Индивидуальная программа двигательной активности с учетом двигательных ограничей

СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Глава 1. Теоретические основы двигательной активности человека
1.1.Оценка физической деятельности человека
1.2.Самооценка двигательной активности путем анкетирования
1.3.Оценка двигательной активности человека по энергетическим затратам
1.4.Самооценка общего состояния здоровья
1.5.Оценка уровня функционального состояния организма
1.6.Оценка физического развития человека
Глава 2. Проектирование режима оптимальной двигательной активности при сколиозе поясничного отдела позвоночника
2.1. Механизм оздоровительного воздействия физических упражнений
2.2. Двигательные ограничения и противопоказания для занятий определенными физическими упражнениями и видами спорта
2.3. Двигательные рекомендации для занятий определенными упражнениями или видами спорта
2.4. Особенности методики занятий физическими упражнениями при сколиозе поясничного отдела позвоночника
2.5. Комплексы упражнений
2.6. Личный план двигательной активности
2.6.1.Личный план двигательной активности на неделю
2.6.2. Личный план двигательной активности на месяц
2.6.3. Личный план двигательной активности на год
Заключение
Список литературы

п.— ноги согнуты в коленях, упор налоктях и стопах. Поднимание таза — вдох,опускание — выдох7-8 раздемонстрация упражнения, овладение зеркальным показомИ.п.— ноги согнуты в коленях, упор стопами о поверхность. Поднимание одной ногина носок с одновременным опусканием второй на пятку10-12 разТемп выполнения упражнения медленныйИ.п.— руки согнуты в локтях, ноги разогнуты. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таза с опорой на локти, голову, плечи, удержаться в этомположении, затем опуститься6-8 раздифференцированное регулирование нагрузки по ходу занятияПоднять руки к плечам, развести локти,соединив лопатки — вдох, опустить —выдох7-8 разТемп выполнения упражнения медленныйПоднять выпрямленную ногу до угла 45°,стопа в положении тыльного сгибания, ≪написать≫ в воздухе цифры 1—3 (5), вернуться ви.п.4-5 разсогласование движений ног и дыханияИ п.— упор на предплечьях. Опираясь накисти и предплечья, поднять голову и плечи, удержаться в этом положении, затемопуститься7-8 разсогласование движений ног и дыханияСогнуть ногу в коленном суставе, стопа вположении тыльного сгибания, поднять ногу,разогнуть7-8 разсогласование движений ног и дыханияИ п.— руки к плечам. Приподнять плечи,голову и верхнюю часть туловища. Соединив лопатки, удержаться в этом положении6-8 разсогласование движений ног и дыханияПриподнять выпрямленную ногу назад,отвести в сторону, вернуться в исходноеположение10-12 разТемп выполнения упражнения медленныйПоворот на спинусогласование движений ног и дыханияИ п. — ноги согнуты в тазобедренных иколенных суставах, упор на стопы, руки состороны. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не отрывая таза. Удерживаясьвэтом положении, выполнить круговые движения руками4-5 разсогласование движений рук, ног и дыханияПрогнуться, приподнимая таз, с опорой наголову, руки и пятки Удержаться в этомположении4-5 разТемп выполнения упражнения медленныйИ.п.— руки сцеплены в замок сзади.Прогнуться в грудном отделе, удержатьсяв этом положении3-5 разТемп выполнения упражнения медленныйИсходное положение — лежа на животе,левая нога согнута в коленном суставе.Удержание ноги в согнутом положении. Тоже другой ногой10-12 раз каждой ногойТемп выполнения упражнения медленныйГлубокое дыхание30 сек.Дыхание равномерноеПоднимание выпрямленных рук вверх —вдох, опускание — выдох7-8 разТемп выполнения упражнения медленный2.6. Личный план двигательной активностиОрганизуя самостоятельные занятия физическими упражнениями, индивиды должны ориентироваться на то, что существуюттри основные формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническаягимнастика, упражнения в течение учебного дня и тренировочныезанятия. Перспективное планирование должно предполагатьувеличение объема, интенсивности и обшей тренировочной нагрузки посравнению с прошедшим этапом. Например, если первая неделя самостоятельных тренировок начинается с исходного уровня состояниятренированности, который можно условно обозначить нулевой отметкой, тозаканчиваться по истечении месяца занятий он должен на уровне 20-30 %. Следующий этап (квартал), следует начинатьс уровня 20-30% тренировочной нагрузки, который пройдет на более высокомуровне и закончится примерно 60% и т.д.Итак, не прибегая к длительным тренировкам, можно существенно улучшить свое здоровье и избежать тем самым многие серьезные заболевания. Главное спланировать свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью.2.6.1.Личный план двигательной активности на неделюОсновными элементами здорового образа жизни выступают: соблюдение режима труда (учебы) и отдыха, питания и сна, гигиенических требований, организация целесообразного индивидуального режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.2.6.2. Личный план двигательной активности на месяцА. Следить за равномерностью нагрузок в различных видах общественно-полезной деятельности. Например, не просиживать с утра до позднего вечера у монитора компьютера или экрана телевизора; чередовать активные виды деятельности с пассивными. Следовать правилу – не злоупотреблять работой.Б. После учебного дня следует организовать активный отдых: игры на воздухе или в спортивном зале, прогулки, кросс, бассеин и т.п. Следовать правилу – отдых должен быть активнымВ. Во время отдых посвятить время для общения с друзьями, семьей. Следовать правилу – общение снимает стресс, нормализует психоэмоциональное состояние2.6.3. Личный план двигательной активности на годПриведу собственный пример занятий физическими упражнениями.А. Заниматься физическими упражнениями регулярно – посещать тренажерный зал, легкоатлетический манеж, бассеин через день. Тренировка до 1,5 часов.Б. Следить за состоянием пульса, давлением – измерять показатели пульса и давления до нагрузки и после нагрузки; вносить коррективы при повышенном давлении в режим дня. Максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости наблюдается во время тренировки при ЧСС от 145 до 160 уд/мин. Нормальное давление 120 /60В. Постепенно повышать тренировочные нагрузки – доводить психофизическое состояние до пика психологической и физической готовности к экзаменам, соревнованиям, отпуску и т.п.Г. Не применять допинг в целях стимуляции роста мышечной массы или повышения спортивных результатов. Использовать для восстановления поливитамины.Д. В целях профилактики травматизма при занятиях физической культурой перед тренировкой следует разминаться. Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к предстоящей мышечной работе.Е. Посещать сауну, баню – не чаще 1 раза в неделю и не злоупотреблять парилкой (достаточно 4-5 заходов).Систематические занятия физическими упражнениямивоспитают:  ощущения собственной мышечной силы; являются профилактикой возможных травм; способствуют развитию интеллекта; помогают преодолевать стрессовые ситуации; укрепляют иммунитет, препятствуют болезни; приучают к обязательной физической нагрузке. ЗаключениеАнализ литературных источников показал положительное влияние физической нагрузки на работоспособность и функциональный уровень индивидов сосколиозом поясничного отдела позвоночника.У занимающихся физическими упражнениями отмечено значительно большее пиковое потребление кислорода, чем у не занимающихся; больше развиваемая ими максимальная мощность; показана максимальная легочная вентиляция Можно говорить о положительном эффекте физической нагрузки на индивидов сосколиозом поясничного отдела позвоночника, и, следовательно, способности тренироваться.Поэтому является необходимым применение в процессе занятий физиологически обоснованных тренировочных нагрузок и специальных физических упражнений.У индивидов, страдающих сколиозом поясничного отдела позвоночника, в двигательных актах участвует небольшое количество мышечных групп, нарушаются рефлекторные взаимосвязи, нарушается кровообращение в нижних конечностях, нарушается терморегуляция.При сколиозе поясничного отдела позвоночниканеобходимо тренировать клетки, для наилучшего выполнения ими функций при нормальном и повышенном запросах. Из этого следует, что поведение является одним из основных факторов, определяющих здоровье организма.Важнейшей функциональной системой организма является система газообмена и кровообращения. И единственным способом ее тренировки служат постоянные физические нагрузки.Необходима организация динамического наблюдения за индивидом сосколиозом поясничного отдела позвоночника с целью контроля и реабилитации.В работе инструктора АФКнеобходимо осуществлять следующие виды врачебно-педагогического контроля.1. Текущий- на каждом занятии. Задача - контроль соответствия нагрузки состоянию организма занимающегося. Его осуществляют:по величине выполненной работы;по внешнему виду (потоотделение, окраска кожи, устойчивость внимания, координация движений);по самочувствию (неприятные ощущения, головокружение и др.);по особенностям дыхания;по объективным критериям (пульс, артериальное давление, выполненная работа);по характеру восстановления после работы;по состоянию и поведению после занятия, в частности - особенности сна, показатели пульса утром на следующий день и пр.2. Периодический контрольвыполняют через определенные периоды (неделю, месяц) для оценки эффективности программы реабилитации. Его осуществляют:по антропометрическим показателям;по самочувствию;по пульсу в покое;по динамике изменений нагрузки и реакции на нее в течение данного периода;по анализу дневника самоконтроля; и т.д.3. Этапный контрольпроводят в конце каждого периода работы тренировочных занятий. Для этого сравнивают объективные показатели, полученные в покое в ответ на стандартную функциональную пробу, с отмеченными до начала данного периода.Необходимо заметить, что уже на первых занятиях руководителю следует обучить занимающихся простейшим средствам оценки и контролясвоего состояния: по самочувствию, пульсу и пр. Это важно особенно в том случае, если больной, помимо занятий со специалистом, занимается еще и самостоятельно. В частности, индивиды должны научиться правильно оценивать свое состояние и реакцию на нагрузку по таким критериям:по самочувствию (настроение, желание заниматься, аппетит, неприятные ощущения, головокружение и др.);по особенностям дыхания;по пульсу в покое и по характеру его восстановления после работы;по состоянию и поведению после занятия, в частности - особенностям сна, показателям пульса утром на следующий день и пр.Список литературыБелов А.Н.Позвоночно-спиномозговая травма (часть 1) // Нейрореабилитациия: руководство для врачей. М., 2000, с. 207.Белова А.Н., Григорьева В.Н. Амбулаторная реабилитация неврологических больных. — М.: Антидор, 1997.— 216 с.Белова А.Н. Нейрореабилитация. — М, 2003. — 734 с.Беляев В.И. Травма спинного мозга. — М.: ≪ВЛАДМО≫, 2001, с. 267.Витензон А.С., Миронов ЕМ., Петрушанская К.А., Скоблин А.А. Искусственная коррекция движений при патологической ходьбе. — М.:≪Зеркало≫. — 2010, с. 322.Витгнзон А.С. Закономерности нормальной и патологической ходьбы человека. — М.: ЦНИИПП, 1998. — 271 с.Гросс Н.А. Физическая реабилитация детей с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата. — М , 2000. — 224 с.Гусев Е.И., Бурд Г.С., Никифоров А.С, Неврологические симптомы, синдромы, симптомокомплексы и болезни. — М.: ≪Медицина≫. — 1999.Дмитриев А. А. Физическая культура в специальном образовании: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб.заведений. — М.: Академия, 2002, с. 236.Дмитириев В.С. введение в адаптивную физическую реабилитацию: Монография. М.6 ВНИИФК, 2001, 210 с.Евсеев С. П., Шапкова Л. В. Адаптивная физическая культура: Учебное пособие. — М.: Советский спорт, ,2000, с. 320Корнилов Н.В., Грязнухин Э.Г. Травматологическая и ортопедическая помощь в поликлинике: Руководство для врачей. – СПб: Гиппократ, 1994. – 320 с.Левченко И.Ю., Приходько О.Г. Технологии обучения и воспитания детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата — М., 2001. — 192 с.Левченко И. Ю., Приходько О. Г. Технология обучения и воспитания детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата: Учебное пособие для студентов средних педагогических учебных заведений. — М.: Академия, 2001.Макарова Г.А. Практическое руководство для спортивных врачей. - Ростов-на – Дону: БАРО – ПРЕСС,2002. – 800 сМенхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 сПотапчук А.А., Дидур М.Д. Осанка и физическое развитие детей. — СПб., 2001. — 166 с.Полищук Н.Е., Корж Н.А., Фишенко В.Я. Повреждения позвоночника и спинного мозга. Киев, 2001, с. 346.Рустембекова С.А., Баробошкина Т.А. Микроэлементозы и факторы экологического риска/ С.А. Рустембекова // Университетская книга.-М.-2006.-112с.-С.31.Руководство по реабилитации больных с двигательными нарушениями: Том 1 / Под ред. Беловой А.Н., Шепетовой О.Н. — М.: ≪Мир≫. — 2009Семенова К.А. Лечение двигательных расстройств пои ЛИП —М., 1976. — 185 с.Смольнова Т.Ю. Фенотипическийсимптомокомплекс дисплазий соединительной ткани у женщин/ Клиническая медицина.-2003.-№8. Теория и организация адаптивной физической культуры: Учебник Т. 1 / Подобщред. С. П. Евсеева. — М.: Советский спорт,2002, с. 318Ульрих Э.В., Мушкин А.Ю. Повреждения позвоночника и спинного мозга //Вертебрология в терминах, цифрах, рисунках/Учебник для мед.вузов. — СПб.: ≪ЭЛБИ-СПб≫. 2002. — С.79—95.Умш. Т., Вэйс Г. Нарушения половой функции. Неврология.—Практика. — 1997.Шмидт Р., Тевс Г. Физиология человека. — М.: ≪Мир≫. — 1996.Шиляев, Р.Р. Дисплазия соединительной ткани и ее связь с патологией внутренних органов у детей и взрослых; Р.Р. Шиляев, С.Н. Шальнова // Вопросы современной педиатрии. - 2003.-№ 5. - С. 61-67.