Здоровье человека и факторы его определяющие. Требования к организации здорового образа жизни (ЗОЖ)

План:
Введение
Глава 1. Здоровье человека и здоровый образ жизни
Глава 2. Влияние оздоровительной физической культуры на организм человека
Глава 3. Примерный комплекс из 10 упражнений для утренней гимнастики. Особенности и последовательность выполнения упражнений во время утренней гимнастики.
Заключение
Список литературы

Дыхательные мышцы сохраняют тесную функциональную связь со скелетными мышцами, деятельность которых рефлекторно через дыхательный центр возбуждает дыхательные мышцы.
Глава 3. Примерный комплекс из 10 упражнений для утренней гимнастики. Особенности и последовательность выполнения упражнений во время утренней гимнастики.
Зарядка – гигиеническая гимнастика, проводимая утром с целью активизировать организм после сна. Воздействуя на двигательный аппарат, зарядка усиливает работу органов кровообращения и дыхания, устраняет застойные явления после сна, улучшает перистальтику кишечника. Регулярные занятия утренней гимнастикой положительно влияют на здоровье и работоспособность, служат средством начальной физической тренировки. Утренняя гимнастика состоит обычно из 8-10 физических упражнений, разносторонне воздействующих на основные группы мышц. В начале утренней гимнастики делают упражнения в потягивании, направленные на выпрямление позвоночника и углубление дыхания, а в конце утренней гимнастики проводят поскоки или кратковременный бег. Заканчивают обычно утреннюю гимнастику медленной ходьбой и упражнениями на расслабление мышц. В ходе выполнения утренней гимнастики дозируется сила нагрузки физических упражнений количеством повторов того или иного вида упражнения, темпом проведения упражнений, наличием пауз по мере выполнения утренней гимнастики, наличием упражнений с использованием спортивного инвентаря (гантели, скакалки, мячи, палки). Основные правила к проведению утренней гимнастики: регулярность, постепенное увеличение нагрузки, глубокое ритмичное дыхание, согласованное с движениями, гигиеническая обстановка занятий, обязательные водные процедуры после утренней гимнастики (обтирание, душ, купание), контроль за самочувствием.
Примерный комплекс утренней гимнастики:
выполняется стоя с шириной ног на уровне плеч, поочередное поднимание и опускание рук на 180 градусов. На подъеме выполнять вдох, на опускание рук – выдох. Повторить 8-10 раз.
стоя производим повороты и наклоны голов; поворот с права на лево и обратно; наклоны головы к груди и обратно. Дышать ритмично на поворот или наклон в одну стороны и выдыхать при повороте или наклоне в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
приседание. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, приседание и подъем выполнять в сочетание с дыхательными экскурсами грудной клетки, на вдох – вставать, на выдох – приседать. Повторить 8-10 раз.
наклоны туловища в стороны. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно наклоны вправо, влево, вперед и назад. Дышать при наклоне, выдыхать при занятие исходного положения. Повторить 8-10 раз.
исходное положение - присесть, поджав ноги к животу. На вдох отставить ноги назад и прогнуться к полу, на выдох принять исходное положение. Повторить 8-10 раз.
исходное положение - стоя, ноги вместе. На вдох приподняться на цыпочки, на выдох – опуститься на стопу. Повторить 8-10 раз.
исходное положение - лежа на спине. На вдох поднимаем поочередно правую или левую ногу, на выдох – опускаем на пол. Повторить 8-10 раз.
исходное положение - стоя ноги на ширине плеч. Поочередное нагибание и касание вытянутой рукой противоположной стопы. На вдох касание, на выдох принять исходное положение. Повторить 8-10 раз.
исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, производим махательные движения ногами с касанием вытянутой противоположной руки. На вдох касание ногой руки, на выдох занять исходное положение. Повторить 8-10 раз.
исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, бег на месте. При подъеме ног выдох, при опускание ног вдох.
принять водные процедуры.
Заключение
Несомненно, в достижении гармоничного развития человека существенная роль отводится и занятиям утренней гимнастикой – физическим занятиям, способствующим процессу перехода организма от сна к бодрствованию, к трудовой деятельности. Для проведения утренней гимнастики также необходимо соблюдать правило достаточности поступления свежего воздуха, и принятии водных процедур по завершению гимнастики. Занятие физической культурой и спортом подготавливает организм к возможным физическим нагрузкам на производстве, нормализует деятельность всех систем организма, а также способствует духовному оздоровлению человека.
Список литературы
1. Бальсевич В.К. Концепция информационно-образовательной кампании по развертыванию национальной системы спортивно-ориентированного физического воспитания [Текст] /В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева. - Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2003. - № 1. - с. 11-17.
2. Визитей Н.Н. Социология спорта: курс лекций [Текст] /Н.Н. Визитей. - Киев: Олимпийская литература, 2005. - 247с.
3. Максименко А.М. Основы теории и методик и физической культуры 2-е изд. [Текст] /А.М. Максименко. - М.: Б.и., 2001. - 319с.
4. Плешаков А.Н. Физическая культура как вид социальной деятельности [Текст] /А.Н.Плешаков, Г.Р. Гостев, В.Б. Кудрявцева. - Культура физическая и здоровье. Воронеж, 2004. - № 2. - с. 15-17.
5. Теория и методика физической культуры: Учебник [Текст] / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - 2-е изд. - М.: Советский спорт, 2004. - 464с.
6. Федеральный закон “О физической культуре и спорте в Российской Федерации”. 2-е изд. [Текст] / М.: Ось-89, 2006. – 48с.
7. Чермин К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы (текст): учебное пособие [Текст] /К.Д. Чермин. - М.: Советский спорт, 2005. - 272с.
8. Шилько В.Г. Физическое воспитание студентов на основе личностно-ориентированного содержания физкультурно-спортивной деятельности [Текст] /В.Г. Шилько. - Томск: Томский государственный университет, 2003. - 196 с.
Бальсевич В.К. Концепция информационно-образовательной кампании по развертыванию национальной системы спортивно-ориентированного физического воспитания [Текст] /В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышева. - Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2003. - № 1. - с. 11-17.
Теория и методика физической культуры: Учебник [Текст] / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - 2-е изд. - М.: Советский спорт, 2004. - с. 15-30.
Федеральный закон “О физической культуре и спорте в Российской Федерации”. 2-е изд. [Текст] / М.: Ось-89, 2006. – с.5.
Визитей Н.Н. Социология спорта: курс лекций [Текст] /Н.Н. Визитей. - Киев: Олимпийская литература, 2005. – с.70-85.
Максименко А.М. Основы теории и методик и физической культуры 2-е изд. [Текст] /А.М. Максименко. - М.: Б.и., 2001. - с.30-55.
Плешаков А.Н. Физическая культура как вид социальной деятельности [Текст] /А.Н.Плешаков, Г.Р. Гостев, В.Б. Кудрявцева. - Культура физическая и здоровье. Воронеж, 2004. - № 2. - с. 15-17.
Чермин К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы (текст): учебное пособие [Текст] /К.Д. Чермин. - М.: Советский спорт, 2005. - с.150-170.
Шилько В.Г. Физическое воспитание студентов на основе личностно-ориентированного содержания физкультурно-спортивной деятельности [Текст] /В.Г. Шилько. - Томск: Томский государственный университет, 2003. - с. 45-60.
4