Виды биоритмов и влияние их на жизнедеятельность человека.

Содержание
Введение
РАЗДЕЛ 1. Теоретический
1.1.Виды биоритмов
1.2.Гипотеза трех ритмов
1.3.Биоритмы и их десинхронизация
Раздел 2. Личный валеологический опыт
2.1. Тип собственных стрессовых реакций
2.2. Качество здоровья
2.3. Физическая нагрузка и характер питания
2.4. Медицинская активность
Рекомендации по коррекции образа жизни
Заключение
Список использованной литературы

В утреннее и дневное время целесообразна белковая пища. В вечернее время предпочтение следует отдать пище, содержащей углеводы. Нельзя пропускать завтрак. Показано, что у людей, которые не завтракают, повышена утомляемость, снижена работоспособность, повышен уровень сахара и холестерина в крови.
3. Ввести в схему жизнедеятельности дополнительные датчики времени. Это может быть звонок будильника или таймера, важно, чтобы сигнал подавался в одно и тоже время, после чего выполнять одни и те же действия.
4. Увеличить время нахождения вне помещения на солнечном свету(для сдвига времени пробуждения или засыпания на более ранние или более поздние часы следует подвергаться действие солнечного света либо в первой, либо в первой и второй половине дня).
Выполнение этих рекомендаций поможет синхронизировать биоритмы в организме, а, следовательно, обеспечит сохранения здоровья и высокую производительность труда в рабочее время.
Раздел 2. Личный валеологический опыт
2.1. Тип собственных стрессовых реакций
Я по-разному реагирую на стрессы. Если речь идет о взаимоотношениях с другими людьми, например на работе или в быту, то я, обычно сдержанна, стараюсь спокойно и убедительно изложить свою позицию. Но, внутри, если честно, все клокочет, сердце бьется, хочется плакать. Я понимаю, что внешнее спокойствие ничего не дает, и стресс отрицательно действует на меня.
Когда я опасаюсь за ребенка, то я активна и деятельна, собранна и спокойна. Не теряюсь в экстремальных ситуациях.
2.2. Качество здоровья
Мой возраст 25 лет, рост = ? масса тела = ?. Индекс массы тела = ?
АД сист. =
АД диаст. =
Субъективно я чувствую себя здоровым человеком. Серьезных хронических заболеваний нет, болею ОРЗ 1-2 раза в год. Встаю по утрам в хорошем настроении, правда не всегда удается выспаться. Сон крепкий, продолжительностью 7-8 часов. Встаю всегда в одно и тоже время, только в воскресенье удается поспать до 9-10 часов.
2.3. Физическая нагрузка и характер питания
Объем моей физической активности достаточен, учитывая большой объем работы, который приходится делать по дому. На утреннюю гимнастику времени не хватает, но стараюсь, еще находясь в постели, потратить несколько минут на растяжку. По вечерам мы гуляем в парке, играем с ребенком в мяч, зимой катаемся на санках.
Не совсем устраивает режим питания. Утром я не завтракаю, на работе не всегда удается поесть, так как нет столовой и приходиться обходиться бутербродами. Основной прием пищи приходится на ужин и это меня очень расстраивает.
Что касается разнообразия рациона, то стараюсь готовить сбалансированную по основным компонентам пищу. Тот факт, что у меня маленький ребенок, очень помогает в организации правильного питания. В моем рационе присутствуют и молочные продукты и овощи, фрукты и белок в необходимых соотношениях. В ежедневном рационе обязательно присутствуют кисломолочные продукты. Раз в неделю обязательно ем рыбу.
Негативный момент в характере моего питания – практика «заедания» стресса. Когда я нервничаю, мне надо обязательно поесть сладкого. Я понимаю, что это чревато и увеличением веса и возможным развитием сахарного диабета, но пока ничего с этим сделать не могу.
Алкоголь я употребляю в умеренных количествах, обычно это бокал два красного вина в неделю. Из напитков предпочитаю чай с молоком или лимоном, кофе практически не пью.
2.4. Медицинская активность
Я понимаю, что для предупреждения многих заболеваний особенно хронических необходимо следить за своим здоровьем, своевременно обращаться к врачу. Но на практике это не всегда получается. Чаще всего обхожусь своими силами, пью какие-то симптоматические средства при головной боли, либо во время простуды.
Правда, что касается зубов, то стараюсь хотя бы раз в год посетить стоматолога, так как понимаю, что лечение зубов очень дорого.
На работе, в рамках диспансеризации, проводился медицинский осмотр. Но, на мой взгляд, он был какой-то формальный и бесполезный. Единственное, что хорошо – сдали некоторые анализы.
Рекомендации по коррекции образа жизни
В целом, я веду здоровый образ жизни. Но есть отдельные моменты, которые хотелось бы исправить.
1. Мне необходимо научиться справляться со стрессом. Для этого я предполагаю овладеть некоторыми навыками аутогенной тренировки, правильного дыхания. Это позволит отказаться от нездоровой привычки есть сладкое.
2. Считаю, что необходимо увеличить физическую нагрузку и решила записаться в бассейн в группу совместных занятий в ребенком.
3. Моя медицинская активность явно недостаточна. Конечно, сейчас это не так актуально, но с возрастом риск неинфекционных хронических заболеваний возрастает и необходимы регулярные медицинские осмотры.
4. Режим дня меня не в полнее устраивает, и я намерена, во-первых, увеличить продолжительность сна и ложиться на час раньше, во-вторых, изменить режим питания. Для этого основной прием пищи (50% суточной калорийности) переместить на обед, 10 – на завтрак и 20 на ужин.
Заключение
В биоритмологии нет еще классических канонов, незыблемых положений. День ото дня накапливаются факты, вырабатываются новые концепции. Бесспорно одно: биологические ритмы являются столь же фундаментальным, всеобщим свойством живого, как генетический код. Ритмические колебания деятельности физиологических систем запрограммированы изначально (во всяком случае, такова природа циркадианных ритмов).
Ничто живое не остается неизменным, все подчиняется закону ритма. Внешние факторы позволяют лишь более тонко регулировать, подстраивать колебательные системы к условиям окружающей среды. Биологические ритмы изменяются, сдвигаются в определенных пределах. За счет этого человек адаптируется к изменяющимся внешним условиям.
Список использованной литературы
1. Агаджанян Н. А. Биологические ритмы. – М.: Медицина, 1967.
2. Биологические ритмы: В 2-х томах / Под ред. Ю. Ашоффа.–М.: Мир, 1984-
3. Краузе Т.М. Биоритмы: истоки пространственно-временной организации человека // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2008. – №1. – с. 84-93.
4. Ахвердова И.А. Влияние биоритмов как законов жизнедеятельности на работоспособность человека // Вестник Ставропольского государственного университета. – 2005. – №40. – с. – 129-135
5. Шурлыгина А. В. Основы хронобиологии и хрономедицины в таблицах и схемах Методическое пособие. – Новосибирск: Изд-во НГУ, 2001.
6. Кошкин М.П. Биоритмы и их десинхронизация // Наука и молодежь: проблемы, поиски, решения. Технические науки. Ч. 5. Труды Всерос. науч. конф. студентов, аспирантов и молодых ученых 11-16 мая 2007 г. – Вып. 12. – Новокузнецк, 2008. – с. 239-241
17