2. Физиологические основы физической тренированности. Способы физиологического контроля тренировочного процесса. Функцио-нальные пробы, используемые в спортивной практике.

Содержание
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИЗУЧЕНИЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВАННОСТИ
1.1. МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
1.2. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ
1.3. ГИПОТЕЗА ИССЛЕДОВАНИЯ
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЕ, РАЗРАБОТКА И СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ
2.1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.3. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.4. СОДЕРЖАНИЕ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ 13-15 ЛЕТ
2.5. КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ
ГЛАВА 3. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ МЕДИКО-ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО НАБЛЮДЕНИЯ
3.2. АНАЛИЗ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ РЕСПОНДЕНТОВ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Оценка улучшилась у 30% респондентов.
Таблица 6
Сводная таблица результатов исследования по упражнению "Челночный бег 3х10" у девочек
ФИО До занятий После занятий Затраченное время (сек) Оценка Затраченное время (сек) Оценка Аня Я. 5,4 5 5,4 5 Катя Р. 5,5 5 5,3 5 Оля И. 5,6 4 5,4 5 Лера К. 5,6 4 5,3 5 Маша Ш. 5,4 5 5,4 5 Настя П. 5,4 5 5,4 5 Ксюша И. 5,6 4 5,5 5 Полина Д. 5,7 4 5,2 5 Лера Р. 5,4 5 5,4 5 Валя Г. 5,3 5 5,4 5 Средняя оценка 5,49 4,6 5,37 5,0
По результатам оценивания выполнения упражнения " Челночный бег 3х10" у девочек можно сделать вывод, что средняя оценка увеличилась с 4,6 до 5,0. Таким образом можно сделать вывод, что после занятий все респонденты получили оценку 5. Также стоит отметить, что у 30% респондентов после занятий результаты подошли к следующим возрастным нормативам. Оценка улучшилась у 40% респондентов.
Анализ результатов пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге)
Таблица 7
Таблица результатов пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) у мальчиков
ФИО До занятий После занятий Задержка
дыхания Повышение
частоты пульса Задержка
дыхания Повышение
частоты пульса Саша В. 61 17 68 15 Вася З. 64 19 69 16 Олег Ж. 62 16 71 14 Миша В. 60 17 67 15 Даня В. 59 18 68 16 Тимур Р. 64 17 68 14 Леша Д. 63 16 70 15 Кирилл З. 62 17 71 16 Костя Я. 65 18 73 15 Никита П. 66 17 70 14 Средняя оценка 62,6 17,2 69,5 15,0
При оценке физической тренированности в группе мальчиков были получены следующие результаты:
До занятий показатели физической тренированности по задержке дыхания были на уровне 62,6, а показатели повышения частоты пульса – 17,2 указывают на значения на нижней границе среднего уровня, что позволяет судить о среднем уровне показателей.
После проведения занятий, показатели физической работоспособности, основанные на задержке дыхания – 69,5, и показатели повышение частоты пульса 15,0 указывают на повышения уровня физической тренированности до высокого уровня, что позволяет судить о высокой эффективности показателей тренированности сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, можно сделать вывод о высокой эффективности влияния занятий на физическую тренированность в группе мальчиков.
Таблица 8
Таблица результатов пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) у девочек
ФИО До занятий После занятий Задержка
дыхания Повышение
частоты пульса Задержка
дыхания Повышение
частоты пульса Саша В. 59 16 66 15 Вася З. 61 18 68 16 Олег Ж. 61 17 64 14 Миша В. 60 16 67 15 Даня В. 58 15 69 14 Тимур Р. 59 16 67 14 Леша Д. 63 17 69 13 Кирилл З. 61 17 67 15 Костя Я. 58 18 69 14 Никита П. 59 17 69 16 Средняя оценка 59,9 16,7 67,5 14,6
При оценке физической тренированности в группе девочек были получены следующие результаты:
До занятий показатели физической тренированности по задержке дыхания были на уровне 59,9, а показатели повышения частоты пульса – 16,7 указывают на значения на нижней границе среднего уровня, что позволяет судить о среднем уровне показателей.
После проведения занятий, показатели физической работоспособности, основанные на задержке дыхания – 69,5, и показатели повышение частоты пульса 15,0 указывают на повышения уровня физической тренированности до высокого уровня, что позволяет судить о высокой эффективности показателей тренированности сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, можно сделать вывод о высокой эффективности влияния занятий на физическую тренированность в группе девочек.
Анализ результатов пробы Генча
Таблица 9
Таблица результатов пробы Генча у мальчиков
ФИО До занятий После занятий Саша В. 39 41 Вася З. 37 39 Олег Ж. 36 38 Миша В. 38 39 Даня В. 37 42 Тимур Р. 38 41 Леша Д. 36 39 Кирилл З. 37 40 Костя Я. 38 42 Никита П. 37 40 Средняя оценка 37,3 40,1
При оценке эффективности работы по объективным показателям необходимо исходить из представления о динамической норме физиологических показателей человека, учитывая степень их отклонения при работе. При оценке физической работоспособности по методике «проба Генча» были получены следующие результаты:
После проведения занятий в группе мальчиков средний показатель улучшился с 37,3 до 40,1, что является при рассмотрении в динамике хорошим показателем, учитывая систематичность проведения занятий.
Таблица 10
Таблица результатов пробы Генча у девочек
ФИО До занятий После занятий Саша В. 36 40 Вася З. 37 41 Олег Ж. 36 38 Миша В. 35 39 Даня В. 37 39 Тимур Р. 36 39 Леша Д. 37 41 Кирилл З. 38 38 Костя Я. 36 39 Никита П. 38 40 Средняя оценка 36,6 39,4
При оценке эффективности работы по объективным показателям необходимо исходить из представления о динамической норме физиологических показателей человека, учитывая степень их отклонения при работе. При оценке физической работоспособности по методике «проба Генча» были получены следующие результаты:
После проведения занятий в группе мальчиков средний показатель улучшился с 37,3 до 40,1, что является при рассмотрении в динамике хорошим показателем, учитывая систематичность проведения занятий.
Анализ достоверности различий по критерию Стьюдента
Таблица 11
Таблица достоверности различий по критерию Стьюдента у мальчиков
Показатель До занятий После занятий t-Стьюдента p М m М m Бег на 1000 метров (мин) 3,5 0,034801 3,4 0,040139 3,011788 p<0,001 Бег на 100 метров (сек) 14,7 0,395811 13,2 0,2 3,382407 p<0,001 Челночный бег 3х10 метров (сек) 5,0 0,0335 4,8 0,03266 4,061082 Задержка дыхания 65,6 0,702377 70,0 0,582142 7,56362 Повышение частоты пульса 17,2 0,290593 15,0 0,258199 5,659453 Проба Генча 37,3 0,3 40,1 0,433333 5,31263
При изучении достоверности различий по критерию Стьюдента у мальчиков были получены данные на уровне статистически достоверных различий (p<0,001) по переменной " Бег на 1000 метров (мин)" (3,011788). Также были получены данные на уровне статистически достоверных различий (p<0,001) по переменной " Бег на 100 метров (сек)" (3,382407).
Таким образом, полученные результаты доказывают эффективность влияние разработанной программы на физическую тренированность мальчиков 13-15 лет.
Таблица 12
Таблица достоверности различий по критерию Стьюдента у девочек
Показатель До занятий После занятий t-Стьюдента p М m М m Бег на 1000 метров (мин) 3,7 0,046667 3,5 0,02582 4,125 Бег на 100 метров (сек) 17,9 0,406885 15,9 0,34801 3,735437 p<0,001 Челночный бег 3х10 метров (сек) 5,5 0,040689 5,4 0,026034 2,484236 p<0,01 Задержка дыхания 60,0 0,504425 67,5 0,521749 10,4724 Повышение частоты пульса 16,7 0,3 14,6 0,305505 4,904543 Проба Генча 36,6 0,305505 39,4 0,339935 6,12633
При изучении достоверности различий по критерию Стьюдента у девочек были получены данные на уровне статистически достоверных различий (p<0,001) по переменной " Бег на 100 метров (сек)" (3,735437).
Также были получены данные на уровне статистически достоверных различий (p<0,01) по переменной " Челночный бег 3х10 метров (сек)" (2,484236).
Таким образом, полученные результаты доказывают эффективность влияние разработанной программы на физическую тренированность девочек 13-15 лет.
Заключение
Основными средствами физической тренированности являются физические упражнения, которые условно можно разделить на три группы: общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные.
К общеподготовительным упражнениям относятся те, которые по форме движения не имеют сходства с соревновательным упражнением, с помощью них решается задача всестороннего функционального развития организма спортсмена, повышается общий уровень работоспособности и координации движений.
Специально-подготовительные упражнения по внешней форме и внутреннему содержанию проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма спортсмена очень близки к избранному виду легкой атлетики. Они занимают центральное место в системе тренировок легкоатлетов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, способствуют направленному воздействию на те или иные системы организма и, решая задачи развития физических способностей, совершенствуют техническое мастерство.
Специально-подготовительные упражнения по силе воздействия должны быть идентичными соревновательному упражнению или же несколько превосходить его. Только при этом условии возможен положительный перенос тренированности. Чем меньше специально-подготовительные упражнения отличаются от соревновательного, тем они более эффективны. Специально-подготовительные упражнения могут избирательно воздействовать на отдельные звенья тела спортсмена – это упражнения локального воздействия; могут также воздействовать на весь организм в целом, т.е. повторяют в тех или иных (облегченных, утяжеленных) условиях тренировочного процесса соревновательные упражнения в целом – это упражнения глобального воздействия.
Соревновательные упражнения – это комплекс двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации и выполняемых в соответствии с существующими правилами соревнований. К этим упражнениям относятся избранный вид легкой атлетики и его варианты. Для спринтеров – это бег на короткие дистанции, эстафетный бег, бег с ходу и со старта, бег с гандикапом и т.п.
Средства спортивной тренировки разделяются по направленности воздействия на две группы:
преимущественно связанные с совершенствованием различных сторон подготовленности – технической, тактической и т.п.;
преимущественно связанные с развитием двигательных качеств.
Методы спортивной тренировки в практических целях принято условно делить на три группы: словесные, наглядные и практические. При подборе методов следует следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсмена, их классификации и уровню подготовленности.
Среди методов, преимущественно направленных на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания движений в целом и по частям. Разучивание движений в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако в этом случае внимание занимающихся последовательно акцентируется на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта. При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные элементы, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приводит к соединению в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения.
Выводы:
1) Особенности многофункционального состояния разных систем организма, возникающие при спортивной тренировке, называется физиологическими показателями тренированности. Некоторые физиологические показатели тренированности, достигнув определенного уровня уже в первые годы тренировки, в дальнейшем почти не изменяются. У квалифицированных спортсменов мало изменяются жизненная емкость легких и ЧСС. Другие показатели более лабильны. При тренировке происходят изменения во всех звеньях двигательного аппарата (мышцы, кости, сухожилия, связки), т.е. развитие скелетных мышц сопровождается утолщением костей и их прочностью. Развитие скелетных мышц ведет к увеличению удельного веса тела. У тренированных людей повышены лабильность и возбудимость мышц. Систематическая тренировка ведет к изменениям сердечно-сосудистой системы. Увеличиваются размеры сердца, его полости. Гипертрофия миокарда сопровождается увеличением диаметра капилляров. Вес сердца у лиц, не занимающихся спортом обычно находится в прямой зависимости от веса тела. У спортсменов это выражено в меньшей степени. При расчете на 1кг веса он составляет у тренирующегося мужчины 10-18,5 см3/кг, у женщин 7-14,5 см3/кг. Показатели артериального давления у спортсменов находятся в пределах возрастных норм. Общее количество крови в организме несколько увеличено. Содержание в ней эритроцитов и гемоглобина повышается. Это увеличивает дыхательную поверхность крови и ее кислородную емкость. Изменения в плазме крови обусловлены повышением мощности буферных систем, предохраняющих рН от резких сдвигов в кислую сторону.
2) Пробы бывают простыми — не требующими специальной аппаратуры и приспособлений (приседания, бег на месте, восхождение на ступеньки и т. п.) и сложными — с применением велоэргометра, третбана, различных тренажеров, а также специфическими (с нагрузкой, сходной по структуре со спецификой конкретного вида спорта: бег для бегуна работа на велоэргометре для велосипедиста, бой с тенью для боксера и неспецифическими (с одинаковой нагрузкой для всех видов спорта) Нагрузки в пробе могут различаться не только по характеру, но по интенсивности и продолжительности. Наиболее распространен, при исследовании различных контингентов занимающихся пробы с 20 приседаниями, "трехминутным бегом на месте, комбинированная функциональная проба Летунова (последовательно выполняемые три нагрузки —20 приседаний за 30 с, через 3 мин 15-секундный бег на месте максимальной интенсивности и еще через 5 мин трехминутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 мин), степ-тест (восхождение на ступеньки), пробы со стандартными (например, PWC170) и «предельными» (ступенеобразно возрастающей мощности, выполняемые до предела) нагрузками на велоэргометре и третбане.
Для правильной оценки результата функциональных проб весьма важно определение одновременно нескольких показателей (хотя бы пульса и артериального давления), сопоставление типа и высоты реакции с выполненной работой (т. е. работоспособности и приспособляемости), соблюдение одинаковых нагрузок и условий обследования при динамических наблюдениях.
3) Дозирование физической нагрузки. Дозирование физической нагрузки осуществляется подбором физических упражнений и подвижных игр, длительностью упражнений, количеством повторений, выбором исходных положений, применением отягощений, сопротивления, приемов облегчения и помощи, а также изменением темпа и ритма движений.
4) По результатам математико-статистической обработки данных можно сделать выводы.
В экспериментальной группе результаты превысили возрастные нормы, следовательно, можно сделать вывод, что факторами, влияющими на результат в беге на средние и длинные дистанции у легкоатлетов 14-15 лет, можно определить следующие: необходимость разностороннего развития скоростных способностей у легкоатлета (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают юные легкоатлеты за время обучения в спортивной секции. Кроме направленных упражнений влияющих на результат в беге на средние и длинные дистанции у легкоатлетов 14-15 лет, необходимо дополнять упражнениями, комплексными направленными, к примеру, на выносливость или общеразвивающие упражнения.
По результатам оценки степени выраженности утомления следует отметить, что у 50% мальчиков степень утомления снизилась, что позволяет судить об эффективном влиянии занятий по физической культуре на психическое и физиологическое состояние детей. По результатам оценки степени выраженности утомления следует отметить, что у 60% девочек степень утомления снизилась, что позволяет судить об эффективном влиянии занятий по физической культуре на психическое и физиологическое состояние детей.
По результатам оценивания выполнения упражнения "Бег на 1000 метров" у мальчиков можно сделать вывод, что средняя оценка увеличилась с 4,6 до 5,0. Таким образом можно сделать вывод, что после занятий все респонденты получили оценку 5. Также стоит отметить, что у 50% респондентов после занятий результаты подошли к следующим возрастным нормативам. Оценка улучшилась у 40% респондентов. По результатам оценивания выполнения упражнения "Бег на 1000 метров" у девочек можно сделать вывод, что средняя оценка увеличилась с 4,7 до 5,0. Таким образом, можно сделать вывод, что после занятий все респонденты получили оценку 5. Также стоит отметить, что у 70% респондентов после занятий результаты подошли к следующим возрастным нормативам. Оценка улучшилась у 30% респондентов. По результатам оценивания выполнения упражнения "Бег на 100 метров" у мальчиков можно сделать вывод, что средняя оценка увеличилась с 4,5 до 5,0. Таким образом можно сделать вывод, что после занятий все респонденты получили оценку 5. Также стоит отметить, что у 70% респондентов после занятий результаты подошли к следующим возрастным нормативам. Оценка улучшилась у 50% респондентов. По результатам оценивания выполнения упражнения "Бег на 100 метров" у девочек можно сделать вывод, что средняя оценка увеличилась с 4,6 до 5,0. Таким образом можно сделать вывод, что после занятий все респонденты получили оценку 5. Также стоит отметить, что у 40% респондентов после занятий результаты подошли к следующим возрастным нормативам. Оценка улучшилась у 40% респондентов. По результатам оценивания выполнения упражнения " Челночный бег 3х10" у мальчиков можно сделать вывод, что средняя оценка увеличилась с 4,7 до 5,0. Таким образом можно сделать вывод, что после занятий все респонденты получили оценку 5. Также стоит отметить, что у 10% респондентов после занятий результаты подошли к следующим возрастным нормативам. Оценка улучшилась у 30% респондентов. По результатам оценивания выполнения упражнения " Челночный бег 3х10" у девочек можно сделать вывод, что средняя оценка увеличилась с 4,6 до 5,0. Таким образом можно сделать вывод, что после занятий все респонденты получили оценку 5. Также стоит отметить, что у 30% респондентов после занятий результаты подошли к следующим возрастным нормативам. Оценка улучшилась у 40% респондентов.
При оценке физической тренированности в группе мальчиков были получены следующие результаты: До занятий показатели физической тренированности по задержке дыхания были на уровне 62,6, а показатели повышения частоты пульса – 17,2 указывают на значения на нижней границе среднего уровня, что позволяет судить о среднем уровне показателей. После проведения занятий, показатели физической работоспособности, основанные на задержке дыхания – 69,5, и показатели повышение частоты пульса 15,0 указывают на повышения уровня физической тренированности до высокого уровня, что позволяет судить о высокой эффективности показателей тренированности сердечно-сосудистой системы.
При оценке физической тренированности в группе девочек были получены следующие результаты: До занятий показатели физической тренированности по задержке дыхания были на уровне 59,9, а показатели повышения частоты пульса – 16,7 указывают на значения на нижней границе среднего уровня, что позволяет судить о среднем уровне показателей. После проведения занятий, показатели физической работоспособности, основанные на задержке дыхания – 69,5, и показатели повышение частоты пульса 15,0 указывают на повышения уровня физической тренированности до высокого уровня, что позволяет судить о высокой эффективности показателей тренированности сердечно-сосудистой системы.
При оценке эффективности работы по объективным показателям необходимо исходить из представления о динамической норме физиологических показателей человека, учитывая степень их отклонения при работе. При оценке физической работоспособности по методике «проба Генча» были получены следующие результаты: После проведения занятий в группе мальчиков средний показатель улучшился с 37,3 до 40,1, что является при рассмотрении в динамике хорошим показателем, учитывая систематичность проведения занятий.
При оценке эффективности работы по объективным показателям необходимо исходить из представления о динамической норме физиологических показателей человека, учитывая степень их отклонения при работе. При оценке физической работоспособности по методике «проба Генча» были получены следующие результаты: После проведения занятий в группе мальчиков средний показатель улучшился с 37,3 до 40,1, что является при рассмотрении в динамике хорошим показателем, учитывая систематичность проведения занятий.
5) По результатам сравнительного анализа можно сделать заключение, что гипотеза, рассматривающая эффективность влияние разработанной программы на физическую тренированность мальчиков и девочек 13-15 лет доказана.
Список используемой литературы
Авербух М. Двигайся больше, живи дольше. М.: Апрель, 2005. – 312 с.
Аксенова Л.В. Объемно-силовая система тренировок. М.: АСТ; Донецк Сталкер, 2006. – 157 с.
Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика. Под редакцией Маликова Н.Н. М.: Академия, 2006. – 528 с.
Базунов Б.С. Сенсации и скандалы спортивного века. М.: Терра-спорт, 2000. – 288 с.
Бельский И. Системы эффективной тренировки. МН.: Вида-Н, 2005 – 352 с.
Бондарчук А.П. Тренировка легкоатлета. Киев: Наукова думка, 1996. – 232 с.
Годик М.А. Спортивная метрология. М.: Физкультура и спорт, 2000. - 192 с.
Железняк Ю.Д., Кашкаров В.А., Кравцевич И.П. Педагогическое физкультурно-спортивной совершенствование. М.: Академия, 2005. – 384 с.
Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика. М.: Академия, 2007. – 464 с.
Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 2001. - 208 с.
Методика физического воспитания учащихся 1-11 классов: Пособие для учителя. Под ред. В. И. Ляха. Минск: полымя, 2004. – 245 с.
Максименко A.M. Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 2004. – 323 с.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: М.: Физкультура и спорт, 2001. – 232 с.
Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. СПб.: Лань, 2005. – 384 с.
Романовский В.Е. Синьков В.А. Все о спорте. Ростов на Дону: Феникс, 2004. – 388 с.
Руководство по спортивной медицине. Под редакцией В.А. Маргазина. СПб.: СпецЛит, 2012. - 487 с.
Спортивная медицина. Под редакцией В.Л. Карпмана. М.: Физкультура и спорт, 2001. - 304 с.
Спортивная физиология. Под редакцией Я.М. Коца. М.: Физкультура и спорт, 2000. - 240 с.
Спорт. Антология наших заблуждений. М.: ЭКСМО, 2005. – 288 с.
Спортивная медицина. Перевод с анг. Гнетова А., Потанич Л. М.: Терра-Спорт, 2005. – 240 с.
Теория и методика физического воспитания. В 2 т. Под общ. ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. – 2-е изд., испр. и доп. М.: Физкультура и спорт, 2006. – 272 с.
Теория и методики физического воспитания. Под ред. Б. А. Ашмарина. М.: Педагогика, 2004. – 412 с.
Тер-Ованесян И.П. Подготовка легкоатлета. Современный взгляд. М.: Академия, 2004. – 456 с.
Физическая культура: учебное пособие. Под общей редакцией Е.В. Конееевой. Ростов н/Д: Феникс, 2006. – 562 с.
Шпитальный В.Б., Максименко М.Ф. Легкая атлетика. Краснодар, КГАФК, 2002. – 452 с.
55