Физическая подготовка борцов

Оглавление
Введение
1. Физическая подготовка борцов
1.1.Структура силовой подготовленности юных борцов 16-18 лет
1.2. Методы силовой подготовки
1.3. Методика скоростно-силовой подготовки борцов
2. Методика обучения и тренировки
2.1.Скоростно-силовая подготовка в борьбе
2.2. Силовая подготовка борцов
2.3. Основы методики скоростно-силовой подготовки борцов
Зпключение
Список используемой литературы

Некоторое увеличение собственного веса спортсмена под влиянием тренировки, направленной на развитие мышечной массы, вполне оправданно. Спортсмену не следует бояться увеличения массы мышц, несущих основную нагрузку в его виде спорта. При функциональной гипертрофии мышечная сила всегда вырастает более значительно, чем собственный вес.
Результаты многочисленных исследований определяют специфические требования к методике тренировки, направленной на развитие силы с одновременным увеличением мышечной массы.
Главным в тренировке, направленной на развитие силы без значительного увеличения массы мышц, является формирование системы условнорефлекторных связей, обеспечивающих наилучшую межмышечную и внутримышечную координацию. Поэтому здесь естественно стремление работать с отягощениями на возможно больших весах, с малым числом повторений в подходе и большими интервалами отдыха между подходами.
При таком режиме работы выполнение каждого упражнения проходит на фоне оптимального, не заторможенного вследствие утомления состояния центральной нервной системы. Это, в свою очередь, способствует формированию наиболее тонких условно-рефлекторных отношений в коре головного мозга.
Напротив, тренировка, имеющая целью развитие силы с одновременным увеличением мышечной массы, направлена на интенсификацию обменных процессов в мышцах. Используемые упражнения должны вызывать достаточно большое, но не предельное мышечное напряжение.
Продолжительность выполнения отдельного упражнения должна быть настолько короткой, чтобы энергетическое обеспечение деятельности осуществлялось за счет анаэробных механизмов, и в то же время настолько длинной, чтобы обменные процессы успевали активизироваться в достаточной мере.
Характерной чертой тренировки, направленной на увеличение мышечной массы, является выполнение всех упражнений определенное число раз, в несколько подходов. Обычно используются отягощения около 50% от предельных весов, поднимаемых спортсменом из данного исходного положения. Количество повторений - 8-10 раз. При этом спортсмен должен выполнить достаточно большой объем нагрузки.
С ростом тренированности начинают применять средние и большие отягощения - 70- 85% от предельных весов. Величина отягощения зависит как от состояния тренированности, так и от величины мышечной группы. Так, для меньших групп мышц, например сгибателей кисти, икроножной мышцы и т. п., применяется меньший вес. Соответственно увеличивается количество повторений - до 20-25. Это объясняется тем, что восстановительные процессы в мелких группах мышц проходят быстрее. Количество подходов, как правило, 3-5.
Своеобразие технических приемов в спортивной борьбе требует специфического мышечного развития. При этом необходимо учитывать следующее обстоятельство. Если на этапе начала специализации важна всесторонняя физическая подготовка, то на этапе спортивного совершенствования, в тренировочном процессе спортсменов высокой квалификации, особую значимость приобретает именно развитие мышц, несущих основную нагрузку. С этой целью может быть рекомендован ряд упражнений. Однако, прежде чем перейти к описанию упражнений, очевидно, необходимо пояснить отдельные термины, применяющиеся в теории и практике тяжелоатлетического спорта и имеющие место в данной статье:
объем нагрузки - общий вес, поднятый атлетом за тренировку;
захват - способ обхвата кистями рук снаряда;
простой захват - положение кисти, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец - с другой;
односторонний захват - положение кисти, при котором все пальцы накладывают на гриф с одной стороны;
захват сверху - положение кисти, при котором ладонь обращена назад;
захват снизу - положение кисти, при котором ладонь обращена вперед;
хват - расстояние между кистями на грифе штанги;
старт - исходное положение для подъема штанги с помоста.
Давно считается признанным, что спина и ноги, степень их развития составляют основу силы атлета. Одно из наиболее эффективных упражнений силовой подготовки -- приседание со штангой на плечах. Вовлекая в работу крупные мышцы, это упражнение стимулирует развитие силы борца и рост его мышечной массы.
Следует отметить, что приседание, как правило, выполняется на одну треть, максимум наполовину, когда бедро и голень составляют прямой угол; бедро при этом параллельно полу.
Выполнение полного приседа вряд ли может быть признано целесообразным по следующим причинам. Во-первых, глубокий присед не является характерным для техники спортивной борьбы. Во-вторых, при работе с большими весами он увеличивает опасность травмы коленных суставов.
Приседание со штангой на груди - разновидность предыдущего упражнения. Подъем штанги на грудь выполняется со старта - исходного положения для подъема штанги с помоста - классическим движением тяжелоатлетического двоеборья. Снаряд может быть взят и со специальных стоек.
Необходимо подчеркнуть, что приседание со штангой на груди в значительной степени акцентирует работу мышц ног и способствует выработке баланса.
Развитию мышц спины будут способствовать наклоны со штангой на плечах. В качестве методического приема, исключающего ненужные перенапряжения, можно рекомендовать выполнять это упражнение при слегка согнутых в коленных суставах ногах. Ступни ног на ширине плеч.
Прекрасным упражнением для развития мышц спины и верхнего плечевого пояса, упражнением, эффективным для роста мышечной массы, следует признать подтягивание штанги к груди стоя, наклонившись вперед.
Выполняется упражнение следующим образом. Исходное положение - стоя, ноги слегка согнуты в коленных суставах, ступни ног на ширине плеч. Туловище наклонено вперед. Штанга в опущенных руках, почти касается пола. Хват средний, на ширине плеч. Захват сверху. При этом наряду с простым захватом применим захват односторонний; последний может оказаться для спортсмена более удобным. Сгибая руки, подтянуть штангу до касания грифом груди, затем медленно опустить в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо стараться полностью исключить махи туловищем. Этому будет способствовать правильный выбор веса. Он не должен быть излишне большим, чтобы не, нарушилась техника движения. Приступать к разучиванию упражнения следует с малыми весами. Лишь по мере овладения техникой вес может быть увеличен.
Вообще обучению технике выполнения отдельных упражнений должно быть уделено особое внимание. Проведение подобной работы имеет особый смысл. Во-первых, овладение техникой упражнения повышает интерес спортсмена к тренировочному процессу. Совершенно очевидно, что правильное выполнение движений создает у занимающихся новый эмоциональный настрой.
Во-вторых, рациональные движения в значительной степени повышают эффективность тренировки в плане развития двигательных качеств. При силовой подготовке владение техникой различных тяжелоатлетических упражнений позволяет поднимать штангу большего веса, а значит, добиваться более значительного прироста силы.
Овладение новыми двигательными навыками, в силу действия психофизиологических механизмов переноса, позволит спортсмену успешнее совершенствовать техническое мастерство, а также явится действенным средством профилактики спортивного травматизма.
Хорошим дополнением к упражнению «подтягивание штанги к груди» служит подтягивание на перекладине. Поскольку для хорошо подготовленного спортсмена выполнение этого упражнения не представляет особой трудности, оно может быть усложнено при помощи дополнительного отягощения (блины штанги, гантели), которое подвешивается к поясу спортсмена.
Жим штанги, лежа на скамье, способствует быстрому развитию мышц рук и груди и увеличению мышечной массы. Для более эффективной проработки мышц рекомендуется выполнять это упражнение, держа штангу в различных случаях широким, средним или узким хватом.
Для развития мышц рук, которые участвуют в выполнении различного рода захватов в борьбе, отличным упражнением является подъем штанги на бицепсы. Исходное положение - стоя, ступни ног на ширине плеч. Штанга в опущенных руках, захват снизу, хват средний. Сгибая руки в локтях, поднять штангу до уровня подбородка. Медленно опустить.
Развить кисть и мышцы предплечья помогут следующие упражнения. Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях, так, чтобы кисти были на весу, захват снизу. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисти вверх насколько возможно. Затем медленно опустить. Это упражнение можно выполнять также со штангой или только с грифом штанги. Хват средний.
Для всесторонней проработки мышц предплечья, описанное выше упражнение следует выполнить с некоторыми видоизменениями. Первое упражнение: исходное положение то же, однако захват сверху.
Второе упражнение выполняется с гантелями. Исходное положение - то же, но при этом кисти рук расположены ладонями внутрь.
Таким образом, современная система спортивной подготовки предъявляет большие требования к физической подготовленности борца. Тренировки, направленные на развитие мышечной массы, можно рекомендовать как метод повышения силовых возможностей атлета.
При комплексном развитии двигательных качеств в подготовительном периоде тренировки целесообразно планировать отдельные занятия, направленные на развитие мышечной массы.
2.3. Основы методики скоростно-силовой подготовки борцов
Основные направления методики скоростно-силовой подготовки борцов опираются на три последующих основополагающих момента физиологии движений человека:
уровень и специфику межмышечной координации;
уровень и специфику внутримышечной координации;
собственную реактивность мышц.
Для совершенствования межмышечной координации полезно использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями борца, т. е. его «коронными» приемами. Но это весьма трудная задача. Например, борцы классического стиля для повышения результативности бросков прогибом применяют такое упражнение: обхватив туловище стоящего на коленях партнера, отрывают его от ковра и, прогибаясь, отходят назад на 5-6 м, затем, не отпуская партнера, выполняют бросок прогибом. Возникает вопрос о степени сходства межмышечной координации в этом упражнении и броске прогибом, выполненном борцом на соревнованиях.
Можно утверждать, оказывается, что данные упражнения имеют высокую степень сходства, и освоение их на тренировке будет способствовать совершенствованию необходимой для бросков прогибом межмышечной координации.
Для совершенствования внутримышечной координации следует применять такие упражнения, которые позволят центральной нервной системе:
одновременно включить в работу наибольшее количество двигательных единиц;
добиться высокой частоты импульсации мионов мотонейронами;
достичь оптимальной синхронизации функционирующих мотонейронов.
Именно от согласованности работы этих трех нейрофизиологических «механизмов» зависит идеальная внутримышечная координация. Для того чтобы вызвать наибольшие физиологические сдвиги, применяют нагрузочные тренировочные задания (например, упражнения с большими отягощениями).
Для совершенствования собственной реактивности мышц применяют силовые упражнения, где величина отягощения варьирует в пределах 7-13 ПМ (повторный максимум). Так, морфологически показано, что при ПМ 7-10 и 11-13 увеличивается собственная реактивность мышц, а при ПМ 1-3 и 4-6 совершенствуется внутримышечная координация. Именно поэтому любое отягощение культуристов составляет 7-10 ПМ, при котором достигаются наибольшие сдвиги в катаболизме (распаде) и анаболизме (синтезе) белковых фракций.
Зпключение
 Ведущая двигательная способность юного спортсмена совершенствуется более эффективно в том случае, если применяется комплексная тренировка. Существенная роль при этом играет "вариативность нагрузки", то есть применение тренирующих воздействий, различающихся по своей преимущественной направленности на ту или иную функциональную систему организма, а также по силе и интенсивности. Известно, что организм спортсмена адаптируется к постоянному по силе тренирующему воздействию и последнее постепенно теряет свой развивающий эффект. В тренировке юных борцов предусматривается сохранение развивающего эффекта за счет введения новых средств развития взрывных и скоростно-силовых способностей. Длительное применение одних и тех же средств не только не обеспечивает неуклонное повышение уровня специальной силовой подготовленности, но и приводит к ее снижению. В то же время последовательное введение в тренировку средств с более высоким тренирующим потенциалом обеспечивает надежное повышение этого уровня.
 Тренировочный процесса с юными спортсменами включал в себя три функционально соподчиненных комплексов. Это, во-первых, комплекс внешних отношений спортсмена (спортивный результат), комплекс внутренних отношений организма спортсмена (специальная работоспособность) и в третьих, комплекс тренирующих воздействий (тренировочная нагрузка), предназначенный для изменения внешних и внутренних отношений организма спортсмена в требуемом направлении.
Отсюда принципиальный смысл оптимизации специальной силовой подготовки юных спортсменов заключался в целенаправленном переводе достигнутых на начало эксперимента физических возможностей как борцов, так и бегунов на короткие дистанции, на новый более высокий уровень двигательных возможностей, обеспечивающий прирост спортивных достижений.
Подводя итог работы, я хочу, чтобы развитие скоростно-силовой подготовки не оставалось без внимания. Необходимо воспитать сильных и скоростных борцов. Нужно поднимать свой авторитет на международной арене. Сила всегда и во все времена будет отличать борцов греко-римского стиля и будем надеяться, что в будущем мы и наши ученики будем стоять на самых высоких вершинах олимпийского огня под Российским флагом.
Список используемой литературы
Адам М. Технико-тактическая подготовка дзюдоистов и пути ее совершенствования. М., 1982.
Алиханов И.И. Дидактические основы обучения броском в спортивной борьбе. – М.: ФиС, 1985.
Астахов А.М. Новое в методике обучения технике борьбы. – М.: ФиС, 1976.
Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека, 2000.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977
Грузных Г.М. Учет и планирование учебно-тренировочного процесса в спортивной борьбе. – Омск, 1978.
Дворкин Л.С. Научно-педагогические основы системы многолетней подготовки тяжелоатлетов. – М., 1992.
Дементьев В.Л., Малков О.Б. Структуризация конфликта поединка в спортивных единоборствах. – 1986.
Калмыков С.В. Вопросы подготовки юных борцов 8 – 10 лет. М.: ФиС, 1975.
Калмыков С.В. Система соревнований юных борцов и особенности подготовки к ним мальчиков младшего школьного возраста. – М.: ВНИИФК, 1976.
Коблев Я.К., Письменский И.А., Черминт К.Д. Подготовка дзюдоистов. – Майкоп, 1990.
Коблев Я.К., Рубанов М.Н., Черминт К.Д. Практико-техническая подготовленность дзюдоистов. – М.: 1979.
Коблев Я.К., Черминт К.Д., Рубанов М.Н. Борьба дзюдо. Майкоп, 1985.
Коджаспиров Ю.Г. Новое в методике начального обучения юных борцов. М.: ФиС, 1982.
Колупов Ю.И., Рудницкий В.И. Особенности подготовки молодых борцов. – М.: ФиС, 1980.
Маркиянов О.А. Система соревнований и техническое мастерство борцов. – М.: ФиС, 1978.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. – М.: ФиС, 1977.
Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки. – М.:, ГЦОЛИФК, 1972.
Набатникова М.Я., Граевская Н.Д. Перспективное планирование спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1961.
Новиков А.А., Смоляр С.Н. Пути повышения эффективности учебно-тренировочного процесса в классической борьбе. – М.: ФиС, 1983.
Петров Р. Дидактические проблемы подготовки тренеров по борьбе. – М.: РГАФК, 1998.
Письменский И.А., Коблев Я.К., Сытник В.И. Многолетняя подготовка дзюдоистов. – М.: ФиС, 1982.
Подливаев Б.А. Греко-римская борьба. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М.: Советский спорт, 2004.
Рублевский В.Е., Кузьменко Ю.Д., Ахмедов А.И. Методика обучения подростков технике спортивной борьбы. – М.: ФиС, 1979.
Свищев И.Д. Дзюдо: Учебное пособие для спортивных школ. – М.: РГАФК, 1999.
Тишин Н.П., Бекентов В.А. Управление процессом спортивного совершенствования юных борцов. – М.: ФиС, 1979.
Туманян Г.С. Научные основы планирования подготовки борцов. – М.: ГЦОЛИФК, 1982.
Туманян Г.С. Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1985.
Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1975.
Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1975.
Свищев И.Д. Дзюдо: Учебное пособие для спортивных школ. – М.: РГАФК, 1999.
Адам М. Технико-тактическая подготовка дзюдоистов и пути ее совершенствования. М., 1982.
Петров Р. Дидактические проблемы подготовки тренеров по борьбе. – М.: РГАФК, 1998.
Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека, 2000.
Грузных Г.М. Учет и планирование учебно-тренировочного процесса в спортивной борьбе. – Омск, 1978.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. – М.: ФиС, 1977.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977.
Дворкин Л.С. Научно-педагогические основы системы многолетней подготовки тяжелоатлетов. – М., 1992.
Коблев Я.К., Письменский И.А., Черминт К.Д. Подготовка дзюдоистов. – Майкоп, 1990.
Коблев Я.К., Рубанов М.Н., Черминт К.Д. Практико-техническая подготовленность дзюдоистов. – М.: 1979.
Набатникова М.Я., Граевская Н.Д. Перспективное планирование спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1961.
Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки. – М.:, ГЦОЛИФК, 1972.
Астахов А.М. Новое в методике обучения технике борьбы. – М.: ФиС, 1976.
Алиханов И.И. Дидактические основы обучения броском в спортивной борьбе. – М.: ФиС, 1985.
Коблев Я.К., Черминт К.Д., Рубанов М.Н. Борьба дзюдо. Майкоп, 1985.
Туманян Г.С. Спортивная борьба. – М.: ФиС, 1985.
Туманян Г.С. Научные основы планирования подготовки борцов. – М.: ГЦОЛИФК, 1982.
Рублевский В.Е., Кузьменко Ю.Д., Ахмедов А.И. Методика обучения подростков технике спортивной борьбы. – М.: ФиС, 1979.
Письменский И.А., Коблев Я.К., Сытник В.И. Многолетняя подготовка дзюдоистов. – М.: ФиС, 1982.
Новиков А.А., Смоляр С.Н. Пути повышения эффективности учебно-тренировочного процесса в классической борьбе. – М.: ФиС, 1983.
Подливаев Б.А. Греко-римская борьба. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М.: Советский спорт, 2004.
Маркиянов О.А. Система соревнований и техническое мастерство борцов. – М.: ФиС, 1978.
Дементьев В.Л., Малков О.Б. Структуризация конфликта поединка в спортивных единоборствах. – 1986.
Калмыков С.В. Вопросы подготовки юных борцов 8 – 10 лет. М.: ФиС, 1975.
Калмыков С.В. Система соревнований юных борцов и особенности подготовки к ним мальчиков младшего школьного возраста. – М.: ВНИИФК, 1976.
Коджаспиров Ю.Г. Новое в методике начального обучения юных борцов. М.: ФиС, 1982.
Тишин Н.П., Бекентов В.А. Управление процессом спортивного совершенствования юных борцов. – М.: ФиС, 1979.
Колупов Ю.И., Рудницкий В.И. Особенности подготовки молодых борцов. – М.: ФиС, 1980.
2