Развитие скоростно-силовых качеств биатлонистов 13-14 лет

ВВЕДЕНИЕ 3
1 РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ 6
1.1 Развитие быстроты 6
1.2 Развитие силы 14
1.3 Развитие выносливости 20
2 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БИАТЛОНИСТОВ 26
2.1 Методика тренировочного процесса подготовки юных спортсменов 26
2.2 Построение учебно-тренировочного процесса на этапах круглогодичного цикла 31
Глава 3. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БИАТЛОНИСТОВ-ЮНИОРОВ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ 44
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 50
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 52


10.06.16 НСГК, оценка 4 ...

ВВЕДЕНИЕ 3
1 РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ 6
1.1 Развитие быстроты 6
1.2 Развитие силы 14
1.3 Развитие выносливости 20
2 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БИАТЛОНИСТОВ 26
2.1 Методика тренировочного процесса подготовки юных спортсменов 26
2.2 Построение учебно-тренировочного процесса на этапах круглогодичного цикла 31
Глава 3. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БИАТЛОНИСТОВ-ЮНИОРОВ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ 44
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 50
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 52

ВВЕДЕНИЕ
Последнее время в связи с активным развитием и популярностью биатлона в странах СНГ и за их пределами значительно повысилось мастерство спортсменов. Победителями во многих видах соревнований, таких как Чемпионат мира, Олимпийские игры, национальные чемпионаты становятся биатлонисты, которые быстро и метко стреляют, отменно преодолевают сложнейшие по рельефу трассы и умело объединяют переход от гонки к стрельбе и опять к гонке.

Сохранение высокой специфической работоспособности в процессе соревновательной и тренировочной деятельности связано с преодолением нарастающего утомления. Поэтому выносливость спортсмена характеризуют как способность противостоять наступающему утомлению.В связи с конкретными специфическими проявлениями выносливости в различных видах, имеющих разную продолжительность и структуру двигательной деятельности, в практике используют различные термины: силовая, скоростная, стайерская, марафонская, статическая, координационная выносливость. Все эти термины характеризуют отдельные разновидности специальной выносливости спортсмена.Поэтому специальная выносливость — это способность противостоять утомлению в условиях специфической соревновательной деятельности при максимальной мобилизации функциональных возможностей для достижения результата в избранном виде спорта. Однако в целях достижения высокой работоспособности, особенно в условиях продолжительной тренировочной деятельности, при функционировании большинства мышечных групп, проявляемых в режиме аэробного энергообеспечения, спортсмены должны обладать так называемой общей выносливостью, которую следует понимать как совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности. Основными компонентами общей выносливости будут являться возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.Для совершенствования общей выносливости используются: циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме энергообеспечения, продолжительностью не менее 15–20 минут, пешие переходы, прогулки в горы, спортивные игры, а также продолжительные тренировочные занятия с невысокой интенсивностью.Эффективность энергетического обеспечения работы, связана с использованием трех источников: аэробных, анаэробных гликолитических, анаэробных алактатных и характеризуется мощностью, т.е. скоростью освобождения энергии, и емкостью, т.е. объемом допустимых для использования субстратных фондов (жиры, углеводы, гликоген, АТФ, креатинфосфат) и допустимым объемом метаболических изменений в организме [27].Важнейшей составляющей энергообеспечения во всех видах спорта являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают необходимую долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после нагрузки любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.Одним из главных критериев уровня аэробных возможностей организма спортсмена является показатель максимального потребления кислорода (МПК).Таким же важным критерием эффективности аэробных процессов считается анаэробный порог (АнП), являющийся показателем сбалансированности деятельности кислородотранспортной и кислородоутилизирующей (мышечной) систем.Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15–20 с.Критерием алактатных возможностей организма является соответствующая фракция кислородного долга (2,5–5 л); концентрация креатина в крови.Анаэробно-лактацидные источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5–6 мин.Основным критерием анаэробной (гликолитической) производительности являются показатели концентрации лактата в крови от 5 до 25 ммоль/л. Дополнительными критериями могут служить величины кислородного долга (до 20 л) и его лактатной фракции, сдвиги показателей кислотно-основного равновесия в крови и, в частности, концентрации водородных ионов РН и излишка буферных оснований ВЕ (соответственно до 6,9 и –0,24 мэкв).Функциональная и биомеханическая экономизация являются важнейшими компонентами выносливости спортсмена. Энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, поэтому организм стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом, чем выше подготовленность спортсменов, тем выше экономичность выполняемой ими работы [2].Экономизация имеет две стороны: механическую или биомеханическую, зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактикой соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую или функциональную, которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии аэробной окислительной системы без накопления молочной кислоты.Резистентность организма или функциональная устойчивость. В процессе напряженной подготовки спортсмены высокого класса сталкиваются с целым рядом неблагоприятных сдвигов в организме под действием факторов внешней и внутренней среды.Эти сдвиги снижают работоспособность и связаны с развивающимся утомлением. Поэтому спортсмен должен обладать как общей, так и специфической резистентностью, что обеспечит ему более высокий уровень специальной выносливости.Личностно-психологический компонент выносливости определяет сочетание необходимых личностно-психологических качеств, связанных с психической установкой, выдержкой и, главное, умением «терпеть» неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма.Исходя из приведенных выше факторов, структуры специальной выносливости у спортсменов, специализирующихся в разных видах спорта, можно говорить и о методических направлениях в развитии этого двигательного качества. Для развития силовой выносливости используют:упражнения с отягощением на специальных тренажерах в динамическом режиме;прыжковые упражнения;основные соревновательные упражнения, выполняемые в затрудненных условиях (с отягощением, торможением, передвижением в гору).При воспитании силовой выносливости рекомендуется диапазон отягощений от 20% до 40% от максимальных [27].Совершенствование специальной выносливости спортсменов связано с использованием достаточно высоких общих объемов тренировочных нагрузок, а также выбором оптимальной интенсивности или, другими словами, частных объемов наиболее интенсивных средств. В многолетнем цикле общий объем нагрузки и ее интенсивность повышаются постепенно и параллельно. Чем больше тренировка по объему, тем выше и объем наиболее интенсивных средств. Чем интенсивнее и напряженнее выполненная работа, тем больше она требует восстановительных средств в виде низкоинтенсивной нагрузки, характеризующейся аэробным режимом энергообеспечения. Поэтому интенсификация тренировочного процесса в многолетнем цикле должна проходить без уменьшения достигнутых в предыдущие годы общих объемов тренировочных нагрузок. Одним из направлений в интенсификации тренировочного процесса является повышение частных объемов и скорости бега и ходьбы в отдельных зонах интенсивности. Увеличение объема средств, выполняющихся в режиме алактатного энергообеспечения благоприятно сказывается на повышении аэробных возможностей спортсмена. Однако повышение их объема лимитируется состоянием опорно-двигательного аппарата.Прирост нагрузок в зоне анаэробного гликолитического энергообеспечения в абсолютных цифрах, несмотря на рост спортивных результатов, в ретроспективе повышаются незначительно.Объем нагрузок в смешанной зоне энергообеспечения обычно соразмерен с ростом общего объема.Первоочередное повышение функционального состояния, основой которого является высокая скорость анаэробного порога, является главным при совершенствовании специальной выносливости, т.е. повышения тренировочных скоростей.Резюмируя вышесказанное, следует отметить, что объективность используемых критериев, их конкретность и доступность дают возможность получить срочную информацию о результатах действий. Это позволяет самостоятельно корректировать параметры движения, анализировать подготовительные и основные действия, находить и исправлять ошибки как с помощью педагога, так и самостоятельно. Таким образом, успешность физкультурно-оздоровительной работы обусловлена своевременностью и систематичностью контроля, объективностью оценки количественных и качественных показателей усвоения учебного материала, полнотой учета итоговой работы за определенный период времени. Объективный и системный контроль помогает педагогу более точно управлять процессом физического совершенствования детей, подростков, юношей.2 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БИАТЛОНИСТОВ2.1 Методика тренировочного процесса подготовки юных спортсменовНаправленность на высшие достижения - главная закономерность тренировочного процесса в любой спортивной специализации. В тренировках биатлонистов она должна проявляться как в выполнении определенных нормативов в гонке и стрельбе на каждом занятии, так и в достижении намеченных результатов на соревнованиях в течение сезона, ряда лет. Тренер должен реально учитывать возможности своих спортсменов, их индивидуальные способности в гонке и стрельбе, применяя наиболее эффективные средства и методы повышения подготовленности биатлонистов [25].Результативность в биатлоне зависит от скорости прохождения отрезков дистанции на лыжах, скорострельности на огневых рубежах и точности стрельбы. Поэтому ведение стрельбы на фоне значительного утомления, при высокой частоте сердечных сокращений и дыхания, повышенной возбудимости нервной системы, часто меняющихся метеорологических условиях и дефицита времени делают понятными заботы тренеров о высоком уровне функциональной, стрелковой и силовой подготовки биатлонистов.В тренировочном процессе должна осуществляться всесторонняя подготовка биатлонистов, так как общая физическая подготовка создает фундамент, основу для специальной. Нельзя, например, в достаточной мере развить такие качества, как специальная, скоростная и силовая выносливость, столь необходимые спортсмену-биатлонисту для совершенствования специальной лыжной подготовки, если отсутствует разностороннее развитие силы, выносливости, быстроты. Также невозможно в совершенстве овладеть специфичными для биатлониста навыками в стрельбе: скорострельностью, стрельбой после физической нагрузки в сложных метеорологических условиях, если отсутствует достаточная общая стрелковая подготовка.Некоторые тренеры по биатлону пренебрегают единством общей и специальной подготовки спортсмена, понимая специализацию как натаскивание в ограниченном количестве упражнений, специфичных лишь для биатлона. Уже на юниорском уровне существует достаточно жесткая конкуренция среди команд-лидеров. Российские биатлонисты в этой борьбе не являются явными лидерами. Первенство мира 2011 г. показало, что у юниорок есть проблемы со скоростью передвижения, а у юниоров с точностью стрельбы.Следует констатировать, что основной проблемой у сборной команды России остается относительно низкая скорость прохождения соревновательных дистанций [8].Необходимо пересмотреть методические направления в подготовке резерва российского биатлона. Основополагающим будет являться планирование развивающих нагрузок, подбор специальных средств в подготовительном периоде тренировки.Анализ программы соревнований по биатлону позволил заключить, что наибольший удельный вес в ее составе приходится на короткие дистанции. Это обстоятельство обусловливает воспитание и развитие у биатлонистов доминирующего качества - скоростно-силовой выносливости, работу в анаэробном режиме. А это удел молодых спортсменов, что подтверждает анализ возрастного ценза победителей и призеров последних чемпионатов мира и двух олимпийских игр [8].Не вызывает сомнения, что успешность подготовки биатлонистов зависит от системы тренировки в юношеском возрасте. В этом возрасте необходимо обеспечить не только эффективный рост спортивных результатов, но и создать предпосылки для достижения высокого стабильного выступления в соревнованиях в зрелом возрасте.Анализ современной подготовки юных биатлонистов позволяет выявить несоответствие уровня спортивно-технических результатов, получаемых за счет форсирования специальной подготовки остродействующими нагрузками, с развитием их физических и функциональных качеств.Исследования В. Ф. Маматова [25] показали, что уровень физического развития, работоспособность и функциональное состояние организма у юных биатлонистов (16-18 лет) существенно ниже, чем у ведущих спортсменов сборной команды страны. И юные спортсмены, попадая в сборные команды, не всегда в состоянии выполнять необходимые объемы нагрузок. Поэтому поиск наиболее эффективной методики подготовки юных биатлонистов весьма актуален [26]. Эффект тренировочного процесса при многолетней подготовке спортсменов зависит от рационального построения занятий, начиная с юношеского возраста. Тренировка юных биатлонистов усложняется еще и тем, что в биатлоне сочетаются два вида спорта, различные по характеру своей деятельности: лыжная гонка и стрельба.В практике подготовки юных биатлонистов часто копируется методика тренировочного процесса взрослых спортсменов. При этом основной задачей является достижение высоких спортивных результатов в юношеском возрасте, что ведет к форсированной подготовке без учета возрастных особенностей юного организма. Нередко разносторонней физической подготовке, столь необходимой в данный возрастной период, уделяется мало внимания или она вообще подменяется тренировочными занятиями по специальной подготовке.Специальные исследования В. Ф. Тузова [32] показали, что основная особенность методики тренировки юных биатлонистов заключается в рациональном соотношении и чередовании видов специальной подготовки в круглогодичном цикле (табл. 1).Таблица 1. Соотношение видов подготовки в годичном цикле, %Подготовительный периодСоревновательный периодВиды подготовкилетнийэтапосеннийэтапзимнийэтапОбщефизическая и специальная лыжная в бесснежное время6040Гоночная--6040Специал. стрелковая20202020Комплексная20402040Исходя из возрастных особенностей юных спортсменов, процесс их обучения и тренировки целесообразно разделить на 3 этапа, имеющих соответствующую целевую направленность и находящихся в неразрывной взаимосвязи:Iэтап - предварительная подготовка (11-13 лет);II этап - начальная спортивная специализация (14-16 лет);III этап - углубленное спортивное совершенствование (17-18 лет).Естественно, четкой грани между этими этапами не существует. Вопрос о переходе к очередному этапу подготовки следует решать, учитывая возраст спортсмена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к преодолению всевозрастающих тренировочных нагрузок [32].На этапе предварительной подготовки первостепенное значение приобретает общая физическая, лыжная и стрелковая подготовка, представляющая собой базу для развития специальных физических качеств биатлониста. Комплексная подготовка как вид исключается. Основной направленностью тренировки юношей-биатлонистов на этапе начальной специализации является постепенное подведение к значительным учебнотренировочным нагрузкам. Наряду с различными упражнениями по общей физической подготовке целесообразно широко применять комплексы специальных упражнений, направленных на развитие физических качеств, имеющих важное значение в биатлоне.Большое значение при построении тренировок имеет постепенное увеличение нагрузок, обеспечивающее соответствие между функциональными возможностями организма спортсмена и предъявляемыми к нему требованиями. Постепенность в увеличении трудности, напряженности и длительности учебно-тренировочных занятий играет решающую роль в развитии приспособительных процессов. Этот принцип должен соблюдаться во всех видах подготовки: физической, технической, тактической и стрелковой. В процессе тренировок не следует усложнять условия выполнения задания в специальной стрелковой и лыжной подготовке, повышая скорострельность за счет увеличения темпа стрельбы, а также увеличивая объем и интенсивность нагрузки перед стрельбой, если спортсмен не достиг удовлетворительных результатов на предыдущих занятиях. В противном случае тренировочный процесс превратится в натаскивание на результат [25].Высокий уровень требований, предъявляемых к функциональным и приспособительным возможностям спортсмена, вызывает необходимость в волнообразном повышении нагрузок. Перепад нагрузок в малых циклах тренировки вызван необходимостью регуляции процессов утомления и восстановления, а на этапах и в периодах тренировки - запаздыванием приспособления организма спортсмена к большому объему выполненной работы. Этим достигаются полноценное восстановление работоспособности и рост тренированности спортсмена.Соревнования по биатлону характеризуются следующими особенностями [29]:1. Соединение в одном соревновании двух различных по основным двигательным навыкам и физическим качествам видов спорта, взаимно отрицательно влияющих друг на друга.2. Лыжная гонка усложняется произвольным изменением интенсивности передвижения (при переходе от гонки к стрельбе и наоборот).3. Стрельбу приходится выполнять при значительно учащенном дыхании и сердцебиении, повышенном треморе отдельных мышц, при дефиците времени и подчас в сложных метеорологических условиях.Поэтому при построении тренировочного процесса следует учитывать взаимозависимость специальной лыжной и стрелковой подготовок, создавая оптимальные условия для совершенствования спортсмена как в гонке и стрельбе, так и в их сочетании. При этом ведущая роль в формировании и совершенствовании навыков в специальной лыжной и стрелковой подготовке принадлежит комплексным тренировкам, в которых (при правильной организации) создаются условия для снижения взаимного отрицательного влияния гонки и стрельбы. Следовательно, соотношение видов специальной подготовки в тренировках лыжников-биатлонистов приобретает первостепенное значение.При построении тренировочного процесса необходимо учитывать следующие обстоятельства: значимость слагаемых биатлона в общей системе подготовки; значимость слагаемых биатлона на каждом определенном этапе тренировки; степень подготовленности биатлонистов в гонке и стрельбе.В общей системе подготовки биатлонистов тренировкам в лыжных гонках должно отводиться значительное место, так как уровень подготовленности биатлониста как лыжника-гонщика обусловливает и результативность в стрельбе. Это объясняется тем, что достижение высоких результатов в гонке связано с повышением функциональной подготовленности спортсмена. В результате восстановительные процессы в организме после выполнения физической нагрузки происходят быстрее, что позволяет в более короткое время обрести оптимальное состояние для ведения прицельной меткой стрельбы [25].2.2 Построение учебно-тренировочного процесса на этапах круглогодичного циклаОдним из обязательных условий проведения учебно-тренировочного процесса юных биатлонистов является его круглогодичность.Каждому этапу круглогодичной тренировки свойственна своя направленность занятий, на них решаются определенные задачи, преследующие общую цель - повышение уровня тренированности спортсмена, приобретение спортивной формы, сохранение ее в период основных соревнований. Поэтому удельный вес видов специальной подготовки биатлонистов на каждом этапе будет различным, в зависимости от их значимости в решении поставленных задач с учетом уровня подготовленности юных биатлонистов и их индивидуальных возможностей в отдельных компонентах биатлона.Годичный цикл подготовки юных биатлонистов делится на 3 периода: подготовительный (май - декабрь), соревновательный (январь - март) и переходный (апрель). Подготовительный период состоит из 3-х этапов: летнего (май, июнь, июль), осеннего (август, сентябрь, октябрь), зимнего (ноябрь, декабрь) [23].1. Подготовительный период.1.1. Летний этап. Основная направленность занятий на летнем этапе подготовительного периода - создание условий для приспособления организма юных спортсменов к повышенным нагрузкам.