Утренняя гигиеническая гимнастика

Проблема физической культуры и спорта является на сегодняшний день одним из приоритетных вопросов государственной политики.

В ходе эволюции человек формировался приспособленным к постоянной мышечной нагрузке. Развитие научно-технического прогресса способствовало развитию дефицита двигательной активности человека, что привело к появлению так называемых болезней цивилизации: гипертоническая болезнь, ожирение, атеросклероз, неврозы и другие. Восполнить этот дефицит можно только с помощью развития физической культуры, которая является общедоступным средством.

Регулярные физические упражнения помогают успешнее справляться с последствиями психических стрессов, улучшают работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем организма. Человек получает возможность успешнее решать проблемы старения. Кроме того, занятия физической культурой являются просто приятным занятием, дающим уверенность в собственных силах и хорошую работоспособность.

Значимость развития физической культуры нашла своё отражение в массовых оздоровительных проектах, развивающихся в нашей стране с 90-х годов ХХ века. Их целью является физическое воспитание населения, формирование осознанной потребности в здоровом образе жизни, стремления к физическому самосовершенствованию (1, 226).

Таким образом, в настоящее время важным является пропаганда массовой оздоровительной физкультуры. Выражение «в здоровом теле – здоровый дух» не потеряло своей актуальности. Целью данной работы является характеристика одной из форм оздоровительной физкультуры – утренней гигиенической гимнастики.

1 Общая характеристика утренней гигиенической гимнастики

Утренняя гигиеническая гимнастика (или зарядка) представляет собой комплекс несложных по технике упражнений, выполняемых ежедневно утром после пробуждения.

По свидетельству историков, первые упоминания об утренней гимнастике и включении её в режим дня отмечены в VI-IX веках. Монахи китайского монастыря Шаолинь вставали в 5 часов утра, занимались медитацией, а затем в обязательном порядке гимнастикой

...

2 Методика и условия проведения утренней гигиенической гимнастики

Обычно зарядка включает в себя комплекс гимнастических упражнений, воздействующие на все важнейшие группы мышц.

Составляя комплекс утренней гигиенической гимнастики, следует руководствоваться общепринятыми требованиями построения тренировочного занятия: постепенность, повторность, индивидуализация, систематичность (3, 77). Начинают гимнастику с нескольких глубоких вдохов и выдохов, затем выполняют потягивание, самомассаж шейно-затылочной области. Далее включаются упражнения для мелких мышц кистей, стоп, предплечья, плеча, наклоны и вращения головы. На этом этапе зарядки выполняются лёгкие простые движения, которые подготавливают организм к следующей фазе нагрузок.

...

Комплексы утренней гигиенической гимнастики для мужчин и женщин имеет существенные различия. Мужчинам рекомендуются упражнения на увеличение мускульной силы, с использованием гирь, гантелей, эспандеров с умеренным статическим напряжением. Физическая нагрузка для женщин подбирается с учётом конституциональных (более слабое развитие мускулатуры, эластичнее связочный аппарат) и физиологических (меньше адаптивные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, более точная координация движений, выносливость в ритмичной работе) особенностей женского организма.

...

3 Зарядка как форма физической реабилитации

Для проведения утренней гигиенической гимнастики в условиях больниц и санаториев больные подразделяются на группы соответственно двигательным режимам. С теми, кто находится на постельном режиме, гимнастику проводят в палатах, на верандах, в климатопавильонах. Для остальных больных зарядка проводится на территории санатория, берегу моря, в лесной зоне. При щадящее-тренирующем режиме в комплекс упражнений включаются спортивные игры, при тренирующем – спортивные игры, бег, прыжки.

...

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Целью физического воспитания населения является стремление человека к самосовершенствованию, поддержанию своей физической формы, укреплению своего здоровья. В итоге улучшается самочувствие и настроение, создаются благоприятные условия для трудовой деятельности, и в конечном итоге улучшается качество жизни.

...