Особенности средств и типичные черты методики занятий, направленных на устранение избыточной массы тела.

?
Содержание
Введение
1.Избыточный вес особенности и причины
2. Черты методики и особенности упражнения, стимулирующие снижение пассивной массы тела
Заключение
Список литературы
?

Для того чтобы облегчить себе эту задачу и объективно проанализировать причины успехов или неудач, стоит вести дневник своих тренировок и питания, особенно поначалу.[4]Практический опыт показывает, что для снижения массы  тела  могут использоваться силовые  упражнения . Но воздействие этих  упражнений  не должно быть локальным - лишь на группы мышц, расположенные в местах наибольшего скопления жира - для мышц живота, поясницы, бедер, шеи. Локальные  упражнения  относительно кратковременны и энерготраты при этом невелики. Силовые  упражнения  для снижения  избыточной  массы  тела  рекомендуется объединять,   например,   в   комплексы   круговой   тренировки. При этом отягощение подбирается таким образом, чтобы в каждом подходе можно было сделать от 15 до 30 движений. Для повышения плотности занятия рекомендуется чередовать  упражнения , направленные на различные мышечные группы. Например, в интервалах отдыха после  упражнений  "на ноги" выполнять  упражнения  руками и наоборот. Продолжительность основной части занятия, построенного таким образом, зависит от возможностей занимающихся, но все же должна приводить к активному  использованию жиров в энергообеспечении двигательной активности.[2]Весьма эффективными, в смысле высоких энергозатрат, являются  упражнения  гиревого спорта. Толчок и рывок гири позволяют включать в циклическую работу мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса. Систематическое, планомерное и продолжительное использование этих  упражнений  позволяет достаточно быстро (1,5-2 месяца), добиться заметных результатов.Снижение  избыточной  массы  тела , также связано с соблюдением некоторых правил:1) похудение не надо форсировать. Снижение веса за месяц не должно превышать 3 - 4 кг;2) следует активизировать общий  режим жизни - долго не спать, не лежать после еды, больше двигаться;3) не делать больших пауз в занятиях. Эффект наблюдается лишь при систематических, желательно, ежедневных занятиях  физическими  упражнениями ;4) активно использовать естественные факторы природы, оказывающие стимулирующее влияние на обменные процессы.ЗаключениеИзлишний вес может считать болезнью лишь в том случае, если вес значительно повышен и создает предрасположенность к сахарному диабету, гипертонии, коронарной сердечной недостаточности, ожирению печени, артриту и другим заболеваниям.Причину ожирения можно сформулировать одной фразой, это нарушение (ослабление или замедление) обмена веществ, когда энергии, в виде калорий, поступает в организм больше, чем тратится (сгорает). Но это уже вторичная причина. Традиционная медицина считает, что первичных причин вызывающие ожирение четыре:Нерациональное питание, (без учета темперамента, сезона, возраста и пола). Нарушение питания. Избыток холодной, тяжелой и калорийной (жирной и углеводистой) пищи, слишком частый прием пищи, избыточное питье, переедание, еда на ночь.Недостаточная подвижность и малая физическая активность (недостаточные физические нагрузки). Отсутствие физической культуры.Неправильный образ жизни. Неадекватная реакция на стрессовые ситуации. Чтобы погасить стресс, человек поглощает слишком много калорийной пищи. Главные предрасполагающие эмоциональные факторы – привязанность и сентиментальность, а также заниженная самооценка. Чрезмерно долгий сон и сон в дневное время.Применения гормональных препаратов (стероидов, инсулина, включая противозачаточные таблетки), вызывающих нарушение эндокринной системы (гормонального баланса).Тучные люди должны ежедневно ходить пешком (не менее получаса). Полезно быстро ходить с дополнительным утяжелением на руках (ногах), начиная с 1-2 кг. Самое эффективное, это бег трусцой. Каждый день пробегать до легкого утомления столько, сколько возможно (это может быть в начале и 100 м), с переходом на ходьбу, постепенно увеличивая расстояние. Но критерий всегда должен оставаться один и тот же – бежать только до легкого утомления.Плавание и занятие тяжелой атлетикой, так же является прекрасным средством в данной ситуации. Непрерывное плавание в течение 45 мин может снизить вес приблизительно на 350 г. В любом случае нагрузку надо увеличивать постепенно.Список литературыБейли Коверт Стройный или толстый /К. Бейли. – М.: Крон-пресс, 1988. – 192 с.Бриклин Марк Как похудеть без диет и напряжений силы воли: пер. с англ. /Марк Бриклин. – М., 1995. – 96 с.Варнас Пол. Дж. 50 способов похудеть: пер. с англ. /П.Д. Вернас. – М.: Конпресс, 1996. – 99 с.Васильева В.В. Физиология человека /В.В. Васильева. – М.: Физкультура и Спорт, 1984. – 319 с.Виру А.А. Аэробные упражнения /А.А. Виру, Т.А. Юримяз, Т.А. Смирнова. – М.: Физкультура и Спорт, 1988. – 142 с.Волков В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы /В.К. Волков //Теория и практика физической культуры. – 1996. - №12. – С. 45-47.Грец И.А. Влияние физической культуры с использованием современных направлений оздоровительной физической культуры на укрепление здоровья, формирования телосложения, настроения и самочувствия женщин зрелого возраста /И.А. Грец //Здоровье. Физическая культура. Спорт: сб. науч. трудов- Смоленск: СГИФК, 2002. – 58-62.Дегтярева Е.И. Аэробика – путь к совершенству! /Е.И. Дегтярева //Теория и практика физической культуры. – 1999. - №5. – С. 27-28.Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М: Просвещение, 1990. – 287 с.Качашкин В.М. Методика физического воспитания. М: Просвещение, 1980 - 304 с.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1991 - 543 с.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. -М: Академия, 2001 - 480 с.Новоселова, О.А. Основы теории и методики физического воспитания. Учебное пособие./ О.А. Новоселова, И.А. Шведкая, О.Д. Вандышева- Челябинск, 2002.- 68 с.