Роль физической культуры в здоровом образе жизни студента

Оглавление
Введение 3
1. Здоровый образ жизни 5
2. Негативные последствия низкой двигательной активности 8
3. Повышение умственной работоспособности средствами физической культуры 14
4. Определение индивидуального уровня физической активности при занятиях спортом 17
5. Физическая культура как один из основных элементов здорового образа жизни студента 21
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 27
Литература 29

); - ресурсы учебно-воспитательного процесса (организация физкультурно-оздоровительных мероприятий, культурно-массовые и досуговые формы работы и др); - ресурс общественных организаций (профсоюзной, спортивного клуба, молодёжных объединений и др.). - медицинское обеспечение (регулярный медицинский осмотр студентов, диагностика состояния их здоровья, профилактика, медицинское сопровождение и др.). Таким образом, в ВУЗе необходимо проводить активную работу, помогая студентам сделать сознательный выбор здорового образа жизни и сформировать устойчивую индивидуальную систему ценностей, направленную на его поддержание и сохранение здоровья.Учебный процесс необходимо организовывать таким образом, чтобы занятия по физическому воспитанию оказывали позитивное влияние на работоспособность и самочувствие учащихся, не оказывая отрицательного влияния. Для успешного воспитания основных физических качеств студентов необходимо знать закономерности периодичности работоспособности в течение дня, недели, года и опираться на них при планировании занятий физической культурой.Так, нецелесообразно ставить занятия по физвоспитанию в периоды, когда отмечаются снижение работоспособности и ухудшение общего самочувствия: в конце учебного дня (последняя пара), в начале и в конце недели (понедельник, пятница). В течение года в первой половине каждого семестра целесообразно применять физические упражнения, преимущественно (70-75%) направленные на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—180 уд/мин. Упражнения с преимущественной (70-75%) направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—150 удар/мин используются во второй половине каждого семестра. Это связано с тем, что первая часть в семестре совпадает с более высоким функциональным состоянием организма, вторая — с его относительным снижением. Занятия, построенные на основе рационального планирования с учетом функционального состояния организма оказывают стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повышение уровня физической подготовленности в учебном году.В утренние часы (нулевая-первая учебная пара) предпочтительно использовать нагрузки с ЧСС 110— 130 удар/мин и моторной плотностью до 65—80% или с ЧСС 130— 160 удар/мин при моторной плотности 50—65%. Это сокращает период врабатывания в учебу. Если занятия в таком режиме проводятся на второй паре (в период высокой работоспособности), то она сохраняется до конца дня. Если такой режим занятия использовать в период снижения работоспособности (третья—четвертая пары), то нагрузка с ЧСС 110—130 уд/мин оказывает кратковременный стимулирующий эффект, с ЧСС ЧСС 130-160 уд/мин – более выраженный и длительный. Интенсивные занятия с ЧСС свыше 160 уд/мин и моторной плотностью 65-75% рекомендуется использовать лишь на последних часах, так как у недостаточно тренированных студентов существенно снижается умственная работоспособность вследствие утомления. Не рекомендуется такой режим в период экзаменов, зачетов, контрольных работа.При двух занятиях в неделю сочетание физических нагрузок с умственной работоспособностью имеет следующие особенности: - два занятия при ЧСС 130—160 уд/мин с интервалами в 1—3 дня - наиболее высокий уровень умственной работоспособности;- чередовании занятий с ЧСС 130—160 уд/мин и 110—130 удар/мин. - положительный, но вдвое меньший эффект;- два занятия в неделю при ЧСС свыше 160 уд/мин - значительное снижению умственной работоспособности в недельном цикле- чередование занятий с ЧСС свыше 160 уд/мин в начале недели и с ЧСС 110—130, 130—160 удар/мин во второй половине недели –стимулирует работоспособность лишь в конце недели.Для студентов с ослабленным здоровьем, а также для хорошо тренированных студентов режимы занятий корректируются с учетом того, что чем выше уровень физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умственной работоспособности к двигательным нагрузкам.Необходимо учитывать и процесс адаптации к физическим нагрузкам определенной интенсивности и продолжительности, в ходе которой умственная работоспособность будет постепенно носить более устойчивый характер.Проведение различных спортивных мероприятий – соревнований, спортивных праздников, организация спортивных секций и др. мероприятия способствуют вовлечению большого круга студентов в занятия физической активностью. Таким образом, рациональная организация режима занятий по физической культуре в учебном процессе обеспечивает длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренную врабатываемость; способность к ускоренному восстановлению. Кроме того, большое внимание следует уделять внеучебным мероприятиям, направленным на повышение интереса студенческой молодежи к спорту.Занятия физической культурой в свободное время являются неотъемлемой частью физического воспитания студентов.Для того, чтобы обеспечить оптимальный уровень двигательной активности, необходимо регулярное (2-3 раза в неделю) посещение спортивных секций, тренажерного зала, бассейна. При этом избранный вид спортивной деятельности должен отвечать индивидуальным склонностям и возможностям организма. Наиболее доступными и распространенными средствами самостоятельных занятий физической культуры студентов являются ходьба и бег, кроссы, дорожки здоровья, плавание, лыжный спорт,прогулки на велосипеде, ритмическая гимнастика и фитнес, атлетическая гимнастика,йога, спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, туристские походы, занятия на тренажерах.Для обеспечения хотя бы минимального уровня двигательной активности (в оздоровительно-профилактическом режиме) большое значение играет утренняя гимнастика.Утренняя гимнастика, одна из главных задач которой быстрее преодолеть процессы торможения, остается важнейшим средством и формой физической нагрузки. Подбор упражнений должен быть индивидуальным, с учетом возраста, пола, состояния здоровья, и личных предпочтений – важно, чтобы подобранные упражнения выполнялись с удовольствием. Рекомендованная последовательность выполнения утреннего комплекса упражнений:1. Упражнения, помогающие организму преодолеть остаточные явления пониженной работоспособности (потягивания, ходьба, бег на месте в спокойном темпе).2. Упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, туловища (вращения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, махи руками, повороты и наклоны туловища, вращения таза).3. Упражнения для ног, таза (полуприседы, приседы, передвижения в приседе, с выпадами).4. Упражнения для рук, плечевого пояса (отжимания в упорах, подтягивания, со снарядами, всего по два-три подхода).5. Упражнения для мышц брюшного пресса (упор присевупор лежа, «велосипед», «ножницы» и т.п.).6. Упражнения на силу, силовую выносливость ног в сочетании с упражнениями, укрепляющими мышечный аппарат сердечно-сосудистой и дыхательной систем (подскоки, прыжки, бег).7. Упражнения, нормализующие дыхание, выполнение которых рекомендовано после каждой интенсивно выполненной нагрузки.Комплекс упражнений через каждые 3-4 месяца желательно видоизменять, учитывая недостаточную нагрузку на отдельные группы мышц, необходимость развития нужных физических качеств, укрепления или активизации функциональных систем организма. В основе оздоровительного эффекта, происходящего в организме под воздействием физических упражнений, лежит переход его на более высокий качественный уровень энергообеспечения или функциональной организации. Двигательная активность, таким образом, - главный компонент здорового образа жизни и для организма является физиологической потребностью.Таким образом, очень важно, чтобы физическая культура стала частью образа жизни студента, и в этом большую роль играют регулярные занятия физической культурой, как в структуре учебного процесса, так и во внеучебной деятельности студенческой молодежи. ЗАКЛЮЧЕНИЕЗдоровый образ жизни – категория общего понятия «образ жизни» включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни. Главная цель занятий физической культурой и спортом – формирование физической культуры личности, подготовка к социально-профессиональной деятельности, сохранение и укрепление здоровья человека. Воспитание культуры здорового образа жизни является одной из приоритетных задач общества, но без личной заинтересованности студентов в собственном здоровье успеха в данном направлении достичь невозможно. Молодые люди должны знать, что поддержание здорового образа жизни обладает большим положительным воздействием на различные стороны функционирования организма и личности. В поведенческом аспекте люди, ведущие здоровый образ жизни, отличаются высокой жизненной энергией, собранностью, коммуникабельностью, ощущением своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистическим настроем, умением справляться с проблемами. В психологическом планепреимущества здорового образа жизни– это полноценное психическое здоровье, хорошее самочувствие, психоэмоциональная устойчивость, способность успешно совладать со стрессом, развитые волевые качества (самообладание и целеустремленность, настойчивость и решительность), уверенность в своих силах. Увеличиваются резервные и адаптивные возможности организма, повышается работоспособность, а также ускоряется ее восстановление после интенсивных интеллектуальных и физическихнагрузок. Повышается качество и продолжительность жизни, снижается заболеваемость вследствие усиления обменных процессов, активизации иммунных механизмов.Роль физической культуры в формировании навыков здорового образа жизни огромна. Невозможно заниматься физической культурой, при этом игнорируя другие аспекты здорового образа жизни – режима, питания, гигиены, отсутствия вредных привычек и пр. Регулярные занятия физической культурой дисциплинируют, воспитывают волю, а кроме того, результат, получаемый в результате физических упражнений, настолько ощутим, что мотивирует на дальнейшее продолжение занятий.ЛитератураАмлаев, К.Р. Гиподинамия: как переломить ситуацию. Современные рекомендации по планированию физической активности (обзор) / К.Р. Амлаев// Известия Самарского научного центра Российской академии наук. – 2012. – Т. 14, №5(2). – С. 518-522.Букин, В.П. Здоровый образ жизни студенческой молодежи в контексте физкультурно-оздоровительной деятельности / В.П. Букин, А.Н.Егоров // Известия высших учебных заведений. Поволжский регион. Общественные науки. 2011. № 2. С. 105-113.Кардозу, В.М., Фернандеш Д.М., Бакытжанова А.Е. Гиподинамия ‐ болезнь цивилизации / В.М. Кардзоу// Бюллетень медицинских интернет-конференций. – 2014. – Т. 4. – Вып. № 5. – С. 704.Накрохин, В.В. Влияние больших физических нагрузок в молодом возрасте на продолжительность жизни / В.В. Накрохин // Система ценностей современного общества. – 2016. – № 44. – С. 152-156.Оказание медицинской помощи взрослому населению по оптимизации физической активности : методич. рекомендации. / утв. Минздравсоцразвитием России 23.04.2012. – Интернет-ресурс : http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_129744/ (Дата обращения 20.02.2016)Павлова, А.И. Физическая культура как средство повышения умственной работоспособности / А.И.Павлова, И.В.Чернышева, М.В.Шлемова, С.ПЛиповцев // Успехи современного естествознания. – 2013. – № 10. – С. 187-188.Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. М., 2005. – 528 с. – С. 175-177Теория и методика физической культуры : учеб.для вузов / Ю. Ф. Курамшин, В. И. Григорьев, Н. Е. Латышева и др. ; под ред. Ю. Ф. Курамшина. - М.,: Совет.спорт, 2007. - 463 с.Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов I – III курсов) / сост. В. Н. Буянов, И. В. Переверзева. – Ульяновск :УлГТУ, 2011. – 310 с.Физическая культура студента : Учебник для студентов вузов /Под общ. Ред. В.И.Ильинича – М., 2003.Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. В.Д.Дашинорбоева. – Улан-Удэ : Изд-во ВСГТУ, 2007. – 229 с.Чернышёва И.В. Анализ влияния физической культуры на умственную работоспособность студентов / И.В. Чернышёва, М.В. Шлемова, Е.В. Егорычева, С.В.Мусина // Современные исследования социальных проблем. – 2011. – Т. 5. № 1. – С. 74-77.Чирвина Н.В. Физическая культура и здоровый образ жизни студентов / Н.В. Чирвина// Связи с общественностью в спорте: образование, тенденции, международный опыт. – 2014. – № 6. – С. 250-253.Ятлова Е. А. Здоровье, здоровый образ жизни студентов и физическая культура в образовательном пространстве вуза / Е.А.Ятлова // Мир науки, культуры, образования. – 2010. - Вып. № 6-2. – С. 84-87.