функциональный тренинг и его применения

СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1.Общие сведения о функциональном состоянии индивидов
2.Виды физических нагрузок
3.Методы функционального тренинга
4.Физиологическая классификация физических упражнений в функциональном тренинге
5.Применение нагрузок в функциональном тренинге
6.Методики оценки работоспособности, усталости, утомления после выполнения физических упражнений
Выводы
Список литературы

Для самоконтроля состояния тренированности, применяют функциональные пробы, в частности сердечно-сосудистой системы.Первая проба - клиноортостатическая, назовем её пробой «лёжа, стоя».Она проводится так: после 3 -5 минутного отдыха в положении лежа сосчитать пульс в течение 1 мин, затем медленно встать и через 1 минуту снова сосчитать пульс. У здорового, хорошо тренированного человека разница между пульсом лежа и стоя бывает примерно 6-8 ударов в минуту, у менее тренированных - 10 - 14 ударов. Учащение пульса больше, чем на 20 ударов в минуту может указывать на сниженную работоспособность сердца или на неудовлетворительное состояние регуляции сердечно-сосудистой системы со стороны центральной нервной системы. Такое учащение может быть одним из признаков переутомления, а также состояния «предболезни».Вторая проба - шестимоментная функциональная проба сердечно -сосудистой системы. При этой пробе учитывается частота пульса в состоянии покоя, в положении стоя, разница между пульсом стоя и лежа, частота пульса после 20 приседаний, частота пульса в период восстановления. Все эти показатели оцениваются тем выше, чем меньше цифры.Обычно ощущение усталости у спортсменов принято считать субъективным показателем состояния утомления, однако субъективное ощущение усталости следует сопоставлять с результатом объективных признаков утомления (см. табл.) [3]Таблица 1Объективные признаки утомленияОбъектынаблюденияУтомлениенезначительноеУтомлениезначительноеУтомлениеРезкоеОкраска кожиНезначительноепокраснениеЗначительноепокраснениеРезкое покраснение.побледнение.синюшностьПотливостьНезначительная(влажность на лбуи щеках)Значительная(выше пояса)Особо резкая( ниже пояса.выступление солей)ДыханиеУчащенноеровное(влажность на лбуи щеках)Учащенное.11ериодическоедыхание через ротЗначительноучащенное.поверхностноенепрерывноедыхание через рот.Отдельные глубокиевдохи.сменяющиесябеспорядочнымдыханием,одышкой.ДвиженияУверенные иточныеНеуверенные,нарушение ритмаЧастые перерывы вработе.замедленностьдвижений.дрожаниеконечностей.ВниманиеБезошибочноевыполнениеуказателей иправил работыОтклонение отправил работы.ошибки приновых заданияхЗамедленностьреакции, неточноевыполнениедвижений.отсутствиеинтереса, апатия.СамочувствиеОтсутствие жалобЖалобы наусталостьЖалобы наголовную боль.слабость.Основные изменения, наступающие в организме в результате тренировки и имеющие огромное значение в укреплении здоровья, повышение энергетического потенциала организма, расширение возможностей транспорта кислорода, совершенствование окислительных процессов и экономизация обмена веществ - являются специфическим результатом адаптации организма к продолжительной мышечной деятельности, т.е. упражнений на выносливость. Именно этот вид физической активности - основное средство укрепления здоровья.Для сравнения результатов нагрузочного тестирования крайние необходимо точное описание использованной модели нагрузок с обозначением ее вида, мощности, продолжительности, суммарной работы и других параметров.Важным условием тестирования является точное измерение и дозирование нагрузок. Проделанная работа измеряется в .джоулях (Дж) или килограмм-метрах (кгм). Один килограмм-метр приближенно равен 10 джоулям. Мощность или интенсивность выполняемой работы выражается как работа в единицу времени - в ваттах (Вт) или кгм/мин.Работа обозначается символом W (от англ. «Work»). Точка над символом обозначает выражение данного показателя в единицу времени. Так для обозначения мощности используетсясимвол W. Для практических расчетов, например, мощность в 300 кгм/мин приравнивается 50 Вт, так как 1 Вт равен 6 кгм/мин.ВыводыНеобходимость обоснования применения нагрузок в функциональном тренинге актуальная проблема физиологов, тренеров, инструкторов ЛФК и АФК: от степени дозировки нагрузки зависят физиологические параметры организма, которые, в свою очередь, определяют работоспособность, самочувствие, настроение атлетов [2].Степень физиологической нагрузки на организм зависит от исходного функционального состояния организма индивида, от уровня его тренированности и соответствия этого уровня мощности выполняемой работы. Работа максимальной и субмаксимальной мощности обеспечивается анаэробными энергетическими источниками, так как потребление кислорода лимитируется кратковременностью выполнения работы и возможностями его транспорта к неработающим мышцам. Адаптивные сдвиги в системе энергообеспечения организма при работе большой мощности определяются потребностями в кислороде - кислородным запросом[3].Величина кислородного запроса при выполнении работы большой мощности намного превышает возможности сердечно-сосудистой системы в транспортировке кислорода к работающим органам. Однако соотношение величин потребления и запроса в этом случае выше, чем при работе в зонах максимальной и субмаксимальной мощности Потребление кислорода составляет примерно 80% от его запроса. По абсолютному количеству это максимально возможные значения. Большая часть (до 85-90%) энергетических трат покрывается за счет аэробныхпроцессов[7].Энергетическое обеспечение работы умеренной мощности происходит преимущественно за счет аэробных обменных процессов. Аэробный обмен сопровождается освобождением большого количества энергии, которая используется для ресинтеза АТФ, а также для восстановления органических веществ, израсходованных в условиях бескислородного обмена.Удовлетворение потребности в кислороде является характерным признаком истинного устойчивого состояния. Работа в устойчивом состоянии характеризуется стабилизацией аэробного метаболизма при достаточно полном удовлетворении кислородного запроса[8].Продолжительность восстановительного периода после работы разной относительной мощности зависит от общего объема нагрузки, величины соревновательной дистанции, уровня спортивной подготовленности и колеблется от нескольких часов до нескольких суток.Список литературыАнтонова И. Н. Значение физического перенапряжения в развитии дефектов иммунной защиты и воспалительных заболеваний у спортсменов/И. Н. Антонова//Мед. иммунология. - 2006. - № 23. - С 362.Волков В. И.Тренированность. Челябинск, 1994.- 183 с.Гулько Я.Н. Социально-биологические основы физической культуры. Учебное пособие. - М.: МГСУ, 2006.Житнухин Ю. А. Клеточная иммунная защита у спортсменов//Мед. иммунология. -2006.-№23- с. 368-369.Левин М. Я. Физические нагрузки и заболеваемость у юных спортсменов: автореф. дис. ...докт. мед. наук /М. Я. Левин. -М.-1987 -42 с.Лечение и реабилитация спортсменов с острыми респираторными заболеваниями/ Ю. В. Лобзин, М. Я. Левин, В. А. Таймазов, И. М. Юркаев. СПб., 2001.- С. 186Нарушения в иммунной системе велосипедистов в ходе тренировок и соревнований/А. М. Иванова, М, М. Богословский, В. Н. Цыган, А. Т. Марьянович //1-й междунар. конгресс «Спорт и здоровье». - Т. 1. -СПб., 2003.-С. 42-43.Першин Б. Б. Стресс, вторичные иммунодефицита и заболеваемость.-М., 1994, - 190 с.Физиология человека / Под ред. Н.В.Зимкина. - М.: Физкультура и спорт, 2005.