Вход

Влияние системных функций на состояние занимающихся в фитнес-клубе.

Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Курсовая работа*
Код 141042
Дата создания 2008
Страниц 33
Источников 4
Мы сможем обработать ваш заказ (!) 29 марта в 12:00 [мск]
Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
1 580руб.
КУПИТЬ

Содержание


Введение
Глава1. Современные представления о механизмах взаимодействия систем организма
1.1 Цели и задачи исследования
1.2 Газообмен в легких и тканях
1.3. Частота сердечных сокращений (пульс) в покое и на тренировке
Глава 2. Сравнительный анализ дыхательной и сердечно-сосудистой деятельности у людей, занимающихся фитнесом
Выводы:
Список литаратуры:

Фрагмент работы для ознакомления

Сами тренировки проводятся инструктором на суше, а группа занимающихся располагается перед ним в воде. Как и любой вид аэробики, аква-аэробике проводится под музыкальное сопровождение с различным темпом.
Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch — «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам — гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. Благодаря регулярным занятиям в мышечных волокнах увеличивается приток крови и улучшается процесс метаболизма, что предотвращает их раннее старение.
В зависимости от целей занятий стретчинг используется:
в разминке для подготовки мышц к тренировке;
для развития гибкости и эластичности мышц как отдельное занятие;
как процесс расслабления всего тела в заключительной части фитнес-программы.
Основные принципы правильной тренировки:
должны быть проработаны все основные части тела (особое внимание уделите мышцам туловища);
обязательно медленное и ровное дыхание и совершенно не нужна его задержка. Каждое упражнение начинайте с вдоха (исключение — только при различных наклонах);
основные упражнения выполняются в положении сидя и лежа;
максимальная концентрация именно на той части тела, которую растягивают;
временные рамки занятия — 20-55 минут до трех раз в неделю.
Тай-чи. Система упражнений тай-чи была создана много лет назад даосскими монахами. В основе ее лежит единое целое противоположных космических сил «инь» и «янь», учение о которых можно встретить во многих восточных единоборствах. Система упражнений тай-чи состоит из двух процессов, неотъемлемых друг от друга, — физических упражнений и медитации. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения. Все упражнения выполняются плавно и гармонично. По мнению китайских медиков, секрет тай-чи заключается в том, что физические упражнения сочетаются с душевным спокойствием и расслаблением, а это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему человека в целом. Доказано, что тай-чи укрепляет иммунную систему и помогает организму противостоять вирусным инфекциям. Кроме этого, древнее искусство оздоровления может быть с успехом использовано для укрепления мышечной ткани и суставов, а также для предотвращения остеопороза у людей преклонного возраста.
Йога. Занятия йогой считаются одной из самых гармоничных систем развития человека. По сути, это целая философия жизни. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, а также способствует долгим годам жизни. Занимаясь йогой, можно даже обнаружить скрытые резервы своего организма и научиться их использовать. По традиции, занятия йогой включают различные упражнения, очищающие организм, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе воздействующие на жизненные силы, заключенные в теле человека.
Самой спокойной разновидностью йоги является классическая йога, или айенгара. Занятия не имеют возрастных или профессиональных ограничений.
Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также заряжает организм энергией путем познания секретов здоровья и внутреннего умиротворения.
Хатха йога уделяет большое внимание работе с телом, но в то же время ориентирована на тренировку сознания человека. Согласно данному учению, полное физическое здоровье и контроль над деятельностью нашей телесной оболочки могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием. В процессе занятия человек должен не просто механически совершать какое-либо движение, а четко осознавать и чувствовать, что он делает.
Фитнес-йога представляет собой интеграцию древней гимнастики и здорового образа жизни с современной точки зрения. Она подойдет тем, кто не заинтересован в психологической части йоги — медитации. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.
Шейпинг. Шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг -хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию красивой внешности. Это чисто женская концепция «бытия земного», особый образ жизни, который при желании и соответствующих потраченных усилиях дарит прекрасной половине человечества стройное тело, душевную красоту и женственность.
Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс занятий, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления. Именно последовательная проработка всех мышечных групп с низкой интенсивностью позволяет без существенных нагрузок на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.
Пилатес. Система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес часто используется в качестве восстановительного средства после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.
Таблица 1. Сравнительная характеристика дыхательной и сердечнососудистой деятельности у лиц, не занимающихся фитнесом в условиях физиологического покоя.
Частота дыхания Частота сердечных сокращений Систолическое давление Диастолическое
давление 1 16 64 116 74 2 18 70 120 82 3 18 68 124 84 4 17 73 118 80 5 16 71 116 76 6 16 64 114 78 7 18 68 126 82 8 19 62 128 84 9 17 64 116 72 10 18 73 124 84
Таблица 2. Сравнительная характеристика дыхательной и сердечнососудистой деятельности у лиц, не занимающихся фитнесом в условиях физичиской нагрузки.
Частота дыхания Частота сердечных сокращений Систолическое давление Диастолическое
давление 1 32 120 146 84 2 36 132 140 92 3 34 138 144 94 4 32 140 138 100 5 30 139 146 96 6 28 127 134 98 7 36 138 146 102 8 34 129 138 104 9 35 123 146 92 10 33 128 134 104
Таблица 3. Сравнительная характеристика дыхательной и сердечнососудистой деятельности у лиц, занимающихся фитнесом в условиях физиологического покоя.
Частота дыхания Частота сердечных сокращений Систолическое давление Диастолическое
давление 1 15 54 114 76 2 15 60 110 72 3 18 58 124 74 4 17 53 116 78 5 16 61 116 76 6 16 54 114 78 7 18 58 118 74 8 16 52 118 84 9 15 54 116 76 10 14 63 114 74
Таблица 4. Сравнительная характеристика дыхательной и сердечнососудистой деятельности у лиц, занимающихся фитнесом в условиях физичиской нагрузки.
Частота дыхания Частота сердечных сокращений Систолическое давление Диастолическое
давление 1 25 74 124 86 2 23 90 130 82 3 28 88 134 84 4 27 83 126 98 5 26 91 136 96 6 26 94 134 98 7 28 98 128 84 8 26 82 128 94 9 25 84 126 96 10 24 93 134 84
В основе тренировок лежит реакция организма на различные нагрузки. Как правило одна тренировка не приводит к каким-либо изменениям в организме, которые привели бы к развитию какого-нибудь качества (сила, скорость, выносливость). Для увеличения тренированности необходимо многократно повторить тренировки, направленные на развитие требуемых качеств. Есть несколько общих принципов, по которым возможно сформировать тренировочный процесс. Оговорюсь, что описанные ниже принципы не относятся к спортсменам высших достижений (МСМК, ЗМС) и могут быть применены практически к любому виду спорта.
Принципы:
1.Для тренировки какого-либо качества необходимо применять упражнения, где это качество используется по возможности максимально. Например, чтобы развить абсолютную силу отдельной мышцы необходимо применять упражнения, где эта мышца работает с нагрузкой близкой к максимальной.
2. Для тренировки какого-либо качества необходимо неоднократное повторение упражнения (различных упражнений).
3. Нагрузка должна быть определённым образом дозирована, лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
4. Нагрузка не должна быть равномерно размазана по всему тренировочному макроциклу. Т.е. например, для развития общей выносливости эффективнее пробежать за один и тот же период 10 и 20 км, чем 2 раза по 15 (как правило). Размазанная нагрузка характерна для поддержания невысокой физ.формы на одном уровне без развития.
5. Смена вида нагрузки - лучший отдых. Но этим пользоваться очень аккуратно. Т.е. абсолютно безвредно после длительной работы делать жёсткую силовую работу. Наоборот - не очень эффективно, т.к. возможны боли в мышцах или затянутость в движениях. После же очень длительной работы давать организму большую функциональную работу на высокой частоте сердечных сокращений (ЧСС) запрещено (для не очень хорошо подготовленных спортсменов), т.к. ведёт к перетренированности!
6. Тренировочный процесс планируется на сезон (как правило) 1-1/2 год и разбивается на макроциклы-мезоциклы-микроциклы. Для эффективности необходимо, чтобы нагрузка в различных макроциклах отличалась; в мезоциклах в пределах одного макроцикла отличалась тоже; аналогично в и в микроциклах. Т.е. если тренировочный поцесс построен на том, что один и тот же микроцикл повторяется многократно, то это не эффективно.
Дыхание при физической нагрузке
При физической нагрузке потребление 02 и продукция С02 возрастают в среднем в 15—20 раз. Одновременно усиливается вентиляция и ткани организма получают необходимое количество О2, а из организма выводится С02.
Каждый человек имеет индивидуальные показатели внешнего дыхания. В норме частота дыхания варьирует от 16 до 25 в минуту, а дыхательный объем — от 2,5 до 0,5 л. При мышечной нагрузке разной мощности легочная вентиляция, как правило, пропорциональна интенсивности выполняемой работы и потреблению 02 тканями организма. У нетренированного человека при максимальной мышечной работе минутный объем дыхания не превышает 80 л /мин а у тренированного может быть 120—150 л/мин и выше. Кратковременное произвольное увеличение вентиляции может составлять 150—200 л в мин.
В момент начала мышечной работы вентиляция быстро увеличивается, однако в начальный период работы не происходит каких-либо существенных изменений рН и газового состава артериальной и смешанной венозной крови. Следовательно, в возникновении гиперпноэ в начале физической работы не участвуют периферические и центральные хеморецепторы как важнейшие чувствительные структуры дыхательного центра, чувствительные к гипоксии и к понижению рН внеклеточной жидкости мозга.
Уровень вентиляции в первые секунды мышечной активности регулируется сигналами, которые поступают к дыхательному центру из гипоталамуса, мозжечка, лимбической системы и двигательной зоны коры большого мозга. Одновременно активность нейронов дыхательного центра усиливается раздражением проприоцепторов работающих мышц. Довольно быстро первоначальный резкий прирост вентиляции легких сменяется ее плавным подъемом до достаточно устойчивого состояния, или так называемого плато. В период «плато», или стабилизации вентиляции легких, происходит снижение РаО2 и повышение РаСО2 крови, усиливается транспорт газов через аэрогематический барьер, начинают возбуждаться периферические и центральные хеморецепторы. В этот период к нейрогенным стимулам дыхательного центра присоединяются гуморальные воздействия, вызывающие дополнительный прирост вентиляции в процессе выполняемой работы. При тяжелой физической работе на уровень вентиляции будут влиять также повышение температуры тела, концентрация катехоламинов, артериальная гипоксия и индивидуально лимитирующие факторы биомеханики дыхания.
Состояние «плато» наступает в среднем через 30 с после начала работы или изменения интенсивности уже выполняемой работы. В соответствии с энергетической оптимизацией дыхательного цикла повышение вентиляции при физической нагрузке происходит за счет различного соотношения частоты и глубины дыхания. При очень высокой легочной вентиляции поглощение 02 дыхательными мышцами сильно возрастает. Это обстоятельство ограничивает возможность выполнять предельную физическую нагрузку. Окончание работы вызывает быстрое снижение вентиляции легких до некоторой величины, после которой происходит медленное восстановление дыхания до нормы.
Выводы:
В данной работе описаны основные морфофункциональные взаимодейстия между различными системами организма.
Были прослежены основные механизмы, лежащие в основе механизма переноса кислорода органов дыхания к тканям.
Рассмотрены изменения происходящие в организме без физической нагрузки и при занятиях фитнесом.
Список литаратуры:
Березов, Т.Т. Биологическая химия / Т.Т. Березов, Б.Ф. Коровкин. – Москва: Медицина, 1998г. – 704с.
Физиология человека в 2 томах: Учебник / под редакцией В.М. Покровского, Г.Ф. Коротько. – Москва: Медицина, 1997г. - 449, 373с.
Физиология человека в 3 томах: Учебник / под редакцией Р.Шмидта, Г.Тевса. – Москва: Мир, 1996г.
Литвицкий, П.Ф. Патофизиология в 2 томах. – Москва: ГЭОТАР-МЕД, 2003г.
2

Список литературы [ всего 4]

1.Березов, Т.Т. Биологическая химия / Т.Т. Березов, Б.Ф. Коровкин. – Москва: Медицина, 1998г. – 704с.
2.Физиология человека в 2 томах: Учебник / под редакцией В.М. Покровского, Г.Ф. Коротько. – Москва: Медицина, 1997г. - 449, 373с.
3.Физиология человека в 3 томах: Учебник / под редакцией Р.Шмидта, Г.Тевса. – Москва: Мир, 1996г.
4.Литвицкий, П.Ф. Патофизиология в 2 томах. – Москва: ГЭОТАР-МЕД, 2003г.
Очень похожие работы
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
bmt: 0.00501
© Рефератбанк, 2002 - 2024