Вход

Особенности средств и типичные черты методики занятий, направленных на устранение избыточной массы тела.

Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Реферат*
Код 172319
Дата создания 2013
Страниц 18
Источников 13
Мы сможем обработать ваш заказ 24 мая в 12:00 [мск]
Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
860руб.
КУПИТЬ

Содержание

?
Содержание
Введение
1.Избыточный вес особенности и причины
2. Черты методики и особенности упражнения, стимулирующие снижение пассивной массы тела
Заключение
Список литературы
?

Фрагмент работы для ознакомления

Для того чтобы облегчить себе эту задачу и объективно проанализировать причины успехов или неудач, стоит вести дневник своих тренировок и питания, особенно поначалу.[4]Практический опыт показывает, что для снижения массы  тела  могут использоваться силовые  упражнения . Но воздействие этих  упражнений  не должно быть локальным - лишь на группы мышц, расположенные в местах наибольшего скопления жира - для мышц живота, поясницы, бедер, шеи. Локальные  упражнения  относительно кратковременны и энерготраты при этом невелики. Силовые  упражнения  для снижения  избыточной  массы  тела  рекомендуется объединять,   например,   в   комплексы   круговой   тренировки. При этом отягощение подбирается таким образом, чтобы в каждом подходе можно было сделать от 15 до 30 движений. Для повышения плотности занятия рекомендуется чередовать  упражнения , направленные на различные мышечные группы. Например, в интервалах отдыха после  упражнений  "на ноги" выполнять  упражнения  руками и наоборот. Продолжительность основной части занятия, построенного таким образом, зависит от возможностей занимающихся, но все же должна приводить к активному  использованию жиров в энергообеспечении двигательной активности.[2]Весьма эффективными, в смысле высоких энергозатрат, являются  упражнения  гиревого спорта. Толчок и рывок гири позволяют включать в циклическую работу мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса. Систематическое, планомерное и продолжительное использование этих  упражнений  позволяет достаточно быстро (1,5-2 месяца), добиться заметных результатов.Снижение  избыточной  массы  тела , также связано с соблюдением некоторых правил:1) похудение не надо форсировать. Снижение веса за месяц не должно превышать 3 - 4 кг;2) следует активизировать общий  режим жизни - долго не спать, не лежать после еды, больше двигаться;3) не делать больших пауз в занятиях. Эффект наблюдается лишь при систематических, желательно, ежедневных занятиях  физическими  упражнениями ;4) активно использовать естественные факторы природы, оказывающие стимулирующее влияние на обменные процессы.ЗаключениеИзлишний вес может считать болезнью лишь в том случае, если вес значительно повышен и создает предрасположенность к сахарному диабету, гипертонии, коронарной сердечной недостаточности, ожирению печени, артриту и другим заболеваниям.Причину ожирения можно сформулировать одной фразой, это нарушение (ослабление или замедление) обмена веществ, когда энергии, в виде калорий, поступает в организм больше, чем тратится (сгорает). Но это уже вторичная причина. Традиционная медицина считает, что первичных причин вызывающие ожирение четыре:Нерациональное питание, (без учета темперамента, сезона, возраста и пола). Нарушение питания. Избыток холодной, тяжелой и калорийной (жирной и углеводистой) пищи, слишком частый прием пищи, избыточное питье, переедание, еда на ночь.Недостаточная подвижность и малая физическая активность (недостаточные физические нагрузки). Отсутствие физической культуры.Неправильный образ жизни. Неадекватная реакция на стрессовые ситуации. Чтобы погасить стресс, человек поглощает слишком много калорийной пищи. Главные предрасполагающие эмоциональные факторы – привязанность и сентиментальность, а также заниженная самооценка. Чрезмерно долгий сон и сон в дневное время.Применения гормональных препаратов (стероидов, инсулина, включая противозачаточные таблетки), вызывающих нарушение эндокринной системы (гормонального баланса).Тучные люди должны ежедневно ходить пешком (не менее получаса). Полезно быстро ходить с дополнительным утяжелением на руках (ногах), начиная с 1-2 кг. Самое эффективное, это бег трусцой. Каждый день пробегать до легкого утомления столько, сколько возможно (это может быть в начале и 100 м), с переходом на ходьбу, постепенно увеличивая расстояние. Но критерий всегда должен оставаться один и тот же – бежать только до легкого утомления.Плавание и занятие тяжелой атлетикой, так же является прекрасным средством в данной ситуации. Непрерывное плавание в течение 45 мин может снизить вес приблизительно на 350 г. В любом случае нагрузку надо увеличивать постепенно.Список литературыБейли Коверт Стройный или толстый /К. Бейли. – М.: Крон-пресс, 1988. – 192 с.Бриклин Марк Как похудеть без диет и напряжений силы воли: пер. с англ. /Марк Бриклин. – М., 1995. – 96 с.Варнас Пол. Дж. 50 способов похудеть: пер. с англ. /П.Д. Вернас. – М.: Конпресс, 1996. – 99 с.Васильева В.В. Физиология человека /В.В. Васильева. – М.: Физкультура и Спорт, 1984. – 319 с.Виру А.А. Аэробные упражнения /А.А. Виру, Т.А. Юримяз, Т.А. Смирнова. – М.: Физкультура и Спорт, 1988. – 142 с.Волков В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы /В.К. Волков //Теория и практика физической культуры. – 1996. - №12. – С. 45-47.Грец И.А. Влияние физической культуры с использованием современных направлений оздоровительной физической культуры на укрепление здоровья, формирования телосложения, настроения и самочувствия женщин зрелого возраста /И.А. Грец //Здоровье. Физическая культура. Спорт: сб. науч. трудов- Смоленск: СГИФК, 2002. – 58-62.Дегтярева Е.И. Аэробика – путь к совершенству! /Е.И. Дегтярева //Теория и практика физической культуры. – 1999. - №5. – С. 27-28.Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М: Просвещение, 1990. – 287 с.Качашкин В.М. Методика физического воспитания. М: Просвещение, 1980 - 304 с.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1991 - 543 с.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. -М: Академия, 2001 - 480 с.Новоселова, О.А. Основы теории и методики физического воспитания. Учебное пособие./ О.А. Новоселова, И.А. Шведкая, О.Д. Вандышева- Челябинск, 2002.- 68 с.

Список литературы [ всего 13]

Список литературы
1.Бейли Коверт Стройный или толстый /К. Бейли. – М.: Крон-пресс, 1988. – 192 с.
2.Бриклин Марк Как похудеть без диет и напряжений силы воли: пер. с англ. /Марк Бриклин. – М., 1995. – 96 с.
3.Варнас Пол. Дж. 50 способов похудеть: пер. с англ. /П.Д. Вернас. – М.: Конпресс, 1996. – 99 с.
4.Васильева В.В. Физиология человека /В.В. Васильева. – М.: Физкультура и Спорт, 1984. – 319 с.
5.Виру А.А. Аэробные упражнения /А.А. Виру, Т.А. Юримяз, Т.А. Смирнова. – М.: Физкультура и Спорт, 1988. – 142 с.
6.Волков В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы /В.К. Волков //Теория и практика физической культуры. – 1996. - №12. – С. 45-47.
7.Грец И.А. Влияние физической культуры с использованием современных направлений оздоровительной физической культуры на укрепление здоровья, формирования телосложения, настроения и самочувствия женщин зрелого возраста /И.А. Грец //Здоровье. Физическая культура. Спорт: сб. науч. трудов- Смоленск: СГИФК, 2002. – 58-62.
8.Дегтярева Е.И. Аэробика – путь к совершенству! /Е.И. Дегтярева //Теория и практика физической культуры. – 1999. - №5. – С. 27-28.
9.Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М: Просвещение, 1990. – 287 с.
10.Качашкин В.М. Методика физического воспитания. М: Просвещение, 1980 - 304 с.
11.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1991 - 543 с.
12.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. -М: Академия, 2001 - 480 с.
13.Новоселова, О.А. Основы теории и методики физического воспитания. Учебное пособие./ О.А. Новоселова, И.А. Шведкая, О.Д. Вандышева- Челябинск, 2002.- 68 с.
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
© Рефератбанк, 2002 - 2022