Нормализация массы тела у девушек 17-18 лет

Оглавление
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
1.1.Причины увеличения массы тела и ожирения
1.2.Правильный образ жизни человека и есть основа его здоровья
1.3.Правильное питание для нормализации массы тела
1.4.Физическая культура и двигательная активность - как один из факторов нормализации массы тела
1.5.Физиологические особенности организма девушек 17-18 лет
ГЛАВАII. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Задачи исследования
2.2. Методы исследования
2.3. Организация исследования
ГЛАВА III. МЕТОДИКА НОРМАЛИЗАЦИИ МАССЫ ТЕЛА ДЕВУШЕК 17-18 ЛЕТ.
3.1. Исследовательская часть
АНКЕТА ПО ОЦЕНКЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКОВ
3.2. Методика нормализации массы тела девушек
Выводы
Список литературы

). Особенно сильно развивается мышечная система. Ее развитие происходит за счет роста диаметра мышечного волокна. Девушки этого возраста превосходят юношей в точности и координации движений. Мышцы в юношеском возрасте эластичны, по своему строению и сократительным свойствам приближаются к мышцам взрослых, но легче подвергаются изменениям.
Сердечная мышца продолжает развиваться до 18-20 лет. Благодаря совершенной нервной регуляции сердечнососудистой системы организм справляется с большими физическими нагрузками. Однако, сердечный ритм у девушек заметно чаще, чем у юношей.
В эти годы завершается развитие центральной нервной системы, значительно совершенствуется анализаторско-синтетическая деятельность коры головного мозга. Нервные процессы отличаются большой подвижностью, хотя возбуждение все еще преобладает над торможением.
В данном возрасте при проектировании нагрузки у девушек особое внимание необходимо уделять овариально-менструальному циклу. В данном цикле можно выделить следующие фазы:
- менструация 1-6 день;
- постменструальная фаза 6-10 день;
- овуляция 11-18 день;
- постовуляционная фаза 19-23 день;
- предменструальная фаза 24-27 день.
Соответственно фазам ОМЦ наблюдаются изменения в молочных железах, размерах щитовидной железы, функциональном состоянии центральной нервной системы, работоспособности человека.
До недавнего времени считалось, что тренироваться в фазу менструации вредно. Исследования последних лет опровергли это предположение. Однако если в предменструальной и первые два дня менструальной фазы наблюдается резкое ухудшение самочувствия, сопровождающееся головными болями, головокружением, тошнотой, то следует снизить нагрузку, не прерывая занятий. Это правило распространятся как на девушек подросткового и юношеского возраста, так и на женщин в зрелом возрасте. (25, с. 58)
К 16-18 годам практически завершается не только рост, но и окостенение длинных трубчатых костей. Позвоночный столб становится прочнее, уже меньше подвержен деформации и способен выдерживать даже значительные нагрузки.
К данному возрасту уже сформировывается тело. Его размеры составляют 90-97% своей окончательной величины. А значит именно в этом возрасте важно сохранить, а в некоторых случаях и увеличить двигательную активность, следя одновременно за правильным рациональным питанием. В большинстве своем девушки нарушают эти правила, что в итоге и приводит к избыточному накоплению жировых отложений.

ГЛАВАII. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Задачи исследования
В соответствии с целью и гипотезой исследования решались следующие задачи:
1. Выявить причины избыточной массы тела девушек 17-18 лет.
2. Разработать комплексную методику нормализации массы тела девушек.
3. Оценить эффективность разработанной методики уменьшения массы тела девушек 17-18 лет.
2.2. Методы исследования
Для решения составленных задач использовались следующие методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Педагогическое наблюдение.
3. Беседы о здоровом образе жизни и методах снижения массы тела.
4. Анкетирование образа жизни девушек (по методике В.И. Белова, 2004)
5. Тестирование калорийности питания, расхода энергии, росто-весовых данных.
6. Педагогический эксперимент.
2.3. Организация исследования
Работа по настоящей теме проводилась в три этапа в течение шести месяцев.
На первом этапе осуществлялся анализ научно-методической литературы по данной проблеме. Изучались существующие методики снижения массы тела человека. Определялись и использовались комплексы методов исследования, направленные на изучение восстановительных и нормализующих мероприятий для снижения массы тела девушек 17-18 лет.
Была разработана карта занимающегося для индивидуального наблюдения и тестирования.
На втором этапе проводился эксперимент. В исследовании принимали участие девушки 17-18 лет. В ходе эксперимента испытуемые были разбиты на 2 группы - контрольную и экспериментальную. В экспериментальную группу вошли 6 девушек 17-18 лет, имеющие избыточную массу тела и желающие нормализовать свой вес. В контрольную вошло такое же количество девушек, также имеющих избыточную массу тела, но в ходе эксперимента не апробирующих данную систему методов коррекции массы тела.
Контингент групп не имел значительных различий по возрасту и спортивной подготовленности. Сюда вошли девушки с 1-3 степенями ожирения. Педагогический эксперимент предусматривал реализацию комплекса мероприятий, связанных с нормализацией массы тела человека, приобщение к здоровому образу жизни экспериментальной группы, путем физического и теоретического воздействия (проведение бесед и разъяснение по поводу ЗОЖ, режима питания, физической культуре и т.д.).
В течение всего периода исследования осуществлялось наблюдение, тестирование степени освоения предложенных физкультурных и оздоровительных мероприятий. Был организован систематический контроль за влияниями экспериментальной методики.
На третьем этапе проводилась математическая обработка полученных результатов с целью установления степени влияния предложенной методики на проблему нормализации массы тела девушек экспериментальной группы. На основании материалов экспериментального исследования сформулированы выводы и практические рекомендации.

ГЛАВА III. МЕТОДИКА НОРМАЛИЗАЦИИ МАССЫ ТЕЛА ДЕВУШЕК 17-18 ЛЕТ.
3.1. Исследовательская часть
В качестве основного метода исследования в данной работе было использовано анкетирование, в котором приняли участие девушки контрольной и экспериментальной группы.
АНКЕТА ПО ОЦЕНКЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКОВ
(по В.И. Белову, В.И. Ковалю, В.С. Дмитриеву, Т.А. Родионовой, П..И. Храмцову, Г. А. Сарычевой) Вопросы анкеты помогут тебе оценить свой образ жизни, который является важным средством улучшения и сохранения здоровья.
1. Сколько раз в день Вы обычно питаетесь?
(3) 4 раза и более
(2) 2-3 раза
(1)1 раз
I
Сколько раз в день Вы обычно употребляете горячую пищу?
(3) 3-4 раза
(2) 2 раза
(1)1 раз.
Сколько раз вы употребляете в пищу?
4. Всегда ли Вы высыпаетесь?
(3) да
(2) не всегда
(1) не высыпаюсь совсем
5. Какова продолжительность Вашего пребывания на воздухе (в среднем за день) в рабочие дни?
(3) более 3-4 часов
(2) 2-3 часа
(1) менее 2 часов
6. Продолжительность просмотра ТВ-программ, видеофильмов, компьютерных игр (в среднем за день):
(5) до 2 часов
(3) 2-4 часа
(1) более 4 часов
7. Сколько времени ты затрачиваешь на приготовление домашних заданий (в среднем)
(4) до 2 часов
(3) от 2 до 4 часов
(2) от 4 до 5 часов
(1) более 5 часов
8. Сколько времени в неделю Вы затрачиваете на систематические дополнительные занятия (факультативы, музыка, иностранный язык и др.)
(3) 0-6 часов
(2) 7-10часов
(1) более 10 часов
9. Ваше самочувствие в течение дня:
(3) достаточно бодрое
(2) ощущаю незначительную усталость
(1) ощущаю значительную усталость
10. Ваше самочувствие в конце недели:
(3) достаточно бодрое
(2) ощущаю незначительную усталость
(1) ощущаю значительную усталость
11. Делаете ли Вы утреннюю гимнастику?
(4) ежедневно
(3) нерегулярно
(2) очень редко
(1) вообще на занимаюсь
12. Занимаетесь ли Вы в спортивной секции, хореографией, бальными танцами:
(3) регулярно (2-3 раза в неделю)
(2) нерегулярно
(1) не занимаюсь
13. Курят ли в Вашей семье (укажите кто)?
(3) нет
(2) иногда
(1) да
14. Курите ли Вы сами? Если курите, то укажите в течение какого периода времени:
(4) не курите
(3) до 6 месяцев
(2) 7-12 месяцев
(1) более 1 года
15. Сколько сигарет в день Вы выкуриваете?
(4) 0
(3) менее 5
(2) 5-10
(1) более 10;
16. Употребляете ли Вы алкогольные напитки?
(4) Нет
(3) не чаше 1 раза в год
(2) 1-2 раза в неделю
(1) более 2 раз в неделю
17. Укажите, какие напитки вы употребляете:
(3) Пиво
(2) Вино
(1)Водка
18. Пробовали ли Вы употреблять наркотические или токсические вещества?
(3) нет и не испытываю такого желания
(2) пробовал (а) один раз и больше нет желания
(1) да, иногда или постоянно употребляю
19. Ваше отношение к людям, употребляющим наркотики или токсические вещества:
(3) отрицательное
(2) считаете это их личным делом
(1) одобряете
20. Знаете ли Вы о вреде курения, наркомании и токсикомании?
(3) да
(2) имею общее представление
(1)не знаю
21. Какие из перечисленных факторов на твой взгляд способствуют сохранению здоровья? Укажи их:
1. Регулярные занятия физкультурой и спортом
2. Хорошее питание
3. Знания о том, как заботиться о своем здоровье
4. Хороший отдых (игры на свежем воздухе, прогулки и т. д.)
5. Хорошие природные условия (чистый воздух, вода и т.д.)
6. Соблюдение режима дня (регулярное питание, достаточный сон, занятия физкультурой и т.д.)
22. Что из вышеперечисленного присутствует в твоем распорядке дня:
23. Откуда ты узнаешь о том, как заботиться о здоровье?
24. Какие мероприятия по охране и укреплению здоровья проводятся в твоем классе?
25. Как ты оцениваешь сведения о здоровье, которые узнаешь…
26. Можно ли сказать, что ты заботишься о своем здоровье? (отметь нужное)
(4) да, конечно
(3) скорее да, чем нет
(2) скорее нет, чем да
(1) нет
27. Интересно ли тебе узнавать о том, как заботиться о своем здоровье?
(4) да, очень интересно
(3) скорее да, чем не интересно
(2) скорее нет, чем интересно
(1) не интересно
28. Состав семьи:
(3) полная (отец, мать)
(2) неполная (один из родителей)
(1) нет родителей
29. Взаимоотношения в семье:
(3) хорошие
(2) не очень хорошие
(1) плохие
Результаты анкетирования
По результатам анализа анкет девушек получилась следующая картина:
Сколько раз в день Вы обычно питаетесь?
Все 100 % девушек ответили, что питаются в день 4 раза и более.
Сколько раз в день Вы обычно употребляете горячую пищу?
1 раз в день горячую пищу употребляют 66% девушек, остальные 34% употребляют горячую пищу 2 раза в день.
Сколько раз вы употребляете в пищу?
Рыба: 75% девушек употребляют рыбу 2-3 раза в неделю, остальные 25% - 1 раз в неделю.
Мясо: 83% девушек употребляют 4-5 раз в неделю, остальные 17% - ежедневно.
Яйцо: 58% девушек употребляют яйцо 4-5 раз в неделю, 25% - употребляют 2-3 раза в неделю, и оставшиеся 17% девушек - ежедневно.
Молочные продукты: ежедневно употребляют 42% девушек, 33% употребляют молочные продукты 2-3 раза в неделю, и оставшиеся 25% - 4-5 раз в неделю.
Овощи: употребляют ежедневно 91% девушек, и 9% употребляют овощи 4-5 раз в неделю.
Фрукты: 75% девушек употребляют фрукты 4-5 раз в неделю, и 25% девушек – 2-3 раза в неделю.
4. Всегда ли Вы высыпаетесь?
83% девушек отметили, что высыпаются они не всегда, и лишь 17% сказали, что высыпаются.
5. Какова продолжительность Вашего пребывания на воздухе (в среднем за день) в рабочие дни?
75% девушек бывают на воздухе в среднем за день менее 2 часов, 17% - 2-3 часа, и 8% девушек на воздухе бывают более 3-4 часов.
6. Продолжительность просмотра ТВ-программ, видеофильмов, компьютерных игр (в среднем за день).
66% девушек проводят за компьютером и телевизором 2-4 часа времени в день, 25% девушек – более 4 часов, и лишь 9% тратят на компьютерные игры и просмотр телепередач до 2 часов в день.
7. Сколько времени ты затрачиваешь на приготовление домашних заданий (в среднем).
83% девушек затрачивают на приготовление домашнего задания в среднем от 2 до 4 часов, оставшиеся 17% - от 4 до 5 часов.
8. Сколько времени в неделю Вы затрачиваете на систематические дополнительные занятия (факультативы, музыка, иностранный язык и др.)
75% девушек на дополнительные занятия в неделю в среднем затрачивают от 0 до 6 часов, остальные 25% занимаются дополнительно в неделю 7-10 часов.
9. Ваше самочувствие в течение дня.
Незначительную усталость в течение дня отмечают 66% девушек, остальные 34% характеризуют свое состояние как достаточно бодрое.
10. Ваше самочувствие в конце недели.
В конце недели 50% девушек отмечает значительную усталость, 41% жалуется на усталость незначительную, и лишь 9% к концу недели чувствуют себя достаточно бодро.
11. Делаете ли Вы утреннюю гимнастику?
Утреннюю гимнастику делают очень редко 41% опрошенных девушек, остальные 59% гимнастику не делают вообще.
12. Занимаетесь ли Вы в спортивной секции, хореографией, бальными танцами.
83% девушек в спортивных секциях не занимаются вообще, остальные 17% занимаются, но нерегулярно.
13. Курят ли в Вашей семье (укажите кто)?
75% девушек отметили, что в их семьях не курят, в семьях 25% девушек курят (в основном отцы).
14. Курите ли Вы сами? Если курите, то укажите в течение какого периода времени.
83% девушек отметили, что не курят, 17% курят около года.
15. Сколько сигарет в день Вы выкуриваете?
83% некурящих девушек соответственно отметили 0 выкуриваемых сигарет в день, остальные 17% выкуривают менее 5 сигарет.
16. Употребляете ли Вы алкогольные напитки?
66% девушек употребляют алкогольные напитки 1-2 раза в неделю, 25% - не чаще одного раза в год, и оставшиеся 9% отмечают употребление алкогольных напитков более 2 раз в неделю.
17. Укажите, какие напитки вы употребляете.
Среди наиболее употребляемых напитков оказалось пиво, которое употребляют 75% девушек, остальные 25% предпочитают употреблять вино.
18. Пробовали ли Вы употреблять наркотические или токсические вещества?
Все 100% девушек отметили, что наркотические вещества они не употребляли.
19. Ваше отношение к людям, употребляющим наркотики или токсические вещества.
Отрицательное отношение к людям, употребляющим наркотические вещества, высказали 66% опрошенных девушек, остальные 34% считают это их личным делом.
20. Знаете ли Вы о вреде курения, наркомании и токсикомании?
О вреде курения, наркомании и токсикомании имеют общее представление 75% девушек, и лишь ставшиеся 25% отмечают, что знают последствия этих вредных привычек.
21. Какие из перечисленных факторов на твой взгляд способствуют сохранению здоровья? Укажи их:
1. Регулярные занятия физкультурой и спортом
2. Хорошее питание
3. Знания о том, как заботиться о своем здоровье
4. Хороший отдых (игры на свежем воздухе, прогулки и т. д.)
5. Хорошие природные условия (чистый воздух, вода и т.д.)
6. Соблюдение режима дня (регулярное питание, достаточный сон, занятия физкультурой и т.д.)
75% девушек отметили все перечисленные факторы, способствующие сохранению здоровья, и 25% отметили все факторы, кроме хороших природных условий.
22. Что из вышеперечисленного присутствует в твоем распорядке дня:
Утренняя зарядка, пробежка: отсутствует у 100% девушек.
Завтрак: присутствует у 100% девушек.
Обед: присутствует у 100% девушек.
Ужин: присутствует у 100% девушек.
Прогулка не свежем воздухе: присутствует лишь у 58% девушек.
Сон не менее 8 часов: присутствует у 100% девушек.
Занятия спортом: присутствует у 34% девушек.
Душ, ванна: присутствует у 100% девушек.
23. Откуда ты узнаешь о том, как заботиться о здоровье?
В школе: узнают о том, как заботиться о здоровье 58% девушек.
Дома: 34% девушек.
От друзей: лишь 17% девушек.
Из книг и журналов: 83% девушек.
Из передач по радио и телевидению: 83% девушек.
24. Какие мероприятия по охране и укреплению здоровья проводятся в твоем классе?
Уроки, обучающие здоровью: не проводятся.
Показ фильмов о том, как заботиться о здоровье: не проводятся.
Викторины, конкурсы, игры на тему здоровья: проводятся редко.
Спортивные праздники, дни здоровья: проводятся редко.
25. Как ты оцениваешь сведения о здоровье, которые узнаешь…
В школе: интересно.
Дома: не всегда интересно.
От друзей: не всегда интересно.
Из книг и журналов: не всегда интересно.
Из передач по радио и телевидению: интересно.
26. Можно ли сказать, что ты заботишься о своем здоровье?
Скорее заботятся о своем здоровье, чем нет 66% девушек, остальные 34% о своем здоровье скорее не заботятся.
27. Интересно ли тебе узнавать о том, как заботиться о своем здоровье?
83% девушек отметили, что им интересно узнавать, как заботиться о здоровье, и лишь 17% отметили, что им скорее не интересно, чем интересно.
28. Состав семьи.
У 75% девушек семья по составу полная, а у 25% - неполная.
29. Взаимоотношения в семье.
Отмечают хорошие взаимоотношения 66% опрошенных девушек, 25% характеризуют семейные отношения как не очень хорошие, и 9% - как плохие.
Выводы:
По результатам анкетирования можно сделать некоторые выводы и определить факторы, способствующие накоплению избыточной массы тела у девушек.
В первую очередь это, конечно, питание. Большинство девушек питаются 4 раза в день и более, что способствует накоплению излишней массы тела.
Большое значение имеет подвижность и время пребывания на свежем воздухе, которая среди исследуемой группы девушек низкая. Большое количество времени, проведенное за компьютером и просмотром телевизионных передач, так же является фактором, способствующим накоплению излишней массы тела на фоне гиподинамии.
Значительным фактором так же является режим физических нагрузок, который очень низкий в исследуемой группе девушек, небольшое количество которых занимается в спортивных секциях.
На фоне ведущей умственной деятельности и незначительных физических нагрузок большинство девушек испытывает усталость в течение учебного дня, которая в значительной степени накапливается к концу недели.
Так же значимым фактором является здоровый образ жизни его пропаганда, знание и изучение его основ, отказ от вредных привычек. Следует отметить, что в исследуемой группе по образовательной стороне вопроса о здоровом образе жизни ситуация оставляет желать лучшего. Школьного урока здоровья нет, и различные мероприятия, направленные на его укрепление проводятся недостаточно часто. Большинство информации школьники узнают из книг и телевизионных передач, хотя и с большим интересом. Уровень вредных привычек в исследуемой группе отсутствует по наркомании, низкий по курению, и средний по приему алкоголя, что так же сказывается на общем уровне избыточной массы тела.
Таким образом, в качестве основного направления по улучшению здоровья и профилактике избыточной массы тела можно обозначить необходимость проведения различных школьных мероприятий по воспитанию здорового образа жизни.

3.2. Методика нормализации массы тела девушек
В основу исследования положенная разработанная методика многокомпонентного воздействия на организм девушек 17-18 лет с целью изменения и нормализации массы их тела.
В ходе исследования девушкам экспериментальной группы было предложено использовать во взаимодополняющем комплексе следующие методы нормализации массы тела:
1. Правильно просчитать калорийность питания и индивидуальную дневную норму.
Учитываются все вышеперечисленные советы по питанию, а также определяется та калорийность рациона в день, которая обеспечивает снижение массы тела. Она рассчитывается по формуле: Суточная калорийность в Ккал. = вес тела (в кг) х 33
(Пример: так, желая иметь вес тела в норме 60 кг, необходимо 60x33 = 1980, т.е. ваша суточная калорийность не должна превышать 1980 Ккал).
Энергетическую ценность некоторых пищевых продуктов определяется из следующей таблицы: (см. таблицу 2)
2. Прекрасным дополнительным средством для профилактики и лечения ожирения является кратковременное (1-3 дня) голодание. Оно эффективно только в том случае, если его проводить регулярно: 24-36 ч один раз в неделю и 2-3 дня один раз в месяц — полный отказ от пищи. Более длительное голодание рекомендуется применять только под контролем специалиста или в клинике.
Когда пища не поступает в организм, он реализует свои внутренние запасы. Причем в наибольшей степени расходуются жировые ткани.
Однако всегда необходимо помнить, что каких бы выдающихся успехов вы ни достигли в снижении массы тела путем длительного голодания или использования самых лучших диет, при переходе на прежний образ жизни вес быстро восстановится и даже с избытком. Поэтому средства и методы лечения ожирения и нормализации массы тела должны быть комплексными, и при достижении цели следует продолжать применять их на протяжении всей жизни.
Выполнение указанных рекомендаций позволит за короткий срок естественным путем достичь идеальной массы тела. Попытки еще больше упростить эту задачу и избавиться от жировых отложений с одного раза, например, с помощью липосакции (удаление жира вакуумным отсосом), хирургическим путем или с помощью других искусственных средств устойчивого результата не обеспечивают. Имеются и абсолютные ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к указанным методам: диабет и эндокринные расстройства.
3. Для стабильного снижения массы тела и поддержания ее в границах нормы используется непрерывная физическая нагрузка аэробного характера (бег, ходьба, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, спортивные танцы, ритмическая гимнастика) с интенсивностью 50% от максимальной. В этом случае при выполнении нагрузки используются жиры.
Если масса тела превышает норму на 20 кг и более, сначала, рекомендуется заниматься только ходьбой по специальной программе, тщательно выполняя рекомендации по питанию.
Рекомендуемая интенсивность нагрузки достигается при частоте сердечных сокращений в пределах 100-120 уд/мин. Сгорание жира при ЧСС 150-160 уд/мин резко снижается, а при анаэробной нагрузке с ЧСС 170 уд/мин и выше прекращается совсем.
Физическая нагрузка должна быть достаточно длительной, так как в течение первых 20 минут непрерывной работы средней интенсивности энергозатраты обеспечиваются, в основном, за счет средней интенсивности веществ (жиров и углеводов), находящихся в крови. Когда их запас постепенно истощается, начинается сгорание жировых отложений. Так, всего 1 ч бега с рекомендуемой интенсивностью приводит к разовой потере в массе только за счет сгорания жировых отложений в пределах 25-30 г. Зная эти цифры, легко рассчитать время, в течение которого можно привести в норму свою массу тела.
Программа ходьбы для лиц, имеющих излишнюю массу тела (по К.Куперу)
Неделя Дистанция, км Время, мин,с
Частота занятий в неделю Неделя Дистанция, км Время, мин,с
Частота занятий в неделю 1 3,2 40,30 3 9 4,8 52,00 5 2 3,2 39,00 3 10 4,8 51,00 5 3 3,2 38,00 4 11 4,8 50,00 5 4 3,2 37,00 4 12 4,8 49,00 5 5 3,2 36,00 5 13 4,8 48,00 5 6 3,2 35,00 5 14 4,8 47,00 5 7 4,0 45,00 5 15 4,8 46,00 5 8 4,0 43,00 5 16 4,8 Меньше 45,00 4
Снизить массу тела за счет уменьшения употребления воды при выполнении физической нагрузки нельзя. Эти потери быстро восстанавливаются даже при сухом "питании" за счет воды, содержащейся в твердых продуктах.
Применение на практике.
В исследовании практической эффективности разработанной методике по снижению веса приняла участие экспериментальная группа девушек, которая в течение недели занимались по следующей методике, состоящей из трех основных этапов:
Расчет калорийности питания и индивидуальной дневной нормы.
Кратковременное голодание.
Непрерывная физическая нагрузка аэробного характера.
Для расчета калорийности питания и индивидуальной дневной нормы у девочек была составлена следующая сводная таблица.
Девочка Рост, см Вес, кг
(по факту) Вес, кг
(по норме) Калорийность, Ккал (по норме) 1 154 55 52 1716 2 156 58 54 1782 3 160 61 58 1914 4 162 63 60 1980 5 163 64 61 2013 6 165 65 62 2046
После проведенного расчета в сочетании с остальными этапами программы, такими как голодание и физическая нагрузка были получены следующие результаты по снижению массы тела у девушек, которые отражены в таблице.
Девушка Вес, кг (до программы) Вес, кг (после программы) 1 55 53 2 58 55 3 61 59 4 63 61 5 64 62 6 65 63
Выводы:
После проведения программы по снижению массы тела у девушек в течении недели видно, что масса снизилась у 100% девушек экспериментальной группы на 2-3 кг. Что является прямым доказательством эффективности разработанной программы на практике.
Выводы
В заключении проделанной работы можно сформулировать основные выводы о том, что на причину избыточной массы тела влияют множество факторов, таких как:
Режим питания.
Физическая активность.
Занятия спортом.
Вид основной деятельности.
Вредные привычки.
Знания о здоровом образе жизни.
Обстановка в семье, подверженность стрессам и т.д.
Таким образом, для нормализации массы тела в ходе исследования была сформулирована основная потребность в обучении детей на школьных уроках здоровья и привлечение их к различным спортивным мероприятиям.
В практической части исследования была сформулирована методика, эффективность которой испытана на практике с высокими результатами.
В основу методики легли следующие основные направления по снижению массы тела, составляющей комплекс:
Расчет калорийности питания и индивидуальной дневной нормы.
Кратковременное голодание.
Непрерывная физическая нагрузка аэробного характера.
Таким образом, было получено подтверждений выдвинутой в начале исследования гипотезы о том, что благодаря целенаправленному разностороннему воздействию на организм человека с использованием предложенной методики возможно снижение и нормализация массы тела девушек 17-18 лет за короткие сроки и с затратой минимальных усилий.
Список литературы
Амосов Н.М. и Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. - Киев: Здоровя, 1989.
Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах: Учебное пособие для техникумов. - М.: Высшая школа, 1986.
Вавилова Р.И.Сборник инструктивно-методических материалов по физической культуре. - М.: Просвещение 1984.
Вилькин Я.Р., Каневец Т.М. Организация работы по массовой физической культуре и спорту: Учебное пособие для институтов физической культуры.- М.: ФиС, 1985.
Горчаков Л. - Физическое воспитание-забота всего педагогического коллектива.//Народное образование- 1981.
Гриненко М.Ф., Саноян Г.Г. Труд, здоровье, физическая культура. - М.: ФиС, 1974.
Довгань В.И. и Темкин И.Б. Механотерапия. - Л.: Медицина, 1981.
Елисеев Г.И., Логинов В.Ф. Физкультурно-спортивная работа среди трудящихся: В помощь советам коллективов физкультуры и спортивным клубам предприятий.- М.: Профиздат, 1982.
Лечебная физическая культура. Под общей ред. проф. В.Е.Васильевой. - М.: Физкультура и спорт, 1970.
Лечебная физическая культура Справочник. Под ред. проф. В.А.Епифанова. - М.: Медицина, 1987.
Мерзликина А. Каждому учителю - спортивно-педагогическую подготовку// Физическая культура в школе.-12.-1990.
Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основы методики физического воспитания школьников.- М.:1989.
Муравов И.В. Физическая культура и активный отдых в разные возрастные периоды.- К.: Здоровье, 1973.
Оленчук П.Т. Здоровье дарит спорт. - Николаев:1985.
Подситков Н.Ф. - Дело всего педагогического коллектива.//Физическая культура в школе.-12.-1983.
Положение о физкультурно-оздоровительных группах, секциях, клубах по спортивным интересам, школах здоровья // Спортивная панорама.-- 28 февраля 1998.
Похлебин В.П. Совет коллектива физической культуры в действии//Физическая культура в школе.-9.-1981.
Программы занятий групп здоровья.- Мн.: Полымя, 1979.
Рипа М.Д. Физическая культура и спорт в общеобразовательной школе. - М.:1985.
Рубцов А.Т. Группы здоровья.- М.: ФиС, 1984.
Сацюк П.П. Дело всех и каждого//Физическая культура в школе.-8.-1975.
Спортивная медицина и лечебная физическая культура. Под общей ред. проф. А.Г.Дембо. - М.: Физкультура и спорт, 1979.
Справочник по детской лечебной физкультуре. Под ред. М.И.Фонарева. - Л.: Медицина, 1983.
Фомин Н.А., Фолин В.Е. Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физиология и спорт.-1972.
Хутиев Т.В. и др. Управление физическим состоянием организма (тренирующая терапия). - М.: Медицина, 1991.
2