Производственная физическая культура в сфере строительства

Содержание
Введение 3
1 Общие сведения о производственной физической культуре 5
2 Производственная физическая культура для рабочих строительных профессий 11
Заключение 16
Список использованных источников 17

Типовая схема построения комплекса физкультурной паузы дня рабочих, которые заняты физическим трудом средней тяжести:
1-е упражнение - на потягивание, осанку, в сочетании с ритмичным дыханием. 4-6 раз. Медленный темп.
2-е упражнение - для мышц рук, туловища, ног с элементами расслабления - распрямление позвоночника, наклоны назад с поворотами туловища, 3-4 раза. Дыхание свободное. Средний темп.
3-е упражнение - для мышц туловища, ног: наклоны вперёд, прогнувшись, которые улучшают кровообращение, снижают артериальное давление. Выполняется пружинно. 8-10 раз. Дыхание ритмичное, с акцентом на выдохе. Средний темп.
4-е упражнение - общего влияния: приседания, выпады, бег на месте, прыжки - 20-30 секунд, ходьба с замедлением - 15-20 секунд. Активизирует деятельность дыхательной и сердечнососудистой систем. Дыхание свободное.
5-ое упражнение - маховые движения ногами и руками. Усиливает подвижность в суставах, кровообращение. Выполняется с широкой амплитудой, максимально расслабляя мышцы рук, плечевого пояса, ног. 4-5 раз. Дыхание произвольное. Средний темп.
6-ое упражнение - круговые движения туловищем, тазовым и плечевым поясом. Усиливает подвижность и кровообращение в позвоночнике и суставах. Выполняется без напряжения. 4-6 раз. Дыхание свободное. Средний темп.
7-ое упражнение - не координацию и точность движений с участием рук, головы, ног. Выполняется чётко, с постепенным ускорением темпа до быстрого. 4-5 раз. Дыхание свободное.
III группа - рабочие тяжёлого физического труда. Их работа связана с затратами больших физических усилий, обычно выполняется стоя в движении с участием почти всех мышечных групп, вызывает значимое физическое утомление. Комплекс физкультурной паузы составляют из упражнений на растягивание и расслабление мышц в сочетании с пассивным отдыхом, что нормализует кровообращение и дыхание, уменьшает неблагоприятное влияние физической нагрузки, разгружая стопы, позвоночник, ускоряя процессы восстановления.
Упражнения нужно выполнять, по возможности, полулёжа, сидя или лёжа. Комплекс ФП для работников тяжёлого физического труда принципиально отличается от двух предыдущих тем, что он играет роль антинагрузки. При тяжёлой физической работе пульс может учащаться до 120-140 уд/мин, физические упражнения замедляют до 90-100 уд/мин. Замедление пульса и дыхания приносит чувство отдыха и облегчения. Но последние упражнения снова приводят организм в состояние готовности и увеличивают уровень физиологических функций.
Зачастую допускают методическую ошибку, составляя комплекс по аналогии с другими группами, когда физическая нагрузка в середине его увеличивается. Это вызывает чувство усталости, а не отдыха.
Схема построения комплекса ФП для рабочих тяжёлого физического труда:
1.упражнение – потягивание с расслаблением всех мышц, с глубоким дыханием. 6-8 раз. Медленный темп.
2 упражнение - расслабление мышц рук, туловища, ног с чередованием статических напряжений. Выполняется полулёжа, сидя или лёжа. 4-8 раз. Дыхание равномерное. Средний темп.
3 упражнение - расслабление, потряхивание конечностей в сочетании с глубоким дыханием и пассивным отдыхом в положении полулёжа, сидя или лёжа. В течение 2-2,5 минут.
4 упражнение - растягивание (висы, полувисы), глубокие приседания, рывковые упражнения. 6-8 раз. Дыхание с акцентом на выдох. Медленный темп.
5. упражнение - маховые движения ногами и руками с расслаблением мышц. 6-8 раз. Дыхание равномерное. Средний темп.
6 упражнение - то же.
Заключение
Таким образом, на основании вышеизложенного можно сделать ряд выводов.
Выше были приведены типовые схемы ФП по группам труда, но практике располагает целым рядом разновидностей их. К примеру, в трудовом коллективе преимущественно с женским контингентом большей притягательностью пользуются музыкальные ФП в стиле ритмической гимнастики.
Мужской контингент (конструкторы, инженеры) предпочитают ФП с увеличенным объёмом двигательной активности, когда в комплексы включают упражнения с приспособлениями или на специальных тренажёрах (гантели, утяжелители типа браслетов на голеностопах и запястьях, резиновые бинты, эспандеры). ФП может быть и комплексной, когда физические упражнение сочетают с локальными гидропроцедурами, приёмами самомассажа, с элементами психорегулирующей тренировки.
Список использованных источников
Вовк А.А. Анализ динамики изменения производительной силы и интенсивности труда : организация и нормирование труда [Текст] // Экономика железных дорог. – 2005. – № 3. – С. 48-55.
Полянский В.П. Формирование теории и совершенствование практики профессионально-прикладной физической культуры как особого социального образования [Текст] / В.П.Полянский // Теория и практика физ. культуры. – 2008. – № 5. – С. 12 – 17.
Саноян Г.Г. Физкультура активной жизни. – М.: ООО «Авиатэкс», 2009. – 160 с.
Физиолого-гигиенические аспекты трудовой деятельности человека: учеб. пособие к элективному курсу/ под общ. ред. проф. С.В. Клаучека// составитель С.В. Лифанова. - Волгоград, изд-во ВолГМУ, 2006. – 105 с.
Царева Л.В. Формирование основ профессиональной физической культуры у студентов специальности «Мосты и транспортные тоннели» [Текст] : монография / Л.В. Царева. – Хабаровск: Изд-во ДВГУПС, 2002. – 107 с.
Царева Л.В. Формирование основ профессиональной физической культуры у студентов специальности «Мосты и транспортные тоннели» [Текст] : монография / Л.В. Царева. – Хабаровск: Изд-во ДВГУПС, 2002. – 107 с.
Полянский В.П. Формирование теории и совершенствование практики профессионально-прикладной физической культуры как особого социального образования [Текст] / В.П.Полянский // Теория и практика физ. культуры. – 2008. – № 5. – С. 12 – 17.
Физиолого-гигиенические аспекты трудовой деятельности человека: учеб. пособие к элективному курсу/ под общ. ред. проф. С.В. Клаучека// составитель С.В. Лифанова. - Волгоград, изд-во ВолГМУ, 2006. – 105 с.
Саноян Г.Г. Физкультура активной жизни. – М.: ООО «Авиатэкс», 2009. – 160 с.
Вовк А.А. Анализ динамики изменения производительной силы и интенсивности труда : организация и нормирование труда [Текст] // Экономика железных дорог. – 2005. – № 3. – С. 48-55.
2
3
15
11
17
1