 ± 0,7114,3 ± 0,67Р> 0,05t = 1,03лучше на 6,9%14,8 ± 0,5912,9 ± 0,54Р <0,05, t = 2,37лучше на 14,7%10.Сила левой кисти (кг)32,5 ± 1,3235,4 ± 1,42Р> 0,05,t = 1,50лучше на 8,9%32,46 ± 1,2338,6 ± 1,07Р <0,01, t = 3,98лучше на 18,9%11.Ошибка воспроизведения, 0,5 максимума левой кисти (%)16,7 ± 0,8615,5 ± 0,81Р> 0,05, t = 1,02лучше на 7,7%16,1 ± 0,7413,7 ± 0,69Р <0,05, t = 2,37лучше на 17,5%12.Быстрота двигательной реакции (см)11,8 ± 0,5811,3 ± 0,75Р> 0,05, t = 0,53лучше на 4,4%11,2 ± 0,619,2 ± 0,51Р <0,05, t = 2,53лучше на 21,7%13.Теппинг-тест69,2 ± 0,6871,6 ± 0,73Р <0,05, t = 2,42лучше на 3,7%68,1 ± 0,7172,8 ± 0,63Р <0,01, t = 4,94лучше на 7,3%Следующий функциональный показатель сердечно-сосудистой системы - коэффициент экономизации кровообращения - имел четкую тенденцию к положительному показателя (р <0,05, t = 2,61).А данные систолического объема крови (СОК), которые определяются по формуле Старра, у спортсменов экспериментальной группы были выше на 3,8%, но разница в результатах контрольной группы недостоверная (р <0,05; t = 0,93).Минутный объем крови, который определяется произведением СОК и частоты сердечных сокращений, в контрольной группы отличается от данных экспериментальной группы большей величиной на 1,1%, но это различие недостоверная - р> 0,05; t = 1,56 (табл..6).Такое явление, основываясь на динамике изменения ЧСС у спортсменов в течение эксперимента, видимо, отражает развитие экономичности сердечной деятельности спортсменов экспериментальной группы в покое.Результаты кистевой динамометрии показали, что программа тренировки экспериментальной группы позволила существенно развить силу обеих рук юных спортсменов.Так, результаты правой кисти у спортсменов экспериментальной группы были больше на 8,3% (р <0,05; t = 2,17), а левой - на 10,9% (р <0,05; t = 2,18).При этом способность дифференцировать мышечные усилия (воспроизведение половины максимального усилия без зрительного контроля) существенно не отличалась в этих группах.Недостоверное изменение также зарегистрирована в показателе теппинг-теста.Исследование скорости двигательной реакции (реакция на падения 40 см деревянной линейки) в конце эксперимента позволило установить, что спортсмены экспериментальной группы были быстрее.Разница между данными контрольной и экспериментальной группы составила 2,1 см (р <0,05; t = 2,35) (табл. 6).С целью более объективной оценки степени влияния двух программ подготовки юных спортсменов проведен внутригрупповой анализ изменений функциональных возможностей организма спортсменов за время проведения эксперимента (табл. 6).Так, проанализировав степень изменений исследуемых показателей за время проведения эксперимента в контрольной группе, можно отметить, что все показатели имели тенденцию к улучшению.Но достоверно улучшилось лишь результат теппинг-теста (р <0,05; t = 2,42).Степень изменений колебалась от 0,9% до 8,9%, и средне групповое улучшение составило 4,27%.При этом необходимо отметить, что больше всего в этой группе повысились силовые показатели кистевой силы: правой руки на 7,8%, то есть 36,8 кг, левой - на 8,9%, то есть от 32,5 кг до 35,4 кг.Меньше увеличился показатель диастолического давления - на 0,9%.У всех участников экспериментальной группы за время эксперимента с сентября до июля все исследуемые показатели включительно, кроме систолического объема крови, существенно (достоверно) улучшились, и средняя величина изменения составила 11,06%.Всего изменились показатели силы кисти рук (правой кисти на 14,7%, левой - на 18,9%) и скорости двигательной реакции (величина изменения равна 21,7%).Меньше подверглись изменению данные систолического давления (на 3,9%) и минутного объема крови - на 4,5%.Кроме степени изменения исследуемых показателей, нужно обратить внимание на явление вариативности статистической совокупности, которая определяется по коэффициенту вариации.Сравнительный анализ этого показателя в контрольной и экспериментальной группе позволяет констатировать, что разброс вариации в опытной группе был заметно ниже, чем в контрольной.Так, усредненная величина коэффициента вариации контрольной группы составила 26,65%, а в экспериментальной - 22,27%.Таким образом, экспериментальная программа подготовки эффективнее влияла на каждого спортсмена и позволила создать более выраженную однородную статистическую совокупность исследуемых показателей.С целью более объективной оценки степени изменений функциональных возможностей организма юных спортсменов были исследованы скоростная и скоростно-силовая способности, скоростная выносливость и взрывная сила.Для этого были использованы показатели в беге на 100 метров, в прыжке в длину с места, в беге на 800 метров и толкании 5 кг ядра.Оценка уровня общефизической подготовленности проводилась в начале эксперимента (сентябрь месяц) и после предварительной и базовой подготовки - в конце мая.Необходимо отметить, что в первичных показателях между группами не было достоверной разницы (р> 0,05, значение t-критерия колебалось от 0,37 до 0,64).Результаты контрольных тестирований свидетельствуют, что положительные изменения произошли как в контрольной, так и в экспериментальной группах.Но при этом результаты спортсменов экспериментальной группы улучшились более выражено.Так, в беге на 100 метров, в конце эксперимента показатель экспериментальной группы недостоверно (р> 0,05; t = 0,68), но был лучшим на 1,2%, и составил 13,72 с вместо 13,89 с.Анализ изменений внутри группы обнаружил, что в контрольной группе результат в беге на 100 метров улучшился на 1,87%, а в экспериментальной - на 4,05%.Таблица 7. Результаты упражненийУпражнение ОФПБег 100 м (с)Бег 800 м (с)Прыжок в длину с места (см)Толчок ядра (см)№з / пВид \ группы \в начале экспериментав конце экспериментав начале экспериментав конце экспериментав начале экспериментав конце экспериментав начале экспериментав конце эксперимента1.Экспериментальная группа (п = 15)14,3 ± 0,1813,72 ± 0,16165,8 ± 2,85154,5 ± 2,08226,7 ± 1,3238,8 ± 1,1832 ± 5,33924 ± 4,842.Контрольная группа (n = 15)14,15 ± 0,1613,89 ± 0,19167,9 ± 3,08161,8 ± 2,71227,4 ± 1,4234,5 ± 1,3827 ± 5,69863 ± 5,173.Достоверностьр> 0,05 1 = 0,62р> 0,05 1 = 0,68р> 0,05 1 = 0,51р <0,05 1 = 2,14р> 0,05 1 = 0,37р <0,05 1 = 2,52р> 0,05 1 = 0,64р <0,001 1 = 8,61Разница результатов в беге на 800 метров между исследуемыми группами (в конце эксперимента) составила 4,51%.Это различие было достоверным (р <0,05; t = 2,14).Сравнительный анализ динамики результатов внутри групп показал, что в экспериментальной группе за время исследований результат улучшился на 6,8%, а в контрольной - на 3,8% (табл. 7).Скоростно-силовые возможности спортсменов по показателям прыжка в длину с места в обеих группах в течение эксперимента имели четкую тенденцию к повышению.Так, в контрольной группе результат улучшился на 3,1% и составил243,5см вместо 227,4 см в начале исследований, а в экспериментальной группе разница составляла в 5,06%, соответственно, результаты были такими: до эксперимента - 226,7 см и в конце эксперимента - 238,8 см. Отличие между группами была достоверной (р <0,05; t = 2,53).Результаты в толкании ядра в обеих группах после эксперимента достоверно улучшились (р <0,001; t = 4,68 и 7,89) по сравнению с исходными данными.Но темпы прироста в экспериментальной группе были выше и составили 9,95%, а в контрольной - 4,35%.Разница результатов между группами была достоверной (р <0,001; t = 8,61).Об этом свидетельствуют конечные показатели контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента - 863 ± 5,17 см и 924 ± 4,84 см.О возросшем уровне функциональных возможностей юных спортсменов свидетельствует показатель жизненного индекса, который достоверно увеличился, устойчивое развитие экономической деятельности сердечно-сосудистой системы (уменьшение частоты сердечных сокращений, тенденция к снижению артериального давления, приближения показателя коэффициента экономизации кровообращения до оптимальной величины), повышение способности дифференцировать мышечную силу и скорости двигательной реакции.Таким образом, исходя из результатов сравнительного анализа темпов и степени изменения функциональных возможностей организма юных спортсменов, их силовых, скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости течение экспериментальных исследований можно отметить, что разработка экспериментальной программы подготовки спортсменов позволила создать у спортсменов экспериментальной группы достаточно высокий уровень функциональной основы для повышения и интенсификации дальнейших тренировочных нагрузок.Результаты тестирования уровня общефизической подготовленности исследуемых спортсменов после этапов предварительной и базовой подготовки говорят о том, что функциональные возможности их организма существенно увеличились и позволили показать достоверно высокий результат.3.4. Практические рекомендацииПодводя итог исследования на основе полученных данных, можем предоставить следующие практические рекомендации тренерам.Для бодибилдинга, как и для всех видов спорта, характерна направленность на максимальный результат.Установка на высокие показатели реализуется посредством соответствующей построения спортивной тренировки, использование наиболее действенных и эффективных средств и методов углубленной многолетней и круглогодичной подготовки.Рост спортивных достижений в основном зависит от эффективности системы многолетней подготовки юных спортсменов, которую можно определить как рационально организованный процесс обучения, воспитания и тренировки.Известно, что за для успешного осуществления многолетней подготовки юных спортсменов на каждом этапе их тренировки следует учитывать такие показатели:1)оптимальный возраст для достижения наивысших результатов в избранном виде спорта;2)направленность тренировки на этом этапе подготовки;3)уровни физической, технической, тактической подготовленности, которых должны достичь спортсмены;4)комплексы эффективных средств, методов, организационных форм спортивной подготовки;5)допустимые тренировочные нагрузки;6)контрольные нормативы.Начальная тренировка должна направляться на мобилизацию и поддержку рабочей активности морфофункциональной системы организма, использования средств физической подготовки (преимущественно общефизической и вспомогательной подготовки) должна быть ориентирована не на развитие силы мышц, а на интенсификацию режима работы организма с целью развития локальной мышечной выносливости.ЗаключениеРост достижений в спорте во многом зависит от эффективности системы многолетней подготовки юных спортсменов, которую необходимо рассматривать как рационально организованный процесс обучения, воспитания и тренировки.На начальном этапе подготовки юных спортсменовпредлагается отводить на все виды подготовки 504 часов, из них 47% - на общую физическую подготовку, 40% - на вспомогательную, около 8% - на специальную физическую и техническую подготовки.Последние 5% часов приходятся на теоретическую подготовку и контроль за состоянием организма спортсменов.Экспериментальная программа подготовки позволила значительно повысить функциональные возможности организма спортсменов.Так, в сердечно-сосудистой системе устойчиво развивается экономическая форма сердечной деятельности, о чем свидетельствуют показатели ЧСС, АД, коэффициента экономизации кровообращения и минутного объема крови.По сравнению с данными контрольной группы у спортсменов экспериментальной группы достоверно более высокие показатели жизненного индекса, кистевой силы рук и скорости двигательной реакции.Более высокий уровень функциональной подготовленности спортсменов экспериментальной группы позволил достичь им достоверно высокого результата в скоростной выносливости (800 м), скоростно-силовом показателе (прыжок в длину с места) и взрывной силе (толкание ядра).Достоверно высокий уровень функциональной и общефизической подготовленности спортсменов экспериментальной группы является хорошей базовой основой для развития силы и статической силовой выносливости пяти основных мышечных групп спортсменов: сгибателей кисти, сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей туловища и икроножных мышц.Экспериментальная программа подготовки юных спортсменов, построенная на основе блочной системы тренировки, обеспечила достоверно высокие показатели специальной силовой подготовленности во всех исследуемых мышечных группах.Тренировки по экспериментальной программе подготовки позволили юным спортсменам выйти на новый, более высокий уровень функциональной и физической подготовленности.Так, по сравнению с показателями спортсменов контрольной группы данные функционального состояния кардио-респираторной системы спортсменов исследовательской группы достоверно улучшились.Это подтверждается показателями ЧСС (в КГ - 67,9± 1,14 уд. / мин., ЭГ - 64,6 ± 1,03 уд. / мин., р <0,05; t = 2,15); жизненного индекса, соответственно, 67,4 ± 0,84 мл / кг вместо 69,8 ± 0,72 (р <0,05; t = 2,18); артериального давления: систолическое давление - 127,3 ± 1,25 мм рт.ст.вместо 123.4± 1,13 мм рт.ст.(Р <0,05; t = 2,23), диастолическое давление - 77,6 ± 1,21 мм рт.ст.вместо 73,8 ± 0,97 мм рт.ст.(Р <0,05; t = 2,45), коэффициент экономизации кровообращения - 3297,8 ± 94,1 усл.ед.вместо 2956.4± 90,3 усл.ед.(Р <0,05; й = 2,61).Уровень общей физической подготовленности спортсменов экспериментальной группы также достоверно улучшилось.Так, кистевая сила обеих рук была достоверно выше (правая кисть - 39,9 ± 0,93 кг вместо 36,8± 1,08 кг; левая кисть - 38,6 ± 1,02 кг вместо 34,8 ± 1,42 кг (р <0,05; t = 2,18).Быстрота двигательной реакции равна, соответственно, 9,2 ± 0,51 см вместо 11,3 ± 0,75 см (р <0,05; t = 2,35).Показатель в беге на 800 м составил, соответственно, 154,5 ± 2,08 с вместо 161,8 ± 2,71 с (р <0,05; t = 2,14), результат прыжка в длину с места равен 238,8 ± 1,1 см вместо 234,5± 1,3 см (р <0,05; t = 2,52); толкание 5 кг ядра - 924 ± 4,84 см вместо 863 ± 5,17 см (р <0,001; t = 8,61).Следовательно, разработка экспериментальной программы подготовки спортсменов позволила создать у спортсменов экспериментальной группы достаточно высокий уровень морфофункциональной основы повышения и интенсификации дальнейших тренировочных нагрузок.Сравнительный анализ уровня развития силовых способностей юных спортсменов контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента показал, что существенные положительные изменения в функциональном состоянии организма и уровне физической подготовленности экспериментальной группы позволили достичь достоверно высоких показателей силы и статической выносливости.Так, показатели силы сгибателей кисти в ЭГ составили 52,8 ± 0,6 кг, а в КГ - 50,4± 1,8 кг (р <0,05, t = 2,24); сгибателей предплечья, соответственно,44.8± 0,6 кг вместо 42,3 ± 0,9 кг (р <0,05, t = 2,25); разгибателей предплечья 35.9± 0,6 кг вместо 33,7 ± 0,73 кг (р <0,05, t = 2,31); разгибателей туловища 114.8± 1,2 кг вместо 110,3 ± 1,4 кг (р <0,05, t = 2,31); икроножных мышц 116.9± 1,6 кг вместо 111,4 ± 1,7 кг (р <0,05, t = 2,35).Показатели статической силовой выносливости в конце эксперимента в ЭГ составили 130,6 ± 1,72 с, а в КГ - 120,2 ± 2,13 с (р <0,01, t = 3,34); сгибателей предплечья, соответственно, 149,9 ± 1,68 с вместо 143,3± 2,12 с (р <0,05, t = 2,41); разгибателей предплечья - 123,9 ± 1,58 с вместо 117,3 ± 2,08 с (р <0,05; t = 2,58); разгибателя туловища - 125,6 ± 1,74 с вместо 119,7 ± 1,88 с (р <0,05, t = 2,30); икроножных мышц - 213,3 ± 3, 81 с вместо 206,9 ± 4,05 с (р <0,05, t = 2,35).Список использованных источниковАртемьева Г. П. Современное состояние проблемы отбора в спорте / Г. П. Артемьева, В. В. Мулик, П. С. Евтушенко / / Научно-спортивный вестник. - М.: ГАФК, 2007. - № 12. - С. 135-139.Балакшин В. Н. Физическое воспитание: учеб.пособие по атлетической гимнастике и гиревому спорту для студентов всех специальностей / В. Н. Балакшин, С. В. Моренченко - Саратов: Изд-во Саратовского.гос. тех. ун-та, 2001. - 66 с.Бельский И.В. Системы эффективной тренировки. Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг / И. В. Бельский / / Серия: Стратегия силы. - Минск: Вида-Н, 2003. - 352 с.Бражник А. Л. Эффективные методики развития силы: атлетизм, армрестлинг, пауэрлифтинг / А. Л. Бражник. - М.: "СПДФЛБурмистров В.А. Построение тренировочных процесса бодибилдеров 14-16 лет с учетом их возрастных физиологических особенностей: автореф. дисс. насоисканиюнауч. степени канд. пед. наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры» / В.А. Бурмистров. - СПб., 2002. - 19 с.Вейдер Б. Классический бодибилдинг. Современный подход. Система Вейдеров / Бен Вейдер, Джо Вейдер, [пер. с англ. С. Головой, А. Председатель]. - М.: Эксмо, 2004. - 432 с.Вельский И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэлифтинг / И.В. Вельский. - Минск: Вида-Н, 2003. - 352 с.Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю. В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 175 с.Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки / Г.П. Виноградов. - М.: Сов.спорт, 2009. - 328 с.Выдрин В.М. Современные проблемы теории физической культуры как вида культуры: Учебное пособие  /В.М. Выдрин; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – 2001. - 75 с.Галашко А. И. Сравнительная оценка антропометрическими развития спортсменов силовых видов спорта / А. И. Галашко, Н. И. Галашко / / Теория и методика физического воспитания. - М. - 2008. - № 4. - С. 13-17.Гусев И. Е. Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов / И. Е. Гусев. - М.: Харвест, 2004. - 160 с.Дворкин Л.С. Атлетическая гимнастика - система базовой физической подготовки студентов технического вуза / Л. С. Дворкин, А. Ю. Давыдов / / IV научный конгресс «Олимпийский спорт и спорт для всех»: тезисы докладов. - К.: НУФВСУ 2010. - С. 609.Зверев В Д Особенности тренировочных процесса в бодибилдинге в юношей с различными типологических особенностями телосложения: учеб.-метод. пособие / В.Д. Зверев, Ю.А. Смирнов; Санкт-Петербурскаягос. акад.физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. - СПб.: [Б. и.], 2002. - 50с.Ибель, Д.В. Планирование и возможные пути изменения интенсивности тренировочной нагрузки в бодибилдинге / Спортивно-оздоровительный атлетизм // Д.В.Ибель, В.С.Степанов, В.И.Дубинин. - СПб., СПбГУФКим.П.Ф.Лесгафта.2006. - С.25-33.Крыса И. П. Бодибилдинг и фитнесс / И. П. Крыса, А. П. Крыса,B. П. Щур. - М.: Феникс. - 2004. - 224 с. - Серия: Планета Спорт.Кузнецов А.Ю. Анатомия фитнеса - М. Феникс, 2009 - 224 с.Курамшин Ю.Ф. Диагностика и прогнозорование способностей при спортивной ориентации и отборе. Учебно-методическое пособие. /  Ю.Ф. Курамшин. - СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 2006. – 85с.Курамшин Ю.Ф. Планирование, контроль и учет в процессе спортивной подготовки: Учебное пособие./ Курамшин Ю.Ф., Дитятин А.Н. - СПб.: [б.и.], 2007Курамшин, Ю.Ф. Спортивная акмеология : теория, методология, практика / Ю.Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2005.Лутков, В.Ф. Пограничная артериальная гипертензия у спортсменов при занятиях атлетизмом / Санкт-Петербург родина отечественного атлетизма // В.Ф.Лутков, В.В.Гуревич, Т.С.Гуревич.— СПбГАФКим.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.78-81.Мак Роберт Стюарт., Думай! Часть 2. Москва, ООО «Медиа Спорт», 2001.Максимов H.H. Влияние физических нагрузок в фитнес-клубах на состояние сердечно-сосудистой системы / Н.Н.Максимов //Спортивная медицина в XXI век: Сборник материалов научной конференции. СПб., 2002. - С.79-81.Мамытов А. Соотношение средств общей физической и силовой подготовки в занятиях атлетической гимнастикой: автореф. дисс.... Канд. пед. наук / А. Мамытов. - М., 1981.- 22 с.Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л. П. Матвеев. - М.: Олимп. лит., 1999. - 318 с.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб.для ин-тов физ. культуры / Л. П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 544 с.Медведев, A.C. Программа многолетней тренировки в тяжёлой атлетике / А.С.Медведев. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 224 с.Медведев, A.C. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике: Учебное пособие для тренеров / А.С.Медведев. М.: Физкультура и спорт, 1986. - 272 с.Николаев Ю.М. Теоретико-методологические основы физической культуры в преддверии XXI века: Монография. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1998 – 217 с.Олешко В.Г. Моделирование процесса подготовки и отбор спортсменов в силовых видах спорта / В.Г. Олешко. - К.: ДМП "Полимед», 2005. - 254 с.Павличенко, A.B. Упражнения силовой направленности в образовательном процессе студентов: автореф. дис. .канд. пед. наук / А.В.Павличенко; СПб ГУФК им. П.Ф.Лесгафта. СПб., 2007. - 23 с.Перов, П.В. Значимость учёта индивидуальных особенностей занимающихся атлетизмом / Спортивно-оздоровительный атлетизм // П.В.Перов, К.Ф.Шутов. СПбГУФКим.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. -С.47-48.Перов, П.В. Пути повышения эффективности тренировки в жиме штанги лёжа / Санкт-Петербург — родина отечественного атлетизма // П.В.Перов. СПбГАФКим.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2004. - С.39-40.Перов, П.В. Характеристика техники соревновательных упражнений в пауэрлифтинге (обзор) / Спортивно-оздоровительный атлетизм // П.В.Перов, Г.П.Виноградов. СПбГУФКим.П.Ф.Лесгафта. - СПб., 2006. - С.48-55.Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические приложения. – К.; Олимпийская литература, 2004. – 808 с.Пономарев Н.И. Физическая культура как элемент культуры общества и человека: Монография / Н.И. Пономарев; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- 1996. - 284 с.: ил.Пуцов А.И. Атлетизм: Учебное пособие / А.И. Пуцов, И.А. Капко, В.Г. Олешко. - М.: ИПЦ, 2007. - 232 с.Романовский В.Е. Бодибилдинг - создай свое тело сам /В. Е. Романовский, Е. И. Руденко. - М.: 2003. - 288 с.Романовский В.Е. Бодибилдинг для всех: с упражнениями ведущих культуристов мира / В. Е. Романовский, Е. И. Руденко. - Изд. 3-е. - М.: 2003. - 224 с.Смирнов Д. Фитнес для умных - М.: Эксмо, 2010 - 440 с.Усиченко В. Определение критериев эффективности подготовки спортсменов-бодибилдеров высокой квалификации / Виталий Усиченко / / Спортивный вестник. - 2008. - № 3-4. - С. 168-171.Шварценнегер А. Новая энциклопедия бодибилдинга / Арнольд Шварценеггер, [пер. с англ. К. Савельева]. - М.: ЭКСМО-Пресс, 2000. - 824 с.Шестопалов С. Бодибилдинг. Школа чемпионов /С. Шестопалов. -Владис, 2001. 192 с. - Серия: Спорт и здоровье.