Вход

стресс и его влияние на организм человека

Курсовая работа*
Код 154918
Дата создания 2007
Страниц 34
Источников 10
Файлы будут доступны для скачивания после проверки оплаты.
Мы онлайн и готовы обработать ваш заказ.
430руб.
КУПИТЬ

Содержание

Введение
Глава 1. Стресс - сущность и основные понятия
1.1. Понятие стресс. Виды стрессоров
1.2. Физиологические механизмы стрессовой реакции
1.3 Фазы стресса
1.4. Виды стресса. Основные характеристики стрессовых событий
Глава 2. Влияние стресса на здоровье человека
2.1. Непатологические (психофизиологические) расстройства
2.2. Психогенные (реактивные) психозы
2.3. Влияние образа жизни и здоровье
Глава 3. Методы борьбы со стрессом и профилактика стресса
3.1. Индивидуальная стратегия и тактика стрессоустойчивого поведения
3.2. Способы борьбы со стрессом и его профилактика
3.3. Экспресс диагностика стрессового состояния
Выводы
Заключение
Литература
Приложение

Фрагмент работы для ознакомления

Регуляция дыхания
Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.
С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.
Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.
Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.
Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения – важен ритм.
От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.
Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.
Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: релаксация, противострессовая «переделка» дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование этих методов при необходимости доступно каждому.
Теперь рассмотрим, как можно обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации. То есть как можно определить свой личный стресс. Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины - таких причин всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.
Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является дневник стрессов. Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса.
Если мы пролистаем собственные записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, «не успокаивающиеся ноги» (не сидится на месте) ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.
Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться.
Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта.
Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его – суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи.
Второй прием успокоения – доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу.
Интересный способ успокоения по типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать себе, что «то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и потому этого мне не надо».
Один из лучших способов успокоения – это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.
Можно научиться предотвращать стрессовые ситуации, являющиеся основным источником психосоматических расстройств. Преодолению стрессов способствуют: доверительные отношения в кругу семьи, с друзьями, с сотрудниками на работе, особенно с женщинами; материальная поддержка со стороны родственников и друзей; религиозные убеждения и психотерапевтическая помощь.
3.3. Экспресс диагностика стрессового состояния
Для получения данных экспресс диагностики стресса нами было протестировано шесть человек. Группу респондентов составили студенты различных вузов в период аудиторного обучения (не сессия), в возрасте от 19 до 23 лет, три девушки и трое молодых людей. Результаты тестирования представлены в таблице 1. Текст опросника – Приложение 1.
Таблица 1.
Результаты тестирования по тесту
«Насколько Вы подвержены депрессии и стрессу?»
№респондентов
№ 1 2 3 4 5 6 1 2 2 0 1 2 2 2 0 2 1 2 0 2 3 1 1 2 2 1 1 4 2 2 0 2 0 0 5 2 2 1 2 1 1 6 1 2 2 1 2 2 7 0 0 0 2 2 1 8 0 0 2 1 2 2 9 0 2 1 2 0 0 Итого: 8 13 9 15 10 11
Результаты, полученные нами с помощью этой экспресс методики, показывают, что практически все наши тестируемые попадают в средний диапазон баллов. Характеристика, которого сводиться к тому, что в данный момент, не смотря на то, что человек вроде бы ведет вполне нормальный активны и здоровый образ жизни игнорирование отрицательных эмоций (именно того, о чем шла речь в предыдущих главах) рано или поздно приведет к тому, что на него «навалиться все сразу». И в данном случае, руководствуясь нашим теоретическим исследованием, рекомендации таким людям могут быть направлены на изменение стратегии поведения для решения поступающих и уже накопившихся проблем, не откладывая их в дальний угол.
Выводы
1. Чаще всего событие считается стрессовым, когда оно является травмирующим, выходящим за границы нормального человеческого опыта; когда оно воспринимается как неконтролируемое или непредсказуемое; когда оно испытывает наши способности; когда оно вызывает внутренний конфликт между несовместимыми целями.
2. «Дерись или беги» — так организм реагирует на стресс. Симпатическая нервная система вызывает учащение сердечного ритма, повышение кровяного давления, расширение зрачков и высвобождение печенью дополнительного сахара. Адренокортикальная система вызывает выделение адренокортикотропного гормона (АКТГ), который стимулирует высвобождение в кровь кортизола. Эти реакции готовят организм к тому, чтобы бороться со стрессором или бежать от него. Однако при хроническом возбуждении эти физиологические реакции изнашивают и изнуряют организм.
3. Стресс влияет на здоровье непосредственно, создавая хроническое перевозбуждение симпатической системы или адренокортикальной системы или нарушая работу иммунной системы. Во время стресса люди могут пренебрегать благоприятными для здоровья видами поведения, что также может вести к заболеванию.
4. Люди с поведением типа «А» враждебны, агрессивны, нетерпеливы и слишком увлечены работой. Исследования мужчин и женщин показывают, что у людей с этим стилем поведения более высок риск возникновения ишемической болезни сердца.
8. Поведенческие методы, например тренировка релаксации, и когнитивные методы, например противостояние негативным мыслям, помогают людям более адекватно реагировать на стресс. Эти методы позволяют также повлиять на поведение типа «А» и тем самым снизить риск ишемической болезни сердца.
Заключение
Жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Некоторые из них приятные, другие менее приятные, а иные совсем неприятные. Мы на них реагируем в зависимости от наших потребностей и от знания ситуации. В тех случаях, когда мы располагаем достаточной информацией, мы способны реагировать спокойно. Более того, у нас даже могут возникать положительные эмоции, если о данной ситуации мы знаем больше, чем это нам необходимо. Тогда организм не напряжен и готов к новым испытаниям.
Но иногда человек должен быть готов к событию слишком неожиданному и важному для него, о котором он ничего или почти ничего не знает. В этом случае, если ситуация затягивается, реакция организма может усилиться до такой степени, что возникнут серьезные нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек находится в стрессовом состоянии.
Известно множество ситуаций, порождающих стресс, - от случаев отделения ребенка от матери в первые годы жизни до серьезных заболеваний у людей зрелого возраста. Более того, существует масса травмирующих событий, которые, воздействуя на организм человека могут вызывать тяжкие последствия.
Наряду с описанными в этой работе причинами, взывающими стрессовое состояние, следует отметить и такое событие как потеря работы. Стрессовое состояние у работника вызывается не столько совершившимся фактом потери места, сколько предшествующим периодом боязни его потерять. И чем противоречивее слухи о возможном закрытии предприятия или увольнении конкретного сотрудника, тем сильнее стресс. Что касается того, кто ищет работу, так у него к стрессу приводят скорее ожидание ответа и связанная с ним неопределенность, чем отказ в приеме на место.
В нашей работе мы показали каким образом стресс связан с постепенным истощением резервов организма, который старается приспособиться к новым условиям. По мнению Г. Селье, каждый из нас - с учетом того, что он собой представляет и какие испытания в жизни готов перенести, способен поддерживать оптимальный для себя уровень стресса, позволяющий действовать наиболее эффективно. Если некоторые люди с трудом могут преодолевать ситуации, лишающие их обычного спокойствия и выводящие из привычного мирного окружения, то другие ищут действий и большего жизненного простора, где могут полностью реализовать свои возможности, учась преодолевать связанные с этим опасности .
Литература
Годфруа Ж. Что такое психология: В 2-х т. Т. 1: Пер. с франц.-М.: Мир 1992
Голизек Э. Преодоление стресса за 60 секунд. М., 1995.
Л.Д.Столяренко, С.И.Самыгин 100 экзаменационных ответов по психологии экзаменационный экспресс-справочник. - Ростов-на-Дону. Издательский центр «МарТ», 2001
Ляпунов А.Я., Шипилов А.И. Конфликтология. – М.: Прогресс, 2000
Рита Л. Аткинсон, Ричард С. Аткинсон, Эдвард Е. Смит, Дэрил Дж. Бем, Сьюзен Нолен-Хоэксема, Введение в психологию. Учебник для студентов университетов. Перевод с англ. Интернет ресурс.
Ротенберг B. C. Аршавский В. В. Поисковая активность и адаптация. – М.: Наука, 1984
С. Ю. Головин Словарь практического психолога. - 1998 г.
Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Прогресс, 1979
Федоров В.К. Неврозы, психопатии и реактивные психозы. Л. Медгиз, 1988.
Шрайнер К. Как снять стресс. 30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты. М., 1992.
Приложение
Тест
Насколько Вы подвержены депрессии и стрессу?
1. Вам необходимо решить сложнейшую проблему. Какое время Вы выберете для этого сложного задания?
а) раннее утро; (0)
б) послеобеденное время; (2)
в) поздний вечер. (1)
2. Вам кажется, что Вы прекрасно ответили на все вопросы менеджера по кадрам, великолепно заполнили анкету, но Вас не приняли на работу. Вы скажете себе:
а) мне не следовало так хвалиться тем, что я умею, они подумали, что я слишком самоуверенный; (1)
б) да этот менеджер просто сам ничего не смыслит; как он может отбирать кадры? (2)
в) не стоит расстраиваться, ведь я с самого начала знал: эта работа не для меня. (0)
3. Вы были на серебряной свадьбе у своих родителей, и они при всех присутствующих гостях обвинили Вас в том, что Вы совершенно забыли о них — не приходите, не звоните так часто, как хотелось бы. Вас, конечно же, это сильно обидело. Вернувшись домой, Вы:
а) сразу пойдёте в ванную и примете тёплый расслабляющий душ; (0)
б) решите, что позвоните родителям утром и всё с ними обсудите; (1)
в) ляжете спать с мыслью о том, что больше никогда не придёте к ним в гости. (2)
4. Вы очень расстроились из-за неожиданно возникших проблем, и, несмотря на все Ваши усилия, спокойствие к Вам не возвращается. Ваши действия:
а) уйдёте в себя; (2)
б) будете стараться повысить себе настроение любыми способами; (0)
в) займётесь своим любимым делом. (1)
5. После продолжительных рабочих дней с очень напряжённым графиком Вам выдался свободный день, и Вы запланировали поездку за город, но, как назло, пошёл дождь. Вы:
а) станете готовить обед и пригласите домой того, с кем хотели поехать на природу; (0)
б), уткнётесь в телевизор и всем назло будете весь день в него смотреть; (2)
в) включите медленную музыку и помечтаете. (1)
6. Вам необходимо начать разрабатывать новый проект на работе, но Вас это очень страшит, пугает и даже нервирует. Ваши действия:
а) постараетесь собраться и заставить себя сделать это; (1)
б) быстрым шагом пройдётесь по рабочему кабинету и взбодритесь; (0)
в) съедите что-нибудь вкусненькое. (2)
7. Вы жутко раздражены и безумно хотите съесть шоколада или выпить пива (безалкогольного). Что Вы сделаете:
а) съедите (выпьете) немного; (0)
б) наедитесь (напьётесь) до предела; (2)
в) потерпите. (1)
8. Перед свадьбой Вы пошли в парикмахерскую, но Вас там так подстригли, что глаза бы не глядели. Вы:
а) так сильно расстроитесь, что ни на какую свадьбу не пойдёте; (2)
б) пойдёте в другой салон и попросите привести свою голову в приличный вид; (0)
в) наденете шляпу, чтобы прическа не была видна. (1)
9. Вы периодически испытываете дефицит в деньгах, это начинает раздражать Вас. Вы:
а) постараетесь найти новую, более оплачиваемую, работу; (0)
б) перестанете вообще на неё ходить; (2)
в) поговорите с начальником о возможных перспективах. (1)
Ключ:
18 и выше. Вы уравновешенный человек, поэтому прекрасно можете регулировать перепады своего настроения и достаточно спокойно относитесь к неприятностям, которые провоцируют возникновение стресса и депрессии. Вы с лёгкостью решаете свои проблемы, потому что не отворачиваетесь от них, а стараетесь найти выход.
9—17. Вы ведёте достаточно здоровый образ жизни, стараетесь ограждать себя от негативных эмоций, хотя это уже говорит о Вас не как о разумном человеке, способном развернуться лицом к своим проблемам и, соответственно, решить их как можно скорее. Поэтому однажды они могут накопиться и навалиться на Вас всей своей тяжестью.
До 8. Вам необходимо пересмотреть свой образ жизни как можно скорее. Поймите, что Ваше счастье в Ваших руках, и не давайте депрессии ни малейшей возможности победить Вас. Глубоко вздохните, вспомните, что переживали и не такое, и улыбнитесь. У Вас всё получится!
Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Прогресс, 1979
Там же.
Ляпунов А.Я., Шипилов А.И. Конфликтология. – М.: Прогресс, 2000
С. Ю. Головин Словарь практического психолога. - 1998 г.
Л.Д.Столяренко, С.И.Самыгин 100 экзаменационных ответов по психологии экзаменационный экспресс-справочник .-Ростов-на-Дону. Издательский центр «МарТ», 2001
Ю. М. Саарма предисловие к книге Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Прогресс, 1979
Ляпунов А.Я., Шипилов А.И. Конфликтология. – М.: Прогресс, 2000
Годфруа Ж. Что такое психология: В 2-х т. Т. 1: Пер. с франц.-М.: Мир 1992
С. Ю. Головин Словарь практического психолога. - 1998 г.
Рита Л. Аткинсон, Ричард С. Аткинсон, Эдвард Е. Смит, Дэрил Дж. Бем, Сьюзен Нолен-Хоэксема, Введение в психологию. Учебник для студентов университетов. Интернет ресурс.
Рита Л. Аткинсон, Ричард С. Аткинсон, Эдвард Е. Смит, Дэрил Дж. Бем, Сьюзен Нолен-Хоэксема, Введение в психологию. Учебник для студентов университетов. Интернет ресурс.
Федоров В.К. Неврозы, психопатии и реактивные психозы. Л. Медгиз, 1988.
Там же.
Ротенберг B. C. Аршавский В. В. Поисковая активность и адаптация. – М.: Наука, 1984
Ляпунов А.Я., Шипилов А.И. Конфликтология. – М.: Прогресс, 2000
Годфруа Ж. Что такое психология: В 2-х т. Т. 1: Пер. с франц.-М.: Мир 1992
2

Список литературы

1.Годфруа Ж. Что такое психология: В 2-х т. Т. 1: Пер. с франц.-М.: Мир 1992
2.Голизек Э. Преодоление стресса за 60 секунд. М., 1995.
3.Л.Д.Столяренко, С.И.Самыгин 100 экзаменационных ответов по пси-хологии экзаменационный экспресс-справочник. - Ростов-на-Дону. Из-дательский центр «МарТ», 2001
4.Ляпунов А.Я., Шипилов А.И. Конфликтология. – М.: Прогресс, 2000
5.Рита Л. Аткинсон, Ричард С. Аткинсон, Эдвард Е. Смит, Дэрил Дж. Бем, Сьюзен Нолен-Хоэксема, Введение в психологию. Учебник для студентов университетов. Перевод с англ. Интернет ресурс.
6.Ротенберг B. C. Аршавский В. В. Поисковая активность и адаптация. – М.: Наука, 1984
7.С. Ю. Головин Словарь практического психолога. - 1998 г.
8.Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Прогресс, 1979
9.Федоров В.К. Неврозы, психопатии и реактивные психозы. Л. Медгиз, 1988.
10.Шрайнер К. Как снять стресс. 30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты. М., 1992.
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала, который не является научным трудом, не является выпускной квалификационной работой и представляет собой результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, но может использоваться в качестве источника для подготовки работы указанной тематики.
© Рефератбанк, 2002 - 2019