Факторы, влияющие на рост и развитие детей младшего школьного возраста

Введение Глава 1. Факторы, положительно влияющие на рост и развитие детей 1.1. Физическая культу ра 1.2 . Питание школьника 1.3. Личная гигиена 1.4. Сон 1.5. Проведение свободного времени Глава 2. Факторы, отрицательно влияющие на рост и развитие детей 2.1. Вредные привычки Заключение Список использованной литературы Приложения стр. 3 4 4 9 13 15 19 24 24 33 34 35 Введение Человечество в ступило в такой период развития, когда эффект ивность работы определяется, прежде всего, уме нием управлять сложными машинами и технологическими процессами, творчески мыслить и действовать, рациональ но использовать бурно растущий по ток информации. Уров ни здоровья и образования оп ределяют работоспособность и социальную активность человека. В связи с этим з адачей первостепенной важности явля ется научная разработка, и внедрение таки х правил и форм организации труда, которые об еспечат наибольшую эффек тивность умственной работы при полном сохран ении здо ровья. Рациональная организация умс твенного труда должна способствовать еще больше му раскрытию духов ных сил, волевых качеств и умственных способностей со ветского челове ка и крайне необходимо, чтобы знания и навыки правильной организации умственной деятельности были заложены в школьные годы. К умственной на грузке учащихся, помимо уроков и выполнения д омашних заданий, относятся просмотр телевизион н ых передач, работа с компьютером, заня тия в кружках, занятия музыкой, чте ние художественной и научно-популярной литературы. Естественно, пр и такой большой умственной нагрузке учащимся должны быть привиты прочн ые навыки рацио нальной организации режима т руда и отдыха. Современные ус ловия жизни, стремительные темпы развития на уки и техники, совершенствование учебных и трудовых процессов, быстрый р ост объема необходимой информации и др. предъявля ют к организму ребенка вы сокие требования. Пл астичность функциональных систем растущего организма способствует сравнительно быстрой его адаптации к широкому кругу самых разнообразных воз действий окружающей среды. Однако еще не вполне сформировавшийся организм не всегда способен адекват но реагировать на учебные нагрузки, недостаточную двига тельную активн ость, что нередко приводит вначале к функ цио нальным расстройствам, а затем и к заболеваниям. Значительная у чебная нагрузка, нередко отсутствие четкого чередования умственного напряжения с отдыхом, фи зическим трудом, прогулками, занятиями физкультурой и спортом, недостаточный сон могут привести к переутом лению школьника. Поэтому в школе и дома должны быть созданы условия, исключающие неблагоприятные влияния указанных факторов на здоровье. Итак, факторами внешней среды называется совокуп ность явлений, окружающих школьника и оказывающих всяческое воздейств ие на организм, его рост и развитие. Глава 1. Факторы, положительно влияющие на рост им развит ие детей 1. 1 . Физичес кое воспитание Необходимым у словием гармоничного развития личность шко льника является достаточная двигательная активность. В последние годы в силу высокой учебной нагрузки в ш коле и дома и други х причин у большинс тва школьников от мечается дефицит движений в режиме дня, недостаточ ная двигательная активность, обусловливающая появлен ие гипокинезии, которая может вызвать ряд сер ьезных изме нений в организме школьника. Исследования г игиенистов свидетельствуют о том, что до 82— 85% днев ного времени большинство учащихся на ходится в статическом положении (сидя). Даже у млад ших школьников произвольные движения (ходьба, бег, игр ы) занимают только 16— 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания при ходится лишь 1— 3%. Общая двигательная активность детей с пост уплением в школу падает почти на 50%, сни жаясь о т младших классов к старшим. Установлено, что двиг ательная активность в 6 — 7 -м классе меньше, чем в 2— 3 -м, девочки делают в сутки меньше шагов, ч ем маль чики; двигательная активность в воск ресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изм енение величины двигатель ной активности в р азных учебных четвертях. Так, она осо бенно мала зимой (в третью учебную ч етверть); весной и осенью возрастает. Школьникам не только приходится ограничивать свою естест венную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неу добную для них статическую позу, сидя за парт ой или учебным столом. Малая подвижность отра жается на функционировании многих систем организ ма школьника, особенно на сердечно-сосудистой и дыха тельной. При длительном сидении дыхание стан овится ме нее глубоким, обмен веществ понижа ется, происходит за стой крови в нижних конеч ностях, что ведет к снижению работоспособнос ти всего организма и особенно мозга: сни жает ся внимание, ослабляется память, нарушается коор динация движений. Вследствие нед остаточной двигательной активности снижает ся сопротивляемость молодого организма «прос тудным» и инфекционным заболеваниям, создаются пред посылки к формированию слабого, нетренирован ного серд ца и связанного с этим дальнейшего развития сердечно сосудистой недостаточнос ти. Гипокинезия на фоне чрез мерного питания с избытком углеводов и жиров в дневном рац ионе приводит к ожирению. У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не с остоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается пл охая осанка, образуется сутулость. По данным некоторых исследователей, 6— 7-летние школьники отстают в рост е и массе тела от сверстников, посещающих школы. К концу года разница оказ ывается значительной: у мальчиков различия в росте составляют 3,2 см, в массе тела — 700 г, а у девочек — соответственно 0,9 см и 1 кг 300 г. Единственная в озможность нейтрализовать отрицатель ные явления, развивающиеся у шко льников при продолжи тельном и напряженном умств енном (учебном) труде, — это активная и опреде ленным образом организованная фи зическая деятельность. Двигательный режим школьника складывается в основ ном из утренней физзарядки, подвижных иг р на школь ных переменах, уроков физической культуры, активного отдыха н а воздухе после обеда , занятий в кружках и спор тивных секциях, прогулок перед сном, активного отдыха в в ыходные дни и каникулы. При систематич еских занятиях физической культурой и спорт ом происходит непрерывное совершенствование механизмов, регулирующих работу всех органов и систем ч еловека. В этом, главным образом, и заключается поло жительное влияние физической культуры как одного из мощных факторов укрепления здоровья. Мышцы составляют от 40 до 56% массы тела человека и вряд ли можно ожид ать хорошего здоровья и высокой работоспособнос ти, если добрая половина составляющих его кле ток не получает достаточного питания и не обла дает хорошей работоспособностью. Под влиянием м ышечной деятельности происходит гар моничное развитие всех отделов це нтральной нервной сис темы и ее основного звена — головного мозга. При этом важно, чтобы физи ческие нагрузки были систематически ми, разн ообразными, достаточно интенсивными и не вызы вали переутомления. В высший отдел центральной нервной системы (кору головного мозга) поступают сигналы от органов чувств и от работающих скелетных мышц. Ко ра головного мозга одновременно перерабатывает огромный поток информации и осуществляет тонкую и точную регу ляцию слаженной деятельности организма. Физические упр ажнения благотворно влияют на ста новление и развитие таких функций центральной нервной сист емы как сила, подвижность и уравновешенность нерв ных процессов. Даже напряженная умственная деятель нос ть невозможна без движения. Вот ученик сел и заду мался над сложной задачей и вдруг почувствовал непрео долимую потребность пройтись по комнате — так ем у лег че работать, думать. Если взглянуть на со средоточенно думающего школьника, видно, как собрана, напряжена вся мускулатура его лица, рук, тела. Умственный труд тре бует мобилизац ии мышечных усилий, так как многочис ленные с игналы от работающих мышц активизируют дея т ельность головного мозга, заставляют его более интенсив но и четко работать. «Ходьба оживля ет и воодушевляет мои мысли. Оста ваясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в дви жении, и тогда ум тоже начи нает двигаться», — признание великого французского мыс лит еля и писателя Ж. Ж. Руссо как нел ьзя лучше иллюст ри рует взаимосвязь работы мозга с движением. Приведенных пр имеров достаточно, чтобы понять, что движение совершенно необходимо для полноценной рабо ты головного мозга. Вот почему школьники, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, лучше успевают по общеобразовательным дисциплина м. Иногда можно слышать рассуждения о том, что часто встречаются слабые, болезненные ребята, которые совсем не занимаю т ся физкультурой и спортом, а , тем не менее, прекрасно учатся. Что же, такие отличники лишь ослабляют свой организм. Достаточная дв игательная активность является необхо димы м условием гармоничного ра звития личности. Физические упр ажнения способствуют также хорошей работе о рганов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и по чек, улучшают функционирование желез внутренней секре ции: щитовидной, половых, надпочечников, игра ющих огромную роль в росте и развитии человек а. Приведен комплекс упражн ений, способствующий росту и развитию детей (см. Пр иложение 1) . Физические упражнения вызыв ают повышенную пот ребн ост ь организма в кислороде. В результате системати че ски пре дъявляемых повышенных т ребований к органам дых ания наблюдается рост так называемой жизненной емкости легких (измеряемой сп ирометром), улучшает подвижность грудной кле тки (увеличивается разница ме ж ду окружностью груди в состоянии вдоха и полного выд о ха). Кроме того, интенси вное полное расправление лег ких ликвидирует засто йные явления в них, скопления слизи и мокроты, т. е. служит профилактик ой возможных за болева ний. Легкие при сис тематических занятиях физически: упражнениями увеличиваются в объеме, дыхание ста но вится бо лее редким и глубоким, что имеет большое знач е ние для вентиляции легких. Занятия физиче скими упражнениями вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее на ст роение. Становится понятным, почему человек, поз нав «вкус» физических упражнений и спорта, стремится к р е гулярным занятиям ими . Некоторые роди тели боятся приобщать детей к фи з культуре, если у них плохое зрение. Это ошибка. Зан и маться спортом таким детям можно, но под наблюдени ем врача. Научные данные доказывают, что активная фи зич ес кая нагрузка мож ет улучшить зрение. Школьник в очк ах стесняется своей «неполноценно сти», приобщаясь же к спорт у, он становится здоровым, восстанавливает пс и хическую гармонию. Умение четко, г р амотно и экономно выполнять движе ния позволяет организму хорошо приспосабливаться любым условиям внеш ней ср еды, к любому виду трудовой деятельности. Постоянные физические упражнения сп о собствуют увеличению ск елетной мускулатуры, укре пле нию суставов, связок, росту и развитию костей. Большая ценнос ть физических упражнений состо ит еще и в том, что, занимаясь ими, школьник не толь ко укрепляет свое здоровье и получает разностороннее физ и ческое развитие, но и п риобретает ряд двигательных моральных каче ств. К первым относятся ловкость, быстр о та, сила, выносливость, гибкость, ко вторым — такие це н ные качества как коллективиз м и товарищество, настойч и вость, смелость, честность, дисциплинированность . Задают ли в шко ле уроки по физической культуре на дом? Да, мог ут быть и такие уроки. Например, учитель физич еской культуры, заметив, что кто-нибудь из ребят отстает от товарищей в ловкости, быстроте, дает такому ученику задание выполнять дома определенное числ о раз те" или иные гимнастические упражнения. Выполнение домашни х заданий — органическая часть учебного про цесса. Цель заданий на дом по физкультуре состоит не только в том, чтобы повысить культуру движений школьника, но и в том, чт обы содействовать этим мо рально-волевому и ф изическому совершенствованию, вос питывать у дет ей и подростков потребность к регулярным зан ятиям физическими упражнениями, соблюдению не об ходимых гигиенических правил и навыков. Обычно в домаш ние задания по физической культуре включаются комплексы упражнений ут ренней гимнастики, физкультминуток и физкультпа уз, упражнения на выра ботку правильной осанк и, «для развития двигательных на выков, выносл ивости. Рекомендуе мые для выполнения дома комплексы утренней физзарядки, активного отдыха и развития дви гательных навыков состоят из так называемых общеподгото вительных упражнений. Они способст вуют гармоническому развитию мускулатуры, формирова нию правильной осанки, улучшению работы внутр енних органов, совершенствованию координации дв ижений. Вы полняя эти упражнения, можно целена правленно влиять на определенные группы мыш ц, отдельные суставы и связ ки, выполнять движе ния разного характера (плавно, мяг ко, резко), изменять усилия (напряженно, расслабленно). При составлени и таких комплексов необходимо учиты вать один из важнейших принципов физиологии мышечной деятельности : наил учшим условием для работы мышц яв ляется предварительное их растягивание. При чередова нии и растягивания и сокращения мышц одноврем енно вкл ючается в работу бо льшее их количество, что чрезвы ч айно важно для гармонического развития. Школьникам мла дшего возраста полезно системати чески выпо лнять разнообразные упражнения с мячами, гимнастическими палками, лент очками и пр., так как физические упражнения с предметами развивают ловко сть и точность движений рук, что очень пригод ится в трудовой деятельности. Особое место в д омашних заданиях по физкультуре занимает бе г. Это прекрасное оздоровительное средство д олжно быть строго индивидуальным. Прежде всего, темп бега и длина дистанции должны в определенной мере соот ветствовать личности ребенка. Вначале череду ют ходьбу с медленным бегом, затем постепенно уменьшают расстоя ние, прой денн ое шагом, а пробегаемое — увеличивают. Запо мните: удлинение дистанции полезнее для здоровья, чем повышение скорости. Критерием правильного режима занятий является хорошее самочувствие. Если школьник бегает в группе с ровесниками или с взрослыми, не надо соревноваться в скорости или выносли вости. Основная цель — укрепление здоровья, восст ановление работоспо собности, а этого не доби ваются изнуряющими гонками. При этом необход имо помнить о важнейшем принципе тренировки — по степенности увеличения нагрузки. Начинать заня тия бегом следует с минимального вре мени (5 мин — д ля девочек, 7 мин — для мальчиков). Дистанцию надо постепенно увеличивать с 50 до 100— 150 м. Важно удерживать равномерный темп бега на про тяжении всей дистанции. В непогоду можно заниматься в помещении (бег на месте — 3, 5, 10 мин). После окончани я учебных занятий в школе очень поле зен полут орачасовой активный отдых на свежем воздухе с подвижными играми. Они вызывают яркие эмоции и дос тавляют школьникам удовольствие. Во время подвижных игр приобретаются и совершенс т вуются двигательные навыки, ра звиваются физические ка чества. Игры оказывают и большое оздоровительное вл ияние. Р о дителям надо подсказать и показать (это очень важ но) школьникам, в какие игры и как надо играть, помочь им (тактично, ненавязчиво) найти товарищей по игра м. Ребята могут со обща разметить и оборудовать места для игр. Р одители должны помогать им советом, а если понадоб ится, то и практическими делами. Регулярные зан ятия школьников в различных спортив ных круж ках и секциях, участие в спортивных праздни ках — путь к физическому совершенствованию молодого организма. Неправильно по ступают те родители, которые после выздоровл ения школьника чрезмерно долго удерживают е го от подвижных игр, физических упражнений, а иногда стремятся получить ра зрешение ш кольного врача на дли тельное освобождение р ебенка от уроков физической куль туры. Физ ическое воспитание школьников те сно связано с трудовым. Заня тия спортом, игры всесторонне развивают, подг отавливают ребенка к выполнению посильных трудо вых движений. Школьники, систематически занимающиеся разнообразными физическими упражнениями в школе и д ома, легче овладева ют трудовыми навыками, у них выра батываются п равильная осанка, координация движений. В сво ю очередь труд воспитывает и физически развивает ребят, поэтому так важно приучить их с раннего возраста выполнять несложные обязанности по самообслуживанию, помогать старшим в семье. Дети, не привыкш ие к труду с малых лет, часто не знают, чем занят ься на досуге. У них все не клеится. Незаметно п оявляется вредная привычка бесцельно прово д ить время, им больше нравится смотреть на игры и рабо ту других, чем самим выполня ть какое-либо дело. Отсюда склонность к праздности и леность. В семье всегда найдутся самые разнообразные работы, требующие физического труда, посильн ого для школьни ков. Трудовые обязанности их п о самообслуживанию, уход у за домом, огородом и другие должны обязательно включаться в режим дн я, занимая примерно от 30 до 45 мин в день. При это м необходи мо, чтобы школьник по нимал, какое значение для сем ьи имеет выполняемое им д ело. Кроме того, важно, чтобы он был в состоянии выполнить требуемое как следует, своевременно получая соот ветствующие указания со стороны взрослых. Особенно это относится к работам, связанным со значительными у си лиями или приемами, где нужна специальная с норовка. Поручая сыну или дочери какую-либо ра боту по дому, вначале надо показать, как лучше это с де лать. Без не обходимых указани й, не имея должных навыков, дети да же при выполнении простых заданий быстро устают, нерв ничают, работа у них не спорится. Овладение навыками выполнения физическими упражнений и культурой физического труда – эт о не только признак общей культуры человека, о и необходимость для сохра нения и улучшения здоровья и работоспособности в условиях научно-техни ческого прогресса. 1. 2 . Питан ие школьника Правильно орга низованное питание является важнейшим услов ием хорошего физического и умственного развития школьников. Когда наступает время еды, повышается возбудимость пищевого центра, условнорефлектор но вы деляются пищеварительные соки, повыша ется обмен веществ, т. е. к каждому времени приема п ищи в организ ме происходит соответствующая функциональная настрой ка. При беспорядочно м питании эта функциональная готовность к ед е не появляется. В результате нарушаются пищеварение и усвоение пищи, чт о может привести к заболеванию. Отсутствие пи щевого режима отражается и на многочисленных функциях коры головного мозга. Под режимом пит ания понимают его кратность в тече ние суток, определенные интервалы между приемами пищи и правильное распределение суточного рациона. Для детей школь ного возраста оптимальным является 4— 5-разовое питани е с 3,5 — 4-часовыми интервалами между приемами пищи. Кратность приема пищи сущест венно влияет на качество ее переваривания и усвое ния. Жизненная деятельно сть человека, в каком бы виде она ни проявлялась — в виде физического, умственного труда или в состоянии покоя, — осуществляется за счет н епрерывно протекающих в организме процессов обмена веществ . В результате этих процессов выделяется энергия, необходимая для нормальной работы всех систем и орга нов человека. В зависимости от потребности химич еская энергия обменных процессов превращает ся в механиче скую энергию мышечного сокраще ния, в электрическую энергию нервных импульс ов. Энергетическую потребность организма обеспечивают белки, жиры, угле воды, витамины, минеральные соли и вода. Правильно построенный рацион питания должен включать продукты, содержащие все эти вещества в определенном сбалансированном соотношении с учетом физиологической потреб ности организма. Школьник долже н получать такое количество пищи, которое не т олько компенсировало бы все энергетические затраты организма, но и обеспечивало бы его правильный рост и развитие. Физиологические нормы суточной потреб ности школьников различного возраста в осно вных пище вых веществах приведены в табл. 1 (см. Приложение 2 ). Соотношение бе лков, жиров и углеводов в рационе школьников должн о быть 1:1:4 или 1:1:5. Содержащиеся в пище белки, жиры и углеводы выпол няют две главные функции. Во-первых, они являются пластическим материалом для организма, клетки которого постоянно о бновляются, во-вторых, дают энергию. Однако они далеко не равноценны в вып олнении функций. Основ ную энергетическую на грузку несут в организме углеводы, которые об еспечивают более половины энергетических тр ат человека. Известно, что во время напряженной умственной работы возник ает высокая интенсивность обменных процессо в в головном мозге, причем в качестве энергетического ресурса преимущес твенно используется глюкоза. Большое значение и меет качественный состав углево дов в рационе. Лучше, если 2 / 3 углеводов будет представле но в в иде крахмала (картофель, крупы, хлеб) и 1 / 3 — в виде сахара, как в чи стом виде, так и содержащегося в сладких блюда х, напитках, фруктах и ягодах. Однако чрезмерн ое потребление углеводов без соответствующих энергетических трат чревато повышением массы тела. В особенности это относится к рафинированным угл ево дам (подвергнутым различной степени очис тки). К высо корафинированным углеводам относ ятся сахар, кондитер ские изделия, продукты из высших сортов пшеничной муки. Суточное потреблен ие сахара не должно превышать 70-75 г. Для детей, склонных к полноте, предпочтитель ней нерафинированные сахара, содержащиеся в естествен ных (непереработанных) продуктах, содержащих фруктозу ( мед, красная и черная смородина, я блоки, вишня, груши, малина, хурма, крыжовник), так ка к фруктоза в наимень шей степени способствуе т жирообразованию. Кроме того, фрукты содержат клетчатку, необходимую для нормальной работы кишечника: она раздражает его нервные оконча ния, в результате чег о усиливается перистальтика, т. е . сокращение стенок кишечника и продвижение пи щи. В энергетическ их тратах организма на жир приходится примерно 30% т. е. он играет второстепенную роль в энергообеспечении жизнедеятельности человека. Объясн яется это тем, что в молекуле жира в отличие от угле во дов содержится очень мало кислорода, поэто му для окисления жиров организму требуется г ораздо больше кислорода, чем для окисления углеводов. Лишняя потреб нос ть в кислороде, естественно, ложится дополнительным бременем на сердце. В свою очередь ж ир выполняет и специфические, присущие тольк о ему функции. Так, он входит в состав клеточно й протоплазмы, нервной ткани, выделений саль ных желез, предохраняющих к ожу от высыхания и излиш него смачивания влаг ой. Помимо этого, жировая ткань предохраняет т ело и внутренние органы от механических возд ействий. Подк о ж ный слой жира защищает тело от излишних тепловых потерь. Потребность ор ганизма в жирах должна удовлетво ряться главным о бразом за счет жиров р астительного п роисхождения (кукурузное, подсолнечное, оливковое масла, маслосодержащие семена — орехи, арахис и др.), содержащих незаменимые и необходимые организму вещества, которыми так бедны жиры животного п роис хождения. Важной составн ой частью пищи являются белки, био логические функции которых важны и многообразны. Белки — осн овной пластический строительный материал ор ганизма. Они входят в состав мышц, крови, ферментов, без которых невозможны многие биохимические реакции, (например, пищеварение), регуляторов обменных процес сов — гормонов. На энергетические нужды бе лки расхо дуются организмом в небольшом количестве. Недостаточное содержание белка в рационе питания вызывает ослабление вначале тормозног о, а затем и возбу дительного процесса в коре г оловного мозга с нарушением их равновесия. Бе лки стимулируют нейродинамические процессы в кор е, усиливают возбуждение центральной нервно й системы, улучшают способность мозга к тонкой дифференциации. Продукты с высоким содержанием белков (мясо , рыба, творог, сыр, яйца) обязательны в меню первого и второго завтрака школьников, они обеспеч ив ают им хорошую умственную работоспособность. Однако избыточное п отребление белковой пищи отрицате льно сказы вается на обмене веществ, усиливает процес сы возбуждения в коре головного мозга. Белки, содержащ иеся в различных пищевых продуктах, неравнозначны по своей ценности. Они состоят из амино кислот, наличие и состав которых в белках разных продук тов неодинаковы. Организму важно получать с п ищей белки, более близкие по составу белкам человеческого тела, включающие необходимые аминокислоты. Они содер жатся главным образом в продуктах животного п роис хождения — мясе, рыбе, яйцах, молоке — это пол ноцен ные белки. Неполноценными белками назы вают те, в составе которых отсутствует одна ил и несколько необходи мых организму аминокис лот. Они входят, в основном, в продукты растите льного происхождения. Наибольшую биологическую ценность представляют белки фасоли, риса, сои. Белки лучше усв аиваются в сочетании с овощами, поэтому к мясн ым и рыбным блюдам целесообразно делать овощ ной гарнир. Рацион учащихс я обязательно должен содержать витамины. Они повышают сопротивляемость к инфекцион ным з аболеваниям, способствуют правильному росту и развитию молодого организма, участвуют в обменных процессах. Вита мин ы д олжны входить в рацион питания в опреде ленных количествах ( см. Приложение 3 ). Потребность ор ганизма в витаминах удовлетворяется при соб людении одного из основных принципов рацио нальн ого питания — разнообразия пищи. В зимне-весенни й период для предотвращения гипови таминоза, кото рый ослабляет организм, школьникам рекомендуется больше употреблять з елени, фруктов, овощ ных и фруктовых соков или поливитаминных препаратов, выпускаемых в виде таблеток, драже и сиропов. Наряду с органи ческими веществами (белки, жиры, углеводы, вита мины) в организм должны поступать минеральны е вещества. Они не являются источником энерги и, но без них невозможна нормальная жизнедея тельность. Недостаток минеральных веществ может при вести к нарушению обмена веществ и к развитию заболе ва ний. В разных продуктах минеральные вещества содер жатся в различном количестве, следовательно, рацион питания должен быть разнообразным. Все обменные пр оцессы в клетках тела человека могут протекать то лько при достаточном содержании воды. Недостаточное поступление воды в организм ведет к сг ущ е нию к рови, задержке вредных продуктов обмена в тка нях. В то же время избыточное потребление воды нару шает водно-солевое равновесие, создает нагрузку на серд це и выделительные органы. Состав питьево й воды сложен: кроме молекул самой во ды, котор ую можно получить после охлаждения пара (дистиллированная вода), в ней со держатся соли (хлориды, сульфаты и др.), в небольших к оличествах — фтор, йод и другие микроэлемент ы. Из пищевых продуктов наиболее богаты водой овощи, фрукты, ягоды , мол око. Овощи содер жат 80— 90% воды, молоко — 87— 89%, каши — 75%, мясо — 50%, хлеб — 48%. Потребность ор ганизма в жидкости, помимо пищи, по крывается дополнительным питьем. Некоторые дети часто пьют, даже не испытывая жажды; постепенно это входит у них в привычку. В связи с этим очень важно научить ре бенка отл ичать настоящую жажду от так называемой лож н ой, когда пересыхает только слизистая оболочка полости рта. Ложную жажду легко утолить: достаточно пропо лоскать рот или сделать несколько маленьких глотков в о ды. Залпом выпитая жидкость только создает и збыток во ды в организме, но не утоляет жажды. Л учшими напит ками для школьников являются ч ай с молоком, фр уктовые и ягодные соки, настой шиповника. Полезно знать принципы составления меню завтрака, обеда, полдника и ужина. На завтрак школьнику можно дать крупяное, овощное или мучное блюдо, стака н молока, кофе или чай с молоком, хлеб с маслом и сыром. Сюда должны быть включены продукты с бо льшим содержанием бел ков: творог, яйца, рыба, мясо. Обед обычно состоит из трех блюд. Крепкие мясной, рыбный или овощной супы способствуют выделению желудочного сока, улучша я пи щеварение. Однако суп не является основн ой частью обеда (пищевая ценность его н евелика), поэтому его не следует давать мно го. Так, школьникам 7— 11 лет достаточно 300— 350 г ( 1 1 / 2 стакана) первого блюда. Основная часть обеда — B т opoe блюдо: мясное, рыбное, творожное, крупя ное или овощ ное ; на третье — сладкое. В полдн ик можно дать кефир, молоко, чай с булочкой, ват рушкой, пряни ком, фрукты, ягод ы. Ужинать следует не менее чем за 2 ч до сна. Он может со стоять из 2 блюд: тво ро г , яйца, овощи, каш а или макароны, затем молоко, кефир, простокваша, кисель. Мясные, рыбные блюда, а также блюда из фасоли, гороха на ужин нежелательны, так как белок этих пр одук тов медленно переваривается и длительно задерживается в желудке. Во сне процессы пищеварения, как известно, замедляются , и пища плохо усваивается. Кроме того, мяс ной белок действует возбуждающе на нервную систему, и это может неблагоприятно отразиться на качестве сн а школьника — сон будет менее спокойным и глубоки м. Одним из услови й рационального питания является распределе ние приемов пищи в течение дня по объему, от ко торого зависит чувство насыщения. Так, достаточная по калорийности и питательной ценности, но малая по объему пища не будет казаться сытной. Однако избыточ ная пища нарушает нормальное функционирован ие пищевари тельных органов. Питье воды при п риеме пищи нежелательно, так как она не т олько понижает аппетит и увеличивает объем со держимого желудка, но и з амедляет пищеварение. Суточный объем пищи вместе с выпиваемой жидкостью должен бы ть 2,5 — З кг. Из этого количества завтрак составляет 60 0 г (40 0 г на основное блюдо и 200 г на горя чие напитки), обед— 1000 г (400— 500 г — на первое, 300 г — на второе и 200 г — н а третье), полдник — 300 г, ужин — 500 г (300 г на основное блюдо и 200 г на питье). Рекомендованные объемы по отдельным приемам пищ и представлены без учета хлеба. Нередко родите ли стремятся дать ребенку значительно больше пищи, чем это необходимо. У становлено, что боль шая часть детей, страдающих ожирением, из тех семей, в которых бытует «культ» еды, где родители сами переед ают. Дети с избыточной массой тела чаще болеют , тяжелее пе р еносят люб ое заболевание. Повышенное отложение жира ос лабляет мышцу сердца. У ребенка возникает одышка, он быстро утомляется и начинает избегать подвижных игр, охотнее занимаясь тем, что не требует движения. Так ой режим в свою очередь способствует развити ю ожирения, которое вредно влияет на опорно-дв игательный аппарат ребенка — кости, суставы. Очен ь часто у таких детей появ ляется плоскостопи е, нарушается осанка, плохо развиты мышцы. К тому же немало огорчений причиняют ему насмешки, оби дные прозвища ровесников. Ребенок страда ет от своей неуклюжести и нело вкости, замыкается в себе, избегает общества сверстников. Все это сказыв ается на со стоянии нервной системы, формировании характера. Без помощи род ителей предупредить ожирение и бо роться с ни м чрезвычайно трудно. Родители тучных детей должны помнить о необходимо сти раннего диспансерного наблюдения за такими детьми и консультирова ться с педи атром-эндокринологом относитель но организации их пи тания и режима. Особое внимание должно обращаться на недопусти мость перекармли вания и малой подвижности. Таким образом, правильно организованное питание школьника — необходимое условие нормальной деятель ности, роста и развития молодого организма. 1.3. Личная гигиена Личная гигиена — совокупность гигиенических прав ил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья ч еловека. Ли ч ная гигиена в ключает общие гигиенические правила, одинаковые для людей любого возра ста: правильное чередование умственного и физического труда , занятия физкультурой , регулярные приемы полноценной пищи , чередование труда и активног о отдыха , полноценный сон . К личной гигиене в узком пониман ии относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, бель я, одежды, жилища, а также к приготовл е нию пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела. По дсчитано, что в течение недели сальные железы выделяют на повер х ность кожи человека от 100 до 300 г ко жного сала, а потовые железы — от 3,5 до 7 л пота. Поэтому кожу нужно своеврем енно и регулярно мыть, иначе наруш а ются ее защитные свойства и соотношение микроорганизмов, пос тоянно населяющих покровы тела, создаются благоприятные у с ловия для размножения гноеродных м икробов, паразитических грибков и других вредных микроорг а низмов. Особенно легко загрязняются открытые части тела. Доказано, что при нанес ении бактериальных культур на кожу чисто вымытых рук количество бактер ий через 10 мин. уменьшается на 85%, а при нанесении на кожу немытых рук — чере з 20 мин. лишь на 5%. Особенно много бактерий обнаруживается под ногтями (прим ерно 95% микроорганизмов, находящи х ся на коже рук), поэтому так важно систематически и правильно у хаживать за ногтями . Чистота рук обязательна при приготовлении, употреблении пищи. Не случайно дизен терию , например, часто называ ют болезнью грязных рук. Навыки личной гигиены нужно прививать д е тям с раннего возраста. Основные средства для очищения кожи — мыло и вода. Для мытья пользуются туалетным мылом, предпочтительнее мягкая вода. Каждый человек должен зн ать особенности своей кожи (сухая, жирная, нормальная) и учитывать это при уходе за ней. Душ желательно принимать еж е дневно, особенно после работы, связанной с загрязнение м кожи и сильным потоотделением, а также людям, страдающим потливостью; т емп е ратура воды не выше 37 — 38°. Если в квартире нет водоснабжения и душевых установок, обмывают отк рытые участки тела, подмышечные вп а дины, кожу под молочными железами теплой водой с мылом; при это м лучше сменить загрязненное нательное белье. Мыться в ванне или бане с п рименением мыла и мочалки необходимо не реже одного раза в неделю; п о сле мытья обязательно меняю т нательное белье. При мытье, особенно с применением мочалки, кожа массир уется, что улучшает ее кр о воснабжение и общее самочувствие человека. После мытья полезно протира ть складки кожи туале т ным уксусом или лосьоном, выпускаемым парфюмерной промышленностью . Ноги моют с мылом на ночь, лучше ежед невно, особенно летом. При возникновении потертости , опрелости в межпальцевых складках нуж но обратиться к вр а чу. Сле дует помнить, что при нарушении целости кожи ног легко могут возникнуть грибковые заболевания кожи и гнойничковые заболевания кожи . При появлении мозолей их необходимо со ответствующим образом сн и мать. Волосы лучше мыть в мягкой воде; если же вода жесткая, то к ней д о бавляют буру или пищевую соду (1— 2 ч айн. л. на 5— 6 л воды). Жирные или сухие волосы нуждаются в специальном уходе . Уход за по лостью рта помога ет сохранить зубы, предупредить многие заболевания внутренних органов. Чистят зубы ежедневно утром, полощут рот после еды; при п о явлении неприятного запаха изо рта необходимо обратиться за советом к врачу. Для обнаружения начальной фор мы кариеса зубов , снятия зубн ого камня и других мероприятий, связанных с санацией полости рта , нужно не реже двух раз в год п о сещать стоматолога. Помимо общегигиенических мероприятий, личная гигиена включает уход за наружными половыми органами. Эти специальные гигиенические мероприяти я следует начинать не со времени наступления половой зрелости, а с момен та рождения ребенка и пров о дить постоянно. Важное место в личной гигиене занимают соблюдение чистоты нательного б елья , одежды , ежедневная смена носков (чулок), особен но при повышенной потливости. Чистота тела и одежды немыслима без соблюд ения чистоты в жилых комнатах, кухне , в производ ственных помещен и ях . Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель, отдельные п олотенца (личное и банное); смену постельного белья приурочивают к посещ ению бани . Рекомендуется так же перед сном менять дневное нательное белье на ночную сорочку (пижаму). Все эти гигиенические мероприятия, необходимые повседневно, пр и обретают особое значение в тех случаях, когда в семье кто-нибудь заболевает, т. к. нарушение требований ги гиены может отрицательно сказаться на здоровье и труд о способности окружающих больного л юдей, особенно детей . При разработке правил личной гигиены, по существу общих для всех людей, у читываются возрастные, а также анатомо-физиологические особенности же нского и му ж ского организ ма. Для правильного развития детей исключительно важно влияние таких обще укрепляющих факторов, как воздух, солнце , водные процедуры , физические у п ражнения и подвижные игры , по лноценное питание . В школьном возрасте особенно важно, чтобы дети как можно больше бывали н а свежем воздухе, находились в движении, регулярно занимались физкульту рой, правильно чередовали учебные занятия с отдыхом, соблюдали режим сна . Тяжелые физические нагрузк и, длительное сид е ние в шк оле за партой и дома за уроками могут вызвать искривление п о звоночника и деформацию костей таз а. Как учителя, так и родители должны следить за пра вильной осанкой детей . Необходимо, чтобы парта и стол для домашних занятий соответствовали ро сту р е бенка и правильно о свещались; надо следить за тем, чтобы у детей не развив а лись близорукость и дальнозоркост ь . В период полового созреван ия , когда перестраиваются не рвная и эндокринная системы и напряжены все приспособительные механиз мы, особенно важны регулярные занятия физкультурой, закаливающие проце дуры , благотворно влияющие н а нервную си с тему. 1.4. Сон После напряжен ного учебного дня школьнику нужны хо роший о тдых и полноценный сон. Такой сон обеспечивает нервным клеткам головног о мозга и всему организму до статочный отдых, вызывает чувство бодрости, поддержива ет хорошую работоспособность. День — это период а ктивной деятельности организма человека, со провождающийся большим расходом энергии и, с ледовательно, требующий активных процессов обмена веществ в организме. Ночь — период относительно пассив ной жизнедеятельности организма человека, харак тери зующийся покоем, при котором восстанови тельные про цессы преобладают над процессам и расходования энергии. По современным данным, сон представляет собой раз литое тор можение, которое возникает в коре полушарий г оловного мозга и оберегает нервные клетки от перевоз буждения, истощени я и разрушения. Во время сна проис ходит измен ение всей жизнедеятельности организма. За ме дляются ритм сердечной деятельности, расслабляется мускулатура, уменьшается потоотделение, понижаются обмен веществ, функция пищеварения. Мозг отдыхает, но не бездействует. Волнообразные, ритмично повторяющиеся биотоки свидетельствуют о то м, что работа мозга не прекращается. Нейрофизи ологи с по мощью микроэ лектродной техники установили, что в мозге « ночная смена»: большинство клеток, активных ночью, днем пассивны, и наоборот. Стало известно, ч то биоэлектрическая активность некоторых об разований гол овного мозга во время сна даже выше, чем при бодрствов а нии . И все же нормальный сон об еспечивает организму полноценный отдых, так как во время сна обменные пр о цессы направлены на восстановление энерге тических ре сурсов организма. Давно известно, что люди видят сны, и что в состоя нии сна могу т осуществляться неосознанные, но довольно с ложные мыслительные операции (воспоминания, завер шение творческих умственных операций, решение матема тических задач и т. п.). Так, многие знаменитые лю ди видели во сне решение тех проблем, над кото рыми они безуспешно трудились в состоянии бодрст вования (днем). Например, Вольтер «увидел» во с не новый вариант своей поэмы «Генриада». По св идетельству современников и друзей А. С. Пушк ина, многие его литературные образы рождались во с не. «Стихи Пушкину грезились во сне так, что он ночью вскакивал с постели и записывал их впоть ма х», — писал врач М. Юзефович. План «Горе от ума» и несколько сцен комедии пришли А. С. Грибоедову во вре мя сна. Ф. М. Достоевский видел во сне героев сво их про изведений, один из снов навел его на мысль на писать ро ман «Подросток». Во сне происхо дили не только художественные, но и научные о ткрытия. Много подобных свидетельств имеется о ма тематиках — Р. Декарте, К. Гауссе, Ж. Пуанкаре, ко торые «создавали» новые теоремы и системы во время сна. Д. И. Менделееву во сне «пришла » форма таблицы периодической системы. Ученому долго не удавалось найт и таблицу, выражающую открытый им закон перио дичности химических элементов. Проработав в сю ночь безуспешно, Д. И. Менделеев заснул в своем ра бочем кабинете. Во сне он ясно увидел таблицу, которую искал. Ученый проснул ся и тут же быст ро набросал эту таблицу на бумаге. О новых мыслях, прише дших к ним во сне, рассказы вали многие ученые . Ничего сверхъестественного эти слу чаи в се бе не содержат. Они лишь говорят о том, что сон людей, занятых напряженным творческим трудом, часто бывал неполным: те о тделы коры головного мозга, которые у силенно работали днем, не захватываются процессом торможения во время сна, остаются возбужденными, про должают работать и ночью. В результате в с ознании спя щего человека основная мысль, иде я становится необыкно венно ясной и простой. В се, что напряженно подготавли валось работой многих дней, но не было завершено, вдру г становилось предельно п онятным и завершенным. Чтобы сон школь ника был полноценным отдыхом , нервные клетки головного мозга м огли хорошо отдохнуть и восстановить свою ра ботоспособность, необходимо соблюдение опр еделенных гигиенических правил. Важней шее из них — соблюдение режима сна, т. е. отход ко сну и подъем всегда в одно и то же время. Порой нелегко д обиться, чтобы ребята вовремя укладывались спать. Особенно это трудно с младшими школьни ками, поскольку в то время, когда им пора ложит ься, жизнь остальных членов семьи еще в разга ре, включен телевизор и по радио идет интересн ая передача и пр . И, тем не менее, это необходимо. Здесь родители должны быть твердыми и настойчивым и. К сожалению, некоторые из них слишком часто допускают отклонения от этого жизненно необ ходимого правила, что приводит к небла гоприятным последствиям. Ложиться спать вовремя — один из важнейших законов гигиены школьника. Если ложиться спать всегда в один и тот же час, то вырабаты вается прочный рефлекс на время — основа всякого режи ма, и с наступлением привычного часа укладывания ре бенка уже клонит ко сну. Если же рефлекс на время не вырабатывается, ребенок засыпает с трудом. Он дол го во рочается в постели, о чем-то думает; эти м ысли служат новыми раздражителями, препятствующ ими засыпанию, — в результате сон намного сок ращается. Проведенное в последние годы изучение режим а дня учащихся показало, что значительная час ть детей недо сыпает. В большинстве случаев п ричиной является не правильная организация отдельных моментов режима дня школьников, гл авным образом периода приготовления до машних учебных заданий и провед ения свободного време ни. Частой причиной на рушения сна у школьников явля ется просмотр ими поздних телевизионных передач, по сещени е театра и кино в вечернее время. Установлено чр езвычайно неблагоприятное влияние недосыпа ния на высшую нервную деятельность школьни к ов. Появляются слабость, головные боли, раздражитель ность, пониженная р аботоспособность, быстро нарастаю щее утомление. Эти нарушения вначале носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режи ма сна. Длительное недосыпание может привест и к пере утомлению. Какова же норм альная продолжительность сна школь ников в р азличные периоды? Полезно ли спать много? Что определяет качество сна? Необходимая организму продолжительность сн а чрез вычайно индивидуальна. Она зависит от многих причин, в частности от типа нервной си стемы, общего состояния здоровья, умственной или физической нагрузки и пр. Кро ме того, потр ебность в длительности сна меняется с воз ра стом. Если взрослые люди должны спать в среднем не менее 8 ч, то школьники 7 - 10 лет – 11- 10 ч в сутки. Такая продолжительность сна рекомендуется для здоровых детей и подро стков. Школьники же, ослабленные вследствие п еренесенного острого заболевания (грипп, ангина и др.) с повышенной возбудимостью нервной системы, быстро утомляющиеся, физически ослабленные, а также дети с сердечно-сосудистыми и другими хронич ескими заболева ниями нуждаются в более длит ельном ночном или допол нительном дневном сн е. Полезен ли избыточный сон? Ученые считают, что много спать вредно. Субъективная потребност ь в дли тельном сне часто не отражает истинно й необходимости в нем, являясь лишь следствием привычки, нередко сформи ровавшейся в детстве. Излишний сон способству ет раз витию флегматичности, задерживает умс твенное развитие ребенка, нарушает многие жи зненно важные функции организма. Немецкий философ И. Кант считал, что тот, кто у видит во сне наслаждение или средство убивать время и отдает ему больше трети своей жизни, не умеет оценить поло женной ему жизни ни в качественном, ни в колич ествен ном отношении. Такой человек описан И. А. Гончаровым в романе «Обломов». Однако лишь одна продолжительность сна не ха рак теризует целиком его гигиеническую полн оценность. Сон д олжен быть глубоким, только тогда он приводит к вос становлению нервной энергии. Большое значение при этом имеют устройство и со держание постели. Прежде всего, постель должна быть у добной и достаточно пр осторной. За ночь постельное б ел ье впитывает пот, кожное сало, поэтому утром постель необходимо проветрить, откинув одеяло на спин ку крова ти; на день ее надо закрыть покрывалом, чтобы предохра нить от пы ли. Постель предназначена только для сна, на ней нельзя сидеть, класть вещ и и одежду, лежать одетым. У каждого члена семьи должна быть своя отдельна я по стель. На какой же кровати удобнее и лучше всего спать? Долгое время боль шой популярностью пользовались металлические кровати с панцирной сетк ой. В дальней шем было установлено, что под тяжестью тела сетка про висае т, и школьник вынужден спать в неудобной позе, а это может привести к искри влению позвоночника. Не ре комендуются чрезмерно мягкий матрац и перина . Спать на них неудобно, жарко, ребенок потеет, а , раскрываясь, может простудиться. В настоящее время выпускается много красивой и удобной спальной мебели, отвечающей основ ным гигиени ческим требованиям. Это кровать с пружинным матрацем, диван- кровать, софа. Однако на любую кровать желатель но стелить матрацы с нама трасниками, обеспечивающие функционально правильное положение тела, с пособствую щее полноценному отдыху. Кровать школьника должна быть не менее чем на 20— 25 см длиннее его роста. Пододеяльник, простыни и наволочки лучше шить из хлопчатобумажной ткан и. Не следует сильно крахмалить постельное белье, так как оно становится непроницаемым для воздуха и влаги. Постельное белье следует менять не ре же 1 раза в неделю. На ночь рекомендуется надевать белье, предназначен ное только для сна, — свободную длинную рубашку или пижаму. Плохо спать в душн ой комнате, так как воздух в не проветренном помещении, кроме пыли, содержит м ного углекислого газа, который раздражает нервные окончания дыхательн ых путей, что приводит к возникновению в коре головного мозга очага возб уждения, препятствующего распространению торможения. Комнату перед сном надо хо рошо проветрить, а лучше (если позволяет погода) оста вить форточку или фр амугу на ночь открытой. Не следует бояться простуды! Дети очень легко при выкают к свежему воздуху и в результате меньше бол еют. Кроме того, жиз ненным опытом и эксперимен тальными работами доказано благотворное влияние пониженной температу ры воздуха на сон. Если в комнате прохладно, ребенок засыпает быстрее, сон его глубже, а работоспособность на следую щий день выше, он чувствует себ я значительно бодрее. Гигиенисты рекомендуют в общих жилых комнатах, где едят, занимаются, отд ыхают, такую температуру воз духа: 18— 20°С тепла в средней климатической п олосе, 21— 22°С — на севере и 17— 18°С — на юге страны. А вот для спальных комна т желательна температура на 4— 6°С ниже. Очень полезна перед сном спокойная прогулка на свежем воздухе в течение 30— 40 мин. Это обеспечивает достаточную глубину сна и его длительность. Шумные игры, просмотры телевизионных передач, чте ние и рассказывание в олнующих историй перед сном вы зывают глубокие эмоциональные пережива ния, мешающие спокойному засыпанию, сокращают время сна. Иногда, утомлен ные за день учебной и другой умствен ной работой, школьники долго не могу т заснуть: ворочают ся с боку на бок, стараются успокоиться, но сон не при х одит. Как в таких случаях поступать? Лучший совет — гимнастика. Но вечерн яя гимнастика должна быть особой, успокаивающей. Сначала в спокойном тем пе следует сде лать несколько круговых вращательных движений руками (вп еред, назад), затем — повороты и наклоны головы, дальше — 3— 4 наклона т уловища (вперед, назад, в сторо ны), и столько же приседаний. При этом дыхание должно быть глубоким, ровным. Привыкнув к вечерней «разрядке», можно заметить, что со н будет приходить быстро. Не все родители требуют от детей, чтобы они регуляр но перед сном выполня ли необходимые гигиенические процедуры: чистили зубы, мыли руки, лицо, ше ю, уши, ноги. Ежедневное мытье ног перед сном водой комнатной температуры оказывает благоприятное влияние на нервную систему, закаливает и спосо бствует быстрому засыпанию. Помимо гигиенической ценности таких процедур для ор ганизма, следует от метить их общее воспитательное воз действие на ребенка. Приучая детей к выполнению гигие нических процедур, родители одновременно воспитываю т у них положительные качества личности, так как привычка к чистоте и пор ядку влияет на общую культуру поведения человека. Во время сна до минимума должны быть сведены отри цательные влияния так их раздражителей, как яркий свет, шум (громкие разговоры, включенные ради о и телевизор). Большое значение имеет и правильное положение тела во время сна. Напряжение мышц и связочного а ппарата, вынужденная поза и односторонняя дл ительная нагрузка не только мешают хорошо вы спаться, но иногда и вызыва ют нарушения осанки. Сон на животе затрудняет дыхание. Лучше спать на спине или на правом боку, руки должны лежать повер х одеяла. При соблюдении необходимых правил сон школьника будет полноценным, пом ожет восстановить его силы к следующему трудовому дню. 1.5. Проведение свободного времени В бюджете каждого школьника существует и такое, когда он оказывается сво бодным от обязательных занятий, и сам, не по обязанности, не в силу долга, а в соответствии с личными склонностями, жела ниями, интересами слушает радио или смотрит телепередачи, ведет беседу с товарищем, занимается спортом или читает книгу. А может быть и так, что он ничем не занимается и бродит по улице, на деясь, что подвернется какое-ниб удь интересное дело. Проблема организ ации внеучебного времени школьни ков не нова, она издавна волнует педаг огов и медиков. Известный отечественный педагог К. Д. Ушинский более 100 лет назад писал, что у человека портится голова, сердце и нравственность, есл и он не знает, чем ему занять день. С мыслями К. Д. Ушинского как бы перекликаются мысли великого русского пи сателя нашей эпохи А. М. Горь кого, который говорил, что на день надо смотре ть, как на Маленькую жизнь, надо проверять, чем богата эта жизнь. А многие ли ребята способны смотреть на день, как на маленькую жизнь? Ведь от взрослых во многом зависит, чем ученик заполнит свое свободное время, проведет ли его с пользой для себя, для коллектива, для общества или будет искать весьма сомнительные развлечения. Только 25— 30 ч в неделю учащиеся бывают в школе, а чем они заняты во внеурочн ое время, как организован их досуг? Как наполнить его содержательной дея тель ностью, не лишая школьника возможности выбрать себе занятия по вку су? Как, наконец, научить детей разумно и интересно отдыхать? Все эти пробл емы то и дело возни кают в повседневной жизни. Свободное время школьников может быть занято самой разнообразной деят ельностью. В одних случаях эта дея тельность организуется взрослыми — вожатыми, учителями, руководителями кружков, родителями, в других — дет и организуют ее сами как общую, совместную деятельность. Они создают фут больные и хоккейные команды, затевают различные игры, компанией отправл яются за грибами, собираются во дворах и подъездах для обслуживания свои х неотложных ребячьих дел. Значительную часть до суга многие школьники проводят в одиночку, занимаясь любимым делом: одни читают или смотрят те лепередачи, другие что-нибудь мастерят, третьи рисуют, лепят, выши вают и пр. Ребят, прежде всег о надо увлечь интересными и полез ными делами. Полученные на уроках знан ия по литерату ре, истории, математике и биологии учащиеся могут до полни ть и углубить в различных клубах, творческих объе динениях, участвуя в ди спутах и дискуссиях, теоретиче ских семинарах, в процессе опытной работ ы; многие тру довые навыки приобрести в процессе общественно полез ной д еятельности в школьных ученических бригадах, мас терских и т. п. Организуя свободное время школьников, необходимо учитывать специфику их основной суточной деятельности, ребенок в школе затрачивает немалые усилия на то, чтобы овладеть новыми знаниями, умениями и навыками. После к лассных занятий дети должны иметь хороший отдых. Вернувшись из школы, он и могут до обеда поиграть, по мочь по дому в мелких хозяйственных делах, п осле обе да — отдохнуть и пойти погулять. Не будет преувеличением сказать, что основная часть информации, получае мой школьниками во внеучебное вре мя, поступает к ним из телепередач. В на ши дни телеви дение решительно вторглось в детств о . На него направлен теперь мощный поток зрите льно-слухо вой информации. К телевизору тянутся дети всех возрас тов и ра зных способностей. Многие школьники вследствие своей любознательности, любопытства, отсу тствия прочных навыков соблюдения режима дня смотрят все, что появляетс я на экране. Все чаще дети отдают предпочтение игр е на компьютере, «зависают» в Интернете. Некоторые р одители не только не ограничивают своих детей во времен и, но даже снисходительно относятся к такому времяпрепровождению их дет ей, усматривая в этом одно из лучших средств отвлечения их от «пагубного » влияния «улицы», «неблагонадежных друзей». Многие школьники смотрят все подряд, стараются не пропустить ни одного н ового фильма. Зачастую дети убивают все свободное время за игрой на компьютере. Особенно это кас ается ребят, живущих в небольших городах, поселках и д еревнях. По данным врачей-гигиенистов, такие зрелищные ме роприятия, как просмот р телевизионных передач, кино фильмов и др. при всей их занимательности, п ользе для развития ребенка, представляют значительную физиологи ческу ю нагрузку на центральную нервную систему, органы зрения и слуха. Отводи мое на эти передачи время следует регламентировать. Установлена максим альная продолжи тельность просмотра детьми телевизионных передач: для младших школьников — 1ч, не более 2— 3 раз в неделю; у компьютера можно проводить не более получаса. Наблюдения врачей показали, что телевизионные просмотры сразу же после какой-либо умственной или зрительной нагрузки способствуют дальнейшем у нарастанию утомления, накопившегося за день. Ведь нагрузка при этом пр иходится на те же самые участки коры головного мозга, которые уже были в р аботе. Если ребенок был в театре, музее, на концерте, видел кинофильм, то см отреть пере дачи , работать на компьютере в тот же день ему не следует . Перегрузка может неблагоприятно отразиться на молодом организме. Просмотр телевизионных передач требует такого же напряжения зрения, ка к и при рисовании, черчении или вязании, и поэтому может привести к переут омлению. Это объясняется не какой-то спецификой телевидения, а тем, что в т ечение дня к органу зрения предъявляются большие требования и ежедневн ый просмотр TV-передач служит дополнительной нагрузкой для зрения. Наибольшее утомление и напряжение зрения у детей наблюдается при слишк ом близком расположении к экра ну , дисплею . Это усугубляется тем, что ребята часто смотрят теле визор в самых разнообразных позах. Особенно сильно устают глаза, когда изображение на экране нечеткое, част о изменяются яркость и контраст ность. Лучше всего настраивать телевизо р не во время пе редачи, а перед началом — по испытательной таблице. Ярко сть изображения должна быть такой, чтобы глаз ви дел изображение, не напр ягаясь. При цветном изображе нии следует избегать чрезмерно ярких или ч ересчур блед ных красок. Детям младшего школьного возраста не рекомендуется смотреть телевизио нные передачи после 8 ч вечера. Они должны смотреть только те передачи, кот орые предусмотрены программой для данного возраста. То же самое относит ся и к кино. Другой распространенный вид умственной деятель ности школьников во вн еучебное время — чтение худо жественной литературы. В настоящее время, по общему мнению, п едагогов и психологов, среди всех общекультур ных интересов школьников чтение занимает основное ме сто. Такое положение не может не вызывать уд овлетворе ния. В то же время процесс чтения, как известно, сопро вождаетс я большим напряжением коры головного мозга. В связи с этим учащимся необ ходимо придерживаться не которых гигиенических рекомендаций, в частно сти про должительности непрерывного чтения. Длительность не прерывног о чтения учащимися художественной литерату ры не должна п ревышать 2 ч. В бюджете свободного времени школьника видное ме сто должны занимать фи зкультура и спорт . Большую пользу для здоровья и радость детям прино сят проводимые совмес тно с родителями экскурсии и за городные прогулки. Семейные путешествия с определен ными целевыми установками имеют не только оздорови тельно е, но и воспитательное и образовательное значение. Во время таких прогул ок можно показать школьникам способы ориентирования, преодоления разл ичных препят ствий в пути. Семейные прогулки за город желательно проводить в течение всего года. Но вичкам лучше начинать такие похо ды с наступлением устойчивой теплой по годы. Важно за благовременно выбрать место для загородных поездок. Оно н е должно быть рядом с крупными населенными пунктами, промышленными пред приятиями, транспортны ми магистралями. Современные средства транспор та по зволят в течение часа добраться до сельской местности и прямо с пое зда или автобуса попасть на лоно природы. Нельзя допускать, чтобы прогулки и экскурсии за го род переутомляли реб ят. Летняя, приятная усталость быстро проходит и только способствует физ ическому раз витию и укреплению здоровья, но такие признаки, как побледн ение, вялость, общее недомогание, головная боль или головокружение, свид етельствуют о перегрузке. Для семейных походов лучше выбирать такие мес та, где воз можно проведение в пути разнообразных физических уп ражнений и неутомительных игр. Физические упражнения и подвижные игры следует проводить с постепенны м воз растанием их трудности. Летом лучше всего выходить в поход утром, с тем , чтобы в самое жаркое время дня остановиться на привал в тени. Школьники должны научиться ходить размаши стым, пружин ящим шагом со свободной работой рук, пере двигаясь с равномерной скорос тью. Во время походов можно устраивать специальные «учебные» переходы « по ходным» шагом. Взрослым нужно наблюдать за осанкой школьников, поста раться отучать их от привычки смотреть при ходьбе себе под ноги. Ребята могут упражняться в видах ходьбы. Это полез но и вместе с тем вноси т разнообразие в пешие походы. Например, пройти за низким забором, нагнув шись так, чтобы не было заметно идущего; пройти 20— 30 м, сделав возможно мень шее число шагов; пройти за взрослыми по рыхлому грунту «след в след»; прой ти с закрытыми гла зами босиком по тропинке, не сходя с нее. По пути можно поупражняться в самых различных прыжках, можно провести ра знообразные простейшие упражнения в метании (шишки, камешки, палки). Эти у пражнения развивают ловкость, координацию движений, глазомер, сноровку. А сколько возможностей для отличного отдыха и фи зического совершенств ования представляет зимой лыжня! Ходьба на лыжах доступна каждому. Чисты й морозный воздух полезен всем. Он очищает легкие и закаливает ор ганизм. Любители лыж отличаются невосприимчивостью к простудным заболеваниям . У них повышается работо способность. Занятия со школьниками потом переходят в привычку, которая остается на в сю жизнь. Нередко можно видеть, как родители вместе с детьми в окружении ю ных друзей и знакомых отправляются на лыжную прогулку. Впереди глава сем ьи или кто-либо из наиболее подготовленных лыжников прокладывает лыжню до установленного места или движется по замкнутой петле. Желательно, что бы такая прогулка была более содержательной. Семейные походы и экскурсии с подбором специаль ных упражнений — отлич ное средство для укрепления здоровья, физического совершенствования, х орошего от дыха в свободное время. Многообразие видов деятельности школьников во вн е - учебное время способ ствует их интеллектуальному разви тию и духовному обогащению. При этом рациональная ор ганизация свободного времени в течение дня играет боль шую роль в восстановлении и сохранении оптимального состояния организ ма. Для этого содержание и объем вне-учебной деятельности, в том числе дли тельность и харак тер ее, должны исходить из анатомо-физиологических и п сихологических возможностей и потребностей учащихся и соответствоват ь гигиеническим рекомендациям. Глава 2. Факторы, отрица тельно влияющие на рост и разви тие детей Факторами, отрицательно влияющими на состояние организма школь ника, являются несоответствие методик и технологий обучения возрастны м и функциональным возможностям ребенка, стрессорная тактика авторита рной педагогики, нерациональная организация учебного процесса, наруше ния санитарно – гигиенических условий обучения. Значимость этих факто ров определяется деятельностью, систематичностью и непрерывностью их воздействия на организм ребенка. Наиболее выраженное отрицательное влияние на развитие и с остояние здоровья растущего организма оказывают следующие факторы рис ка в учебно-воспитательном процессе: - нарушение режима дня и учебно-воспитательного процесса; - недостаточная двигательная активнос ть; - нарушение организации питания; - отсутствие у шк ольнико в гигиенических навыков; - неблагоприятный психологический мик роклимат в семье и школе ; - неблагоприятные экологические факторы; - наличие вредных привыч ек и другие. Рассмотрим один из от рицательно влияющих факторов более подробно. 2.1. Вредные привычки Ни одна из пагубных пр ивычек не уносит столько здоровья, как курение табака. Особенно тревожит распространение курения в детском, подростковом и юношеском возрасте. С отрудник Института социальной и профилактической медицины Цюрихского университета К. Бинер пишет: «Тревожные вести! Если 100 лет назад возникла в ол нующая тема «Табак и юношество», то сейчас еще более сенсационной явл яется тема «Табак и дети». Многие связывают это с акселерацией (ускорени ем роста и раз вития) современной молодежи. И не случайно в своем стихотво рении «Аксельр аты, аксельратки» Р. Рождествен ский пишет: «... рядом с безопасной бритвою оловянные солдати ки, сигареты рядом с куклами, прыгалки с губной помадою». Как правило, в приобще нии к курению детей в первую очередь повинны курящие родители, их отрица тельный пример. В литературе приводятся такие данные: если курят родител и, то вероятность того, что ребенок также начнет курить, равна 79— 85% . Если же его окружает безникотиновая сред а, то вероятность приобщения к курению ничтожно мала. Б ыли изучены основные причины курения различных воз растных групп школьников ( см. Прилож ение 4 ). Школьники обычно скрывают, что они увлекаются табаком, а после соответствующих бесед говор ят, что бросили курить, хотя это не всегда соот ветствует дей ствительности. Народная пословица г ласит: «Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнеш ь харак тер, посеешь характер — пожнешь судьбу». Не так ли бывает и у чело века, пристрастившегося к курению? На первый в згляд кажется малозначительным выкурить одну сигарету. Однако, закурив второй, третий раз, сравнитель но легко привыкают к этой, казалось бы, сна чала пустой забаве. А затем возникает трудноп реодолимое пагубное пристрастие. Формирован ие влечения к курению про исходит в одних случ аях медленно (от нескольких месяцев до нескольких лет), в других — быстро (за несколько недель). Каждый мальчик, подросток, юноша стремится во спитать в себе ч еловека сильного, ловкого, смелого и духовно о богашенного. Однако едва ли это осуществимо д ля тех, кто с юных лет курением сильно подрывает свое здоровье. Подмечена еще о дна особенность в курении подростков. Стремясь обычно скрыть от родител ей и окружающих свое активное отношение к кур ению, подростки стараются курить втихомолку, тайком и поэтому курят торопливо, сильнее затягиваясь табачным дымом. А при такой манере курения в организм поступает больше табачных ядов. Так, никотина переходит вдвое больше, чем при медленном курении табака. Как правило, такие ребята выку ривают сигарету до конца, а еще хуже, когда они докуривают окурки, так как в них содержится больше ядов, че м при выкуривании первой половины сигареты. Не располагая матер иальными средствами, ребята используют на покупки сигарет деньги, предн азначенные для школьных завтраков. При этом о бычно покупают наиболее дешевые сорта сигаре т, содержание вредных веществ в которых выше, ч ем в сигаретах высоких сор тов. Заметим, что, тратя деньги, выданные родителями на оплату завтраков, ребята наносят себе вред еще и тем, что лишают свой организм нормальног о питания. К сожалению, дети к истине о вредном действии табака относятся пренебрежительно. Их не смущает, например, то, что никотин — сильнейш ий яд, нарушающий обмен в нервных клетках, дыха ние и сердеч но-сосудистую деятельность; что кровеносные сосуды при мерно к 50 годам становятся у курильщиков хрупкими, неэл астичными; что с дымом в легкие попадают окись углерода, свинец, способный накапливаться в организме, мышьяк и бензпирен, способствующие развитию зло качественных опухолей, а клейкая смесь — табачная смола, оседая в дыхательных путях, повреждает их, ч то ведет к воспалительным процессам. Около 500 разно образных веществ, большинство из которых пагубно влия ет на различные органы и системы человеческого организма, выделено из табачного дыма. Табак — это наиболе е дешевый, «мягкий» наркотик, тяжелые последс твия от применения которого сразу бы вают нез аметны, а проявляются в более или менее отдаленном будущем, что и создает иллюзию его без вредно сти. Вещества, содер жащиеся в табачном дыме, влияют на организм очень к оварно. Например, окись углерода не вызывает н и кашля, ни одышки, поначалу ее действие даже т рудно уловить; тем не менее под ее воздействием снижается восприятие звуков, способность различать ярк ие предметы, правильно судить о течении време ни, нарушается координация движений рук и зре ния. Имеется еще одно обстоятельство, которому обы чно не придают серьезного значения курящие ро дители, но о котором необходимо помнить. Речь и дет о задымленности комнаты, где живет ребено к. В накуренном помещении, где клубами плавает табачный дым, задерживаются ультрафиолетовые лучи, так необходимые для здоровья ребенка. Помимо этого, вдыхаемый реб енком угарный газ вместе с табачным дымом снижает насыщенность крови кислородом. Нередко сухие частицы табачного д ыма вызывают у детей аллергические заболеван ия, причиняю щие им большие мучения. Чем меньше ребенок, тем чувствительнее его организм ко всем ядовитым компонен там табачного дыма. Курильщик отрав ляет не только одного себя. Тот, кто не курит, но находится вместе с ним в закрытом, плохо проветрив аемом помещении, вдыхает до 80% всех веществ, сод ержащихся в дыме сигареты. Пассивное курение ( пребывание в атмосфере «табачного смога»), как и курение, особенно опасно для детей и подростков. Многочисленным и исследованиями установлено, что органы дыхания первыми принимают на себя табачный штурм. Ста тистика свидетельствует о том, что рак легких пора жает в 10 раз чаще курильщиков, чем некурящих. Пр оходя через дыхательные пути, табачный дым вы зывает раздражение и воспаление слизистых оболочек, носоглотки, трахеи, бронхов, а также легочных альвеол. Постоянное воздействие на слизистую о болочку бронхов может вызвать развитие бронх иальной астмы. Хрониче ское воспаление верхн их дыхательных путей, хронический бронхит, сопров ождающийся изнуряющим кашлем, — таковы заболевания почти всех курильщиков с большим ст ажем. Никотин и другие ком поненты табака поражают также и органы пищева рения. Наблюдения врачей свидетель ствуют о т ом, что многолетнее курение способствует раз витию язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. У человека, который много курит, сосуды желудка постоянно спазмированы. В результате ткани же лудка плохо снабжаются кислородом и питатель ными вещества ми, нарушается секреция желудочног о сока. И в итоге — гастрит или язвенная болезн ь. В одной из московских клиник было проведено обследование, которое показало, что у 69% больных язв енной болезнью желудка и две надцатиперстно й кишки развитие заболеваний имело пря мую св язь с курением. Из числа пациентов, оперирован ных в этой клинике по поводу прободения язвы, около 90% составляли заядлые курильщики. Большую озабоч енность медиков вызывает пагубное влияние та бачного дыма на сердечно-сосудистую систему. Пора жение сердца и сосудов у людей, систематически курящих, как правило, являетс я следствием нарушения нервной и гуморальной регуляции деятельности сердеч но-сосудистой системы. Расскажем лишь о двух ве щест вах — никотине и угарном газе, чрезвычайно па губно влияющих на сердечно-сосудистую деятел ьность. При выкуривании пачки сигарет в орган изм попадает 0,09 грамма никот ина и 369 кубических сантиметров угарного газа. Никотин вызывает сужение с осудов. Тем самым он способствует повышению а ртериального давле ния. А как реагирует на него сердце? Учащается ритм сокращений, возникают перебои. Помимо этого ни котин, возбуждая симпатическую не рвную сист ему, усиливает функцию управляемых ею желез в нутренней секреции. К чему это ведет? В кровь выделяет ся избыточное количество биологически активных вещест в, что отрицательно влияет на сердце и сосуды, спосо бствует в частности сужению артерий, снабжаю щих кровью жиз ненно важные органы — сердце, мозг, почки. Что касается угарного газа, то о его вреде изве стно с глубокой древности. К настоящему време ни установлено, что, попав в организм, он соединяется с гемоглобином эритроцитов. Образуется стойкое соединение — карбокси гемоглобин. Загруженные им эритроциты уже не в состоя нии переносить к тканям кислород. В рез ультате в раз личных тканях тела человека воз никает кислородный де фицит. Подсчитано, что серд це курящего человека делает за сутки на 12 — 15 тыс. сокращений больше, чем с ердце некурящего. Уже сам по себе такой режим н еэкономичен, так как постоянная излишняя нагрузка ведет к прежде временному изнашиванию сердечной мышцы. Положен ие усугубляется еще и тем, что сердечная мышца не получает того количества кислорода, котор ое необходимо ему при такой интенсивной работе. Коронарные сосуды курильщика постоянно спаз миро ваны , сужены, и, следовательно, прито к крови по ним весьма затруднен. Кровь, циркули рующая в организме ку рильщика, бедна кислородом, и бо почти 10% гемоглобина выключены из дыхательн ого процесса: они вынуждены нести на себе ненужный балласт — молекулы угарного газа. Вот почему у курильщиков так рано развивается ишеми ческ ая болезнь сердца, стенокардия. И вполне обоснованно среди факторов риска инфаркта миокарда одним из пер вых является курение. В Рязанском мед ицинском институте им. акад. И. П. Павлова прове ли комплексное изучение воздействия курения на организм. Регистрировали ряд параметров сразу же после курения. Установлено, что курение ухуд шает двигательную реакцию на световые раздражители, сн ижает умственную трудоспособность и вызывает уси ленную деятельность сердечно-сосудистой системы в по кое, что в ряде случаев сочетается с нарушением пи тания сердечной мышцы. Еще бытующее мн ение о табаке как о стимуляторе, в частности ум ственной деятельности, является необосно ванным. На самом деле сигарета создает лишь видимость прилива сил и «просве тления» головы. Многочисленные наблюдения уб едительно свидетельствуют о том, что ку рение снижает работоспособность человека, сокращает объем выполняемой работы и ухудшает ее качество. Мнение самих ку рильщиков о влиянии табака на умственную деят ельность весьма противоречиво. Часть из них о тмечает временное улучшение самочувствия по сле закуривания. Это объясняется следующим. Выку ренная сигарета вначале действительно вызывает не большое кратковременное расширение кровеносных со с удов, несколько улучшая кровоснабжение мозга и созда вая субъективное ощущение бодрости. Однако спустя не сколько минут это состояние исчезает, и расширение со суд ов сменяется их сужением. В двух московск их школах была проведена проверка академической у спеваемости 535 курящих школьников. Оказалось, ч то среди курящих больше неуспевающих учеников. Ср авнительное отставание в учебе курящих ре бя т отмечают многие исследователи. Подобные данные приводят и зарубежные исследователи. Курение существ енно влияет на психическую сферу человека. Вс помним два высказывания. Первое принадле жит В. Гет е: «От курения тупеешь». Второе — О. Баль заку: «Табак приносит вред телу, р азрушает разум, отуп ляет целые нации». Таким образом, в организме человека нет практ иче ски ни одного важного органа или системы, которые не страдали бы от хронического отравл ения продуктами табака. Особенности дет ского организма, функциональное не совершенс тво отдельных органов и тканей делают его бол ее чувствительным к спиртному. Физиологи и педиатры рассматривают развитие ребенка как состояние непрерыв ных изменений, выражающихся в появлении новы х клеток, функций и видов деятельности, как пос тупательный про цесс, при котором неизбежно и закономерно количест венные изменения приво дят к качественным. В основе процессов роста и развития организма , как и в основе всей жизни в целом, лежит обмен в еществ, который изменяется под влиянием внешн их и внутрен них факторов. Существенная роль в регуляции обмена вещест в, а следовательно, в регуляции процессов роста и ра звития, принадлежит нервной системе ребенка, осо бенно ее высшему отдел у — коре больших полушарий. Параллельно со ст руктурным развитием центральной нерв ной системы идет ее созревание, формирование механиз мов , обеспечивающих непрерывное уравновешивание орга низма с внешней средой. В младшем школьном возрасте (7— 11 лет) продолжа ется функциональное развитие нервной системы. В 7 лет по-прежнему отмечается преобладание процессов возбуж дения, недостаточность внутреннего торможен ия: следова тельно, остается повышенная истощ аемость клеток коры, быстро наступает утомление с развитием охранитель ного торможения. С 8— 9 лет внутреннее активное торм ожение усиливается, окончательно выявляется и закрепляется тип высшей нервной деятельнос ти ребенка. Такое интенсивное развитие и функциональное совер шенствование центральной нервной сист емы вызывает определенную напряженность в органи зме подростка, ве дет к необычным реакциям на в оздействие факторов внешней среды (различных перегрузок, травм и случай ного или умышленно го употребления алкоголя). Алкоголь, попад ая в организм ребенка или подростка, проникает в кр овь и мозг — самые богатые водой ткани нашего организма. Мозговая ткань детей значительно бо гаче водой, чем у взрослых, она очень быстро всасывает ал коголь. Вследствие незрелости нервных клеток и повы шенной рефлекторной возбудимости коры больших полу шарий, слабости тормозных процессов, в ответ д аже на небольшие дозы алкоголя у детей часто разви ваются тя желые отравления, различные заболе вания. Прием алко голя нарушает умственную деятел ьность — слабеет па мять, страдает мышление. Высока чувствительность к алкоголю детей осл аблен ных, часто болеющих, и особенно тех, кото рые имеют или перенесли в прошлом какие-либо п оражения нервной си стемы, например: родовую т равму, сотрясение мозга, ме нингит, энцефалит. А лкоголь отягощает последствия этих заболева ний. Алкоголь, поражая в первую очередь нервную си стему, одновременно действует и на другие орг аны и ткани. Сердечно-сосудистая система в период р оста и развития детей функционирует в услови ях повышенной нагрузки. Сердце ребенка расте т пропорционально его общему росту, т. е. наиболее интенсивно в раннем воз расте. При таком интенсивном росте волокна се рдечной мышцы обильно снабжаются кровью и лим фой, что облегчает влияние на сердце токсичных различных веще ств, например алко голя. Под действием алкогол я учащаются сердечные со кращения, появляется одышка, могут возникнуть сжимаю щие боли в области сердца. Алкоголь пон ижает содер жание кислорода в крови, тем самым действует на сердеч ную мышцу, заставляя серд це ребенка работать в еще более напряженном р итме. Дыхательная система в различные возрастные периоды у детей также имеет свои отличия. Как в дошкольном, так и в мл адшем школьном возрасте наблюдается высо ка я возбудимость дыхательного центра. Даже непродол жительное напряжение, отрицательные эмоции ведут к быстрому нарушению ритма дыхательных движений. Употребление алкоголя детьми может привести к нару шению ритма дыхания и даже к его останов ке. При употреблении спиртных напитков у дете й могут раздра жаться более нежные, чем у взрос лых, слизистые обо лочки верхних дыхательных путей. Пары алкоголя, вы деляющегося через легкие из крови, способствуют пов реждению органов дыхания. Это может привести к вос палительным процессам в носоглотке, гортани, легких, бронхах, к развитию бронхит а, пневмонии, которые у де тей и подростков при нимают более затяжной характер и плохо поддаю тся лечению. Алкоголь вызыва ет у детей серьезные, необратимые заболевани я органов пищеварения, печени, почек. Отли чительной особенностью желуд ка и кишечника детей яв ляется повышенная про ницаемость их стенок. Поэтому все токсичные вещес тва, поступающие в желудок и ки шечник, в том чи сле и алкоголь, легко и быстро прони кают в кро вяное русло, затем в головной и спинной мозг, вызыва я развитие тяжелых отравлений. Кроме того, у де тей слизистые оболочки желудка и кишечника нежнее, чем у взрослого человека, и алкоголь сильнее раздр а жает желудочно-кишечный тракт. Это приводит к быстро му нарушению секреции желудочного сока и ферментов. При этом нарушаются усвоение пита тельных веществ, по ступающих в желудочно-киш ечный тракт, обменные про цессы и как следствие это го — рост и развитие ребенка. Употребление сп иртных напитков способствует развитию у дете й необратимых органических заболеваний желуд ка — гастритов, язв и даже злокачественных опухолей. Несовершенна у растущего организма и деятель ность печени. Этим объясняется ее быстрое пор ажение при мно гих интоксикациях. Печень принимает участие в углевод ном и белковом обмене, участвует в формировани и имму нитета, что особенно важно в детском во зрасте. При алко гольной интоксикации у ребенка во зникает воспаление печени, она увеличивается . В связи с энерги чными процессами обмена веществ в детском возрасте, в том числ е и водного обмена, дея тельность почек протек ает более энергично, и под влия нием алкоголя р абота почек у детей нарушается значи тельно р аньше и в большей Степени, чем у взрослых. В почках р азвиваются явления склероза, могут обострить ся хронические заболеван ия почек — нефрит, пиелонеф рит. К концу младшего шко льного возраста (к 11 годам) у детей усиливается деятельность половых желез. Алкоголь поражае т многие железы внутренней секреции, в первую очередь щитовидную железу, гипофиз, надпо чеч ники, половые железы. У детей поражение этих желез ведет к необратимым изменениям в процессах роста и развития всего организма. На фоне алкогольной инт окси кации могут развиваться сахарный диабе т и другие эндо кринные заболевания. Особенно опасно употребление спиртных напитков в пери од полового созревания. Доказано, что чу вствительность ребенка к алкоголю в 4— 6 раз выше, ч ем у взрослых. Даже однократный прием сравнит ельно небольшого количества спиртного мо жет вызвать сильное опьянение у ребенка. Наиболе е часто детей «угощают» спиртными напит ками их старшие товарищи или взрослые. Причем нередко в зрослые делают это с «добрыми» намерениями, в «ле чебных» целях. К сожалению, до сих пор среди отдель ных людей распространено ошибочное мнение, будто бы алкоголь в ряде случа ев может оказать пользу детям, н а пример, способствовать улуч шению сна, повышению аппе тита. Иногда поводом для «угощения» спиртными напитками детей явл яется опасное и в корне ошибочное представ ление о том, что употребление небольших доз спиртного в детстве якобы пред отвращает возможность развития пристрастия к нему в зрелом возрасте. Опыт врачей-нарко лог ов показывает, что чем раньше человек знакомится со вкусом спиртных напитков, тем больше вероятность пристраститься к ним. У здорового ребенк а не может быть влечения к алко голю. Вкус и за пах большинства спиртных напитков ему неприятны, вызывают отвращение. Ч аще всего к употреб лению спиртных напитков детей толкает любопытство, подражание взрослым. Нередки случаи отравления детей алкоголем во время праздни ков, когда увеличивается возможность бесконт рольного попадания в их руки спиртных напитков. Бес контрольное хранение алкогольных напитков в семьях пьяниц и дурной пример их повседневно го употребления также увеличивают риск прио бщения к алкоголю детей. Известно немало случаев, когда рюмка коньяка, 50— 70 г водки, стакан вина и ли пива у одних детей в ызывали сильное речевое и двигательное возб уждение, которое в течение многих часов не уд авалось привести в норму, у других являлось п ричиной тяжелых эпилептических припадков, у трет ьих вызывало длительный, до 36 ч, глу бокий сон, при котором наблюдалось пон ижение рефлек сов, кожной и слуховой чувствительности. Воздействуя на центральную нервную систему, алко голь временно парализует важнейшие отделы коры боль ших полушарий мозга и тем самым затрудняет умст венную деятельность. В некоторых сем ьях правилом хорошего тона считается устройство домашних баров. Дети иногда хвастаются пе ре д сверстниками набором этого «великолепия». И самое главное, даже в тех случаях, когда детям внушается не допустимость употребления алкоголя, перед н ими време нами встает другой пример, наглядн ый и потому более убедительный, — употребление а лкоголя самими родите лями. Отсюда становитс я понятной необходимость осо бого такта при проведении профилактической воспита тельной раб оты с детьми . Нужно стараться, чтобы дети не принимали участия в застольях взрослых. Именно микросоциальные, в первую очередь сем ейные условия, в которых развивается ребенок, тол кают его к раннему употреблению спиртных нап итков, формируют свойственные пьянице, привы чки, что и приводит к быст рому развитию алкоголиз ма. В настоящее вр емя ведется большая профилактиче ская работ а по предупреждению пьянства среди подрас т ающего поколения. Советские псих ологи В. Н. Мясищев и А. Г. Ковалев отмечали, что в зависимости от обстоятельств жизни в семье, от от ношений, складывающихся между родителями и д етьми, и от воспитания начинают образовываться те или иные привычные отношения ребенка к людям, обя занностям, предметам, формируются его поведение и ха рактер. Поэтому семье принадлежит главенств ующая роль в антиалкогольном воспитании детей. В семье и школе ребенок должен получи ть первые знания о токсическом действии алко голя на организм, а также о пагубных результа тах его частого употребле ния. Имеют значени е не только беседы об опасном влия нии алкого ля на организм, но и отдельные замечания, прос то разъяснения причин собственного отрицательного отношения к распитию спиртного, к пьяницам в тех слу чаях, когда жизнь сталкивает ребенка с фактами пьян ства. Антиалкогольное воспитание должно быт ь частью общего воспитания. Оно проводится п остоянно. Должны развен чиваться все факты у потребления спиртных напитков. В этом плане следует отметить, что встречаются фильмы, дем онстрирующиеся на кино- и телевизионных экранах д аже без грифа «Дети до 16 лет не допускаются», нуж дающиеся в последующих серьезных комментариях со сто роны взрослого воспитателя. Полностью огр адить детей от всех эт их влияний практически невозможно. Поэтому важно п остараться выра ботать у них собственное отрицательное отношение к употреблению алкоголя. В нашем обществе не должно быть снисходительного отношения к употреблению спирт ных напитков, безразличного отношения к семьям, где дети вовлекаются родителями в п ьянство. Просветительн ая работа с детьми должна иметь две цели: передача знаний о вреде, который наносит алко голь нашему организму (действие алкоголя), и воспит ание представлений об опья нении как о состоянии аморальном. Другими сл овами, в проблеме алкоголизма должны вы деляться не только гигиенически е аспекты, но и нравст венные. Акцент должен ставиться, прежде всего, на нрав ственное значение проблемы, поскольку понятие б олез ни — угроза здоровью — для детей и подростк ов в боль шей мере абстрактно, в то время как н равственные идеалы весьма ценны. В процессе заня тий на уроках литературы необходимо обратить внимание учащихся на исто чники и пагубные последствия пьянства: произведе ния классиков, например А. М. Горького, дают дл я этого художественно яркий и впечатляющий м атериал. И уж никак нельзя умолчать о вреде пь янства для здоровья на уроках биологии и хи м ии при изучении анатомии и физиологии человека, хи мических и других свойств различных веществ. Здесь не только можно, но и необходимо рассказать о выз ываемых алкоголем нарушениях координации д вижений, делающих их неточными, мешающих дост игнуть успехов в работе и спорте. Одним из сильны х средств в борьбе с пьянством является спорт . В. И. Ленин в беседе с Кларой Цеткин осенью 1920 года ск азал, что молодежи особенно нужны жизнерадостность и бодрость, здоровый спорт — гимнас тика, плавание, экскурсии, физические упражнения всяко г о рода — разносторонность духовных интересов. Увлечение физкультурой и спортом не только п реду преждает развитие пагубных пристрасти й среди детей . Физическая культура способствует воспитанию ново го человека, строителя общества, сохранению и укреплению физической и умственной работо способности, психологичес кой подготовке к трудовой дея тельности у молодежи, адаптации к физичес кому и психи ческому утомлению, преодолению излишнего эмоциональ ного напряжения. Физическая культура, спорт, занятия в кружках, биб лиотеках, правильная организация свободног о времени, интересного и содержательного отдыха — все это, разу меется, противостоит развити ю вредных привычек и, преж де всего, привычки к употреблению алкоголя. Праздность, безделье, ск ука, наоборот, — наиболее плодотворная почва для ее формирования. Заключение Физкультура и спорт, как известно, эффективно способству ют формированию здорового образа жизни, включающего и выполнение прави л личной гигиены, и режим дня, и организацию рационального питания. Поэто му важно своевременно начинать физическое воспитание ребенка. Приобщение ребенка к физкультуре важно не только с точки зрения укрепления их здоровья, но и для выработки привычки к занятиям сп ортом. Многим детям тяжело подниматься с теплой постели на зарядку. Но пр оходит время, неделя-другая, и ребенок бодро вскакивает при первых звуках музыки, сопр овождающей утреннюю зарядку. Вырабатывается условный динамический сте реотип поведения, который вносит определенный ритм в утренний режим и не требует волевых дополнительных усилий. Со временем физические упражнения станов ятся для детей любимой игрой, в которой все интересно: и новые достижения, и состязательность игр, и участие родителей. Если родители будут делать все правильно, то физическое развитие детей п ойдет более высокими темпами, воспитательный эффект будет положительным дополнительным моментом: ребенок не будет капризным, будет реже болеть, охотно помогать в домашних делах, а в дальнейшем и хорошо учится, при минимальном контроле со стороны родител ей. Занятия физкультурой усиливают компенсаторные возможн ости организма, повышают его сопротивляемость. Оздоровительный бег, гим настические упражнения, лыжи, велосипед, плавание – все эти средства об ладают высокой степенью воздействия на организм . Здоровье – великое благо, н едаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!». Важным аспектом оздоровительной физкультуры явля ются самостоятельные занятия с детьми в домашних условиях, в семейной об становке, направленные на оздоровление и закаливание детей. Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заб олеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможе т ребенку так, как последовательные и систематические занятия физкульт урой. В последнее время отмечаетс я огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений, н икогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физк ультуры всей семьей как это происходит сегодня. Список использованной литературы 1. Аршавский И.А. Физиолог ические механизмы и закономерности индивидуального развития. – М., 1982. 2. Вавилов Ю.Н. Фомин Н.А., Физиол огические основы двигательной активности. – М.: Физку льтура и спорт, 1991. 3. Виноградов П.А., Жолдак В.И. и др. Основы физической культур ы. – Челябинск, 1997. 4. Гук Е.П., Полиевский С.А. Фи зкультура и закаливан ие в семье. – М.: Медицина, 1984 . 5. Зинькович И.Б. Физкультура в жизни ребенка. – Минск, 1973. 6. Корнеев Н.А. Питание вашего ребенка. – Омск: Омич, 1992. 7. Куценко Г.И., Кононов И. Ф. Режим дня школьника. – М: Медицина, 1987. 8. Минх А.А., Общая гигиена. – М., 1984. 9. Никитин Б. Развивающие игры . – М .: Педагогика , 1985 . 10. Румянце в Г.И. , Воронцов М.П. , Общая гигиена. - М., 1990. 11. Скрипалев В.С. Стадион в квартире . – М.: Физкультура и спорт , 1987 . 12. Хрипкова А.В. , Колесов Д.В. , Гиги ена и здоровье школьника. – М., 1988. 13. Чайковский А.М., Шенкман А.Б. Искусство быть здоровым. Сборни к, часть 1 и 2. – М.: Физкультура и спорт, 1987. Физиологические нормы с уточной потребности школьников в пищевых веществах (г) и калорийности ра циона (ккал) Возраст, лет Белки Жиры Углевод ы Калорийность 7-10 80 80 324 2400 Приложение 3 Таблица2 Суточная потребност ь школьников в витаминах (в мг) Возраст, лет Витамины А В 1 В 2 В 3 РР С 7-10 1,5 1,4 1,9 1,7 15 50 Приложение 4 Таблица 3 Мотивы курения разл ичных возрастных групп школь ников (в %) Мотивы курения Возрастны е группы школьников младшая средняя старшая Любопытство Влияние товарищей Подражание взрослым Личные неприятности Желание не отставать от моды Стремление похудеть Прочие 51,7 37,9 10,4 - - - - 34,5 24,3 14,1 11,3 9,0 5,2 1,7 38,7 22,6 - 19,3 9,7 9,7 -