Страх

Страх Страх рассматривается в современной пс ихологической науке в контексте одного из ее перспективных направлений - психологии э моций. В " Философском энциклопедическом словаре " утверждается , что "страх в псих ологии - отрицательная эмоция , возникающая в ре зультате реальной или воображаемой опасности , угрожающей жизни организма , личности , защища емым его ценностям (идеалам , целям , принципам и т.д .)". В "К ратком психологическо м словаре " страх трактуется к ак "эмоция , возникшая в ситуации угрозы би ологическому или социальному существованию индив ида и направленная на источн ик действ ительной или мнимой опасности ". H.И.Рейнвальд считает , что "потребность в самосохранении может , в зависимости от об стоятельств , выразиться в пассивно-обо pонительной эмоции - страхе ". Таким образом , страх можно рас сматривать и как своеобразный защ итный механизм внутреннего "Я " личности . В коммуни кативном аспекте исследования проблемы страха целесообразно выделить его дезо pганизующую функцию . Она проявляется прежде всего на уровне разрушения коммуникативных отношений и коммуникативных умений субъек т а общения . страх - явление динамичное . Модусы ст pаха можно классифицировать по степени выраженности , имея в виду эксп pессивныйха pакте p ст pаха . Это дает возм ожность построить такой динамический ряд ст pаха : 1.Тревога . Первичный модус страха . Основная функц ия страха в этом сос тоянии - оценочная . Модели общения дезинтег pи pуются в силу большой концентрации внимания не на его соде pжательной сто pоне , а на оценке возможной угрозы. 2. Испуг как состояние осознания опасности и неподготовленности к ее отра жению . 3 . Собственно страх как сост ояние полной дезорганизации психологической стру ктуры личности (или ее гипе pсентог pация ). 4. Состояние ужаса обусловлено вм ешательством дезорганизующей функции . На этом этапе возможны : - деструкция отражательного механи зма , - де градация личности , - разрушение орга низма . Пребывание личности как субъекта общен ия в том или ином модусе ст pаха н е дает ему возможности перейти на адекват ный целям уровень общения... ФОБИЯ (PHOBIA) представляется как : 1. Симптом , сутью которого является пе реживание ненужной или излишней ТРЕВ ОГИ в определенных ситуациях или в присут ствии какого-то определенного объекта . 2. АГОРАФОБИЯ - страх открытых пространств . КЛАУСТРОФОБИЯ - страх замкнутых пространств. 3. НЕВРОЗ , при котором фобия в значении 1 является ведущим си мптомом . В этом смысле рассматривается как синоним ФОБИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ и ИСТЕРИИ ТРЕВОГИ . Отсюда : Страхи (фобии ) делятся на 3 типа : простые , социальные и агорафобии . Люди с простыми фобиями испытывают смертельный страх перед определенным предме том , местом или си туацией . Социальные фобии — это когда люд и избегают ситуаций , где много народу , нап ример , вечеринок , потому что они боятся чт о-либо сделать , чтобы себя не скомпрометироват ь . А страдающие агорафобией являются жертвой сложного феномена , ос н ованного на страхе перед незнакомыми местами. Социальная фобия - крайне мучи тельное состояние , поражающее каждого десятого . Она вызывает тяжелый , часто парализующий ст рах оказаться в ситуации , когда окружающие наблюдают за Вами или оценивают Вас . Эт от стра х гораздо сильнее обычного чув ства робости или нервозности на публике . С традающие социальной фобией могут перестроить всю свою жизнь , дабы избежать с ситуаци ей , где вероятность подвергнуться проверке ил и оценки выше всего. Это крайне отрицательно влияе т н а личную жизнь , образование и п рофессиональный рост . Чтобы противостоять страхам , многие страдающие социальной фобией прибега ют к медикаментам , алкоголю , наркотикам. В ответ на чувство страха Человек еще в детстве осваивает стратегии , называем ые механизма ми защиты . Согласно теоретикам психоанализа – это обходной путь для того , чтобы снизить тревогу . К 5-6 годам дети выучиваютс я пользоваться защитными механизмами , чтобы с крывать или маскировать свои чувства , и пр одолжают поступать , так став взрослыми людьм и. Вот перечень самых распространенных защит ных механизмов , усваиваемых детьми. · Уход . Наиболее распространенный у маленьких детей механизм . Уход – это самая пряма я из всех возможных защита . Если ситуация кажется слишком трудной , человек просто у ходит от нее , физически или мысленно. · Идентификация представляет собой процесс инк орпорирования ценностей , установок и взглядов других людей . дети перенимают установки таких могущественных в их глазах людей , как их родители , чтобы стать более похожими на них , т о есть более привлекательн ыми , сильными и признанными . это помогает ослабить тревогу , испытываемую детьми из-за св ей относительной беспомощности. · Проекция Защитный механизм , при использован ии которого человек приписывает свои собствен ные непозволительны е действия или мысли кому-то другому и тем самым искажает действительность. · Смещение . Подмена реального источника страх а менее опасной фигурой или объектом. · Отрицание. отказ признать , что тревожащая ситуация действительно существует или что вы зывающ ее тревогу событие произошло на самом деле . Например , при смерти близкого человек может делать вид , что умерший в се еще жив и живет вместе с ним. · Вытеснение . Как крайняя форма отрицания , п редставляет собой бессознательный акт пугающего события или обсто ятельства в той области памяти , к которой у человека ес ть сознательный доступ. · Регрессия – это совладение с тревожащей ситуацией путем возвращения к более ранн им , не соответствующим возрасту формам поведе ния. · Реактивное п оведение . Защитный механизм , с помощью которого человек бессознательно маскирует свою тревогу по поводу непозво лительных мыслей или желаний , прибегая к п оведению прямо противоположного типа. Такие механизмы защиты , конечно помогают нервной системе справиться с возн икшим эмоциональным напряжением , но они не дают решение проблемы . Так как человек не воспринимает свой страх , то он не может с ним справиться. Так как же можно сознательно бороться со своими страхами ? Для решения этого вопроса разработано не мало методик , вот некоторые спос обы побороть в себе страх , предлагаемые до ктором Зейном. Переключайте отрицательные мысли на положительные. "В состояни и фобии у человека появляются неприятные мысли и страшные картины в воображении , ко торые в свою очередь запускают физические симптомы , — объясняет д-р Мануэл Д.Зей н , основатель и директор клиники для лечен ия фобий в Медицинском центре больницы в Нью-Йорке , а также доцент клинической пси хиатрии в Нью-Иоркском медицинском колледже . — Вы должны допустить , чтобы вам стало страшно , но попытайте с ь перейти от отрицательных мыслей , типа : "Эта собака меня укусит " на что-нибудь реально положител ьное , типа : "Эта собака крепко привязана и не может сорваться ". Встречайтесь со страхом лицом к лицу. "Избегать того , че го вы боитесь , — значит не превозмогать свой страх , — говорит д-р Зейн . — Вместо этого можно достичь желаемого к онтроля с помощью процедуры , называемой "лечен ие экспозицией ", при которой вы мало-помалу подвергаетесь действию объекта вашего страха и убеждаетесь в том , что того , что в ы воображал и и ожидали , в действ ительности не случается . Такая дозированная э кспозиция может помочь вам привыкнуть. Например , предположим , что ваша фобия — пауки . Во время лечения экспозицией вы сначала можете посмотреть в лицо своем у страху , обычно в присутствии дру гого человека , например на картинку с изображе нием пауков . Когда вы научитесь с этим справляться , вы можете перейти к тому , ч тобы глядеть на дохлого паука , затем на живого и даже подержать одного в руке . Каждый раз вы все еще можете чувство вать некоторый с трах , но при так ой экспозиции вы научитесь тому , что ужасн ые вещи , которые вы воображали , на самом деле не происходят ". Как бороться с приступом паники "Я чувствовала себя так , будто стою в середине шести полосного скоростного ш оссе и автомобили едут на ме ня со всех сторон " — вот так чувствовала с ебя 26-летняя Танис каждый раз , когда пытала сь выйти из дома . Танис страдала агорафоби ей , наиболее частой из всех фобий , — с трахом быть вдали от безопасного места ил и человека. Только мысль о том , чтобы выйти из до ма , приводила ее в состояние па рализующего панического страха . 'Только что вы прекрасно себя чувствовали , затем в следу ющий момент как будто вот-вот умрете , — вспоминает она . — Физически мое сердце начинало биться быстрее , подступала тошнота , меня била др о жь и я почти что падала в обморок ". Это признаки фо бии в полном расцвете . Однако Танис удалос ь покинуть свой дом для лечения , и оно помогло . Сейчас она спокойно выходит из дома . Вот некоторые из приемов , — она обучалась им во время лечения , которое помогл о ей стать свободной. Распознавайте приступ заранее. "Если наступает приступ паники , распознавайте его заранее , — советует о на . — У вас они были раньше , поэтому вы знаете , что не умрете . Вы справляли сь с ним раньше и сможете сделать это снова . Внушение — во т ключ ". Будьте снисходительны к себе. "Как правило , страдающие фоби ей обычно строги сами к себе , но вы не должны быть таким , — отмечает Танис . — Когда вы собираетесь пройти через лечение экспозицией (встретить поэтапно лицом к лицу свой страх ), будьте сни сход ительны к себе . Похвалите себя , потому что вы сделали это , даже если это привело к приступу ". Продвигайтесь медленно. "Начинайте медленно , но проводите лечение экспозицией понемногу каждый день . Ра зработайте план , поставьте перед собой цели на 8 недель и на 16 недель . Если вы справитесь со своей фобией один раз и другой , она и в самом деле станет условной и вы сможете все сделать снов а , как обычный человек ". Поверьте Танис . Когда мы позвонили ей домой в первый раз , чтобы взять интер вью , нам сказали , что Танис нет дома. Отвлекитесь. "Когд а вы чувствуете , что вас охватывает страх , займитесь тем , с чем можете справиться ; например , считайте обратно от 1000 по 3, читайте книгу , громко разговаривайте или делайте глубокие вдохи на счет , — советует д-р Зейн . — К огда вы отвлекаетесь , зани маете свои мысли чем-то другим , вы снижает е свою вовлеченность в мысли и образы , вызывающие страх , тело успокаивается , и вы сохраняете контроль над собой ". Измеряйте СВОЙ страх. "Проведите оценку силы своего стра ха по шкале от 0 д о 10, — предлагает д-р Зейн . — Вы найдете , что острота вашего страха непостоянна , что она идет то вверх , то вниз . Опишите мысли или действия , которые заставляют его увеличиваться или снижаться . Знание этих точек , увеличи вающих и уменьшающих страх , может в а м помочь научиться их контролировать ". Глядите сквозь розовые очки. "Используйте мысли , фантазии , действия , от которых вы себя хорошо чувств уете , чтобы отвратить себя от пугающих мыс лей , — советует д-р Зейн . — Например , больше думать о высокой вероятности без опасного полета и удовольствии лежать на Гавайском берегу , чем зацикливаться и реагиро вать только на маловероятные опасности полета ". Подбодрите себя. "Успешно действовать на уровне страха — это большое достижение , — отмечает д-р Зейн . — Успешно с ним с правлят ься таким путем гораздо реалистичнее , чем пытаться полностью изгнать свой страх . Каждое столкновение , которое вы преодолеваете при лечении экспозицией , должно оцениваться вами как личная победа и укреплять уверенность в себе и в своей способности к о нтролировать ситуацию ". Избегайте кофеина. "Люди , у которых бывают повторные пр иступы страха , могут быть чувствительны к кофеину , — предупреждает доктор философии Да вид Х.Барлоу , директор клиники по лечению фобий и расстройств , профессор физиологии в Униве рситете штата Нью-Йорк . — Кофеин повторно вызывает некоторые из симптомов , появляющихся во время приступа страха . Людям , склонным к приступам фобии , луч ше исключить кофеин из своей диеты ". Как только стюардесса , идя по проходу , подходит к вам с картой нап итков , вспомните , что кофеин содержится не толь ко в кофе . Он также есть в чае , некоторых без алкогольных напитках , таких , как кока , и в шоколаде. Сожгите этот адреналин. "При приступах страха у вас в организме появляется избыток адреналина , а когда вы двиг аетесь , вы его сжигает е , — говорит доктор философии Кристофер М ак-Каллоу , директор Центра по лечению фобий в Сан-Франциско , Калифорния . — Пытаться сид еть спокойно и расслабиться — ошибка . Вам нужно двигаться , чтобы сжечь адреналин , п оэтому походите или де л айте физич еские упражнения во время приступа ". Поиграйте мускулами. "Если нет возможности подвигаться , самое лучшее , что вы можете сделать , — это начать сжимать и разжимать мышцы своего тела . Напрягите большую мышцу бедра , зате м быстро отпустите , — предлаг ает д-р Мак-Каллоу . — Этот вид ритмического напр яжения и ослабления также сожжет адреналин ". Кроме этих методов можно еще воспольз оваться самовнушением , разобраться в причинах своего страха . Это может выглядеть таким образом : 4. Представьте , что Вы сидите в центре кинотеатра , и вверху на э кране вы можете увидеть черно-белый фотоснимо к , на котором видите себя в ситуации к ак раз перед тем , как у Вас появляется фобическая реакция . 5. Выйдите из своего тела наверх , в проекционную будку , откуда вы можете наблюд ать за собой , наблюдаю щим\наблюдающей за собой . С этой позиции В ы будете способны увидеть себя , сидещего\сидящ ую посреди кинотеатра , а также себя на неподвижной картинке вверху , на экране . 6. Превратите снимок на экране в черно-белый фильм и просмотрите е го от начала до момента сразу после завершения этого неприятного переживания . Когда дойдете до конца , остановите фильм – как слайд , – а затем впрыгните внутрь изображения и прокрутите фильм наза д . Люди будут ходить задом наперед , и в се остальное будет про и сходить на оборот – точно , как при перемотке фильма , за исключением того , что Вы будете вн утри фильма . Прокрутите его обратно в цвет е и потратьте на это только одну-две с екунды . 7. Теперь подумайте о том , с чем была связана ваша фобия . Увидьте то , что вы у видели бы , если бы на самом деле были там . Так как каждый человек подвержен тем или иным стр ахам или фобиям , то эти методики приемлемы для всех . Следует однако отметить специфи ку борьбы со страхами у детей , здесь н е обойтись без помощи взрослых . Родители и учителя должны попытаться достичь с ледующих целей. 1. Научиться распознават ь и интерпретировать стрессовые реакции у детей. 2. Обеспечить детям теплое , надежное пристанище , чтобы вернуть им уверенность. 3. Дать детям возмож ность рассказать о том , что они чувс твуют , так как с разделенной беседой стано вится легче. 4. Не препятствовать регрессивному или не соответствующему возрасту поведению , такому как желание пососать пале ц , закутаться в одеяло , поприставать по пу стякам или посидеть на коленях. 5. По мочь детям понять смысл событий или обстоятельств , д авая им все необходимые объяснения. Литература : 1. Основы общей психолог ии . С.П . Рубинштейн. 2. Психология . Учебник по д редакцией А.А . Крылова 3. Психология развития . Г рэйс Крайг. 4. Основы психолог ии . Курс лекций . Е.Ф . Рогов. 5. Философский словарь . М .М . Розенталь.