Стресс, как противостоять и управлять им.

Содержание (План)

Основная часть
Список литературы

Специалисты выделяют следующие основные направления саморегуляции: 1)  Физическая нагрузка. 2)  Отдых и сон.  3)  Питание.  4)  Специальные процедуры. 5)  Улучшение условий жизни. 6)  Психогигиена (2).
Наконец, после стресса необходимо восстановить себя, привести в хорошее состояние бодрости и активности, прежде чем возвращаться к работе.
Можно выделить следующие средства восстановления: 1) Психологические средства: аутогенные тренировки, средства релаксации (например, лёгкий массаж), другого рода аутотренинги, прослушивание успокаивающей музыки, использование приемов психорегуляции, гипноз.  2) Психогигиенические средства: интересный досуг, просмотр позитивных кинофильмов, прогулки на природе, повышение комфортности условий жизни, общение с приятными людьми.  3) Организационные средства:  физическая активность (важно соблюдать баланс), соблюдение правильного режима дня, научиться планировать деятельность и режим. 4) Медико-биологические средства: массаж, водные процедуры, бани, рациональное питание, полноценный отдых и сон. 5) Фармакологические средства: препараты женьшеня, золотого корня, витамины и минеральные вещества, биоактивные добавки, аромамасла. Особое место занимает хороший зеленый чай (2).
Важно помнить о том, что процесс восстановления должен носить комплексный характер.
Наконец, не стоит пренебрегать ещё одним эффективным методом саморегуляции и самовосстановления – анализом стрессогенной ситуации. Причем, важно не только поанализировать, но и сделать конструктивные выводы для будущего.
Теперь нужно поговорить о профилактике стрессовых состояний. Специалисты предлагают нам следующие методы: 1. Физическая нагрузка. Выполнение упражнений через боль. 2. Температурные воздействия. Как холодные, так и горячие. Удобный способ – ванны. В горячей воде наращивать нагрузку за счет увеличения температуры, время пребывания 5-10 мин. В холодной воде повышение нагрузки за счет увеличения продолжительности процедуры, температура минимальная. 3. Задержки дыхания. На вдохе или на выдохе «до упора». Сидя на полу. Сохраняя неподвижность и расслабленность. Концентрируясь на ощущениях. 4. Голодания. 1-2 раза в неделю без прекращения повседневной деятельности. 5. Болевые воздействия. Массаж веником в бане. Давящий массаж ногами. Аппликатор Кузнецова. Занятия боевыми искусствами (2).
Заключение
Таким образом, стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. В области управления и экономики фармации стрессы таковы, как и в других областях (межличностные конфликты на работе, общение с клиентами, конкуренция, сложности в экономическом положении и т.п.) Мы можем дать следующие рекомендации в дополнение ко всему вышесказанному: фармацевт должен во избежание возникновения стрессогенных ситуаций не только использовать методики саморегуляции и профилактики, а также научиться избегать, уходить от конфликтных ситуаций, научиться общаться мягко, спокойно, аргументированно высказывать свою точку зрения, проявлять грамотность и показывать себя как высокопрофессионального сотрудника. Большое внимание стоит уделить таким аспектам, как жесты, дистанция, речь и интонация, так как не только вербальные, но также и невербальные средства в профессиональном общении очень важны.
Список литературы
Андреева Г.М. Социальная психология. – М., 2010. [Ресурс локального доступа]
Стеганцев А.В. Управление стрессом: системный подход.//Стресс-менеджмент. Февраль, 2008.// http://www.stiogantsev.ru/st/ps_stressmenedjment.html
4