Степень развития утомления можно определить по некоторым внешним признакам (табл.3.1). В таких условиях повышение умственной работоспособности за счет функционального перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, вызывает длительное неблагоприятное последствие.
При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головная боль.
Объект наблюдения |
Уто мление |
||
|
Незначительное |
Значительное |
Резкое |
Внимание |
Редкие отвлечения |
Рассеянное, частые отвлечения |
Ослабленное; реакции на новые раздражители (словесные указания) отсутствуют |
Поза |
Непостоянная, потягивания ног и выпрямление туловища |
Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, облокачива-ние, поддержание головы руками |
Стремление положить голову на стол, вытянуться, откинуться на спинку стула |
Движения |
Точные |
Неуверенные, замедленные |
Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка) |
Интерес к новому материалу |
Живой интерес, задавание вопросов |
Слабый интерес, отсутствие вопросов |
Полное отсутствие интереса, апатия |
Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по С.А.Косилову)
Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспепсические расстройства, повышение сухожильных рефлексов, лабильность частоты сердцебиения и артериального давления, потли вость, выраженный дермографизм, снижение сопротивляемости организма инфекциям, заболеваниям и т.п.
Оценка степеней переутомления представлена в табл. 3.2.
Таблица 3.2
Краткая характеристика степеней переутомления (по К.К.Платонову)
Симптом |
Степень переутомления |
|||
|
1-начинаю- |
II- легкое |
III- |
IV- тяжелое |
|
шееся |
|
выраженное |
|
Снижение рабо- |
Малое |
Заметное |
Выраженное |
Резкое |
Тоспособности |
|
|
|
|
Появление ранее |
При усиленной |
При обычной |
При облегчен- |
Без видимой на- |
отсутствовавшей |
нагрузке |
нагрузке |
ной нагрузке |
грузки |
усталости при |
|
|
|
|
умственной на- |
|
|
|
|
Грузке |
|
|
|
|
Компенсация |
Не требуется |
Полностью |
Не полностью |
Незначительно |
понижения рабо- |
|
|
|
|
Тоспособности |
|
|
|
|
волевым путем |
|
|
|
|
Эмоциональные |
Временное |
Временами |
Раздражитель- |
Угнетение, резкая |
Сдвиги |
снижение инте- |
неустойчивость |
ность |
раздражитель- |
|
реса к работе |
настроения |
|
ность |
Расстройства сна |
Трудно засы- |
Труднее засы- |
Сонливость |
Бессонница |
|
пать и просы- |
пать, просы- |
днем |
|
|
паться |
паться |
|
|
Снижение умст- |
Нет |
Трудно сосре- |
Временами |
Заметное ослаб- |
венной работо- |
|
доточиться |
забывчивость |
ление внимания и |
Способности |
|
|
|
памяти |
Вегетативные |
Временами |
Часто тяжесть в |
Временами |
Частые головные |
Сдвиги |
тяжесть в голо- |
голове |
головные боли, |
боли, потеря ап- |
|
ве |
|
снижение аппе- |
петита |
|
|
|
тита |
|
Профилактиче- |
Упорядочение |
Отдых, физиче- |
Организован- |
Лечение |
ские мероприя- |
отдыха, физиче- |
ская культура |
ный отдых, |
|
Тия |
ская культура, |
|
предоставление |
|
|
культурные |
|
отпуска |
|
|
развлечения |
|
|
|
Таким образом, умственная деятельность, связанная с психическими напряжениями, предъявляет высокие требования к организму и при определенных неблагоприятных условиях может быть причиной серьезных заболеваний.
5.1 Использование физических упражнений как средства активного отдыха
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.
Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где подобранные соответствующим образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает "доминанта движения", которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсо-моторную зону коры, поднимает тонус всего организма. Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов.
5.2. "Малые формы" физической культуры в режиме учебного труда студентов
К "малым формам" физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений (физкультминуты).
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.
Ежедневная УГГ, дополненная водными процедурами,- эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.
Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов начинает снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.
С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. рекомендуется после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. - после каждых 2-х часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она должна в хорошо проветриваемом помещении. Физические упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участие в обеспечении учебно-трудовой деятельности.
Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-минутном ее проведении в повышении работоспособности на 5-9%, при 5-минутном - на 2,5-6%.
Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений (физкультминуты) полезны в связи с тем, что в умственном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий.
В этих условиях полезными бывают микропаузы, заполненные динамическими (бег на месте, приседания, сгибание и выпрямление рук в упоре и т.п.) или позотоническими упражнениями, которые состоят из 5-ти циклов энергичного сокращения и напряжения мышц - антогонистов -мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища (рис.5.1).
При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30-60 мин. использовать позотонические упражнения, через каждые 2 часа проводить динамические упражнения, например, бег на месте с глубоким ритмичным дыханием.
Рис.5.1.Комплекс позотонических упражнений.
Использование "малых форм" физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности
.