Обучение лыжным ходам студентов высших учебных заведений

Содержание
Введение
1. Особенности методики обучения передвижения на лыжах
2. Методика обучения лыжным ходам студентов
2.1. Попеременный двухшажный ход
2.2. Одновременный бесшажный ход
2.3. Одновременный одношажный ход
2.4. Одновременный двухшажный ход
2.5. Методика обучения переходу с одного лыжного хода на другой
2.6. Коньковый ход
3. Дозировка интенсивности оздоровительных занятий
Заключение
Библиографический список

Отталкивание происходит внутренним ребром одной из лыж назад в сторону (скользкий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. Различают такие варианты конькового хода: полуконьковый одновременный ход; коньковый ход без отталкивания руками; одновременный двухшажный; одновременный одношажный и попеременный коньковый ход.
На ровных участках дистанции толчок руками выполняется одновременно, а на подъемах – в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно).
3. Дозировка интенсивности оздоровительных занятий
В процессе занятий лыжным спортом воспитываются и совершенствуются такие важные физические и морально-волевые качества, как быстрота движений, сила, ловкость, выносливость, смелость, решительность, настойчивость и т.д.
Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по одному часу. Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и повышает тренированность организма, три раза в неделю по 1-1.5 ч. и более при умеренной интенсивности (табл. 1).
Таблица 1.
Дозировка интенсивности оздоровительных занятий по ЧСС
Возраст, лет Интенсивность по ЧСС, уд/мин. малая средняя Большая 17- 30 130 150 160
ЧСС подсчитывается в течение 10 с. сразу после окончания занятия или после прохождения отрезка дистанции с определенной интенсивностью и переводится на число ударов в 1 мин.
Для людей от 17 до 30 лет можно рекомендовать проведение занятий с преодолением отдельных отрезков дистанции со средней и большой интенсивностью.
Для имеющих отклонение в состоянии здоровья при разрешении врача заниматься лыжами, а так же для тех, кто встал на лыжи впервые, можно рекомендовать следующие режимы занятий на первые четыре недели (табл.2).
Таблица 2.
Примерные объем и интенсивность на первые четыре недели занятий для лиц с отклонениями в состоянии здоровья
Неделя Занятие Объем, км Интенсивность женщины мужчины 1 1 2 –3 3 – 4 Малая 2 3 – 4 5 – 6 Малая 3 3 – 4 5 – 6 Малая 2 4 2 – 3 3 – 4 Малая 5 4 – 5 6 – 8 Малая 6 3 – 4 5 – 6 Малая и средняя (жен. – 1- 1,5 км, муж. – 2-3 км) 3 7 3 – 4 5 – 6 Малая 8 4 – 5 6 – 8 Малая и средняя (жен. – 2-2,5 км, муж. – 3-4 км) 9 5 – 6 8 – 10 Малая 4 10 5 – 6 8 – 10 Малая и средняя (жен. – 2-3 км, муж. – 4-5 км) 11 3 – 4 5 – 6 Малая 12 7 – 8 10 – 12 Малая
В дальнейшем можно варьировать объем и интенсивность занятий самостоятельно в соответствии с самочувствием и степенью тренированности с учетом показателей самоконтроля.
Заключение
Техническая подготовка лыжника − это процесс целенаправленного изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах.
Учитывая жесткий лимит времени, отведенного на техническую подготовку студентов, необходимо сосредоточить внимание на выполнение главных задач обучения, а именно на обучении скольжению на лыжах.
Умение скользить на лыжах связано с умением удерживать равновесие на движущейся опоре. Для этого необходимо использовать в обучении уклоны лыжни от 3 до 8°.
В лыжной подготовке существует определенная последовательность в обучении лыжным ходам. Сначала осваивается попеременный двухшажный, затем обучают одновременным ходам: бесшажному, одношажному (основной и стартовый варианты), двухшажному, далее идут попеременный четырехшажный и сочетание ходов (переходы с хода на ход) и коньковые хода.     
Для успешного овладения техникой лыжных ходов необходимо в бесснежный период (октябрь-ноябрь) выполнить некоторый объем координационных и имитационных упражнений.
Студентам, плохо владеющим одновременными ходами, следует планировать в процессе обучения комбинированные ходы, когда один ход сменяется другим.
Студентам, не умеющим ходить на лыжах, необходимо давать конкретные индивидуальные задания.
Библиографический список
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. − М.: Издательский центр «Академия», 2000. − 368с.
Дронов В.Я. Физическая культура. Лыжная подготовка детей школьного возраста. Метод. пособие. – М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2005. – 88 с.
Ермаков В.В. Техника коньковых лыжных ходов: учеб. пособие для преподавателей и студентов ин-тов физ. культуры, тренеров и спортсменов − Смоленск: СГИФК, 1988. − 41с.
Качурин Н. Н. Техника лыжного хода. Методические рекомендации для учителей школ и тренеров ДЮСШ. − Пенза: Пензенский государственный педагогический университет им. В.Г.Белинского, 1996. − http://www.sura.ru/ski-penza/doc/hod/kachurin/kach01.htm
Кондрашов А.В. Техника коньковых лыжных ходов: учеб. пособие для студентов, аспирантов и слушателей ВШТ − М.: ГЦОЛИФК, 1990. − 65с.
Мосиенко М.Г. Лыжная подготовка. Учебно-методическое пособие для студентов аграрных вузов. – Мичуринск: Изд. МичГАУ, 2005 – 72с.
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. − М.: Издательский центр «Академия», 2000. − 368с.
Мосиенко М.Г. Лыжная подготовка. Учебно-методическое пособие для студентов аграрных вузов. – Мичуринск: Изд. МичГАУ, 2005 – 72с.
Ермаков В.В. Техника коньковых лыжных ходов: учеб. пособие для преподавателей и студентов ин-тов физ. культуры, тренеров и спортсменов − Смоленск: СГИФК, 1988. − 41с.
Качурин Н. Н. Техника лыжного хода. Методические рекомендации для учителей школ и тренеров ДЮСШ. − Пенза: Пензенский государственный педагогический университет им. В.Г.Белинского, 1996. − http://www.sura.ru/ski-penza/doc/hod/kachurin/kach01.htm
Дронов В.Я. Физическая культура. Лыжная подготовка детей школьного возраста. Метод. пособие. – М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2005. – 88 с.
17