Использование метода круговой тренировки на занятиях культуризмом в спортивном клубе.

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. МЕТОДИКО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МЕТОДА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ЗАНЯТИЯХ КУЛЬТУРИЗМОМ В СПОРТИВНОМ КЛУБЕ 7
1.1. Биологические основы развития мышечной силы 7
1.2. Планирование силовых тренировок в годичном цикле занятий культуризмом 13
1.3. Особенности построения тренировочного процесса при занятиях культуризмом в спортивном клубе 20
Выводы по главе 33
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 34
2.1. Задачи исследования 34
2.2. Характеристика методов исследования 34
2.3. Организация исследования 35
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 38
3.1. Результаты предварительного эксперимента 38
3.2. Построение круговой тренировки на занятиях культуризмом в спортивном клубе 40
3.3. Результаты контрольного эксперимента 44
3.4. Обсуждение результатов исследования 46
Выводы по главе 48
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 49
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 51
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 54
 

6-8 недельКруговая тренировка 1. ПонедельникРазобьем мышцы тела на несколько основных групп и будем последовательно прорабатывать каждую из них. Это - спина, грудь, квадрицепсы, бицепсы ног, дельтоиды, трицепсы, бицепсы рук. Сознательно, на данном этапе, не дается никакой нагрузки на пресс, икры и предплечья. Они пока и так получают достаточную нагрузку во время проработки других мышечных групп. Тяга нижнего блока к животу 1х15-20 Жим на горизонтальной скамье в тренажере Смита 1х15-20 Жим ногами в станке 1х15-20 Жим вверх сидя в тренажере Смита 1х15-20 Подъем штанги на бицепс стоя 1х15-20 Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 1х15-20 Перед выполнением каждого из упражнений выполняется один-два разминочных подхода того же упражнения с весом значительно ниже рабочего. Круговая тренировка 2. СредаВо всех приведенных ниже упражнениях режим работы тот же - 1х15-20 Грудной жим сидя в "Хаммере" Приседания в Гакк-машинеГиперэкстензииПротяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди Сгибания рук с гантелями хватом "молот" Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью Тяга верхнего блока к груди сидя Круговая тренировка 3. ПятницаТак как свободные веса на данном начальном этапе не используются, некоторые упражнения в тренажерах могут повторяться. Режим работы во всех упражнениях 1х15-20 Разгибания ног в станке Сгибания ног в станке Подъемы гантелей через стороны вверх Сгибания рук с гантелями с супинацией во время движения Отжимания на брусьях Тяга к животу в тренажере " Хаммер" Жим под углом 30 градусов в тренажере Смита Пояснения к программеВсе упражнения, которые включает круговая тренировка выполняются в одном режиме 1х15-20 со средней интенсивностью, то есть вес подбирается таким образом, что бы подход заканчивался за пару повторений до наступления отказа. Темп выполнения упражнений - средний. Время отдыха между кругами 1,5-2 минуты. Данный комплекс упражнений рассчитан на выполнение в течение 6-8 недель. Далее несколько видоизменяем его. Стратегия та же - круговые тренировки. Однако, при этом несколько снижаем количество повторений в подходе до 10-12, увеличивая при этом количество подходов на прорабатываемую мышцу. Понемногу начинаем вводить базовые упражнения со штангой, например, приседы и жимы лежа. Второй этап. Построение базы. 6-8 недельЦель данного этапа - освоение техники упражнений со свободным весом, развитие силовых качеств. Количество тренировок то же - три раза в неделю. На каждой из них прорабатываются все основные группы мышц. На каждую группу всего одно упражнение за тренировку. Количество повторений в подходе уменьшится до 10-15, за счет этого вырастут рабочие веса во всех упражнениях. Количество рабочих подходов на каждую группу мышц возрастет до двух, не считая одного-двух разминочных со значительно меньшим весом. Эти два подхода можно выполнять как один за другим после небольшой паузы, так и другим способом - после окончания первого круга с одним подходом в каждом упражнении следует точно такой же второй круг. Темп выполнения средний, без резких движений. Паузы между подходами составляют полторы-две минуты. Ниже приводится ориентировочная программа для данного этапа подготовки: Круговая тренировка 1. ПонедельникТяга штанги в наклоне 2х10-15 Жим штанги лежа 2х10-15 Жим ногами в станке 2х10-15 Сгибания ног в станке 2х10-15 Жим вверх сидя в тренажере Смита 2х10-15 Подъем штанги на бицепс стоя Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 2х10-15 Круговая тренировка 2. СредаЖим гантелей лежа на наклонной скамье 2х10-15 Приседания со штангой на плечах 2х10-15 Гиперэкстензии с грузом за головой 2х10-15 Подъемы гантелей стоя через стороны вверх 2х10-15 Подъемы гантелей на бицепс хватом "молот" 2х10-15 Жим лежа узким хватом 2х10-15 Тяга верхнего блока вниз средним хватом к груди сидя 2х10-15 Круговая тренировка 3. ПятницаРазгибания ног на тренажере 2х10-15 Становая тяга на прямых ногах 2х10-15 Протяжка нижнего блока вдоль туловища вверх до уровня груди 2х10-15 Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 2х10-15 Французский жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2х10-15 Тяга нижнего блока к поясу сидя 2х10-15 Разведения с гантелями лежа на наклонной скамье 2х10-15 Пояснения к программеВсе упражнения данного кругового комплекса выполняются в режиме 10-15 повторений, что способствует приросту силовых качеств и является толчком к росту массы. Этому же способствует введение в комплекс упражнений со свободными весами в базовых движениях. Данный комплекс выполняется в течение 6-8 недель. После него переходим на трехдневный сплит. 3.3. Результаты контрольного экспериментаПосле проведения формирующего эксперимента было проведено исследование по той же методике, что и в контрольном эксперименте.Таблица 7Средние показатели уменьшения антропометрических данных квалифицированных бодибилдеров контрольной (КГ) иэкспериментальной (ЭГ) групп в конце экспериментапоказателиКГЭГtРХ1± т1Х2± т2Масса тела, кг11,7 ± 1,05,0 ± 0,35,42<0,01Окружность шеи, см4,0 ± 0,42,0 ± 0,23,87<0,01Окружность груди (вдох), см5,2 ± 0,42,2 ± 0,34,81<0,01Окружность груди (выдох), см5,2 ± 0,42,5 ± 0,25,05<0,01Окружность бицепса, см3,3 ± 0,51,8 ± 0,32,18> 0,05Окружность талии, см4,8 ± 0,42,7 ± 0,24,15<0,01Окружность бедра, см4,3 ± 0,32,5 ± 0,23,84<0,01Окружность голени, см2 5 ± 0 21,5 ± 0 23,16<0 05Окружность предплечья, см0,2 ± 0,10,8 ± 0,31,60> 0,05Длина тела, см168,0 ± 1,4170,5 ± 1,40,77> 0.05Длина туловища, см77,8 ± 0,678,0 ± 0,60,15> 0.05Длина нижней конечности, см90,2 ± 0,990,3 ± 0,90,10> 0.05Длина верхней конечности, см83,7 ± 1,283,6 ± 1,20,0001> 0.05Таблица 8Средние показатели уменьшения результатов базовых упражнений квалифицированных бодибилдеров контрольной (КГ) и экспериментальной (ЭГ) групп в конце соревновательного периода в течение формовочного экспериментапоказателиКГЭГТРХх+тхХ2±т2Приседания со штангой, кг27,5 ± 2,08,7 ± 0,57,31<0,01Жим лежа, кг20,4 ± 1,18,8 ± 0,58,85<0,01Становая тяга, кг23,3 ± 1,97,4 ± 0,56,43<0,01Жим стоя, кг12,1 ± 1,47,5 ± 0,52,44<0,05Сгибание рук стоя, кг13,3 ± 2,25,8 ± 0,92,67<0,05Жим лежа узким хватом, кг21,2 ± 2,210,0 ± 0,84,02<0,01Расчеты коэффициента корреляции между средней массой тела спортсменов контрольной и экспериментальной группы и результатам выполнения ими базовых упражнений в конце каждого этапа обнаружили корреляционную зависимость между ними в исследованных группах (табл.9).Таблица 9Динамика коэффициента корреляции (г) между массой тела спортсменов и показателями базовых упражнений контрольной и экспериментальной группы в течение формирующего экспериментаэтапыпоказателиПОЭПСЭСЭВЭКГЭГКГЭГКГЭГКГЭГПриседания со штангой, кг0,620,820,620,800,620,760,580,79Жим лежа, кг0,500,830,410,850,410,790,440,81Становая тяга, кг0,310,940,290,920,290,950,600,95Жим стоя, кг0,180,890,250,870,250,850,290,90Сгибание рук стоя, кг0,280,740,280,510,280,240,590,24Жим лежа узким хватом, кг0,55!0,780,530,770,530,770,760,79Таблица 10Показатели средних значений оценок соревновательных упражнений контрольной и экспериментальной групп, баллыПоказателикгЭГtРА1+ тУо %А2+ mУ %Раунд 184,67±5,7020,1835,33±5,8749,836,03<0.001Раунд 283,33±5,8721,1335,33±5,8749,835,78<0.001Раунд 384,00±5,4819,5636,00±4,5838,196,72<0.001Разом252,00±16,5219,67106,67±16,0245,076,31<0.001Раунд 1 – сравнительное позирование; раунд 2 обязательное позирование; раунд 3 – свободное позирование.3.4. Обсуждение результатов исследованияНами установлено, что питание бодибилдеров в течение годичного макроцикла должно осуществляться в соответствии с закономерностями, направленных на повышение их спортивного мастерства.К ним должны быть отнесены: построение рациона в соответствии с выполняемыми задачами подготовки, когда энергоценность и содержание основных нутриентов модифицируется, исходя из решаемых проблем; использование дробного режима питания, обеспечивает снижение нагрузки на пищеварительный тракт за счет уменьшения объема разовых порций пищи;плавность и постепенность динамики энергоценности и содержания нутриентов, позволяет обеспечить адаптацию организма к изменяющимся условиям;обеспечения с помощью алиментарного фактора как перехода метаболизма на новый уровень, так и стабилизации функционирования в зависимости от периода подготовки.В то же время, в течение соревновательного периода при сжигании лишних жировых отложений происходило существенное уменьшение всех основных антропометрических показателей в экспериментальной группе (табл. 7)Так, в конце соревновательного периода подготовки вероятность различий была подтверждена: в массе тела (контрольная - 11,7 кг, экспериментальная - 5,0 кг; Р <0,0И)окружности талии (соответственно - 4,8 см, 2,7 см; Р <0,01);окружности бедра (соответственно - 2,5 см, 1,5 см; Р <0,05)окружности шеи (соответственно - 4,0 см, 2,0 см; Р <0,01);груди на вдохе (соответственно - 5,2см, 2,2 см; Р <0,01) и на выдохе (соответственно - 5,2 см, 2,5 см; Р <0,01) и голени (соответственно - 2, 5 см, 1,5 см; Р <0,05).В конце соревновательного периода (табл. 6) вероятной также была и разница между показателями: приседания со штангой (1 = 7,31; Р <0,01);жима лежа (1 = 8,85; Р <0,01);становой тяги (1 = 6,43; Р <0,01);жима лежа узким хватом(i =4,02; Р <0,01);жима стоя (1 = 2,44; р <0.05);сгибании рук стоя (1 = 2,67; р <0.05) в пользу экспериментальной группы.В контрольной группе на всех этапах исследования выявлено преимущественно средний уровень корреляции показателей массы тела с показателями приседания со штангой (г = 0,62; 0,62; 0,62; 0,58), становой тяги (0,60 - восстановительный этап), за исключением показателя жима лежа узким хватом (г = 0,76 - переходный этап).В то же время, определены существенный корреляционная связь массы тела с большинством результатов базовых упражнений на всех этапах подготовки у спортсменов экспериментальной группе, за исключением показателя «сгибание рук стоя».Проведенные официальные соревнования, в которых принимали участие бодибилдеры контрольной и экспериментальной группы, подтвердили, что методика построения тренировочного процесса спортсменов экспериментальной группы более эффективной (табл. 10).Так, более высокие оценки получены бодибилдерами в сравнительном (1 = 6,03; р <0,001), обязательному (1 = 5,78 ; Р <0,001) и свободном (1 = 6,72; Р <0,001)позировании, что позволило показать лучшие результаты бодибилдерам экспериментальной группы (106,67 баллов против 252,00 баллов; Р <0,001) (победитель определяется по меньшей сумме баллов).Таким образом, в экспериментальной группе набор и потеря массы тела в годовом макроциклов происходит в основном за счет усиления мышц (увеличение объема миофибрилл), что связано с внедрением индивидуальных тренировочных программ и системой питания спортсменов.Выводы по главеВ ходе проведенных исследований был разработан и экспериментально апробирована методика тренировки квалифицированных бодибилдеров мезоморфного типа;обоснованно построение круговой тренировки квалифицированных бодибилдеров;определены особенности антропометрических показателей и физической подготовленности квалифицированных бодибилдеров течение годичного макроцикла;установлена корреляционная взаимосвязь массы тела бодибилдеров с показателями выполнения базовых упражнений на этапах годичной подготовки;определены наиболее рациональное распределение питания квалифицированных бодибилдеров на этапах годичной подготовки.ЗАКЛЮЧЕНИЕВ ходе проведенных исследований был разработан и экспериментально апробирована методика тренировки квалифицированных бодибилдеров мезоморфного типа;обоснованно построение круговой тренировки квалифицированных бодибилдеров;определены особенности антропометрических показателей и физической подготовленности квалифицированных бодибилдеров течение годичного макроцикла;установлена корреляционная взаимосвязь массы тела бодибилдеров с показателями выполнения базовых упражнений на этапах годичной подготовки;определены наиболее рациональное распределение питания квалифицированных бодибилдеров на этапах годичной подготовки.В конце соревновательного периода подготовки вероятность различий была подтверждена: в массе тела (контрольная - 11,7 кг, экспериментальная - 5,0 кг; Р <0,0И)окружности талии (соответственно - 4,8 см, 2,7 см; Р <0,01);окружности бедра (соответственно - 2,5 см, 1,5 см; Р <0,05)окружности шеи (соответственно - 4,0 см, 2,0 см; Р <0,01);груди на вдохе (соответственно - 5,2см, 2,2 см; Р <0,01) и на выдохе (соответственно - 5,2 см, 2,5 см; Р <0,01) и голени (соответственно - 2, 5 см, 1,5 см; Р <0,05).В конце соревновательного периода (табл. 6) вероятной также была и разница между показателями: приседания со штангой (1 = 7,31; Р <0,01);жима лежа (1 = 8,85; Р <0,01);становой тяги (1 = 6,43; Р <0,01);жима лежа узким хватом(i =4,02; Р <0,01);жима стоя (1 = 2,44; р <0.05);сгибании рук стоя (1 = 2,67; р <0.05) в пользу экспериментальной группы.В контрольной группе на всех этапах исследования выявлено преимущественно средний уровень корреляции показателей массы тела с показателями приседания со штангой (г = 0,62; 0,62; 0,62; 0,58), становой тяги (0,60 - восстановительный этап), за исключением показателя жима лежа узким хватом (г = 0,76 - переходный этап).В то же время, определены существенный корреляционная связь массы тела с большинством результатов базовых упражнений на всех этапах подготовки у спортсменов экспериментальной группе, за исключением показателя «сгибание рук стоя».Проведенные официальные соревнования, в которых принимали участие бодибилдеры контрольной и экспериментальной группы, подтвердили, что методика построения тренировочного процесса спортсменов экспериментальной группы более эффективной (табл. 8).Так, более высокие оценки получены бодибилдерами в сравнительном (1 = 6,03; р <0,001), обязательному (1 = 5,78 ; Р <0,001) и свободном (1 = 6,72; Р <0,001)позировании, что позволило показать лучшие результаты бодибилдерам экспериментальной группы (106,67 баллов против 252,00 баллов; Р <0,001) (победитель определяется по меньшей сумме баллов).Таким образом, в экспериментальной группе набор и потеря массы тела в годовом макроциклов происходит в основном за счет усиления мышц (увеличение объема миофибрилл), что связано с внедрением индивидуальных тренировочных программ и системой питания спортсменов.ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИКруговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Круговая тренировка мало пригодна для стимуляции роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе. Разработана R.E. Morgan и G.T. Anderson в 1953 году (UniversityofLeedsinEngland). Носит изнурительный характер, требует длительного восстановления. Круговая тренировка может состоять из силовых упражнений (бодибилдинг, пауэрлифтинг), так и аэробных (фитнес, гимнастика, легкая атлетика). Один круг состоит из нескольких упражнений (6-10) на разные части тела, которые выполняются последовательно друг за другом по 1 подходу. Каждое упражнение имеет определенное число повторений или выполняется за определенный промежуток времени. Между упражнениями одного круга совершаются небольшие периоды отдыха (примерно 30 с), более длительный перерыв делается после завершения каждого круга (2-3 мин). За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела (каждое упражнение на отдельную группу), одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая продолжительность тренинга 30-60 минут (не более). Методика пригодна как для начинающих (подготовка организма к нагрузкам), так и для более опытных спортсменов для решения различных тактических задач (сушка, выносливость, сила). Круговые тренировки могут носить волновой характер (слабая, средняя и высокая). Интенсивность увеличивается по мере роста числа кругов, повторений и укорочения периодов отдыха. Особенности силовой круговой тренировки (бодибилдинг)Применяются чаще многосуставные базовые упражнения для крупных мышечных групп. Именно они закладывают будущую основу для развития силы и массы спортсмена. По возможности эти базовые упражнения должны выполняться на тренажерах, хотя бы на самом начальном уровне подготовки. Пока не поставлена техника выполнения основных движений со свободными весами, именно на тренажерах можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Все упражнения выполняются в многоповторном "пампинговом" режиме. Данный режим способствует максимальной капилляризации мышц, что является необходимым условием для их дальнейшего роста Круговые тренировки проводятся 2-3 раза в неделю, на каждой из них по возможности меняются как сами упражнения, так и последовательность проработки мышечных групп. Например, если одну тренировку мы начали с тренинга спины, то вторую нужно начать с тренинга груди, третью с тренинга ног и т. д. На каждую мышечную группу используется только одно упражнение. На начальном этапе в этом упражнении делается только один рабочий подход, не считая разминочных. По мере тренированности количество рабочих подходов может увеличиться до двух и, далее, до трех. Ниже приведена одна из программ круговой тренировки. Тренировки проводятся в понедельник, среду и пятницу (либо вторник, четверг, субботу). Очень часто в сети размещаются ошибочные схемы для девушек, которые не имеют никакого отношения к круговому тренингу. Если вы планируете заниматься не в тренажерном зале (фитнес, аэробика, домашние условия, стадион или улица), то оптимальные планы описаны в статьях интервальный тренинг и кардиотренировки. Составление планаПеред началом выполняется разминка, после окончания заминка. Составьте или выберете круг из 6-10 упражнений на различные группы мышц всего тела. Два последовательных упражнения не должны зайдейстововать одну группу. На выполнение одного упражнения необходимо затрачивать 20-30 сек. Используйте такой вес, чтобы по окончанию этого времени наступал отказ (подбор весов проводится на первой тренировке). После каждого упражнения следует перерыв 30 сек. После завершения круга сделать перерыв на 2-5 минут. Для повышения эффективности круговая тренировка строится по принципу периодизации: 1 неделя: легкая интенсивность 2 неделя: умеренная 3 неделя: тяжелая 4 неделя: восстановление/подбор весов Регулировать интенсивность можно путем: а) повышения числа упражнений круга и количества кругов б) продолжительности отдыха в) скорости и количества повторений СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫАксенова Л.В. Масс-тренинг для всех / Л.В. Аксенова. - М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. - 157, [3] с.Альциванович К. К. 1000 +1 совет в питании при занятии спортом / К. К. Альциванович. - Мн. : Современный литератор, 2004. - 288 с.Андреев В. Н. Атлетическая гимнастика: Методическое пособие / В. Н. Андреев, Л. В. Андреева. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 128 с. - (Физическая культура в школе).Басов Е, Савченко Е. Питание длякультуриста.–М.:Изд-во ЛЕАН, 1999 г.Бельский И. В. Магия культуризма / И. В. Бельский. - Минск: Мога-Н, 1994 - 186 с.Бодибилдинг для начинающих / А. А. Павлов. – М.: РИПОЛ классик, 2008. – 256 с.Бодибилдинг для начинающих / Под редакцией О. Хейденштама; Перевод с англ. К. Савельева. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2006. - 192 с.: ил.- (Фитнес - клуб). Бодибилдинг. Полное пособие / Авт.-сост. Л. Орлова. – Минск: Харвест, 2008.-320 с.Бухаров Е.Ф. 10000 советов. Бодибилдинг / Е. Ф. Бухаров, К. К. Альциванович. - Мн. : ООО «Харвест», 2003. - 352 с.Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера / Д Вейдер. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 112 с.Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.Верхошанский Ю. В. Ударный метод развития взрывной силы / Ю. В. Верхошанский // Теория и практика физкультуры. - 1968. - № 8. - С. 59.Вилмор Дж. Х. Физиология спорта / Дж. Х. Вилмор, Д. Л. Костилл ; пер. с англ. - М.: Олимпийская литература, 2003. - 656 с.Волков Н.И., Карасев А.В., Хосни М. Теория и практика интервальной тренировки в спорте. - М., 1995. - 196 с.Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт: Очерки по физиологии и спортивной тренировке / Воробьев А. Н. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 255 с.Готовцев П. И. Спортсменам о восстановлении / П. И. Готовцев, B.И. Дубровский. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 126 с.Гунько П. М Методика обучения студентов применять силовые нагрузки в процессе физического воспитания: дис. ... Канд. пед. наук: 13.00.02 / Гунько Петр Николаевич. - М., 2008. - 200 с. Гусев И.Е. Полный курс бодибилдинга. - Минск 2002.Дворкин Л. С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, Гиревой спорт / Л. С. Дворкин. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. - 384 с.Дворкин Л. С. Юный тяжелоатлет / Л. С. Дворкин. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 160 с.Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика. - М .: Советский спорт, 2005. - 600 с.Дорохов Р. Н. Спортивная морфология: учебное пособие для высших и средних Специальных заведений физической культуры / Г. Н. Дорохов, В. П. Губа. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 236 с.Зайберт В. Бодибилдинг. Идеальная тренировка. Путеводитель по современному бодибилдингу / В. Зайберт; пер. с нем.В. Волкова. - М.: Астрель: АСТ, 2006. - 144 с.Зациорский В. М. Влияние градиента силы на результат скоростносилового движения / В. Зациорский, Ю. И. Смирнов // Теория и практика физической культуры. - 1981. - № 7. - С. 63-68.Кузнецов В. В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов /В. Кузнецов. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 208 с.Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей / В. Н. Курысь. - М.: Советский спорт, 2004. - 264 с. : Ил.Матвеев Л.П., Меерсон Ф.З. Некоторые закономерности спортивной тренировки в свете современной теории адаптации к физическим нагрузкам // Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. - М., 1984. - С. 29-40.Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. - М .: Наука, 1981. - 278 с.Олешко В. Г. Силовые виды спорта / В. Г. Олешко. - М.: Олимпийская литература, 1999. - 288 с.Платонов В. М. Физическая подготовка спортсмена / В. Платонов, М. М. Булатова. - М.: Олимпийская литература, 1995. - 320 с.Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Учебник тренера высшей квалификации. - М .: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.Платонов В.Н. Срочная и долговременная адаптация спортсменов в процессе тренировки // Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. - М., 1984. - С. 10-29.Плехов В. Н. Возьми в спутники силу / В. Н. Плехов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 240 с.Пуцов А. И. Атлетизм: Учебное пособие / А. И. Пуцов, И. А. Капко, В. Г. Олешко - М.: Киевский университет, 2007. - 230 с.Стеценко А. И. Пауэрлифтинг. Теория и методика преподавания: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / А. И. Стеценко. - М: 2008. - 460 с.Струков С. Бодибилдинг: Методическое пособие / С. Струков. - М., 2006. - 168 с. - (Учебное издание).Тэнно Г. Атлетизм / Г. Тэнно, Ю. Сорокин. - М.: Молодая гвардия, 1968. - 288 с.Физиология мышечной деятельности: Учеб.для ин-тов физ. культ. / Под ред. Я. М. Коца. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 347 с. Хартман Ю. Современная силовая тренировка / Ю. Хартман, Х. Тюннеманн. - Берлин: Шпортферлаг, 1988. - 336 с.Хоули Эдвард Т. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса / Эдвард Т. Хоули, Б. Дон. Фрэнкс. - М.: Олимпийская литература, 2004. - 375 с.Хэтфилд Ф. Всестороннее руководство по развитию силы / Пер. с англ. - Красноярск, 1992. - 288 с.Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. – М.:Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2008 – 213 с.