Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Реферат*
| Код |
145716 |
| Дата создания |
2010 |
| Страниц |
30
|
| Источников |
39 |
Мы сможем обработать ваш заказ (!) 25 декабря в 12:00 [мск] Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
|
Содержание
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1. Роль и значение легкой атлетики как вида спорта и средства развития телесности, духовных качеств спортсмена
2. Классификация и общая характеристика бега на короткие, средние и длинные дистанции
3. Формы занятий по легкой атлетике для начинающих спортсменов
4. Подходы и положения к непрерывности тренировочного процесса
5. Примерные тренировочные нагрузки в недельных циклах (микроциклах) для спринтеров и стайеров в группах спортивного совершенствования
6. Примерные тренировочные нагрузки в недельных циклах (микроциклах) для спринтеров и стайеров в группах высшего спортивного мастерства
Заключение
Список литературы
Фрагмент работы для ознакомления
Отдых.
5 день. По программе I дня. Поменять сочетания длинных отрезков в день.
6 день. Длительный равномерный бег 18-24 км по ровной местности
7 день. Отдых.
Всего: равномерный бег – 30-40 км; темповый кросс- 10-15 км бег на длинных отрезках - 8-16 км, ускорения на средних отрезках - 3 км' ускорения на коротких отрезках - 0,8-1,6 км.
Неделя специальной (соревновательной) подготовки (СП)
1 день. Разминка. Ускорения 100 м-4-5 раз. Старты 30-50 м -5 раз Интервальный бег на отрезках 400-600 м со скоростью 85-90 % объем 1,5 -3 км, отдых – 3-5 мин. Медленный бег - 2 км
2 день. Равномерный кроссовый бег- 12-15 км. Прыжковые и общеразвивающие упражнения с партнером.
3 день. Разминка. Ускорения 100 м-4-5 раз. Старты 30-50 м - 5 раз Интервальный бег на отрезках 200-300 м со скоростью 85 %, объем 1 5-3 км, отдых 1,5-3 мин. Медленный бег - 2 км.
4 день. Отдых.
5 день. Разминка. Ускорение - 5 раз. Повторный бег на отрезках 800-1600 м со скоростью 90 %, объем 2-4 км, отдых 5-6 мин. Медленный бег – 2 км.
6 день. Равномерный кроссовый бег- 15-18 км. Прыжковые и общеразвивающие упражнения с партнером.
7 день. Отдых.
Всего: равномерный бег - 33-39 км, бег на длинных отрезках - 2-4 км, на средних отрезках – 3-6 км, на коротких отрезках – 1,3- 1,5 км, старты - 10 раз.
3. Примерные тренировочные нагрузки в недельных циклах (микроциклах) для спринтеров и стайеров в группах высшего спортивного мастерства
Недельный микроцикл спортсмена высокого класса (на примере бега на 800 м)
Дни Содержание занятия Пн Основное тренировочное занятие: разминочный бег 5 км; разминка; повторный бег 4 х 1000 м по пересеченной трассе, в паузах бег трусцой 300 м; круговая тренировка 20 мин (интенсивность 80%) с использованием ОРУ, многоскоков и ускорений; гимнастика 10 мин (комплекс упражнений с преимущественной направленностью на расслабление); заминка. Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; комплекс упражнений на гимнастических снарядах на мышечные группы, участвовали в основном тренировочном занятии Вт Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 12 км (при беге в подъем — ЧСС 160 уд/мин, на ровных участках и спусках ЧСС 130-140 уд/мин; гимнастика; беговые упражнения 6 х 50 м; пробежки 6 х 100 м на технику, в паузах бег трусцой 100 м; заминка.
Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной на-остью на гибкость и расслабление) Ср Основное тренировочное занятие: равномерный бег 10 км (по плато за «Верхним» стадионом); разминка с использованием упражнений барьеристов; беговые упражнения: 6 х (50 м, складывая голень и бедро + ускорение 50 м); 8 упражнений на тренажерах (отягощения - индивидуальные чтобы не было сильного напряжения мышц, они должны оставаться мягкими и расслабленными; заминка.
Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной на правлснностью на гибкость и расслабление Чт Восстановительный бег 10-12 км (или разминка); футбол 30-40 мин; баня. Пят Основное тренировочное занятие: разминка; повторный бег 3 х 2 км (6.28), ЧСС до 160 уд/мин; «Долина роз» - ускорения 6 х 150 м со сменой ритма, в паузах бег трусцой 200 м; заминка.
Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; упражнения с камнем 15-20 мин (камень необходимо подобрать такого веса, чтобы можно было выполнять «взрывные» броски) Суб Основное тренировочное занятие: равномерный бег 10 км (по плато за «Верхним» стадионом); разминка; беговые упражнения: 8 х (50 м, склады вая голень и бедро + ускорение 50 м); круговая тренировка на тренажерах (8 упражнений, отягощения - индивидуальные); заминка. Дополнительное тренировочное занятие: восстановительный бег 6 км; гимнастика 30-40 мин (комплекс упражнений с преимущественной на- правленностью на гибкость и расслабление Воскр Отдых После УТС - восстановительный микроцикл, 4 дня.
Заключение
Система подготовки спортсменов спринтеров и стайеров предусматривает овладение необходимыми знаниями в области организации и проведения отбора одаренных детей и подростков для занятия избранным видом спорта. При этом следует учитывать изменение структуры общей и специальной подготовленности спортсменов в спортивном онтогенезе, которая обеспечивает достижение поставленной цели. Важно учитывать динамику факторов специальной работоспособности и соревновательной деятельности, нормативные показатели тренировочного процесса, определяющие достижение цели. Данный комплекс является основой рационального построения программ тренировки спортсменов-легкоатлетов с учетом современных тенденций, в том числе использования нетрадиционных средств.
Развитие методики тренировки спортсменов – легкоатлетов в разных возрастных группах предусматривает преемственность в решении задач по формированию личности спортсмена, укреплению здоровья, гармоническому развитию органов и систем организма. Этому служит идея целевой направленности стратегии подготовки спринтеров и стайеров по отношению к этапу высшего спортивного мастерства, последовательность применения средств, методов и организационных форм подготовки всех возрастных групп. При достижении поставленной цели необходимо соблюдение основополагающих принципов: обеспечение всесторонней общей и специальной физической подготовки занимающихся; опережающее формирование технико-тактического мастерства; соразмерность дистанционной подготовленности на каждом этапе возрастного развития; эффективность развития общей выносливости и специальной подготовленности в соответствии с возрастными особенностями спринтеров и стайеров; комплексность системы контроля и анализа функционального состояния легкоатлетов.
Список литературы
Булкин В. А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта/В. А. Булкин. - СПб.: СПбГАФКим. П. Ф. Лесгафта, 1996. - 47 с.
Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. - Киев, 1986.
Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М., 1985.
Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. - М., 1989.
Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - Киев, 1999.
Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. -М., 2002.
Полунин А.И. Управление подготовкой бегунов на средние и длинные дистанции. -М.: Советский спорт, 1992. - 150 с.
3
Список литературы [ всего 39]
Список литературы
1.Александрова Г. В. Алгоритмы формирования модельно-диаг-ностических комплексов (МДК) оценки подготовленности квали-фицированных спортсменов/ Г. В. Александрова // Моделиро¬вание системы физической подготовки и спорта: сб. науч. тр. - Л.: ВДКИФК, 1987. - С. 28-36.
2.Алабин В. Г. К проблеме тренировочных заданий как элемента структуры тренировочного процесса в спорте // Теория и прак¬тика физ. культуры. 1996,№ 12, с.30-31.
3.Бальсевич В. К. Перспективы развития общей теории и техно¬логий спортивной подготовки и физического воспитания (мето-дологический аспект)/ В. К. Бальсевич// Теория и практика физ. культуры, 1999. - № 4. - С. 21-27 и 39-40.
4.Бальсевич В. К. Перспективы модернизации современных об-разовательных систем физического воспитания на основе интег-рации национальной физической и спортивной культуры (акто¬вая речь) / В. К. Бальсевич. - М.: Теория и практика физической культуры, 2002. - 30 с.
5.Бугаев Г. В. Построение индивидуальных программ трениров¬ки в легкоатлетическом спринтерском беге девушек в соревно-вательном периоде подготовки на этапе спортивного совершен-ствования: Автореф. канд. дис. М., 1998. - 26 с.
6.Булкин В. А. Основные понятия и термины физической культу¬ры и спорта/В. А. Булкин. - СПб.: СПбГАФКим. П. Ф. Лесгафта, 1996. - 47 с.
7.Булкин В. А. Комплексный педагогический контроль в систе¬ме подготовки квалифицированных спортсменов // Средства и методы этапного педагогического контроля и индивидуализация тренировочного процесса: сб. науч. тр./ В. А. Булкин. — Л.: ЛНИ-ИФК, 1983. - С. 3-13.
8.Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. - Киев, 1986.
9.Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочно¬го процесса. - М., 1985.
10.Гужаловский А. А. Итоги и перспективы изучения закономер¬ностей онтогенеза физических способностей человека /А. А. Гу¬жаловский//Теория и практика физ. культуры. - 1987. - № 12 - С. 31-33.
11.Зелинченок В. Б., Никитушкин В. Г. Критерии отбора в легкой атлети¬ке. - М., 2000.
12.Киселев Ю. Я. Использование результатов психологического контроля для индивидуализации подготовки спортсменов// Сред-ства и методы этапного педагогического контроля и индивидуа-лизации тренировочного процесса/Ю. Я. Киселев: сб. науч. тр. - Л.:ЛНИИФК„ 1983. - С. 95-100.
13.Куликов А.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адап¬тация, здоровье. - М., 1995.
14.Купцов Ю. А. Программирование трениро¬вочных заданий в упражнениях с различными режимами при воспитании локальной силовой выносливости у юных бегунов на средние дистанции: 2002. - 24 с.
15.Легкая атлетика/А.Н.Макаров, В.З.Сирис, В.П.Теннов. - М., 1987.
16.Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. При¬макова. - М., 1989.
17.Легкая атлетика в школе / Ж. К. Холодов, В.С.Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. - М., 1993.
18.Матвеев Л. П. Общая теория спорта. - М., 1997.
19.Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - Киев, 1999.
20.Медведев В. Н. Педагогические аспекты оценки уровня и со-стояния подготовленности спортсменов при проведении массо¬вых комплексных обследований/В. Н. Медведев //Унифициро-ванные методы комплексного педагогического контроля при про¬ведении массовых обследований спортсменов: сб. науч. тр. - Л.: ЛНИИФК, 1987. - С. 19-27.
21.Моторно-психическое обеспечение деятельности квалифици-рованных спортсменов/ В. А. Булкин, Е. Н. Ершова, Б. А. Головин и др.//Современные достижения спортивной науки: тез. докл. меж-дунар. конф. - СПб., 1994. - С. 92-93.
22.Нормативно-правовые основы, регулирующие деятель¬ность спортивных школ / Сост. В. Г. Бауэр, Е. П. Гончарова, В.Н. Панкратова; Гос. комитет РФ по физ. культуре и спорту. М„ 1995. - 31 с.
23.Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. -М., 2002.
24.Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев, 1984.
25.Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпий¬ском спорте. — Киев, 1997.
26.Полунин А.И. Соревновательная деятельность бегунов на длинные дистанции. -М.: Советский спорт, 1990. - 62 с.
27.Полунин А.И Методические особенности подготовки высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции. - М.: Советский спорт, 1990. - 45 с.
28.Полунин А.И. Соревновательные аспекты тренировки бегунов на средние и длин¬ные дистанции. - Ставрополь: Кавказская здравница, 1991. - 101 с.
29.Полунин А.И. Управление подготовкой бегунов на средние и длинные дистанции. -М.: Советский спорт, 1992. - 150 с.
30.Сахновский К. П. Подготовка спортивного резерва. — Киев, 1990.
31.Селуянов В.Н., Сарсания С. К. Пути повышения спортивной работо¬способности: Методические рекомендации. - М., 1987.
32.Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф. П. Сусло¬ва, В.Л. Сыча, Б.Н.Шустина. - М., 1995.
33.Соловцов В. В. Разработка и применение стандартных трени¬ровочных заданий на этапе спортивной специализации юных лег¬коатлетов 10-12 лет в условиях спортивного класса: Автореф. канд. дис. Минск, 1987. - 22 с.
34.Типовой план-проспект учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР // Сб. офиц. документов и материалов Госкомспорта РФ по физ. культуре, спорту и туризму. 2001, № 5, - с. 27-42.
35.Теория и методика спорта / Под ред. Л.П.Матвеева. - М., 1992.
36.Тер-Ованесян И. А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. — М., 2000.
37.Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта. — М., 1987.
38.Фомин Н. А. На пути к спортивному мастерству/ Н. А. Фомин, В. П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1986. — С. 78, 88.
39.Ченегин В. М. Системный подход к изучению влияния двига-тельной активности на процессы онтогенеза/ В. М. Ченегин// Системные механизмы двигательной деятельности спортсменов: сб. науч. тр. - Волгоград: ВГИФК. - 1980. - С. 65-84.
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
bmt: 0.005