Особенности технической и физической подготовки ватерполистов в зависимости от амплуа

ВВЕДЕНИЕ 4
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ТЕХНИЧЕСКОЙ И ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЦЕНТРАЛЬНЫХ ЗАЩИТНИКОВ В ВОДНОМ ПОЛО 9
1.1. Понятие центральный защитник 9
1.2. Основные функции и позиции центральных защитников 14
1.3. Основные направления физической и технической подготовки центральных защитников в водном поло 16
1.4 Модель центрального защитника 29
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 33
2.1. Методы исследования 33
2.2. Организация исследования 37
2.3. Программа технического и физического совершенствования центральных защитников 38
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ РАБОТЫ ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ТЕХНИЧЕСКОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЦЕНТРАЛЬНЫХ ЗАЩИТНИКОВ В ВОДНОМ ПОЛО 42
3.1. Анализ физической и технической подготовленности центральных защитников на констатирующем этапе 42
3.2. Оценка эффективности разработанной программы 51
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 58
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 60
ПРИЛОЖЕНИЯ 67

- К.: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: [учеб. для студ. выс. учеб. заведений физ. воспитания и спорта] / В. Н. Платонов. – К. : Олимпийская литература, 2004. – 808 с.Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учеб. для студ. выс. учеб. заведений физ. воспитания и спорта/ В. Н. Платонов. - К.: Олимпийская литература, 2004. - 808 сПлатонов В. Н. Скоростные способности спортсмена и методика их развития : учеб. пособ. для ин-тов физ. культуры / В. Н. Платонов, М. М. Булатова. - К.: КГИФК, 1992. - 35 с.Платонов В.Н. Силовая подготовка спортсменов : [учеб. пособие для ин-тов физ. культуры] / В.Н. Платонов, М.М. Булатова. -К.: КГИФК, 1992.-51 с'Попрошаев А. В. Значимость различных компонентов структуры специальной подготовленности у квалифицированных ватерполистов в зависимости от игрового амплуа // Слобожанський науково-спортивний В1сник.- 2004.- Вып. 7.- С. 144-148.Попрошаев А.В. Анатомо-морфологические особенности квалифицированных ватерполистов в зависимости от игрового амплуа / А.В.Попрошаев, О.В.Чумаков //Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. - 2014. - № 1. - С. 51-56. Рыжак М. М. Поворот и старт ватерполиста / М.М. Рыжак // Спортивные игры. - 1958. - № 9. - С. 24.Рыжак М.М. Водное поло в вузе : [учеб. – метод. пособ. для ВУЗов] / Рыжак М.М. – М. : Высшая школа, 1984. – 144 с.6.Спортивное плавание : путь к успеху : в 2 кн. / под общ. ред. В.Н. Платонова.- К.: Олимп, лит., 2012.- Кн. 2.- 544 с.Фролов С.Н. Водное поло : програма для школ высшего спортивного мастерства - М.: Советский спорт, 2005. - 184 с.Фролов С.Н. Водное поло: [программа для школ высшего спортивного мастерства]. / С.Н. Фролов. – М.: Советский спорт, 2005. – 184 с.Фролов С.Н. Особенности физического развития, силовых возможностей и специальной подготовленности ватерполистов 15-16 лет различных игровых амплуа / С.Н.Фролов, Тактак Хени // Научно-методический журнал "Теория и практика физической культуры"- 2007. - №6. – С.32-40.Чернов В. Н. Водное поло : поурочная програма отделений водного поло школ-интернатов спортивного профиля / В. Н. Чернов. -М., 1983.-200 с.Чернов В. Н. Особенности подготовки спортсменов ватерполистов в учебно-тренировочных группах ДЮСШ: Метод, разработки для студентов ГЦОЛИФК / В. Н. Чернов, О. П. Топышев, М. И. Кочубей. - М., 1988. - 33 с.Чернов В. Н. Особенности физического развития высококвалифицированных ватерполистов различного игрового амплуа / В.Н.Чернов, Б.Т. Ельгендиев // Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки. - 1974. - Вып. 2. - С. 78-87.Чернов В. Н. Особенности физического развития высококвалифицированных ватерполистов различного игрового амплуа / В. Н. Чернов, Б. Т. Ельгендиев // Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки. – 1974. – Вып. 2. – С. 78-87.Чернов В.Н. Водное поло: [поурочная программа отделений водного поло школ – интернатов спортивного профиля] / В.Н. Чернов. - М., 1983. – 200 с.Штеллер И. П. Водное поло: Учебник для институтов физической культуры / И. П. Штеллер. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 200 с.Штеллер И. П. Плавательная подготовка ватерполистов : метод, письмо для тренеров и спортсменов / И. П. Штеллер - М., 1957.-24 сПРИЛОЖЕНИЯПриложение 1.Программы подготовки ватерполистов в рамках формирующего экспериментаПрограмма целенаправленной подготовки центральных зашитников №2 (скоростная сила)УпражненияКоличество подходовВремявыполнения (секунды) или количество повторенийв подходетемппаузы междуподходами,секундыТолчки штанги массой60% от индивидуальногомаксимума двумяруками от груди »лежа на скамье.420 сна количествовысокий120 сПодъемы из положениялежа на спине,ноги фиксированные сдвухкилограммовымнабивным мячом в рукахза головой.310 сна количествовысокий90 сСгибание и разгибаниерук в упоре лежа, ногина гимнастической скамейке.руки шире плеч.4к отказувысокий360 сИ. п. - Лежа на спине,туловище немного приподнятовверх, ноги согнутыв коленях и подняты вверх,кисти рук за головой,локти согнуты параллельнодруг к другу. на 1прикоснуться локтемправой руки до коленалевой ноги, на 2 локтемлевой руки до коленаправой ноги.215 сна количествовысокий90 сИ. п. - Стоя на коленяхдержать штангувытянутыми вверхруками прямымхватом шириной15 см. Сгибаяруки в локтях, ноне опуская локтей,опустить штангуза голову. после этоговернуть штангув исходное положение. Спину держать прямо.320 сна количествовысокий90 сИ. п. - Штанга на полу,перед ногами. согнувноги в коленях,наклониться, взятьштангу прямым хватом(большой палец снизу)на ширине плеч.230 сна количествовысокий120 сИ. п. - Штанга на плечахза головой. одна ноганемного впереди другой.штанга прижатадо плеч для тогочтобы не подскакивалапри исполнении. немногосогнув колени.подпрыгивать вверх,ступни отрыватьподпрыгиваниеакцентировать вниманиерезкого выпрямления ног.* ----------- 1210-30 развысокий120 сИмитация основного броскас помощью перчатки с отягощением, массаварежки 1-3 кг.30 си ---------------------------: --------------------- ---- 1высокий60 с3На количествовысокий60 сИмитация бокового броскас помощью перчатки с отягощением, массаварежки 1-3 кг.330 свысокий60 сБросание набивногомяча весом 1 кг на водев парах. Высокая посадка,правой, левой рукой(основной, боковойбросок).3на количество45 свысокий60 сперетягивание канатав воде. Два игрока тянутканат в разные стороны(канат прикрепленныйк поясам на туловище).330 свысокий60 сИмитация основного,бокового броскас помощью резиновогоамортизатора.345 сна количествовысокий60 сБроски теннисных мячейна скорость, левой иправой руками.345 сна количествовысокий60 сИ. п. - Упор лежа.320 свысокий60 сСгибание и разгибаниена количествотуловища.И. п. - Упор лежа сзади;Мах прямой ногойвперед-вверх, то жевторой ногой.330 свысокий60 сИ. п. - Упор лежа, рукина гимнастической скамейке.Сгибание и разгибаниерук.220 свысокий60 сИ. п. - Упор лежа.Передвижение на руках покругу (стопы остаютсяв центре круга).330 свысокий60 сИ. п. - Упор лежа, ногиврозь. передвиженияна руках, партнерподдерживает ногиисполнителя ( «тачка»).220 свысокий60 сИ. п.- высна гимнастическойстенке спиной к ней.Поднимание прямых ногдо прямого угла.220 свысокий60 сИ. п. - Стоя спинойдруг к другу плотно.держась за руки(руки вверх). наклонывлево и вправо.320 свысокий60 сИ. п. - Стоя лицомк партнеру на расстоянии5 м, прямые руки с мячомпозади. бросок мячапрямыми руками заголову вперед, одновременносо сгибанием туловища.330 свысокий60 сИ. п.- стоя, ногиврозь, лицом другк другу. первыйвыполняет серию бросковв заданные точки пространствавокруг партнера,второй - ловит мяч,не отрывая ног отпола, и возвращаетего первому. Потом.партнеры меняются ролями330 свысокий60 сбросание набивногомяча весом 1 кг на водев парах. Высокая посадка,правой, левой рукой(основной, боковойбросок).330 свысокий60 сперетягивание канатав воде. Игроки тянутканат в разные стороны (канатперекинутый черезблок и прикрепленк поясам, которые закрепленына туловище спортсмена).230 свысокий60 сПрограмма целенаправленной подготовки центральных зашитников №3 (взрывная сила)время выполненияупражненияколичество подходов(секунды) или количество повторений в подходетемппаузы междуподходами,секунды12345выпрыгивания4-85 выпрыгиванийсредний120 сна различные по высотена каждуютумбы, высотаместоступенек 60, 70, 80,90 см.имитация гребковых430 свысокий60 сдвижений кролемна груди сиспользованиемтренажера«Биокинетики»,сопротивление 75-85% от максимальногоЛежа на спине,ноги подняты вверх,подъема корпусак ногам (упражнения дляразвития мышцживота).220 свысокий120 сВис на гимнастическойстенке, поднимание ногдо угла 90 °.210 движенийвысокий60 сВ.п.- стойка ногиврозь спиной другк другу. метаниенабивного мячамассой 4 кг махомдвух рук вперед,310 бросковвысокий90 сВ.п.- стойка ногиврозь спиной другк другу. метаниенабивного мячамассой 4 кг махомдвух рук вперед, вверх, назад в парах.310 бросковвысокий90 сметание набивногомяча массой 1 кгправой и левойруками с близкого(5-6 м) и средней(7-9 м) расстояниив парах.245 свысокий90 свыпрыгиваниявверх с местатолчком двухног с полуприседе(бедра параллельнок полу) сштангой массой 60%от индивидуальнойсословнойдинамометриина плечах.210 развысокий90 сПрыжки «змейкой»на двух ногах черездве гимнастическиескамьи, соединенныевдоль. Мста -можно скореепреодолеть расстояние,отталкиваясь отпола.24-5 развысокий60 с«Прыжки в глубину»3 высоты двухгимнастических рядына «заряженныеноги »с мгновеннымвыпрыгиванием«Гору.36 развысокий60 свыпрыгивания изводы, поднимаяправую, левую, две рукивверх.210 развысокий1 60 сВ. п.- стоя надлавой ноги врозь.прыжки вверх-вперед над двумягимнастическимирядами, соединеннымивдоль,отталкиваясьдвумя ногамиодновременно.припрыжке вверхприкоснутьсяступнями двух ног.6 развысокий-120 вСтоя спиной кблочного тренажера,руки вытянутывверх - подтягиваниештока к затылку.26 движенийвысокий60 с 1В. п.- упорлежа, руки нагимнастической скамейке,параллельно ей.отталкиваясьот пола,перескакиваниеногами на другуюсторону скамьи;то жев другую сторону.310 движенийвысокий90 спрыжки черезгимнастическую скамейкувысотой 20-30 см.510 движенийвысокий60 сПоднимание туловища изположения лежа,пуки с гантелями поголовой.210 движенийвысокий60 сСтоя, штангана плечах -подъема,опускания на пальцахног.220 движенийвысокий60 свыпрыгивания изводы, поднимаяправую, левую, две рукивверх.310 развысокий60 сПоочередная работа ногами способом брасспри опоре резиновогоамортизатора, которыйзакрепляетсяна туловище.320 свысокий90 ссодержаниеплавательной доскимежду руками игроков с поочередной работой ног брассом.330 свысокий90 сПрограмма целенаправленной подготовки центральных зашитников №4 (силовая выносливость)упражненияколичество подходов Время выполнения (секунды) или количество повторенийв подходеТемпПаузы между подходами,секундыимитация гребковых1060 сВысший30 сдвижений баттерфяяемСреднегос помощью тренажера.«Мартенса-Хюттеля»,величина сопротивления 75% отмаксимального.имитация гребкоших460 ссредний60 сдвижений различными способами сиспользованиемрезинового амортизатора,сопротивление 60-70% отмаксимального.Б. п. - Лежа на спине,3-430 ссредний60 сноги закреплены, рукиза головой, наклонытуловища к ногам (сотягощением).Лежа на груди(На спине) - имитацияпопеременныхгребковых движенийруками при плаваниикролем на спинес использованиемтренажера «МиниДжим », сопротивление 65-75%от максимального.2-4120 с*средний60 сЛежа на спине.ноги закреплены, рукиза головой, наклонытуловища к ногам (возможноиспользование гантелейвесом 5-10 кг в рукахза головой).5-30 ссредний60 сЛежа на грудина скользкой каретке.выполнения гребковыхдвижений способомбаттерфляй,угол наклона 45 °.260 движенийсредний20 сЛежа на спинена скользкой каретке.находящийся подуглом 45 °, выполнениегребковых движений кролемна спине.260 движенийсредний30 симитация гребковыхдвижений баттерфляемпри помощитренажера «Мертенса-Хюттеля », величинасопротивления 55-60% отмаксимального.430движенийвысокий60 сперескакивание черезгимнастическую скамейкувысотой 25-30 см.260 движенийвысокийюс чИ. п. Стоя на коленях:штанга весом 20 кгна выпрямленных вверхруках, опусканиештанги за голову.содержание Юс,вернуть штангу в и. п.210 движенийсредний6с ЛЛежа на спине, рукивдоль тела, набивноймяч зажат междуступнями, подъемапрямых ног вверх, массанабивного мяча 2-3 кг.230 движенийсредний60 с НСгибание и разгибаниеног в коленныхсуставах с помощьюблочных тренажерныхустройств.425 движенийвысокий120 сЛежа на полу: руки с гантелями весом15-35 кг вытянутыеза головой. поднятьруки с гантелямина 5-10 см от пола,удерживать 10 с.115 движенийсредний6сИмитация гребковыхдвижений с помощьюватерпольных браслетов.3120 ссредний30 с«Хождение в воде» споднятыми руками и отягощением 5, 7 »10 кг.330 ссредний45 с«Хождение в воде»в поясе с отягощением20-30%. Упражнениевыполняется при работенад техникой владенияс мячом.~10-15 минутсредний_плавание кролемна груди с помощьюрук в жилете весом 5 кг.35 минутсредний40сПлавание брассом с помощью ног в жилетевесом 3 кг.35 минутСредний60 сПлавание кролем на груди в полной координации движений в жилете весом 10 кг.35 минутСредний60 сПлавание кролем на груди в полной координации движений с лопатками среднего размера.62 минутысредний•120 сПриложение 2.Тренировочные микроциклы, используемые в рамках экспериментаТренировочный микроцикл с применением упражнений программы в начале занятияднисодержание тренировкиПродолжительность, минуты1-й1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше.10 миндень2. Комплексное плавание (дельфин, кроль на спине, брасс, кроль на груди) 4x100 м.7 мин3. Плавание кролем на ногах 100 м.2 мин4. Плавание брассом и попеременно на ногах 100 м.4 мин5. Плавание кролем в полной координации 400 м.6 мин6. проплывание серии скоростных отрезков кролем:8x50 м, старт от бортика;8 мин16x25 м, старт из воды.12 мин7. «Хождение в воде»7 мин(Ноги одновременно, попеременно) 100 м.8. Передача и ловля мяча на короткие дистанции7 мин(Основные, боковые, задние) 3-5 м.9. Передача и ловля мяча на средние дистанции7 мин(Основные, боковые) 10-15 м.10. Броски в створ ворот с места, расстояние 5-Ю м7 мин(Основной бросок).11. Броски в створ ворот из движения7 мин(Основной, боковой бросок).12. Броски в створ ворот с паса (основной бросок).7 мин13. Игровое упражнение: использование лишнего игрока20 минна поле (6x5) с контратакой.14. Игра в водное поло (6x6) на двое ворот.ЗОхв15. Суммирование тренировки.5мин днисодержание тренировкиПродолжительность, минуты2-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше.10 мин2. Плавание кролем в полной координации 600 м.12 мин3. Плавание кролем на ногах 100 м.2мин4. Плавание брассом4 мини попеременно на ногах 100 м.5. Плавание треджен на груди 200 м5мин(На 1 цикл руками 2 движения ногами).6. проплывание серии скоростных отрезковкролем:4x50 м, старт от бортика;БХВ8x25 м, старт с воды;8 мин4x15 м> старт из воды.ЗХВ7. «Хождение в воде» на месте сотягощением (10 кг).1 мин8. Передача и ловля мяча на короткие7 миндистанции (основные, тычок) 3-5 м.9. Передача и ловля мяча на средние7 миндистанции (основные, боковые) 10-15 м.10. Передачи и ловля мяча на длинные дистанции7 мин(Основные) 25-30 м.11. Броски в створ ворот с места, расстояние 5-10 м7 мин(Основной бросок).12. Основной бросок в створ ворот во время движения с7 минразных сторон.13. Броски в створ ворот с паса (переводы).5мин14. Игровое упражнение: использование лишнего игрокаЗОхвна поле (с 1 по 6) контратака после прохождения6-го лишнего.,15. Позиционная атака на ворота (6x6).30 мин16. Суммирование тренировки.5 минднисодержание тренировкиПродолжительность, минуты3-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше.10 мин2. Комплексное плавание ( «дельфин», «кроль7 минна спине »,« брасс »,« кроль на груди ») 4x100 м.3. Плавание кролем на ногах 200 м.2 мин4. Плавание треджен на груди 100 м2мин(На 1 цикл руками 2 движения ногами).5. Плавание треджен на спине 100 м2,5 мин(На 1 цикл руками 1 движение ногами).6. Плавание кролем в полной координации 200 м.3 мин7. проплывание серии скоростных отрезковкролем:4x50 м, старт от бортика;4 мин4x25 м, старт с воды;ЗХВ4x15 м, старт с воды;2мин4x10 м, старт из воды.1,5хв8. «Хождение в воде» на месте с максимально1,5 минподнятыми руками.9. Выпрыгивание из воды3 мин(Одной рукой, двумя руками).10. Передача и ловля мяча на короткие5миндистанции (основные) 3-5 м, с при поднятиемтуловища над водой.11. Передача и ловля мяча на средние7 миндистанции (основные, боковые, задние) 10-15 м.12. Передача и ловля мяча на длинные дистанции7 мин(Основные) 25-30 м.13. Броски в створ ворот с места, расстояние 5-10 м7 мин(Основной бросок).14. Выход один на один с вратарем7 мин(Перекладка, бросок).15. Игровое упражнение: использование лишнего игрока45 минпри разыгрывании на месте (6x5) с контратакой.16. Суммирование тренировки.5 минпродолжительность,днисодержание тренировкиминуты4-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работа с мячами.10 мин2. Комплексное плавание ( «дельфин», «кроль7 минна спине »,« брасс »,« кроль на груди ») 4x100 м.3. Плавание треджен на груди 200 м4 мин(На 1 цикл руками 1 движение ногами).4. Буксировка 400 м кролем.10 мин5. Плавание кролем на ногах 100 м.2мин6. проплывание серии скоростных отрезковкролем:8x25 м, в середине отрезка вернуться на спину,8 минстарт от бортика;4x20 м, старт с воды;3,5 мин6x10 м - 3 мячом, старт с воды;ЗХВ5x3 м - с поднятой головой, старт из воды.2,5 мин7. «Хождение в воде» на месте с отягощением (10 кг).1 мин8. Передаавння и ловли мяча на короткие дистанции7 мин(Основные) 3-5 м, с приподниманием над водой.9. Передача и ловля мяча на средние дистанции25 мин(Основные, боковые, задние) 10-15 м.10. Игровое упражнение: усвоение тактической схемы25 минзащиты подстраховки 2-мя игроками с неудобнойстороны.11. Игровое упражнение: усвоение тактической схемы25 минзащиты подстраховки 3-мя игроками сзади.12. Выполнение 7-метровых штрафных бросков.5 мин13. Выполнение 5-метровых штрафных бросков.5 мин14. Суммирование тренировки.5мин5-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работа смячами.10 мин2. Комплексное плавание ( «дельфин», «кроль7 минна спине »,« брасс »,« кроль на груди ») 4x100 м.3. Плавание кролем на ногах 100 м.2 мин4. Плавание (брассом, попеременно), на ногах 100 м.3 мин5. Плавание кролем на груди (на правой руке, левой8 минруке, попеременно, в полной координации) 400 м.6. проплывание серии скоростных отрезковкролем:6x25 м, в середине отрезка вернуться на спину,4,5 минстарт от бортика;8x20 м, старт с воды;5,5 мин4x15 м - с мячом, старт с воды;2,5 мин5x3 м - с поднятой головой, старт из воды.2,5 мин7. «Хождение в воде» на месте с отягощением (10 кг).Ихв* *8. «Хождение в воде» в парах с одновременным2минпередачей и ловлей мяча 100 м.9. Перепрыгивание друг через друга2 мин(Чехарда в парах), 50 м.10. Передача и ловля мяча,7 минначиная с короткого расстояния и с постепеннымувеличением ее между игроками (5-30 м).11. Игровое упражнение: выход 3-го лишнего15 минс догоняющим игроком.12. Игровое упражнение: усвоение тактической схемы20 минзонной защиты.13. Игровое упражнение: усвоение тактической схемы20 минзащиты - прессинг.14. Выполнение штрафных бросков.4 мин15. Выполнение 5-метровых штрафных бросков.4х в16. Суммирование тренировки.5 мин6-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работа с мячами.10 мин2. Плавание кролем в полной координации 800 м.15 мин3. Плавание кролем на ногах 100 м.2мин4. Плавание (брассом, попеременно), на ногах 100 м.ЗХВ5. проплывание серии скоростных отрезковкролем:4x25 м, старт от бортика;3 мин8x20 м, старт от бортика;5,5 мин6x15 м - с мячом, старт с воды;3 мин4x10 м, старт с воды;1,5 мин5x3 м - с поднятой головой, старт из воды.2,5 мин6. Выпрыгивание из воды4 мин(Одной рукой, двумя руками).7. Перепрыгивание друг через друга (чехарда в парах) 50 м.2 мин8. Передача и ловля мяча на короткие4 миндистанции в тройках, на высокой посадке.9. Передача и ловля мяча на длинные дистанции7 мин(Основные) 25-30 м.10. Выполнение штрафных бросков.5 мин11. Игра в водное поло (6x6) на двое ворот.45 мин12. Суммирование тренировки.5 минТренировочный микроцикл с применением упражнений программы в середине занятияднисодержание тренировкипродолжительность,минуты1-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание10 минна суше и работа с мячами.2. Плавание кролем в полной координации 800 м.15 мин3. Плавание брассом и попеременно на ногах 200 м.4 мин4. «Хождение в воде»2мин(Ноги одновременно, попеременно) 100 м.5. Выпрыгивание2мин(Правой, левой, двумя руками) 100 м.6. Передача и ловля мяча на короткие дистанции7 мин(Основные, боковые, задние) 3-5 м.7. Передача и ловля мяча на длинные дистанции7 мин(Основным движением) 15-25-30 г..8. Броски в створ ворот с места, расстояние 5-Ю м7 мин(Основной бросок).9. Броски в створ ворот из-под блока7 мин(Основной бросок) 7 м.9. Броски в створ ворот из-под блока7 мин(Основной бросок) 7 м.10. Броски в створ ворот с паса в движении7 мин(Основной бросок, переводы).11. проплывание серии скоростных отрезковкролем:8x50 м, старт от бортика;10 мин16x25 м, старт из воды.16 мин12. Игровое упражнение: использование лишнего игрока25 минна поле (6x5) на одни ворота.13. Игровое упражнение: освоение25 минконтратакувальних действий (от 1 до 6).14. Выполнение 5-метровых штрафных бросков.5мин15. Суммирование тренировки.5 мин2-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работа с мячами.10 мин2. Комплексное плавание ( «дельфин», «кроль7 минна спине »,« брасс »,« кроль на груди ») 4x100 м.3. Плавание треджен на груди 200 м (на 1 цикл5минруками 2 движения ногами).4. Буксировка 400 м.10 мин5. Плавание кролем на ногах 100 м.2мин6. Передача и ловля мяча на короткие дистанции (основные, боковые, задние) 3-5 м.5мин7. Передача и ловля мяча на средние дистанции (основные, боковые) 10-15 м.7 мин8. «Хождение в воде» в парах с одновременным4 минпередачей и ловлей мяча 100 м.9. Броски в створ ворот с места, расстояние 5-10 м7 мин(Основной бросок)10. Броски в створ ворот в движении (тычок, боковой).7 мин11. проплывание серии скоростных отрезковкролем:4x50 м, старт от бортика;5 мин8x25 м, старт с воды;8 мин4x15 м, старт из воды.3 мин12. Игровое упражнение: выход 3-го лишнего с20 миндогоняющим игроком.13. Игровое упражнение: усвоение тактической схемы20 минзонной защиты.14. Игровое упражнение: усвоение тактической схемы20 минзащиты- прессинг.15. Выполнение 7-метровых штрафных бросков.5 мин16. Суммирование тренировки.5 мин3-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работа с мячами.10 мин2. Плавание кролем в полной координации 600 м.12 мин3. Плавание кролем на ногах 100 м.2 мин4. Плавание брассом и попеременно 100 м.4 мин5. Плавание треджен на спине 200 м (на 1 цикл6 минруками и движение ногами).6. «Хождение в воде» на месте с отягощением (10 кг).1 мин7. Передача и ловля мяча в тройках на короткие7 миндистанции (основной) 3-5 м.8. Передача и ловля мяча на средние дистанции7 мин(Боковые, задние) 10-15 м.9. Броски в створ ворот с места, расстояние 5-10 м7 мин(Основной бросок).10. Броски в створ ворот с паса (основной бросок).7 мин11. Броски в створ ворот в движении (с паса, перевод).7 мин12. проплывание серии скоростных отрезковкролем:4x50 м, старт от бортика;4 мин4x25 м, в середине отрезка вернуться на спину,3 минстарт из воды;4x15 м, старт с воды;2мин4x10 м, старт из воды.1,5 мин13. Игровое упражнение: розыгрыш 5-го лишнего игрока25 минв движении.14. Игровое упражнение: использование лишнего игрока25 минна поле (от 1 до 6) контратака после прохождения6-го лишнего.15. Выполнение 5-метровых штрафных бросков.10 мин16. Суммирование тренировки.15 мин4-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работы с мячами.10 мин2. Комплексное плавание ( «дельфин», «кроль7 минна спине »,« брасс »,« кроль на груди ») 4x100 м.3. Плавание кролем в полной координации 400 м.5 мин4. Плавание треджен на груди 200 м4 мин(На 1 цикл руками 2 движения ногами). 5. Выпрыгивание из воды2мин(Подъем одной руки или двух вверх).6. Перепрыгивание друг через друга (чехарда в парах), 50 м.2 мин7. Передача и ловля мяча на короткие дистанции*7 мин(Основний.боковий, задний) 3-5 м.8. Передача и ловля мяча на средние дистанции7 мин(Основной) 10-15 м.9. Передача и ловля мяча на длинные дистанции7 мин(Основной) 25-30 м.•10. Броски в створ ворот с места »расстояние 5-10 м7 мин(Основной бросок).11. Броски в створ ворот с паса через блоки7 мин(Основной бросок).12.Вихид лицом к лицу с вратарем, бросок по воротам7 мин13. проплывание серии скоростных отрезковкролем:8x25 м, в середине отрезка вернуться на спину,8 минстарт от бортика;4x20 м, старт с воды;3,5 мин6x10 м - с мячом, старт с воды;ЗХВ5x3 м - с поднятой головой, старт из воды.2,5 мин14. Игра в водное поло (6x6).60 мин15. Суммирование тренировки.5мин5-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работа с мячами.10 мин2. Плавание кролем в полной координации 600 м.12 мин3. Плавание брассом и попеременно 200 м.8 мин4. Буксировка 200 м.10 мин5. Выпрыгивание из воды (поднимаем одну руку или2 миндве руки вверх).6. «Хождение в воде» на месте с отягощением (10 кг).1 мин7. Передача и ловля мяча на короткие дистанции5минв движении (основной) 3-5 м.8. Передача и ловля двумя мячами на средние5 миндистанции (основной) 10-15 м.9. Броски в створ ворот с места, расстояние 5-10 м5мин(Основной бросок).10. Броски в створ ворот в движении, пас через нападающего5мин(Основной бросок).11. Броски по воротам с дальней дистанции 10-15 м.5мин12. проплывание серии скоростных отрезковкролем:6x25 м, в середине отрезка вернуться на спину,4,5 минстарт от бортика;8x20 м, старт с воды;5,5 мин4x15 м - а мячом, старт с воды;2,5 мин5x3 м - с поднятой головой, старт из воды.2,5 мин13. Игровое упражнение: использование лишнего игрока20 минпри розыгрыше на месте (6x5) с контратакой.14. Игровое упражнение: усвоение тактической схемы20 минзащиты - прессинг.15. Суммирование тренировки.5 мин 1днисодержание тренировкиПродолжительность, минуты6-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работа с мячами.10 хии2. Плавание кролем в полной координации 400 м.6 мин3. Плавание кролем на ногах 200 м.4 мин4. Плавание брассом и попеременно на ногах 100 м.3 мин5. Выпрыгивание из воды (подъем одной руки или4 миндвух вверх).6. Передача и ловля мяча на короткие7 миндистанции в движении (основной, боковой, задний) 3-5 м.7. Передача и ловля мяча на длинные дистанции5 мин(Основной) 10-15 м.8. Броски в створ ворот с места, расстояние 5-Ю м7 мин(Основной бросок).9. Броски в створ (задний, боковой, тычок).7 мин10. проплывание серии скоростных отрезковкролем:14x25 м, старт от бортика;ЗХВ8x20 м, старт от бортика;5,5 мин6x15 м - с мячом, старт с воды;3 мин4x10 м, старт с воды;1,5 мин5x3 м - с поднятой головой, старт из воды.2,5 мин11. Игра в водное поло (6x6) на двое ворот.50 мин12. Суммирование тренировки.5 минТренировочный микроцикл с применением упражнений программы в середине занятияднисодержание тренировкиПродолжительность, минуты1-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работа с мячами.10 мин2. Плавание кролем на груди (на правой руке, левой8 минруке, попеременно, в полной координации) 400 м.3. Комплексное плавание ( «дельфин», «кроль7 минна спине »,« брасс »,« кроль на груди ») 4x100 м.4. Передача и ловля мяча в движении5 мин(В пределах игровой площадки).5. Передача и ловля мяча5минв тройках на высокой посадке.6. Передача и ловля мяча на длинные дистанции5мин(Основным движением) 15-30 м.7. Выполнение штрафных бросков.7 мин8. Выполнение основных кистевых бросков (3-5 м).7 мин9. Броски в створ ворот в движении (перекладка, тычок).7 мин10. Игра в водное поло (6x6) на двое ворот.ЗОхв11. Игровое упражнение: использование лишнего игрока20 минна поле (6x5) на одни ворота.12. наигрыши тактических схем при разыгрывании20 мин5-го лишнего игрока (на месте).С. Проплывание серии скоростных отрезковкролем:8x50 м, старт от бортика;10 мин16x25 м, старт из воды.12 мин14. Подведение итогов тренировки.5мин2-й деньи. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше.10 мин2. Комплексное плавание ( «дельфин», «кроль7 минна спине »,« брасс »,« кроль на груди ») 4x100 м.3. Плавание кролем на ногах 100 м.2 мин4. Плавание брассом и попеременно,3 минна ногах 100 м.5. Плавание кролем на груди (на правой руке, левой8 минруке, попеременно, в полной координации) 400 м.6. Передача и ловля мяча5 минв тройках на высокой посадке.7. «Хождение в воде» в парах с одновременным2минпередачей и ловлей мяча 100 м.8. Передача и ловля мяча на длинные дистанции5мин(Основным движением) 15-30 м.9. Броски в створ ворот с места, расстояние 5-10 м7 мин(Основной бросок).10. Броски в створ ворот из - под блока7 мин(Основной бросок).11. Игровое упражнение: использование лишнего игрока25-30 минна поле (6x5) на одни ворота.12. Игровое упражнение: усвоение тактической схемы20 миннападения при зонной защите (на месте).13. проплывание серии скоростных отрезковкролем:4x50 м, старт от бортика;БХВ8x25 м, старт с воды;8 мин4x15 м, старт из воды.ЗХВ14. Выполнение штрафных бросков.7 мин15. Суммирование тренировки.5 мин3-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работа с мячами.10 мин2. Плавание кролем в полной координации 600 м.12 мин3. Плавание брассом и попеременно 200 м.8 мин4. Буксировка 200 м.10 мин5. Выпрыгивание из воды2мин(Подъем одной руки или двух вверх).6. «Хождение в воде» на месте с отягощением (10 кг).1 мин7. Передача и ловля мяча на короткие5миндистанции в движении (основной) 3-5 м.8. Передача и ловля двумя мячами на средние5миндистанции (основной) 10-15 м.9. Броски в створ ворот с места, расстояние 5-10 м5мин(Основной бросок).10. Броски в створ ворот в движении, пас через нападающего5 мин(Основной бросок).11. Броски по воротам с дальней дистанции 10-15 м.5мин12. Игровое упражнение: использование лишнего игрока20 минпри розыгрыше на месте (6x5).13. Игровое упражнение: усвоение тактической схемы20 минзащиты - прессинг.14. проплывание серии скоростных отрезковкролем:4x50 м, старт от бортика;4 мин4x25 м, в центре переворот на спину, старт с воды;ЗХВ4х 15 м, старт с воды;2мин4x10 м, старт из воды.1,5 мин15. Выполнение 5-метровых штрафных бросков.7 мин16. Суммирование тренировки.5 мин4-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работа с мячами.10 мин2. Комплексное плавание ( «дельфин», «кроль7 минна спине »,« брасс »,« кроль на груди ») 4x100 м.3. Плавание треджен на груди 200 м (на 1 цикл5минруками 2 движения ногами).4. Буксировка 200 м.5. Плавание кролем на ногах 100 м.5 мин 2 мин6. Передача и ловля мяча на короткие дистанции (основные, боковые, задние) 3-5 м.5 мин7. Передача и ловля мяча на средние дистанции (основные) 10-15 м.7 мин8. «Хождение в воде» на месте с отягощением (10 кг).1 мин9. Броски в створ ворот с места, расстояние 5-10 м (основной бросок).7 мин10. Броски в створ ворот в движении (тычок, боковой).7 мин11. Выполнение штрафных бросков.5мин12. Игровое упражнение: выход 3-го лишнего с20 миндогоняющим игроком.13. Игровое упражнение: усвоение тактической схемы20 минзонной защиты.14. Игровое упражнение: усвоение тактической схемы20минзащиты- прессинг.15. проплывание серии скоростных отрезковкролем:8x25 м, в середине отрезка вернуться на спину,8 минстарт от бортика;4x20 м, старт с воды;3,5 мин6x10 м - с мячом, старт с воды;ЗХВ5x3 м - с поднятой головой, старт из воды.2,5 мин16. Суммирование тренировки.5 минднисодержание тренировкиПродолжительность, минуты5-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работа с мячами.10 мин2. Плавание кролем в полной координации 800 м.15 мин3. Плавание брассом и попеременно на ногах 200 м.4 мин4. «Хождение в воде»2 мин(Ноги одновременно, попеременно) 100 м.5. Выпрыгивание (подъем одной руки2 минили двух вверх) 100 м.6. Передача и ловля мяча на короткие дистанции7 мин(Основные, боковые, задние) 3-5 м.7. Передача и ловля мяча на длинные дистанции7 мин(Основным движением) 15-25-30 г..8. Броски в створ ворот с места, расстояние 5-10 м7 мин(Основной бросок).9. Броски в створ ворот из-под блока7 мин(Основной бросок), 7 м.10. Броски в створ ворот с паса в движении7 мин(Основной бросок, перевод).11. Игровое упражнение: использование лишнего игрока25 минна поле (6x5) на одни ворота.12. Пропливания серии скоростных отрезковкролем:6x25 м, в середине отрезка вернуться на спину,4,5 минстарт отбортика;8x20 м, старт с воды;5,5 мин4x15 м - с мячом, старт с воды;2, мин5x3 м - с поднятой головой, старт из воды.2,5 мин13. Выполнение 5-метровых штрафных бросков.5 мин14. Суммирование тренировки.5 минднисодержание тренировкиПродолжительность, минуты6-й день1. Индивидуальное гимнастическое разминание на суше и работа с мячами.10 мин2. Плавание кролем в полной координации 800 м.15 мин3. Плавание кролем на ногах 100 м.2мин4. Плавание (брассом, попеременно), на ногах 100 м.3 мин5. Выпрыгивание из воды (одной рукой, двумя руками).4 мин6. Перепрыгивание друг через друга (чехарда в парах) 50 м.2мин7. Передача и ловля мяча на короткие дистанции7 минв тройках, на высокой посадке.8. Передача и ловля мяча на длинные дистанции7 мин(Основные) 25-30 м.9. Выполнение штрафных бросков.5 мин10. Игра в водное поло (6x6) на двое ворот.45 мин11. проплывание серии скоростных отрезковкролем:4x25 м, старт от бортика;3 мин8x20 м, старт от бортика;5,5 мин6x15 м - с мячом, старт с воды;ЗХВ4x10 м, старт с воды;1,5 мин5x3 м - с поднятой головой, старт из воды.2,5 мин12. Суммирование тренировки.З мин