Социально-биологические основы физкультуры

Введение……………………………………………………………………………..стр.2
1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая
система………………………………………………………………………………стр.4
2. Функциональные системы организма…………………………………………. стр.6
3. Внешняя среда и ее воздействие на организм человека……………………….стр.7
4. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и
физической работоспособности……………………………………………………стр.9
5. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды………………….. стр.35
Выводы …………………………………………………………………………….стр.37
Литература ……………………………………………………………………….. .стр.40

Кровь в организме под воздействием работы сердца находится в
постоянном движении. Этот процесс происходит под воздействием разности
давления в артериях и венах. Артерии – кровеносные сосуды, по которым кровь
движется от сердца. Капилляры имеют тонкие полупроницаемые стенки, через которые во всех тканях организма осуществляется обмен веществ. Из капилляров кровь переходит в вены – сосуды, по которым она движется к сердцу. Вены имеют тонкие и мягкие стенки и клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону – к сердцу.
Двигательная активность человека, занятия физическими упражнениями,
спортом оказывают существенное влияние на развитие и состояние сердечно-
сосудистой системы. Пожалуй, ни один орган не нуждается столь сильно в
тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой
нагрузкой при выполнении спортивных упражнений, сердце неизбежно
тренируется. Расширяются границы его возможностей, оно приспосабливается к
перекачке количества брови намного большего, чем это может сделать сердце
нетренированного человека. В процессе регулярных занятий физическими
упражнениями и спортом, как правило, происходит увеличение массы сердечной
мышцы и размеров сердца. Так, масса сердца у нетренированного человека
составляет в среднем около 300 г, у тренированного – 500 г.
Показателями работоспособности сердца являются частота пульса,
кровяное давление, систолический и минутный объем крови. Систолический
объем в покое у нетренированного – 50 – 70 мл, у тренированного 70 – 80 мл;
при интенсивной мышечной работе соответственно – 100 – 130 мл и 200 мл и
более.
Систолический объем крови – это количество крови, выбрасываемое левым
желудочком сердца при каждом его сокращении. Минутный объем крови –
количество крови, выбрасываемое желудочком в течение одной минуты.
Наибольший систолический объем наблюдается при частоте сердечных сокращений от 130 до 180 удар/мин. При частоте сердечных сокращений выше 180 удар/мин систолический объем начинает сильно снижаться. Поэтому наилучшие возможности для тренировки сердца имеют место при физических нагрузках, когда частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 130 до 180 удар/мин.
Присасывающие действия в кровообращении и мышечный насос.
Гравитационный шок. При переходе крови из капилляров в вены давление падает
до 10 – 15 мм рт. ст., что значительно затрудняет возврат крови к сердцу,
так как ее движению препятствует еще и сила гравитации. Венозному
кровообращению способствует присасывающее действие сердца при расслаблении
и присасывающее действие грудной полости при вдохе. При активной
двигательной деятельности циклического характера воздействие присасывающих
факторов повышается. При малоподвижном образе жизни венозная кровь может
застаиваться (например в брюшной полости или в области таза при длительном
сидении). Вот почему движению крови по венам способствует деятельность
окружающих их мышц (мышечный насос). Сокращаясь и расслабляясь, мышцы то сдавливают вены, то прекращают этот пресс, давая им расправиться и тем
самым способствуют продвижению крови по направлению к сердцу, в сторону
пониженного давления, так как движению крови в противоположную от сердца
сторону препятствуют клапаны, имеющиеся в венозных сосудах. Чем чаще и
активнее сокращаются и расслабляются мышцы, тем большую помощь сердцу
оказывает мышечный насос. Особенно эффективно он работает при локомоциях
(ходьбе, гладком беге, беге на лыжах, на коньках, при плавании и т.п.).
Мышечный насос способствует более быстрому отдыху сердца и после
интенсивной физической нагрузки.
Следует упомянуть и о феномене гравитационного шока, который может
наступить после резкого прекращения длительной; достаточно интенсивной
циклической работы (спортивная ходьба, бег). Прекращение ритмичной работы
мышц нижних конечностей сразу лишает помощи систему кровообращения: кровь под действием гравитации остается в крупных венозных сосудах ног, движение ее замедляется, резко снижается возврат крови к сердцу, а от него в
артериальное сосудистое русло, давление артериальной крови падает, мозг
оказывается в условиях пониженного кровоснабжения и гипоксии. Как результат
этого явления – головокружение, тошнота, обморочное состояние, Об этом
необходимо помнить и не прекращать резко движения циклического характера
сразу после финиша, а постепенно (в течение 3 – 5 минут) снижать
интенсивность.
Особенности дыхания. Затраты энергии на физическую работу
обеспечиваются биохимическими процессами, происходящими в мышцах в
результате окислительных реакций, для которых постоянно необходим кислород.
Во время мышечной работы для увеличения газообмена усиливаются функции
дыхания и кровообращения. Совместная работа систем дыхания, крови и
кровообращения по газообмену оцениваются рядом показателей: частотой
дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиляцией, жизненной емкостью
легких, кислородным запросом, потреблением кислорода, кислородной емкостью
крови и т.д.
Частота дыхания. Средняя частота дыхания в покое составляет 15 – 18
циклов в мин. Один цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. У
женщин частота дыхания на 1 – 2 цикла больше. У спортсменов в покое частота
дыхания снижается до 6 – 12 циклов в мин за счет увеличения глубины дыхания
и дыхательного объема. При физической работе частота дыхания увеличивается,
например у лыжников и бегунов до 20 – 28, у пловцов до 36 – 45 циклов в
мин.
Дыхательный объем – количество воздуха, проходящее через легкие при
одном дыхательном цикле (вдох, выдох, пауза). В покое дыхательный объем
(объем воздуха, поступающего в легкие за один: вдох) находится в пределах
200 – 300 мл. Величина дыхательного объема зависит от степени адаптации
человека к физическим нагрузкам. При интенсивной физической работе
дыхательный объем может увеличиваться до 500 мл и более.
Легочная вентиляция – объем воздуха, который проходит через легкие за
одну минуту. Величина легочной вентиляции определяется умножением величины
дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в покое может
составлять 5 – 9 л. При интенсивной физической работе у квалифицированных
спортсменов она может достигать значительно больших величин (например, при
дыхательном: объеме до 2,5 л и частоте дыхания до 75 дыхательных циклов в
минуту легочная вентиляция составляет 187,5 л, т.е. увеличится в 25 раз и
более по сравнению с состоянием покоя).
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальный объем воздуха, который
может выдохнуть человек после максимального вдоха. Средние значения ЖЕЛ
составляют у мужчин 3800 – 4200 мл, у женщин 3000 – 3500 ил. ЖЕЛ зависит от
возраста, массы, роста, пола, состояния физической тренированности человека
и от других факторов. У людей с недостаточным физическим развитием и
имеющих заболевания эта величина меньше средней; у людей, занимающихся
физической культурой, она выше, а у спортсменов может достигать 7000 мл и
более у мужчин и 5000 мл и более у женщин. Широко известным методом
определения ЖЕЛ является спирометрия (спирометр – прибор, позволяющий
определить ЖЕЛ).
Кислородный запрос – количество кислорода; необходимое организму в 1
минуту для окислительных процессов в покое или для обеспечения работы
различной интенсивности. В покое для обеспечения процессов
жизнедеятельности организму требуется 250 – 300 мл кислорода. При
интенсивной физической работе кислородный запрос может увеличиваться в 20 и
более раз. Например, при беге на 5 км кислородный запрос у спортсменов
достигает 5 – 6 л.
Суммарный (общий кислородный) запрос – количество кислорода,
необходимое для выполнения всей предстоящей работы. Потребление кислорода –
количество кислорода, фактически использованного организмом в состоянии
покоя или при выполнении какой-либо работы. Максимальное потребление
кислорода (МПК) – наибольшее количество кислорода, которое может усвоить
организм при предельно напряженной для него работе.
Способность организма к МПК имеет предел, который зависит от возраста,
состояния сердечно-сосудистой системы, от активности протекания процессов
обмена веществ и находится в прямой зависимости от степени физической
тренированности. У не занимающихся спортом предел МПК находится на уровне
2 – 3,5 л/мин. У спортсменов высокого класса, особенно занимающихся
циклическими видами спорта, МПК может достигать: у женщин – 4 л/мин и
более; у мужчин – 5 л/мин и более. Абсолютная величина МПК зависит также от
массы тела, поэтому для более точного ее определения относительное МПК
рассчитывается на 1 кг массы тела. Для сохранения здоровья необходимо
обладать способностью потреблять кислород как минимум на 1 кг – женщинам
не менее 42 мл/мин, мужчинам – не менее 50 мл/мин.
МПК является показателем аэробной (кислородной) производительности
организма.
Когда в клетки тканей поступает меньше кислорода, чем нужно для
полного обеспечения потребности в энергии, возникает кислородное
голодание, или гипоксия.
Гипоксия наступает по различным причинам. Внешние причины –
загрязнение воздуха, подъем на высоту (в горы, полет на самолете) и др.
Внутренние причины возникновения гипоксии зависят от состояния
дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, проницаемости стенок
альвеол и капилляров, количества эритроцитов в крови и процентного
содержания в них гемоглобина, от степени проницаемости оболочек клеток
тканей и их способности усваивать доставляемый кислород.
При интенсивной мышечной работе, как правило, наступает двигательная
гипоксия. Чтобы полнее обеспечить себя кислородом в условиях гипоксии,
организм мобилизует мощные компенсаторные физиологические механизмы.
Кислородное снабжение организма представляет собой слаженную систему.
Гиподинамия расстраивает эту систему, нарушая каждую из составляющих ее
частей и их взаимодействие. В результате развивается кислородная
недостаточность организма, гипоксия отдельных органов и тканей, которая
может привести к расстройству обмена веществ. С этого часто начинается
снижение устойчивости организма, его резервных возможностей в борьбе с
утомлением и влиянием неблагоприятных факторов окружающей среды. Особенно страдает от гипоксии сердечно-сосудистая система, сосуды сердца и мозга. Низкий уровень кислородного обмена в стенках сосудов не только снижает тонус и возможность управления ими со стороны регуляторных механизмов, но
меняет и обмен веществ, что в конечном счете может при вести к
возникновению тяжелых расстройств и заболеваний.
Таким образом, физическая тренировка, совершенствуя кровообращение,
увеличивая содержание гемоглобина, миоглобина и скорость, отдачи кислорода
кровью, значительно расширяет возможности организма в потреблении
кислорода.
Большую роль в регуляции кислородного обмена как в органах и тканях,
так и в организме в целом имеет углекислота, являющаяся основным
раздражителем дыхательного центра, который располагается в продолговатом
отделе головного мозга. Между концентрацией в крови углекислого газа и
доставкой кислорода тканям существуют строго определенные соотношения.
Изменение содержания углекислого газа в крови оказывает влияние на
центральные и периферические регуляторные механизмы, обеспечивающие
улучшение снабжения организма кислородом, и служит мощным регулятором в
борьбе с гипоксией.
Итак, физические нагрузки оказывают двойной тренирующий эффект:
повышают устойчивость к кислородному голоданию и, увеличивая мощность
дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствует лучшей утилизации
кислорода.
Дыхательная система может управляться человеком произвольно. Необходимо
иметь в виду некоторые приемы управления. Специалисты рекомендуют в
условиях относительного покоя дышать через нос и только при интенсивной
физической работе дышать одновременно и через рот; во всех случаях
выпрямления тела делать вдох, при сгибании – выдох; в процессе выполнения
циклических движений ритм дыхания приспосабливать к ритму движения,
акцентируя внимание на выдохе; избегать необоснованных задержек дыхания и
натуживания.
4. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
Развитие двигательных и вегетативных функций организма у детей и
совершенствование их у взрослых и пожилых людей связано с двигательной
активностью. Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно.
Имеется огромное количество исследований, показывающих положительное
влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную
нервную систему, кровообращение, дыхание, выделение, обмен веществ,
теплорегуляцию, органы внутренней секреции. Велико значение физических
упражнений и как средства лечения.
В жизни постоянно возникают ситуации, когда человек, будучи
подготовлен к существованию в одних условиях, должен готовить себя
(адаптироваться) к деятельности в других. При этом проблема адаптации
связана с тем, что физиологические и биологические вопросы сопоставляются с
социальными проблемами развития человека и общества. Действие факторов, вызывающих развитие адаптационных механизмов организма, всегда было комплексным. Так, все живые организмы в ходе эволюции приспосабливались к земным условиям существования:
барометрическому давлению и гравитации, уровню космических и тепловых
излучений, газовому составу воздуха, окружающей атмосфере. Животный мир
адаптировался и к смене сезонов – времен года, которые включают изменения
освещенности, температуры, влажности, радиации и т.д. Смена дня и ночи
определенным образом связана с перестройкой организма и изменениями
биологических ритмов деятельности его функциональных систем.
В зависимости от силы воздействия раздражителей окружающей среды, условий и функционального состояния организма адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные, так и неблагоприятные реакции организма.
Систематическая тренировка формирует физиологические механизмы,
расширяющие возможности организма, его готовность к адаптации, что
обеспечивает в различные периоды (фазы) развертывания приспособительных
физиологических процессов. Известный спортивный физиолог, специалист по
адаптации А.В. Коробков выделял несколько таких фаз: начальная, переходная,
устойчивая, дезаптация и повторная адаптация. Под готовностью к адаптации
понимается такое морфофункциональное состояние организма, которое
обеспечивает ему успешное приспособление к новым условиям существования.
Для готовности организма к адаптации и эффективности в ее осуществлении
значительную роль играют факторы, укрепляющие общее состояние организма,
стимулирующие его неспецифическую резистентность (устойчивость): 1)
рациональное питание;2) обоснованный режим; 3) адаптирующие медикаментозные
средства; 4) физическая тренировка; 5) закаливание. Из многообразия
факторов развития адаптации особое место отводится физической тренировке.
Физическая тренированность, развивая механизм координации в
нервной системе, обусловливает повышение обучаемости, тренируемости нервной
системы и организма в целом.
Выводы
Проведя анализ литературных источников по теме «Социально-биологические основы физической культуры», мы пришли к следующим выводам.
1. Социально-биологические основы физической культуры – это
принципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в
процессе овладения человеком ценностями физической культуры. Достижения медико-биологических наук лежат в основе педагогических принципов и методов учебно - тренировочного процесса, теории и методики физического воспитания и
спортивной тренировки.
2. Организм человека – слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функциональная деятельность которой обусловлена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций на воздействия окружающей среды, которые могут быть как полезными, так и
пагубными для здоровья.
Организм человека состоит из следующих функциональных систем: костной системы, мышечной системы, кровеносной системы, дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, пищеварительной системы, нервной системы, рецепторов и анализаторов, эндокринной системы.
3. Здоровый образ жизни, активная двигательная деятельность в процессе
жизни существенно замедляют процесс старения.
4. Природные и социально-биологические факторы, влияющие на организм человека, неразрывно связаны с вопросами экологического характера.
Большинство болезней современного человека - результат ухудшения экологической ситуации на планете. Экологические проблемы напрямую связаны с процессом организации и проведения систематических занятий физическими упражнениями и спортом, а также с условиями, в которых они происходят.
5. К средствам физической культуры относятся физические
упражнения, оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода) и
гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические
условия). Основное средство физической культуры - это физические упражнения, которые вызывают глубокую перестройку во всех органах, и системах организма человека. Сущность упражнения (тренировки) составляют физиологические, биохимические, морфологические изменения, возникающие под воздействием многократно повторяющейся работы или других видов активности и при изменяющейся нагрузке и отражающие единство расхода и восстановления функциональных и структурных ресурсов в организме.
6. Эффективность упражнения, находящая выражение в виде результата (достижение здоровья, успех в умственной, спортивной и другой деятельности), может иметь разные пути и динамику на всем пути процесса тренировки. Важная задача упражнения – сохранить здоровье и работоспособность на оптимальном уровне за счет активизации восстановительных процессов.
7. Тренировка накладывает глубокий отпечаток на организм, вызывая - в нем
как морфологические, так физиологические и биохимические перестройки. Все
они направлены на обеспечение высокой активности, организма при выполнении
работы.
8. Тренированный организм выполняет стандартную работу 6олее экономно, чем
нетренированный. Тренировка обусловливает такие приспособительные изменения
в организме, которые вызывают экономизацию всех физиологических функций.
В процессе тренировки организм приобретает способность реагировать на ту же
работу умереннее, его физиологические системы начинают действовать более
согласованно, координированно, силы расходуются экономнее.

9. Одна и та же работа по мере развития тренированности становится менее утомительной. Для нетренированного человека стандартная работа может оказаться относительно трудной, выполняется им с напряжением, характерным для тяжелой работы, и вызывает утомление, тогда как для тренированного та же нагрузка будет относительно легкой, потребует меньшего напряжения и не вызовет большого утомления.
10. Чтобы сохранять энергетический баланс, поддерживать
нормальную массу тела, обеспечивать высокую работоспособность и
профилактику различного рода патологических явлений в организме, необходимо
при полноценном питании увеличить расход энергии за счет повышения
двигательной активности, что существенно стимулирует обменные процессы.
11.Функциональное состояние нервной системы может изменять
интенсивность обменных процессов. Способность нервной системы менять
характер питания (трофики) тканей получила наименование трофической функции
нервной системы.
12. Способность организма к МПК (максимальное потребление
кислорода) имеет предел, который зависит от возраста,
состояния сердечно-сосудистой системы, от активности протекания процессов
обмена веществ и находится в прямой зависимости от степени физической
тренированности.

13. Физические нагрузки оказывают двойной тренирующий эффект:
повышают устойчивость к кислородному голоданию и, увеличивая мощность
дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствует лучшей утилизации
кислорода.
14. В зависимости от силы воздействия раздражителей окружающей среды, условий и функционального состояния организма адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные, так и неблагоприятные реакции.
15. Физические упражнения положительно влияют на опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систему, кровообращение, дыхание, выделение, обмен веществ, теплорегуляцию, органы внутренней секреции. Велико значение физических упражнений и как средства лечения.
16. Человек, будучи подготовлен к существованию в одних условиях, должен готовить себя (адаптироваться) к деятельности в других. При этом проблема адаптации связана с тем, что физиологические и биологические вопросы сопоставляются с социальными проблемами развития человека и общества.
Литература:
1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. М.: Гардарика,2005.-448с.