Остеохондроз позвоночника и комплекс упражнений по поддержанию здоровья при данном заболевании

Введение
Шейный остеохондроз
Грудной остеохондроз
Пояснично-крестцовый остеохондроз
Физические упражнения для различных отделов позвоночника при остеохондрозе
1. Формы занятий физкультурой
2. Шейный остеохондроз
3. Упражнения для грудного отдела позвоночника
4. Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника
Упражнения для всего позвоночника
Упражнения, облегчающие боли в спине
Заключение
Литература
Приложения

Плавать надо спокойно, опустив лицо близко к воде.
Упражнения, облегчающие боли в спине
Упражнение 1. Это упражнение облегчает боль в нижней части спины, укрепляя мышцы ягодиц, живота и бедер. Предварительно расслабившись, оставайтесь лежать на спине, согнув ноги и положить руки вдоль туловища. Напрягите мышцы ягодиц и оторвите бедра и таз от пола, не прогибаясь в талии, поднимите таз выше живота. Находитесь в этом положении как можно дольше, дышите свободно. Затем на выдохе мягко опустите таз на пол.
Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения понадобится какой-нибудь груз, например книги.
Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях, втягивая копчик и стараясь прижать спину к полу. Напрягите мышцы ягодиц, поднимите руки вверх, вытягивая позвоночник. На руки можете получить груз: это поможет вам не отрывать рук от пола при выполнении упражнения. Растягиваясь, старайтесь не выгибать спину. При этом вы должны почувствовать, как втягиваются и напрягиваются мышцы живота. Продолжая растягиваться, выпрямите ноги и оставайтесь в этом положении до того момента, когда ощутите утомление. Дышите свободно.
Упражнение 3. Это упражнение облегчает боли в нижней части таза. Лягте на пол, на живот, вытянув руки вдоль туловища ладонями вверх. Вытяните ноги и напрягите мышцы ягодиц. На выдохе оторвите от пола плечи и ноги, не сгибая колен. Позвоночник должен растягиваться равномерно по всей длине, а поэтому не поднимайте голову намного выше ног. Они должны находиться на одном уровне. Выдвиньте голову вперед, вытяните шею и удерживайте такое положение несколько секунд. Дышите спокойно и ровно. Постарайтесь почувствовать растягивание в области крестца.
Заключение
Добиться положительных результатов при лечении многих заболеваний позвоночника можно, если, наряду с массажем или самомассажем, принятием лечебных ванн, плаванием, использовать лечебную физкультуру. Она способствует снижению болезненных ощущений, нормализует тонус мускулатуры спины и живота, создавая так называемый мышечный корсет, а также увеличивает подвижность позвоночника в болезненной зоне. Начинать упражнения следует с простых, постепенно переходя к более сложным.
Для профилактики и лечения заболеваний позвоночника, развивающихся в результате дегенеративных и трофических изменений позвоночника, а также в результате неправильной осанки, надо делать следующее:
часто менять положение тела: не находиться долгое время в одной и той же позе, вставать из-за стола, двигаться;
постоянно следить за своей осанкой и правильно организовывать рабочее место;
заниматься спортом, делать упражнения, входящие в комплекс лечебно-профилактической физкультуры. Полезны для позвоночника занятия плаванием м выполнение упражнений на турнике.
Профилактика остеохондроза не является сложной. Необходимо создавать такие условия работы, которые способствовали бы постоянному и полноценному кровообращению во всех органах и тканях, особенно вокруг позвоночника. Тогда в мышцах перестанут накапливаться в большом количестве продукты распада и всевозможные шлаки. Сами мышцы будут питаться достаточным образом, и механизм обызвествления задействоваться не будет. Все это достигается активным образом жизни, разнообразием движений, прогулками на свежем воздухе, баней. Также очень хорошей профилактикой остеохондроза является массаж.
Литература
Васильева А. Остеохондроз: профилактика и исцеление от недуга. – СПб: Невский проспект, 1999. - С. 128
Гальперина Г.А. Массаж при заболеваниях позвоночника. – М.: Вече, 2004. – С. 176
Петросян О.А. Массаж при остеохондрозе. М.: Вече, 2004. - С. 176
http://www.dikul.org/index.php?px=46&art=1 сайт кунцевского медико-реабилитационного центра под руководством В.И.Дикуля
http://www.poliklinika.ru

Приложения
Петросян О.А. Массаж при остеохондрозе. – М.: Вече, 2004. – С. 3
Гальперина Г.А. Массаж при заболеваниях позвоночника. – М.: Вече, 2004. – С. 3-4
Гальперина Г.А. Массаж при заболеваниях позвоночника. – М.: Вече, 2004. – С. 117-118
Там же. С. 118-119
Гальперина Г.А. Массаж при заболеваниях позвоночника. – М.: Вече, 2004. – С.119-120
Петросян О.А. Массаж при остеохондрозе. М.: Вече, 2004. - с. 73
Васильева А. Остеохондроз: профилактика и исцеление от недуга. – СПб: Невский проспект, 1999. – 102-103
Васильева А. Остеохондроз: профилактика и исцеление от недуга. – СПб: Невский проспект, 1999. – 105
Там же. С. 112
Васильева А. Остеохондроз: профилактика и исцеление от недуга. – СПб: Невский проспект, 1999. С.112-113
Васильева А. Остеохондроз: профилактика и исцеление от недуга. – СПб: Невский проспект, 1999. – 102-107-109
17