По плану работы нужно обозначить тему

Введение
Глава. 1. Теоретические основы влияния оздоровительных физических упражнений на организм работников умственного труда
1. 1. Особенности умственного труда
1.1.1. Классификация умственного труда
1.1.2. Заболеваемость при умственной деятельности
1.1.3. Механизмы умственной деятельности
1.2. Показания и противопоказания к назначению занятий физическими упражнениями
Глава 2. Цель, задачи, материал и методы исследований
2.1. Общая характеристика обследованных лиц
2.2. Методика исследования
2.3. Методика воздействия на организм
Глава 3. Результаты экспериментальных исследований влияния оздоровительных физических упражнений на организм работников умственного труда
Заключение
Библиографический список

Величину физической работоспособности с учетом возраста можно определить по следующей формуле:
, где PWC – физическая работоспособность при изменяющейся с возрастом частоте сердечных сокращений; №1 и №2 – соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 – частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки; F – частота сердечных сокращений, составляющая примерно 87% от максимального возрастного пульса.
При выборе первой физической нагрузки ориентируемся на нагрузки, используемые при тесте PWC170 для молодых людей. При установлении мощности второй нагрузки можно исходить из следующего. Желательно, чтобы частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки была примерно на 10-15 уд/мин меньше значений пульса, соответствующего 87% от максимального значения с учетом возраста. Зная частоту сердечных сокращений после первой нагрузки и ее мощность и учитывая, что при увеличении мощности нагрузки на 100 кгм/мин (17 Вт) частота сердечных сокращений повышается у женщин примерно на 13-17 уд/мин, определяем мощность второй нагрузки, достаточной для повышения пульса до необходимого уровня.
2.3. Программа воздействия оздоровительных физических упражнений на организм работников умственного труда
На современном этапе использования средств физической культуры с оздоровительной целью решение задач диагностики двигательных возможностей, реализация принципов соответствия нагрузки функциональным резервам организма при занятиях физическими упражнениями стали возможными благодаря применению биоэнергетического подхода, или метода «эквивалентных килокалорий», при регламентации двигательной активности.
Суть этого подхода заключается в подборе различных видов мышечной деятельности, в том числе физических упражнений, не превышающих по своей энергетической стоимости индивидуальных энергетических пределов организма. При этом имеются разработанные соответствующие рекомендации по энергетической оценке профессиональных, бытовых нагрузок и физических упражнений, эквивалентных определенному энергетическому уровню толерантной нагрузки или максимальной физической работоспособности для здоровых и больных людей [6, 10].
Такой подход был использован нами для определения предельно допустимых тренировочных или минимальных нагрузок при составлении программ, в которых представлен набор физических упражнений, соответствующих определенным циклам превентивной физической реабилитации.
Определение максимально допустимых величин нагрузок возможно с учетом энергетических пределов организма. Ориентация на энергетические пределы при выборе средств превентивной физической реабилитации гарантирует безопасность их использования даже у лиц с низкими функциональными возможностями. Дозирование величины нагрузки с помощью абсолютных и относительных значений числа повторений физических упражнений использовалось при занятиях гимнастикой. При этом число повторений одних и тех же физических упражнений, по данным различных авторов, колеблется в диапазоне 6-20 упражнений.
В последние годы в результате разработки кругового метода тренировки созданы предпосылки для объективизации дозирования гимнастических упражнений. Способ дозирования физических упражнений в круговой тренировке, которую мы использовали при проведении превентивной физической реабилитации, предусматривает учет максимального числа повторений (МП) в течение определенного промежутка времени (15-30 сек). Тренировочная величина нагрузки выражается в процентах от индивидуального максимума повторений (% МП). В оздоровительной тренировке дозировка физической нагрузки находилась в диапазоне 25-50%.
Круговую тренировку проводили в условиях тренажерного зала «Лидер», где размещается инвентарь, оборудование (гимнастические снаряды, тренажеры). Направленность и выраженность воздействия физических нагрузок на организм при занятиях в таких условиях определяется следующими факторами: длительностью и темпом работы; величиной отягощения; количеством подходов; временем и характером отдыха; количеством проходимых кругов; временем отдыха между кругами.
В зависимости от методов выполнения комплекса физических упражнений в круговой тренировке выделяли три основных ее вида:
круговая тренировка по методу непрерывного упражнения;
круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха;
круговая тренировка по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха.
При круговой тренировке по методу непрерывного физического упражнения работа производилась без строго установленных пауз отдыха, имеющих место при переходе от одного тренажера или спортивного снаряда к другому. Поскольку паузы непродолжительные, нагрузка воспринималась как непрерывная. Такой метод использовался у лиц с низким, ниже среднего и средним УФЗ (уровень физического здоровья), число повторений при этом составляло при низком и ниже среднего УФЗ 25-40% МП, среднем − 40-50%. Нагрузка носила преимущественно аэробный или смешанный аэробно-анаэробный характер. Регуляция величины нагрузки осуществлялась за счет следующих показателей: повышения темпа выполнения физических упражнений и увеличения количества кругов при сохранении стандартной дозировки; повышения величины груза (тренажеры) или сопротивления при стандартной дозировке; увеличения количества повторений каждого физического упражнения в пределах отведенного на тренировку времени (40% МП +1; +2; и т.д.); включения усложненных упражнений.
Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха применялась в основном у лиц с высоким и выше среднего УФЗ. Особенностью данного метода является использование строго установленных интервалов отдыха между подходами, обеспечивающих работу на фоне недовосстановления. Оптимальны для оздоровительной тренировки такие условия, когда 15-30-секундные отрезки работы сменяются такими же по продолжительности интервалами отдыха. Максимальное воздействие на кислородотранспортную систему оказывают 15-секундные нагрузки. При этом физические упражнения выполняются с интенсивностью, равной 80% максимального темпа. Если указанная тренировка субъективно воспринималась как легкая, то тренировка с использованием трехминутных интервалов между работой и отдыхом − как тяжелая. Круговая тренировка по методу интервальных упражнений с полными перерывами для отдыха рекомендовалась для общей физической подготовки. В данную тренировку включалось 5-10 упражнений, последовательно нагружающих различные мышечные группы: нижних конечностей, спины, живота, верхних конечностей.
Возросший интерес населения к применению тренажеров в индивидуальной тренировке в спортивных залах, фитнес-клубах, в условиях специализированных физкультурно-оздоровительных площадок и клубов, в домашних условиях, треков и дорожек здоровья повышает значимость таких разработок.
Были составлены программы превентивной физической реабилитации для мужчин и женщин разного уровня физического здоровья.
Из набора средств, представленных в каждой программе превентивной физической реабилитации выбирались один-два вида физических упражнений, выполняемых непрерывным или интервальным методом. В одном занятии использовались вначале упражнения скоростного, скоростно-силового и силового характера, а затем − на выносливость, при сохранении тех соотношений, которые установлены для лиц с различным уровнем физического здоровья.
Использовался комплексный подход: два-три и более средств превентивной физической реабилитации (бег, гимнастические упражнения, различные тренажеры, спортивные игры и др.).
Глава 3. Результаты экспериментальных исследований влияния оздоровительных физических упражнений на организм работников умственного труда
Результаты экспериментальных исследований влияния оздоровительных физических упражнений на организм работников умственного труда представлены в таблицах 3-9.
Таблица 3.
Антропометрические показатели работников умственного труда (исходные данные)
№ п/п
Инициалы Период
обследования Рост Окружность грудной
клетки, см 1 И.А. июнь 2009 161 72,0 2 Р.П. Июнь 2009 172 96,2 3 Е.С. Июнь 2009 165 84,8 4 И.С. Июнь 2009 163 88,1 5 Л.Н. Июнь 2009 174 83,8 6 Л.М. Июнь 2009 160 73,2 7 О.С. Июнь 2009 164 75,1 8 О.А. Июнь 2009 168 84,9
При анализе уровня физического развития трудящихся умственного труда после проведения превентивной физической реабилитации исходя из антропологических измерений массы тела, роста и определения весо-ростового показателя было выявлено, что на исходном этапе чрезмерную массу тела имело 37,5 % обследованных лиц, наилучшую −12,5 %, плохую и среднюю по 25%. Исходный показатель массы тела составлял 64,58±7,63, через 2 месяца физических упражнений − 63,03±7,84, через 3 месяца снизился до 56,21±10,73.
Весо-ростовой показатель составлял 388±37,5 на исходном этапе, затем снизился до 381±37,7 и еще на 0,52 %. К третьему этапу число обследованных с чрезмерной массой тела уменьшилось на 12,5 %.
Таблица 4.
Антропометрические показатели работников умственного труда в динамике
№ п/п
Инициалы
Период
обследования
Масса, кг
Весо-ростовой
показатель, г/см Исходный
показатель
Через 2 мес. Через 3 мес. Исходный
показатель
Через 2 мес. Через 3 мес. 1 И.А.
Июнь-сентябрь
2009 года 57,00 56,00 55,80 354 348 347 2 Р.П. 76,20 75,00 75,5 443 436 439 3 Е.С. 64,40 63,00 62,00 390 381 376 4 И.С. 70,50 68,00 67,80 433 417 416 5 Л.Н. 72,30 71,80 71,60 416 413 411 6 Л.М. 55,40 53,20 52,80 346 333 330 7 О.С. 59,60 57,20 57,00 363 358 346 8 О.А. 61,20 60,00 60,00 364 357 357
Достоверное снижение показателей массы тела и весо-ростовых показателей в группе повторно обследованных говорит о положительном влиянии физической реабилитации на показатели физического развития трудящихся умственного труда.
После проведения превентивной физической реабилитации увеличился объем грудной клетки на 0,72±0,09см (р<0,05).
После адекватных физических нагрузок у трудящихся умственного труда отмечалось достоверное повышение показателей жизненного индекса на 1,75±0,13 ко второму этапу и на 2,12±0,3 к третьему.
Силовой индекс увеличился таким образом: ко второму этапу на 0,87±0,06 и на 1,62±0,14 к третьему по сравнению с первым.
Таблица 5.
Динамика антропометрических показателей
Показатели
Масса, кг Весо-ростовой показатель,
г / см Окружность грудной
клетки, см Исходный
показатель Через 2
месяца Через 3
месяца Исходный
показатель Через 2
месяца Через 3
месяца Исходный
показатель Через 2
месяца Через 3
месяца 64,58
±7,63 63,03
±7,84 56,21
±10,73 388,00
±37,5 381,00
±37,7 379,00
±39 82,26
±8,42 82,45
±8,29
82,55
±8,36

Таблица 6.
Морфо-функциональные показатели
№ п/п
Инициалы
Период
обследования
Жизненный индекс, мл
Силовой
индекс, % Исходный
показатель Через 2 мес. Через 3 мес. Исходный
показатель Через 2 мес. Через 3 мес. 1 И.А.
Июнь-сентябрь
2009 года 48 50 51 44 45 46 2 Р.П. 51 52 52 45 45 46 3 Е.С. 49 50 50 45 46 47 4 И.С. 49 51 52 45 46 46 5 Л.Н. 55 56 56 49 49 49 6 Л.М. 50 53 54 46 47 49 7 О.С. 51 53 53 46 48 49 8 О.А. 52 54 54 47 48 48
Таблица 7.
Динамика морфофункциональных показателей
Показатели
Жизненный индекс, мл Силовой
индекс, % Исходный
показатель Через 2
месяца Через 3
месяца Исходный
показатель Через 2
месяца Через 3
месяца 50,63±2,20
52,38±2,07 52,75±1,90 45,88±1,55
46,75±1,49 47,50±1,41

Таблица 8.
Показатели физической работоспособности
№ п/п
Инициалы
Период
обследования
PWC170, кгм/мин Исходный
показатель Через 2 мес. Через 3 мес. 1 И.А.
Июнь-сентябрь
2009 года 598 620 630 2 Р.П. 740 745 745 3 Е.С. 680 700 705 4 И.С. 710 720 720 5 Л.Н. 720 730 740 6 Л.М. 600 620 640 7 О.С. 630 635 645 8 О.А. 640 650 650
Таблица 9.
Динамика показателей физической работоспособности
PWC170, кгм/мин Исходный
показатель Через 2
месяца Через 3
месяца 664,75±16,03 677,50±51,80 684,38±47,99
Вывод
Таким образом, в результате использования мероприятий превентивной физической реабилитации работников умственного труда повысился уровень их физического развития. А именно.
Улучшились весо-ростовые показатели (388±37,5 − на исходном этапе, затем снизился до 381±37,7 и еще на 0,52 %.), уменьшилось число лиц с чрезмерной массой тела, увеличился объем грудной клетки (на 0,72±0,09см (р<0,05).
После адекватных физических нагрузок у трудящихся умственного труда отмечалось достоверное повышение показателей жизненного индекса на 1,75±0,13 ко второму этапу и на 2,12±0,3 (р<0,05) к третьему.
Силовой индекс увеличился таким образом: ко второму этапу на 0,87±0,06 и на 1,62±0,14 к третьему по сравнению с первым.
Увеличилась физическая работоспособность. В начале исследования показатель PWC170 составлял 664,75±16,03, через два месяца − 677,50±51,80, через три − 684,38±47,99, увеличился соответственно на 1,92% и 1,04%.
Заключение
Таким образом, в данном исследовании мы оценили эффективность использования физических упражнений для улучшения состояния организма работников умственного труда среднего возраста, определили динамику физического развития данных работников, а также динамику физической работоспособности.
При использовании мероприятий превентивной физической реабилитации работников улучшились весо-ростовые показатели, уменьшилось число лиц с чрезмерной массой тела, увеличился объем грудной клетки.
После адекватных физических нагрузок у трудящихся умственного труда отмечалось достоверное повышение показателей жизненного и силового индекса.
Повысилась физическая работоспособность, о чем свидетельствуют изменения показателей PWC170.
Библиографический список
Журавлева В.И. Роль физической культуры в профилактике и лечении. – М.: Медицина, 1988. – 56с.
Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: Учебник. − М.: Медицина, 1999. − 304с.
Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. − М.: Советский спорт, 2003. − 480с.
Оздоровительная направленность физических упражнений: Пособие для студентов вузов / К.К. Бондаренко, А.Е. Бондаренко, П.П. Куценко. – Гомель, 2003. – 64с.
Основы физиологии человека. Т. 2: Учеб. для вузов / Под ред. Б. И. Ткаченко; Ассоц. преп. физиологии вузов. − СПб.: Междунар. фонд истории науки, 1994. − 412с.
Пирогова Е.П., Иващенко Л.Я. и др. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. − К.: Здоровье, 1986. − 152с.
Физиология человека: Учебник / Под ред. В.М. Покровского, Г.Ф. Коротько. − М.: Медицина, 2003. − 656с.
Физиолого-гигиенические аспекты трудовой деятельности человека: Учебное пособие к элективному курсу / Под редакцией профессора С.В. Клаучека. − Волгоград, 2006. − 85с.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. − 480с.
Щедрина А.Г. Методологические подходы к «измерению здоровья» // Здоровье человека в условиях НТР: Методол. аспекты: Сб.науч.тр.-Новосибирск: Наука, 1989. − С.26-33.
35
2