Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Средства самостоятельных занятий физическими упражнениями
Основы построения оздоровительной тренировки
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
Заключение
Список использованных источников

Ее изменение свидетельствует о величине нагрузки. Если изменений нет или они не значительно снизились, то это говорит об умеренной нагрузке; снижение ЖЕЛ на 100-200 мл. − свидетельствует о большой; снижение на 300-500 мл. − о максимальной.
4. Частота дыхания. По изменению частоты дыхания определяют величину нагрузки: частота дыхания 20-25 раз в минуту указывает на умеренную нагрузку; 25-40 раз в мин. − на большую; более 40 раз в мин. − на максимальную.
5. Вес тела. Величина нагрузки определяется также по изменению веса тела до и после выполнения физических упражнений:
уменьшение веса тела на 300 г. говорит об умеренной нагрузке;
па 400-700 г. − о большой;
более 800 г. − о максимальной.
Самые доступные Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма
1. Тест Рюффье (оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы)
В покое измеряют пульс в положении сидя в течение 1 минуты – получают значение Р1.
Затем выполняют 30 глубоких приседаний в течение 30 сек, сразу после нагрузки измеряют пульс стоя в течение 1 минуты - получают значение Р2.
Через 1 мин отдыха в третий раз измеряют пульс в течение 1 минуты – получают значение Р3.
После теста производят следующие вычисления, позволяющие определить реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку:
Индекс Рюффье = (Р1 + Р2 + Р3) – 200
                                                                             10
Полученные результаты оценивают следующим образом:
Индекс Рюффье < 0 – отлично
Индекс Рюффье = 1 – 5 – хорошо
Индекс Рюффье = 6 – 10 – удовлетворительно
Индекс Рюффье = 11 – 15 − слабо
Индекс Рюффье > 15 – неудовлетворительно
2. Проба Штанге (исследование функции дыхательной системы)
Проба Штанге заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания после максимального вдоха. Проба проводится в положении сидя. У детей проба Штанге может проводиться после трех глубоких вдохов. Иногда до и после задержки дыхания регистрируется ЭКГ. У взрослых людей, не занимающихся спортом, в норме результаты пробы Штанге составляют 40-60с, у спортсменов − 90-120с.
Заключение
Занятия физической культурой имеют большое значение для формирования здорового образа жизни студента. Организационные формы занятий физической культурой постоянно совершенствуются, но самостоятельные занятия имеют решающее значение. Они основаны на осознанном выборе. Такой человек и после окончания учебного заведения будет продолжать занятия.
Состояние здоровья студента и успехи в учебе взаимосвязаны и взаимообусловлены. Студент с крепким здоровьем и умственно работает более продуктивно.
Для того, чтобы молодежь успешно адаптировалась к условиям обучения в высшем учебном заведении необходимо вести здоровый образ жизни и иметь регулярную оптимальную двигательную активность.
Современные условия жизни очень сложные. Они характеризуются загрязнением окружающей среды, постоянными психологическими стрессами, социальной напряженностью. Жизнь предъявляет высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Развитие физических умений и навыков людей посредством организованной двигательной активности дает возможность сосредоточить ресурсы организма на достижении поставленных задач, повышает сопротивляемость организма, работоспособность, укрепляет здоровье, а также позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить все намеченные цели.
Обязательным фактором здорового режима жизни является систематическое использование физических нагрузок. Оно должно соответствовать полу, возрасту, состоянию здоровья.
Особое значение занятия физическими упражнениями имеют для людей умственного труда.
Список использованных источников
Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики. Учебное пособие. − Волгоград.: Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2004. − 124с.
Зайнетдинов М.А., Валеев Д.З. и др. Теоретические основы дисциплины «Физическая культура» (лекционный курс). Уфа, 2007. 285с.
Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. − М.: Советский спорт, 2003. − 480с.
Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. − М.: Гардарики, 2000. − 448с.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. − М.: Академия, 2007. − 480с.
Зайнетдинов М.А., Валеев Д.З. и др. Теоретические основы дисциплины «Физическая культура» (лекционный курс). Уфа, 2007. 285с.
Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики. Учебное пособие. − Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2004. − 124с.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. − М.: Академия, 2007. − 480с.
2