Моя система оздоровления и тренировочная программа

Введение
Система оздоровления при сколиозе
Система оздоровления при остеохондрозе
Программа оздоровления при остеохондрозе
Практические рекомендации для профилактики заболеваний позвоночника
Заключение
Список литературы

Из продуктов при остеохондрозе противопоказаны виноград (виноградный сок, изюм, виноградные вина), бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевица), концентрированные бульоны, студни, холодцы, заливное мясо и рыба, зеленый салат и щавель.
Практические рекомендации для профилактики заболеваний позвоночника
Когда людям приходится длительно стоять они испытывают усталость, она проявляется в плечевом поясе, ногах, руках. Усталость может сниматься потягиванием. При любом длительном стоянии на ногах рекомендуется менять опорную ногу, переминаясь с ноги на ногу. Это не только равномерно распределит нагрузку на позвоночник, но и снизит нагрузку на вены ног. При длительном стоянии позу рекомендуется менять каждые 10 минут.
При длительном сидении за письменным столом необходимо держать спину прямо, голову стараться не наклонять, чтобы не напрягать мышцы.
При поднятии тяжестей груз по-возможности необходимо разделить на несколько боле легких частей. При поднятии тяжестей необходимо сгибать ноги а не спину. Если есть возможность то необходимо пользоваться рюкзаком который равномерно распределяет нагрузку на спину, а не сумкой или пакетом.
Если есть необходимость работы на земле, то ее следует выполнять без наклонов, стоя на коленях, или сидя на низенькой скамеечке. Старайтесь не поворачиваться с грузом, и не наклоняться такие движения одни из основных причин «Прострелов».
Для профилактики болей в спине спать необходимо на жесткой или полумягкой постели, голова во время сна должна лежать на подушке таким образом, чтобы позвоночник находился в горизонтальном положении.
С точки зрения многих врачей, для организма намного полезнее заниматься ходьбой чем бегом. Очень важно плавать, плавание уменьшает нагрузку на позвоночник. При болях в суставах и позвоночнике необходима консультация специалиста при занятиях шейпингом, обязательно необходимо ставить в известность тренера, так как они могут исключить запрещенные или вредные для позвоночника упражнения из программы занятий.
         Избегайте переохлаждения и сквозняков. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности прилегающих к позвоночнику мышц, что часто в последующем служит причиной заболевания позвоночника.      Напряжение мышц шеи и плечевого пояса приводит к боли в области висков. Осторожно легкими, круговыми движениями от уха по направлению к глазу, массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль.      Никогда и ни при каких обстоятельствах не делайте круговых движений головой! Вращение головой приведет к заболеваниям шейного отдела позвоночника.      Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шеи без консультации специалиста. Шейный отдел позвоночника особо чувствителен к силовым воздействиям, поэтому неосторожность здесь может привести к серьезным осложнениям с повреждением спинного мозга.
Заключение
И остеохондроз, и сколиоз являются заболеваниями, при которых наблюдается поражение позвоночника больного. И хотя они и имеют разную природу, они наносят большой вред всему организму, так как боль, которая возникает при этом, заставляет человека принимать статическое положение, что изменяет положение других внутренних органов.
Приступая к занятиям лечебной физкультурой, больному следует выбрать наиболее подходящие комплексы. Начинать следует с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным.
Лечебная физкультура должна начинаться с комплекса более легких упражнений. Последующее увеличение нагрузки не должно приводить к возникновению боли.
Перед началом занятия часть, которая будет подвергаться нагрузкам, необходимо разогреть. На это место помещают грелку или полотенце намоченное в горячей воде, такая процедура помогает избавится от боли и улучшить самочувствие при выполнении упражнений.
Занятия лечебной физкультурой должны войти в привычку. При хронической форме болезни тренироваться следует каждый день, при острой — когда боли начинают ослабевать. Успеху занятий способствует их регулярное проведение на постоянном месте в одно и то же время. Ежедневные упражнения по 10—15 мин постепенно приведут к заметным результатам.
Список литературы
Гандельсман А.Б., Евдокимова Т.А., Хитрова В.И. Физическая культура и здоровье (Физические упражнения при заболеваниях опорно-двигательной системы). Л.: Знание, 1986.
Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник для вузов. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998.
Очерет А.А. «Внимание сколиоз!» – М.: Советский спорт., 2000г
Очерет А.А. «Остеохондроз, сколиоз и плоскостопие. Эффективные методы лечения» - М.: Центрпресс., 2011г
Очерет А.А., Очерет Л.Н. «Позвоночник и долголетие. Научитесь жить без боли в спине.» - М.: Этерна, - 2008г.
Сидоренко Г.И. Как уберечь себя от заболеваний опорно-двигательной системы. М., 1989.
Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник для вузов. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998.
Очерет А.А. «Остеохондроз, сколиоз и плоскостопие. Эффективные методы лечения» - М.: Центрпресс., 2011г
Гандельсман А.Б., Евдокимова Т.А., Хитрова В.И. Физическая культура и здоровье (Физические упражнения при заболеваниях опорно-двигательной системы). Л.: Знание, 1986.
Очерет А.А., Очерет Л.Н. «Позвоночник и долголетие. Научитесь жить без боли в спине.» - М.: Этерна, - 2008г.
3
Врожденные сколиозы
Недоразвитие позвонков
Клиновидная форма позвонков
Добавочные позвонки