Физические качества необходимые электромонтёру

Реферат По дисциплине Физическая культура По теме: Физические каче ства необходимые э лектромонтёру ВВЕДЕНИЕ Эксплуатацию электроустановок должен осуществл ять специально подготовленный электротехнический персонал. Электротехническому персоналу, имею щему группу по электробезопасности II - V включительно, предъявляются следующие требования:- лица, н е достигшие 18-летнего возраста, не могут быть допущены к самостоятельным работам в электроустановках; лица из электротехнического персонала не должны иметь увечий и болезней (стойкой формы), м еш ающих производственной работе - лица из электроте хнического персонала должны после соответствующей теоретической и пра ктической подготовки пройти проверку знаний и иметь удостоверение на д опуск к работам в электроустановках. Но для э ксплуатаци и электроустановок необходимы не только профессио нальные знания и навыки, но и определённая физическая подготовка. Для работников электротехнических служб особенн о важны такие качества как быстрота и сила . М ЫШЕЧНАЯ СИЛА. РАЗВИТИЕ СИЛЫ Сила это о дно из важнейших ка честв рабо тников электротёхнических служб Элект ромонтеров занимающихся прокладкой, ремонтом, заменой и т.п. кабельных и воздушных линий. Мышечная сила характеризуется способностью преод олевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Как двигате льное качество организма мышечная сила имеет значение для проявления д ругих двигательных качеств, таких, как, скорость, ловкость, выносливость. Для развития силы можно выполнять самые разнообра зные упражнения. Их характерная особенность – наличие отягощения (собс твенный вес, сопротивление амортизатора, вес гантелей), которое необходи мо преодолевать. Учитывая особенности организма, следует правильн о дозировать величину отягощения, которая должна быть такой, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 6 - 8 раз подряд. Нельзя использовать пр едельные нагрузки. Р яд упражнений, рекомендуе мых для развития силы 1. Сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре лежа. 2. И.п. – сидя н а полу в упоре сзади. 1 - согнуть ноги (колени к груди); 2 – выпрямить ноги под углом 90 градусов; 3 – снова согнуть; 4 – и.п. Варианты: а) 1 - поднять прямые ног и до прямого угла; 2 – и.п.; б) движения прямыми ногами, поднятыми до прямого угл а, вверх-вниз и в стороны – скрёст но (ножницы). 3. И.п. – о.с., в р уках гантели 1-2 кг. 1 – руки через сто роны вверх, посмотреть на гантели; - и.п. Вариант: руки поднимать движением вперед. 4. И.п. – стать на резиновый бинт, концы его взять в руки. 1-2- руки через стороны вверх; 3-4- и.п. 5. Подтягиван ие на перекладине. Если вначале будет трудно, можно несколько раз продел ать упражнение с помощью товарища. 6. И.п. – ноги н а ширине плеч, в руках набивной мяч весом 3- 4 кг. Броски мяча товарищу двумя и одной (поочередно) рукой – от гру ди, из-за головы, снизу. Эти упражнения удобно выполнять на воздухе. 7. Приседания (можно с набивным мячом в руках, вес мяча – 3- 4 кг). 8. Растягиван ие резинового бинта из положения руки вперед, руки вверх. 9. И.п. – лежа н а спине, носки ног положить под опору, руки за голову. Поднимать туловище в положение сидя. 10. И.п. – лежа на спине. Поднимать прямые ноги до прямого угла, медленно возвращаясь в и. п. При выполнении упражнений для развития силы нужно постепенно увеличивать число повторений. Причем в зависимости от упраж нения нужно делать такую паузу между повторениями, которая обеспечивал а бы сохранение работоспособности при ощущении некоторого утомления м ышц. В этом случае будет достигнут хороший эффект тренировки. Необходимо подбирать упражнения таким образом, чт обы поочередно работали разные группы мышц. Например, вначале тренируйт е мышцы рук, плеч, затем ног, а далее – мышцы спины и брюшного пресса. Симме тричные мышцы правой и левой половины тела нужно нагружать примерно в ра вной мере Крепкие и сильные мышцы необходимы человеку, прежд е всего для того, чтобы быть здоровым. " Заработать " хорошую му скулатуру можно только трудом, регулярно выполняя физические упражнен ия, много двигаясь. Все это укрепит не только мышцы тела, но и сердечнососу дистую, дыхательную и другие системы организма. Сила, крепкие мышцы нужн ы людям и для производственной деятельности. Недостаточно физически тр енированному человеку трудно быть хорошим работником (и никакая техник а тут не поможет). Где бы ни трудился такой человек – за письменным ли сто лом или у станка, в сфере науки или искусства – для успешной работы ему ну жны и физическая сила, и здоровье. БЫСТРОТА Характеристика быстроты Различают несколько элементарных форм проявления быстроты: 1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции. 2. Быстроту одиночного движения. 3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, свя занного с изменением положения тела или переключением с одного действи я на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления. 4. Частоту движений. Выделяемые формы проявления быстроты относительн о независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической по дготовленности. Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезап но появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет бол ьшое значение для работников электротехнических служб. В рабочих профе ссиональных условиях может быть о дин или несколько одновременных или последовательных раздражителей, п оэтому и выделяют простую и сложную реакции. В простой реакции выделяют два ее компонента: 1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержк ами, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латент ное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связ ано с физической подготовкой и не может приниматься за характеристику б ыстроты человека. 2. Моторный, за счет совершенствования, которого в ос новном и происходит сокращение времени реакции. Для простых реакций характерен значительный пере нос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает б ыстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, бу дут быстро реагировать и в других. При напряженной мышечной работе у хорошо трениров анных людей наблюдается уменьшение времени простой двигательной реакц ии и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата (НМА); у менее трен ированных - время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА. После интенсивной кратковременно й мышечной работы может происходить уменьшение времени реакции и за сче т ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением ЦНС. Для развития скоростных с пособностей используют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям: 1. возможности выполнения с максимальной скоростью; 2. освоенност ь упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было ск онцентрировать только на скорости его выполнения; 3. во время тр енировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнени й. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекрат ить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается раб ота над развитием выносливости. Упражнения для развития быстроты 1. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходим о с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество. 2. "Бой с тенью", в процессе которого осуществляется в ыполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скорость ю в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защи тами, представляя перед собой конкретного противника: техничного или "си ловика", высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов продолжи тельностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты. 3. Бег со старта из различных положении, в том числе и з положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в пр отивоположную сторону. Выполнять: [5-6 раз по 10- 15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха] х 3-4 серии через 2-3 минуты от дыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного в верх предмета). 4. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обра тить внимание на меры безопасности. 5. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладо ней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влев о, вверх-вниз или - круговые , в неско льких сериях по 5-10 секунд 6. Передвижение в различных стойках вперед-назад ил и вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмич но, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд. 7. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног вправо-влево или вверх-вниз. Выполнять 2-3 серии через 1-2 ми нуты отдыха, который заполняется медленным, расслабленным и плавным вып олнением различных связок и формальных комплексов. Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение ра зличных связок и формальных комплексов. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Развитие физических качеств у электромонтёра является необходимым компонентом пр офессиональной деятельности и здорового образа жизни. Это и ловкость, и выносливость, и сила, и, конечно, быс трота. Для этого необходимо выполнять физические упражнения, причем дел ать это систематически, упорядоченно. И тогда можно действительно дости гнуть оптимума, а затем держать себя в форме. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1) И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья" 2) Литвинов Е.Н., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б., " Как стать сильным и выносливым " М., 1984