Методы и средства бегунов на среднии дистанции

Для общефизической подготовки: силовые упражнения с отягощениями; прыжковые упражнения, метания; спортивные игры, плавание, гребля; длительные прогулки в горах
Заключение
С помощью анализа и обобщения научно-методической литературы; педагогического эксперимента и наблюдения; хронометрирования; социологических методов, изучены вопросы особенностей тренировки бегунов на средние дистанции и оценена их сравнительная эффективность.
Использование полученных знаний в практике подготовки бегунов на средние дистанции позволит повысить эффективность тренировочного процесса и обеспечить непрерывное повышение уровня ФП и спортивных результатов на последующих этапах спортивного совершенствования.
Выводы
Проведенные исследования показали, что систематические тренировочные занятия умеренной интенсивности и соревновательные нагрузки способствуют расширению функциональных возможностей организма бегунов и повышают их устойчивость к гипоксии.
Эффективность преимущественного применения длительного бега в подготовительном периоде тренировки выразилась в более положительных сдвигах не только в спортивных результатах, но и в повышении функциональных возможностей организма спортсменов, что подтверждается более высоким уровнем максимального потребления кислорода, гемодинамическими, спирографическими показателями.
Данные педагогических и медико-биологических исследований позволяют выявлять соответствие применяемых нагрузок состоянию здоровья и функциональным возможностям организма спортсменов, проследить за их совершенствованием в результате воздействия целенаправленного педагогического процесса.
Выбор варианта планирования годичного цикла тренировки необходимо производить с учетом ряда факторов, ключевыми из которых являются структура функциональной подготовленности бегунов и индивидуальные перспективные задачи подготовки. Особенности построения круглогодичной тренировки не влияют на этапность в формировании структуры функциональной подготовленности организма бегунов на средние дистанции.
Педагогические рекомендации для тренеров
Максимальную скорость передвижения спортсмены в беге на средние дистанции могут поддерживать лишь непродолжительный отрезок времени. В этой связи рекомендуется прерывистый характер нагрузок, используемых в тренировочных методах (интервальный, повторный и др.), который дает возможность спортсменам выполнять более интенсивную работу и в то же время избежать кумулятивного эффекта утомления.
Преимущественное применение непрерывного длительного бега в подготовительном периоде дает наиболее выраженные положительные сдвиги в спортивных результатах.
Дальнейшее спортивное совершенствование бегунов (1 спортивного разряда и выше) возможно при условии повышения объема беговой нагрузки и ее интенсивности.
6
1