Исходные понятия физического воспитания

Содержание. Введение . 1. Исходные понятия фи зического воспитания. 2. Определение «физическая культ ура». 3. Основы здорового образа жизни с тудента. 4. Физическая культура в обеспече нии здоровья. Понятие здор овья. Список исполь зуемой литературы. Введение. Теория физического воспитания, как и всякая обобщающая научная дисциплина, требует при знакомстве с ее содержанием четкого определения наиболее общих исходных понятий, отно сящихся к изучаемому объекту, и уточнения их связей с основными сме ж ными понятиями. Речь иде т в первую очередь о понятиях « физическое воспитание » и « с и стема физического воспита ния » , а также о таких непос редственно связанных с ними пон я тиях, как « фи зическое развитие » , « физическое совершенство » , « физическая культура » и « спорт » . Исходные п онятия физического воспитания. Физическое воспитание является одной из составляющих культуры общества. Находясь в определенных взаимоотношениях с другими социальными подсис т е мами (общекультурными, политическими, социально-экономическими и др.), в проце с се накопления духовных и материал ьных ценностей складывается физическая культ у ра как совокупность специфических и материальны х ценностей, в том числе в система физического воспитания. Основная цель политики государства в области физической культуры – оз доро в ление нации, формиро вание здорового образа жизни населения. Удручающие стат и стические данные свидетельствуют о том, что в последние годы в России ухудшилось состояние здоровья насел ения. Министерством образования России с Госкомспортом России, Минздра вом и РАО проделана существенная работа по формированию зак о нодательного, нормативно-правовог о и учебно-методического обеспечения процесса физического воспитания в системе образования. Традиционная система физического воспитания на современном этапе нуждается в усилении оздоровительной направле н ности, улучшении материальн ой обеспеченности, разнообразии форм и методов раб о ты. Одним из приоритетных направле ний деятельности образовательных учреждений является обеспечение кач ественного уровня физической культуры, физического разв и тия и физической подготовленности студентов. «Физическое воспитание - органическая часть обще го воспитания; социал ь но-педагогический процесс, направленный на укрепление здоровья, гармон ическое разв и тие форм и функций организма человека» (Энц иклопедический словарь ) Всестороннее физическое воспитание является одной из важнейших задач общ е ства. Важнейшим средством в достижении данно й цели является развитие двигател ь ных качеств: силы, гибкости, выносливости, ловкости, быстроты и др., которые опред е ляют от дельные стороны двигательных возможностей человека. Качеств, которыми каждый человек наделен от рождения. Хорошая физическая подготовленнос ть, опред е ляемая уровнем развития основных физических качеств, является основой работосп о собности во всех видах как у чебной, так и спортивной деятельности. Применительно к физической культ уре используют термин «физические качества». В процессе роста и развити я организма, физические качества претерпевают изменения. Определен ие «физическая культура». «Физичес кая культура – часть общей культуры общества, одна из сфер соц и альной деятельности, направл енной на укрепление здоровья, развитие физических сп о собностей человека» ( Энц иклопедически й словарь) Физическая культура – основа здорового образа жи зни. Физическая культура объе диняет многие компоненты: культуру двигательной активности, закаливан ие, д ы хание, массаж, питани е, использование факторов природы. О физической культуре сл е дует говорить в первую очередь с уч етом этих компонентов, тогда становится очеви д ным, что она – основа и движущая сила формирования здорового образа жизни. Если принять условно уровень здоровья за 100% , то 20% з ависит от наследственных факт о ров, 20% - от внешне-средовых условий, от экологии, 1-% - от деятельнос ти системы здравоохранения, 50% -зависит от образа жизни, который человек с ам себе организ о вывает. Основы здо рового образа жизни студента. Охрана собственного здоровья - это непосредствен ная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ве дь нередко бывает и так, что человек н е правильным образом жизни, вредными привычками, гиподина мией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состо яния и лишь тогда вспоминает о мед и цине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может изба вить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за кот орое надо бороться. С раннего во з раста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спо р том, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться ра зумными путями подли н ной гармонии здоровья. Правильный режим дня преду сматривает строгий и разумный распорядок, по во з можности, постоянное время подъема и утренней гигиенической гимнастики, водных пр о цедур и завтрака, ухода на учебу или работу, обеденного перерыва и возвращения домой, приема пищи и отдыха, сп ортивных занятий и домашней работы, культурного досуга, в е черней прогулки и отхода ко сну. Закрепленный многолетними повторениями, такой распорядок дня постепен но ст а новится привычным и более легким в повседневной реализации. Впоследствии это находит полез ное выражение не только во внешних проявлениях любой выполняемой деяте льн о сти, но и в протекании сложных внутренних процессов человеческого организма. Сон - неотъемлемая составная часть режима дня. Во время сна организм отдыхает, восстанавливает и нака пливает силы. Особенно большое значение имеет сон для нер в ной системы, клетки которой острее других реагируют на утомление, больше страдают от н е досыпания. Способствуя улучшению п итания нервных клеток, сон закономерно снимает утомление, предупреждае т истощение, восстанавливает запасы энергии для любой посл е дующей деятельности. Рационализация умственного и физического труд а обеспечивает согласованную деятельность всего организма, его взаимодействие с окружающей средой. Утомление, вызываемое как умственной, так и физической деятельностью че ловека, развивается, прежде всего, в центральной нервной с истеме. В целях предупреждения пер е грузки ЦНС применяются специально разр а ботанные принципы рационализации труда, оптимизации выполняемых трудовых операций. Рационализация физического труда направлена на устранение лишних движ ений р а ботающего, установ ление оптимального ритма напряжения и расслабления различных мышечных групп. Этим обеспечивается попеременное чередование возбуждения и тор м о жения участков коры гол овного мозга, рег у лирующи х деятельность мышц, участву ю щих в осуществляемом трудовом процессе, вследствие чего рабо тающий человек утомл я етс я значительно меньше. Предупреждению перегрузки ЦНС способствует переключение на другой вид раб о ты, например, выполне ние упражнений производственной гимнастики или физкультурной паузы. П ри этом важно, чтобы в эти упражнения вовлекались группы мышц, не участву ю щие в рабочих операциях. Закаливание - это трениров ка защитных сил организма или его приспособление к воздействиям неблаг оприятных факторов внешней среды. Жизненная сущность закалив а ния заключается в совершенство вании механизмов образования, сохранения и отдачи те п ла или, иначе говоря, в тренировке те рморегуляторного аппарата. Этот процесс протекает при активном участи и центральной нервной системы. Систематические воздействия во з духа, воды и солнечных лучей на т ело человека способствуют формированию условных рефлексов, приспосабл ивающих организм к температурным колебаниям окружающей ср е ды. Особенно эффективно такие рефл ексы приспособления образуются при занятиях ф и зической культурой и спортом, когда человек попад ает в условия повышенных требований к организму: пловец в прохладной вод е, лыжник на морозном воздухе, стайер на жаркой летней дорожке и т.д. Благотворное влияние закаливания заключается не только в том, что повыш ается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, прежде все го простудным, но и в том, что при закаливании укрепляется нервная систем а человека, заметно активизируется обмен веществ в организме, улучшаетс я деятельность сердца, легких, других органов. И как закономерное следст вие всего этого - повышается общая выносливость и работосп о собность закаленной личности. Наиболее широко в наше время распространены закаливание воздухом, водо й (о б тирание, обливание, купание) и солнцем. Рациональное питание в здоровом образе жизни. Активные занятия физической культурой и спортом, а также физическим и умственным трудом вызывают повышенный расход энерг ии. Восполнение израсходова н ной энергии за счет рационального питания - одна из важных жиз ненных задач каждого цивилизованного человека. В состав суточного пищевого рациона должны входить белки, жиры, углеводы , в и тамины, минеральные со ли и вода. Потребляемая вами пища должна быть разнообразной по составу, д оброкачественной, обладать приятным вкусом (вызывать аппетит) и х о рошо усваиваться. Белки - основной материал для построения клеток и тканей организма. В рационе юношей и девушек студенч еского возраста, организм которых еще не закончил расти и формироваться , количество белков в пище должно быть достаточным для этих целей и с о ставлять около 2-х г в сутки на каждый кг массы тела. Жиры являются не только важн ым , но выполняют и пластич е скую функцию (участвуют в построении тканей вашего организма). Человек получает ж и ры из сливочного масла, молока и молочных продуктов, сыров, яиц , жирных сортов мяса, а также из растительных масел, в которых содержатся и необходимые организму витамины. Углеводы - основной энергоно ситель для работающих мышц. Источниками углев о дов для человека являются сахар, мед, фрукты, крупы, х лебобулочные изделия, овощи, картофель. Пропорциональное соотношение между белками, жирами и углеводами в раци оне питания студента, занимающегося физической культурой и спортом, дол жно быть близким к I : 0,8 : 4 , то есть заметное преимущество отдается основному энергоносителю вашего организма – углеводам. Организм студентов испытывает повышенную потребность в витаминах. Их нед о статок в пище приводит к различным неблагоприятным последствиям. Скажем, недост а точность витамина С вызывает быструю утомляемость при умственной и физической де я тельности, снижает сопротивляемость организма простудным и другим заболеваниям. При отсутствии витамина В возникают повышенная не рвная возбудимость, боли в мышцах и др. неприятности. Минеральные соли участвуют в регуляции обмена веществ, роста и развития орг а низма, одновременно являясь необхо димым строительным материалом для формирования костей скелета, зубов, в олос и других тканей тела. Вода в суточном рационе студента должна составлять 2 – 2,5 лит ра. Она содержится во всех продуктах, особенно в первых блюдах, молоке, коф е, чае и других напитках. Х о рошо утоляют жажду минеральные воды типа "Боржоми", "Нарзан", "Ессентуки", ки слов а тые фруктово-ягодны е соки, лимон, отвар шиповника. Последние, кроме того, еще и х о рошо витаминизированы. Физическа я культура в обеспечении здоровья. Понятие здоровья. Одним из наиболее действенных средств сохранения и укрепления здоровья является физическая культура. Грамотные и систем атические занятия физической культ у рой, п о мимо красивой фигуры и привлекательного внешнего вида (правильная, гордая ос анка, х о рошее, пропорцион альное телосложение и т.д.), создают благоприятные условия для де я тельности внутренних органов, приводят к развитию и совершенствованию не только м ы шечной системы, но и всех других фу нкциональных систем организма. Весьма благотворно мышечная работа отр ажается на деятельности сердечно-сосудистой, дых а тельной, п и щеварительной и особенно нервной системы. При выполнении физических упражнений находит свое яркое выраж ение гармоническое единство физической и псих и ческой де я тельности человека. Именно в связи с этим психическая деятельность людей в конечном итоге на ходит свое жизненное выражение в форме явных или скрытых мышечных движе ний. Эту, иску с но завуалир ованную природой истину, в свое время блестяще преподнес человечеству о с новоположник русской фи зиологической школы Иван Михайлович Сеченов в своей фу н даментальной работе “Рефлексы го ловного мозга” следующей впечатляющей формул и ровкой: “Все бесконечное многообразие внешних пр оявлений мозговой деятельности св о дится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движен ию. Смеется ли реб е нок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любов ь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон м ировые зак о ны и пишет их н а бумаге - везде окончательным фактом является мышечное движ е ние”. Здоровье означает не только отсутствие болезне й, но и физическое, псих и ческое, духовно-нравственное благополучие. Здоровый образ жизни – привычное выполнение человеком определенных п р а вил повседневной жизни, способствующих приобретению и приумножению здор о вья, а также высокого уровня уч ебно-трудовой деятельности. Здоровье - это гораздо луч ше, чем отсутствие диагноза, чем состояние предболезни или "практическог о здоровья". Список используемой литературы. 1. Гаврилов О. К. Физкульт ура. М.: Мир, 1987; 2. Жидкова А. П., Новиков Ю. В. Ключ к здо ровью. М.: Знамя, 1984; 3. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М .: Высш. школа, 1983.