Спорт

СОДЕРЖАНИЕ: 1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями 2 2. Массовый спорт. Его цели и задачи. 2 3. Определение понятия «система физических упражнений» 2 4. Спорт высших достиже ний 3 5. Спортивная классификация. Её структура. 3 6. Цель выбора видов спорта и систем физических упражнений для регулярных занятий в учебное и свободное время. 4 7. Перспективное, текущее и оперативное планирование спортивной подготовки в условиях ВУЗа. 8 8. Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности: технической, физической, тактической и психической 9 9. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий 11 1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями Слово «спорт» пришло в русский язык из английского ( sport ) — вольного сокращения первоначального слова disport — игра, развле чение. Вот эта первооснова английского слова и вносит разночтение, отсюда — различное толкование термина «спорт». В зарубежной пе чати с этим понятием объединяется «физическая культура» в ее оз доровительном, рекреационном (восстановительном) аспектах. В отечественной популярной периодике и литературе, на телевидении и радио физическая культура и спорт трактуются по-разному, но иногда отождествляются. Однако в специальной литературе по фи зической культуре и спорту каждое из этих понятий имеет четкое оп ределение. « C порт» — обобщенное понятие, обозна чающее один из компонентов физической культуры общества, истори чески сложившийся в форме соревновательной деятельности и специ альной практики подготовки человека к соревнованиям. Спорт от физической культуры отличается тем, что в нем имеется обязательная соревновательная компонента. И физкультурник, и спортсмен могут использовать в своих занятиях и тренировках одни и те же физические упражнения (например, бег), но при этом спортсмен' всегда сравнивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами других спортсменов в очных соревнованиях. Занятия же физкультурника направлены лишь на личное совершенствование без относительно к достижениям в этой области других занимающихся. Вот почему мы не можем назвать спортсменом бодрого старичка, пере двигающегося по аллеям сквера «джогингом» — смесью быстрой ходь бы и медленного бега. Этот уважаемый человек не спортсмен, он физ культурник, использующий ходьбу и бег для поддержания своего здо ровья и работоспособности. Однако все эти рассуждения и примеры хотя и помогают догово риться о едином толковании отдельных понятий, но не раскрывают всю многогранность такого общественного явления, каким является современный спорт. Он выступает во многих ипостасях: как средство оздоровления, и как средство психофизического совершенствования, и как действенное средство отдыха и восстановления работоспособ ности, и как зрелище, и как профессиональный труд. Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших достижений. Именно многогранность современного спорта заставила ввести эти дополнительные понятия, раскрывающие сущность его от дельных направлений, их принципиальное отличие. 2. Массовый спорт. Его цели и задачи. Массовый спорт дает возможность миллионам людей со вершенствовать свои физические качества и двигательные возможнос ти, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современ ного производства и условий повседневной жизни. Цель занятий различными видами массового спорта — укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить функциональные возможности отдельных систем организма, скоррек тировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную работоспособность, овладеть жизненно необходи мыми умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, до стичь физического совершенства. Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и тренировок. К элементам массового спорта значительная часть молодежи при общается еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в до школьном возрасте. Именно массовый спорт имеет наибольшее рас пространение в студенческих коллективах. Как показала практика, обычно в нефизкультурных вузах страны в сфере массового спорта регулярными тренировками во внеурочное время занимаются от 10 до 25% студентов. Ныне действующая про грамма по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов высших учебных заведений позволяет практически каждому здорово му студенту и студентке любого вуза приобщиться к массовому спор ту. Это можно сделать не только в свободное время, но и в учебное. Причем вид спорта или систему физических упражнений выбирает сам студент. Более подробно мы остановимся на этом несколько позже. 3. Определение понятия «система физических упражнений» В элективном курсе учебной дисциплины «Физическая культура» кафедры физического воспитания могут представлять сту дентам для выбора не только отдельные виды спорта, но и наиболее популярные системы физических упражнений. .Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функ циональные системы организма. В некоторых из них имеются сорев новательные элементы. В настоящее время наибольшей популярностью среди студентов пользуется атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика (аэро бика), шейпинг, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем каратэ, у-шу, йоги. К особенностям организации учебных занятий отдельными систе мами физических упражнений следует отнести некоторые ограниче ния в их выборе. Дело в том, что на обязательных занятиях по учебной дисциплине «физическая культура» могут использоваться только те системы (или элементы этих систем), которые связаны с повышенной двигательной активностью. Поэтому целые разделы, например, из сис темы «йоги», основанные на длительной медитации, длительном рас слаблении и пассивном растягивании мышц, хотя и имеют определен ный оздоровительный эффект, не могут быть рекомендованы для ре гулярных занятий в обязательное учебное время из-за их крайне из бирательного воздействия на отдельные системы организма. Но это не исключает использования подобных упражнений в учебных заня тиях в ознакомительном аспекте или в качестве вспомогательного средства. При занятиях отдельными системами физических упражнений, там где это возможно, не исключается и организация мини-соревнований по отдельным элементам, комбинациям или упражнениям. Они не только повышают интерес к занятиям, но и служат методом контроля за эффективностью учебных занятий. Кафедрами физического воспи тания разрабатываются специальные дополнительные зачетные требо вания и нормативы, отражающие суть каждой системы физических упражнений. Как и обязательные тесты по общей и профессионально-прикладной физической подготовке, они оцениваются в очках и вхо дят в итоговую оценку практического раздела учебной дисциплины «Физическая культура» за каждый семестр или учебный год. Организационные основы занятий студентов различными система ми физических упражнений в свободное время те же, что и при орга низации занятий различными видами спорта. Так же могут быть орга низованы секции и группы для занятий одной из систем физических упражнений. Критерием эффективности таких занятий выступают субъективные, косвенные показатели улучшения здоровья (самочув ствие, внутренняя удовлетворенность от занятий). Однако могут быть и объективные показатели самоконтроля: изменение массы тела, по движность в суставах. Занятия отдельными системами физических упражнений в свободное время отличаются от обязательных тем, что имеется возможность целостно освоить эти системы (включая разделы медитации). В частности, можно организовать самостоятельные груп пы для занятий, например «стретчингом», т.е. системой специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности сус тавов. Изучение отдельных ^систем в ограниченные часы групповых заня тий не дают значительного эффекта. Для этого требуются ежедневные самостоятельные упражнения. Они намного увеличивают и общую двигательную активность, и оздоровительный эффект. 4. Спорт высших достиже ний Наряду с массовым спортом существует спорт высших достиже ний, или большой спорт. Цель большого спорта принципиально отличается от цели массо вого. Это достижение максимально возможных спортивных результа тов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях. Всякое высшее достижение спортсмена имеет не только личное значение, но становится общенациональным достоянием, так как ре корды и победы на крупнейших международных соревнованиях вно сят свой вклад в укрепление авторитета страны на мировой арене. Поэ тому нет ничего удивительного в том, что крупнейшие спортивные фо румы собирают у экранов телевизоров всего мира миллиардные ауди тории, а среди прочих духовных ценностей столь высоко ценятся и ми ровые рекорды, и победы на чемпионатах мира, и лидерство на Олим пийских играх. Нельзя не сказать еще об одной общественной ценности большого спорта, которая обычно остается в тени.) Сегодня спорт высших дости жений — пока единственная модель деятельности, при которой у вы дающихся рекордсменов функционирование почти всех систем орга низма может проявляться в зоне абсолютных физиологических и пси хических пределов здорового человека. Это позволяет не только про никнуть в тайны максимальных человеческих возможностей, но и оп ределить пути рационального развития и использования имеющихся у каждого человека природных способностей в его профессиональной и общественной деятельности, повышения общей работоспособности. Для выполнения поставленной цели в большом спорте разрабаты ваются поэтапные планы многолетней подготовки и соответствующие задачи. На каждом этапе подготовки эти задачи определяют необходи мый уровень достижения функциональных возможностей спортсме нов, освоение ими техники и тактики в избранном виде спорта. Все это суммарно должно реализоваться в конкретном спортивном результате. 5. Спортивная классификация. Её структура. Чтобы сравнить уровень достигнутых результатов как в одной спортивной дисциплине, так и между различными видами спорта, ис пользуется единая спортивная классификация. Действующая спортивная классификация включает в себя почти все культивируемые в стране виды спорта. В ней весьма условно, в единой градации по спортивным званиям и разрядам представлены нормативы и требования, характеризующие уровень подготовленнос ти спортсменов, их спортивные результаты и достижения» Условность сведения в единую систему спортивных разрядов и зва ний разнохарактерных видов спорта (например, марафонский бег ~ тяжелая атлетика) сочетается с научностью такой систематизации, ко торая опирается на статистическую достоверность установленной тру доемкости и реальных сроков достижения одного и того же разряда. Так, звание «мастер спорта» одаренные молодые люди получают обычно после 6— 8 лет регулярной и напряженной спортивной подго товки. Реально возможные сроки достижения .нормативов и требова ний отдельных разрядов и званий — это и определенные временные ориентиры как для начинающих, так и для высококвалифицирован ных спортсменов. Продвижение спортсмена от разряда к разряду слу жит критерием эффективности учебно-тренировочного процесса. Структура спортивной классификации предусматривает присвое ние следующих разрядов и спортивных званий (от низших к высшим). Спортивные разряды: 5-й, 4-й разряды (только в шахматах и шаш ках); 3-й, 2-й, 1-й разряды, «кандидат в мастера спорта». Спортивные разряды необходимо подтверждать. i Спортивные звания: «мастер спорта», «мастер спорта международ ного класса» (к этому званию приравнивается звание «гроссмейстер» в шахматах и шашках). За особо выдающиеся спортивные достижения присваивается звание «заслуженный мастер спорта России».'Спортив ные звания присваиваются пожизненно. Для присвоения указанных разрядов и званий в одних видах спорта необходимо выполнить разрядные нормативы и требования, а в других только разрядные требования. Разрядные нормативы обычно выраже ны в мерах времени, длины, веса и других количественных показате лях. Разрядные требования определяются такими положениями: - занять определенное место на соревнованиях того или иного мас штаба; - добиться определенного количества побед над спортсменами со ответствующих разрядов. Спортивная классификация носит подвижный, динамичный харак тер. Периодически в нее вносятся коррективы, связанные со спортив ной практикой, на которую влияют прогрессивные изменения в тео рии и практике подготовки спортсменов, их техническая оснащен ность и др. 6. Цель выбора видов спорта и систем физических упражнений для регулярных занятий в учебное и свободное время. Возрастные особенности студенческой молодежи, специ фика учебного труда и быта студентов, особенности их возможностей и условий занятий физической культурой и спортом позволяют выде лить в особую категорию студенческий спорт. Организационные особенности студенческого спорта: · доступность и возможность заниматься спортом в часы обяза тельных учебных занятий по дисциплине «Физическая культу ра» (элективный курс в основном учебном отделении, учебно-тренировочные занятия в спортивном учебном отделении); · возможность заниматься спортом в свободное от учебных акаде мических занятий · время в вузовских спортивных секциях и груп пах, а также самостоятельно; · возможность систематически участвовать в студенческих спор тивных соревнованиях доступного уровня (в учебных зачетных соревнованиях, во внутри- и вневузовских соревнованиях по из бранным видам спорта). Вся эта система дает возможность каждому практически здоровому студенту сначала познакомиться, а затем выбрать вид спорта для ре гулярных занятий. Спорт в высшем учебном заведении Учебная программа по физической культуре предусмат ривает свободу выбора видов спорта для студентов основного и спор тивного отделений. После периода активной теоретико-методической и общефизической подготовки на I курсе студентам предлагается самостоятельно выбрать вид спорта или систему физических упраж нений для систематических занятий в процессе обучения в вузе. Спорт в элективном курсе физического вое питания студентов — эта та часть преимущественно практических занятий учебной дисциплины «Физическая культура», в ко торой вид спорта студенты выбирают самостоятельно (из числа пред ложенных кафедрой физического воспитания). Однако здесь уместно сделать небольшую оговорку: в учебную программу могут быть вклю чены только те виды спорта, которые связаны с повышенной двига тельной активностью. Поэтому в рабочую программу не включаются шахматы, шашки и т.п. Мотивация выбора того или другого вида спорта у каждого студен та, конечно, своя, но принципиально в этом процессе то, что «не меня выбирают, а Я выбираю». Поэтому, например, студенту с «небаскет больным» ростом, желающему заниматься баскетболом (где всегда имели преимущество высокорослые), никто не вправе отказать в его желании. Между тем практика работы ряда вузов показывает, что в некоторых случаях такие отказы правомерны. Так, «права выбора» лишаются те студенты, которые в обязательных тестах общей физической подготов ки (например, у мужчин — бег на 100 и 3000 м, подтягивание на перекла дине) не показывают результатов, равных 1 очку в каждом упражнении. Эти студенты проходят подготовку в группах ОФП (общей физической подготовки); при ограниченных возможностях комплектации учебных групп по отдельным видам спорта (разрешается не более 15 человек в одной группе) преимущество отдается студентам, набравшим в трех указанных обязательных тестах ОФП большее количество очков. Такой опыт комплектации учебных групп в отдельных вузах не обяза телен для других. Подобная практика часто носит вынужденный харак тер — из-за ограниченности мест занятий и других причин. Спорт в свободное время студентов Спорт в свободное время — неотъемлемая часть физичес кого воспитания студентов. Такие занятия проходят на самодеятель ной основе, без каких-либо условий и ограничений для студентов. В свободное время студенты могут заниматься в спортивных секциях, группах подготовки по отдельным видам спорта, включая шахматы, шашки, стрельбу, технические виды спорта (авиамодельный, планер ный спорт, авто- и мотоспорт). Эти секции организуются и финанси руются в вузах ректоратом, общественными организациями, коммер ческими структурами, спонсорами.. Инициаторами организации таких секционных занятий, определения их спортивного профиля чаще всего выступают сами студенты. Самостоятельные занятия — одна из форм спортивной подготовки. В некоторых видах спорта такая подготовка позволяет значительно со кратить временные затраты на организованные тренировочные заня тия и проводить их в наиболее удобное время. Самостоятельная спор тивная подготовка не исключает возможность участия во внутривузовских и вневузовских студенческих соревнованиях . Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений Кто из молодых людей не желал бы иметь стройную фи гуру, быть сильным, выносливым, ловким, не уступать друзьям и в спортивных упражнениях, и в танцевальных движениях, и в труде. Все это играет не последнюю роль в самоутверждении молодого человека среди своих сверстников, в учебном и трудовом коллективе. Но очень редко все эти качества человеку достаются от природы. Известный ученый морфолог М.Ф. Иваницкий писал, что человек рождается лишь с задатком таких природных дарований, которые оп ределяют красоту человеческого тела и соразмерности всех его частей, легкость и согласованность движений, физическую силу, гармоничес кое развитие. А вот для полного расцвета и созревания все эти при родные дарования нуждаются в активном развитии и совершенство вании. В условиях, когда двигательная активность человека ограничена особенностями труда и быта, именно регулярные занятия физически ми упражнениями и различными видами спорта помогают раскрыться природным задаткам и способностям молодого человека. Такие заня тия могут восполнить то, что было упущено в детстве. Не случайно и подростки, и юноши, и даже пожилые люди встают перед выбором: чем, какими упражнениями, каким видом спорта и каким образом заняться для укрепления здоровья, для физического развития, для поддержания и повышения уровня работоспособности. В высшем учебном заведении, где образовательно-профессиональная программа по учебной дисциплине «Физическая культура» предус матривает обязательные учебные занятия со спортивной направлен ностью с каждым студентом, также возникает проблема выбора. Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентов Как показывает многолетний опыт, при выборе видов спорта (или систем физических упражнений) у большей части студен тов не наблюдается четкой, осознанной и обоснованной мотивации. Чаще всего выбор определяется случайностью: то вместе с другом или подругой; то преподаватель более симпатичен; то расписание более удобно... Гораздо реже выбор опирается на устойчивый интерес к опре деленному виду спорта или на понимании необходимости выполнять те или иные физические упражнения, чтобы исправить недостатки в своем физическом развитии или функциональной подготовленности. А слу чайный выбор, как правило, приводит к утрате интереса и снижению ак тивности, а значит, занятия не будут эффективными. Из далекой древности дошел до нас призыв древнегреческого мыс лителя Сократа «Познай самого себя!». Поэтому объективная оценка своего физического развития, телосложения, физической подготов ленности, а также предварительное ознакомление с «возможностями» различных видов спорта необходимы для осознанного и оправданного выбора вида спорта и упражнений для своего физического совершен ствования. При всем многообразии, на практике в основном наблюдается пять мотивационных вариантов выбора студентами вида спорта и системы физических упражнений: · укрепление здоровья, коррекция недостатков физического разви тия и телосложения; · повышение функциональных возможностей организма; · психофизическая подготовка к будущей профессиональной дея тельности и овладение жизненно необходимыми умениями и на выками; · активный отдых; · достижение наивысших спортивных результатов. 1) Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции не достатков физического развития и телосложения Здоровье выступает ведущим фактором, определяющим полноцен ное выполнение всех жизненных функций, гармоническое развитие молодого человека, успешность овладения профессией и плодотвор ность будущей трудовой деятельности. Физические упражнения, фи зическая культура и спорт широко используются для укрепления здо ровья. Человеческий организм запрограммирован природой на движение, причем двигательная активность должна быть на всем протяжении жизни. Специальными исследованиями установленно, что организм физически активных 50— 60-летних мужчин обладает более высокими функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным двигательным режимом. Не случайно все долгожители отличаются повышенной двигательной активностью на протяжении всей жизни. В современном обществе, особенно у горожан, нет другого средства повысить двигательную активность, кроме физической культуры и спорта. Поэтому массовый спорт, всё его виды, которые связаны с ак тивной двигательной деятельностью, призваны способствовать нор мальному функционированию основных систем организма, совершен ствовать эту деятельность и создавать предпосылки для поддержания и укрепления здоровья. Физическое развитие тесно связано со здоровьем. Занятия отдель ными видами спорта, системами физических упражнений могут спо собствовать развитию определенных органов и систем организма. С помощью соответствующим образом подобранных физических упраж нений можно улучшить многие показатели физического развития (массу тела, окружность трудной клетки, жизненную емкость легких). Коррекция недостатков физического развития и телосложения. Можно объяснять недостатки физического развития и телосложения наследственностью, условиями воспитания, но молодому человеку от этого не легче. Подобные недостатки постоянно портят настроение, и нередко порождают комплекс неполноценности. Конечно, не все недостатки поддаются исправлению с помощью физических упражнений: труднее всего рост и те особенности телосло жения, которые связаны с формой основных скелетных костей. Значи тельно легче — масса тела и отдельные антропометрические показате ли (окружность бедра, грудной клетки и др.). Но прежде чем принимать решение о коррекции телосложения, о подборе специальных упражнений или видов спорта, следует сформи ровать свое твердое представление об идеале. Только после этого следует принимать решение о выборе вида спорта или системы физических упражнений — различные виды спор та и упражнения по-разному будут способствовать решению вами по ставленной перед собой задачи. Не случайно представителей различных видов спорта отличают ха рактерные антропометрические показатели: у гимнастов — хорошее развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей, мышцы ниж них конечностей развиты у них относительно слабее; у конькобежцев относительно хорошо развита грудная клетка, мышцы бедра и т.д. (более подробная характеристика отдельных видов спорта будет дана в следующем разделе). Однако наибольшие возможности, например в избирательной кор рекции отдельных недостатков телосложения, представляют регуляр ные занятия атлетической гимнастикой или шейпингом, т.е. теми уп ражнениями, которые и направлены преимущественно на решение подобных задач. 2) Повышение функциональных возможностей организма Вузовской программой по учебной дисциплине «Физическая куль тура» предусматривается регулярный контроль (в начале и конце каж дого учебного года) за динамикой физической подготовленности каж дого студента. С этой целью используются три обязательных простей ших теста, отражающих уровень развития основных физических ка честв: скоростно-силовой подготовленности (бег 100 м), силовой под готовленности «ключевых» групп мышц для мужчин и женщин; общей выносливости (бег 3000 м у мужчин и 2000 м у женщин). Оцен ки выполнения этих тестов производятся в очках. Пройдя через тесты в первый же месяц своего пребывания в вузе, каждый студент может произвести самооценку состояния силы мышц, общей выносливости (характеризующей главным образом работоспособность сердечно-со судистой и дыхательной систем) и отчасти быстроты (отчасти, так как быстрота, как уже указывалось, входит только одной из составляющих в число качеств, определяемых результатом в беге на 100 м). На осно вании результатов тестирования каждый студент может определиться, каким видом спорта ему заняться для повышения своих функциональ ных возможностей или для акцентированного развития какого-либо недостаточно развитого физического качества (быстроты, силы, вы носливости). Но здесь возникает альтернатива: выбрать тот вид спорта, который поможет «подтянуть» недостаточно развитое физическое качество, или тот, где наиболее полно может реализоваться уже определившаяся способность к проявлению конкретного качества. Вероятно, оба подхода правомерны, но нужно для себя сразу же точно определить мотивацию выбора. В первом случае — оздорови тельная направленность, разносторонняя физическая подготовка (а заодно и выполнение учебных зачетных нормативов в «отстающем» тесте). При этом следует сознавать, что успехи в избранном виде спор та, по спортивным меркам и классификации будут заведомо невысоки. Во втором случае возможно достичь значительных спортивных ре зультатов. Конечно, выбор за самим студентом, но, думается, что первый ва риант можно рекомендовать молодым людям со сравнительно низкой общей физической подготовленностью. Второй — для студентов с хо рошей предварительной общей физической и спортивной подготов ленностью. 3) Выбор видов спорта и систем физических упражнений для ак тивного отдыха Значительная часть студентов при всей программной зарегламентированности занятий по учебной дисциплине «Физическая культу ра» воспринимает их как активный отдых, как «разрядку» от однооб разного аудиторного учебного труда. Право студента выбирать различ ные виды спорта, системы физических упражнений только поддержит его интерес к таким занятиям. А где интерес, там и большая эффектив ность занятий, польза активного отдыха. Существенную роль в возникновении и протекании эффекта актив ного отдыха играют не только особенности предшествующего утомле ния (умственного, физического, нервно-эмоционального), но и психо логическая настроенность человека, его эмоциональное состояние и даже темперамент. Так, если человек легко отвлекается от работы, а затем быстро в нее включается, если он общителен с окружающими, эмоционален в спорах, для него предпочтительными будут игровые виды спорта или единоборства; если же он усидчив, сосредоточен в ра боте и склонен к однородной деятельности без постоянного переклю чения внимания, если способен в течение продолжительного времени выполнять физически тяжелую работу, значит, ему подойдут занятия длительным бегом,, лыжным спортом, плаванием, велоспортом; а если замкнут, необщителен, неуверен в себе или чрезмерно чувствителен к мнению окружающих, ему не стоит заниматься постоянно в группах. Индивидуальные занятия соответствующими видами спорта и систе мами физических упражнений без отвлекающих факторов в этом слу чае помогут испытать положительные эмоции, принесут физическое и моральное удовлетворение. Но все это приемлемо, если мотивацией выбора является активный отдых, и занятия проводятся преимущественно в свободное время. 4) Психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и на выками также предполагают направленный выбор видов спорта, сис тем физических упражнений. В этом случае выбор проводится, чтобы достичь лучшей специальной психофизической подготовленности к избранной профессии. Так, если ваша будущая профессия требует по вышенной общей выносливости, то вы должны выбирать виды спорта, в наибольшей степени развивающие это качество (бег на длинные дис танции, лыжные гонки и т.п.). Если ваш будущий труд связан с дли тельным напряжением зрительного анализатора, освойте виды спорта и упражнения, тренирующие микромышцы глаза (настольный теннис, теннис, бадминтон). Хорошее владение элементами спортивного ту ризма и альпинизма необходимо будущим экспедиционным работни кам; гребля и плавание — гидрологам; верховая езда — ветеринарным врачам и зооинженерам и т.д. Использование прикладных видов спорта и систем физических уп ражнений для обеспечения психофизической надежности и безопас ности при выполнении профессиональных видов работ основано на том, что занятия различными видами спорта, а также уровень квали фикации спортсменов откладывают отпечаток на его функциональ ную подготовленность, на Степень владения прикладными двигатель ными умениями и навыками. Если в школьные годы молодому чело веку не удалось освоить такие навыки, как плавание, передвижение на лыжах, то это следует сделать в студенческие годы. И хотя из этого мо лодого человека уже не получится пловец экстра-класса, он достигнет другой цели — заблаговременно подготовит себя к будущей профес сии, к возможным экстремальным ситуациям в жизни. Более подробно о профессионально-прикладной подготовке см. гл. 10. 5) Выбор видов спорта для достижения наивысших спортивных результатов предполагает попытку совмещения успешной подготов ки к избранной профессии в вузе с объемной, физически и психологи чески тяжелой спортивной подготовкой к достижениям высоких ре зультатов в большом спорте. Выбирая этот путь, молодой человек дол жен хорошо представить себе и объективно оценить все его плюсы и минусы, сопоставить цели с реальными возможностями, так как в воз расте 17— 19 лет истинно одаренный спортсмен уже имеет 5— 8-лет нюю подготовку в избранном виде спорта и заметен в спортивном мире. Современная наука о спорте достаточно детально изучает проблему становления личности в большом спорте — от новичка до мастера спорта международного класса. Ныне в каждом виде спорта разрабо таны основы спортивного отбора молодежи, определены этапы много летней подготовки к рекордным результатам. Специалистами установ лены контрольные требования к физическому развитию, к уровню функционирования и взаимодействия отдельных систем организма, к параметрам психической устойчивости и многое другое для каждого этапа многолетней подготовки. В соответствии с этими требованиями определяют успешность и своевременность прохождения установлен ных этапов спортивного пути, который в среднем занимает около 10 лет непрерывной подготовки. 7. Перспективное, текущее и оперативное планирование спортивной подготовки в условиях ВУЗа. Специфика каждого вида спорта или системы физических упражнений всегда накладывает свой отпечаток на планирование учебно-тренировочных занятий. Однако в каждом виде спорта или в системе физических упражне ний всегда присутствуют его. основные разделы: · перспективное планирование; · годичное планирование; · текущее и оперативное планирование. Перспективное планирование многолетней подготовки Из года в год увеличивается число тренировочных заня тий и соревнований, растет общий объем нагрузки. От этапа к этапу многолетней подготовки изменяется соотношение различных средств, используемых в тренировочном процессе (рис 1). Перспективное планирование спортивной подготовки студента за ключается в том, чтобы обеспечить непрерывность тренировочного 'процесса, так как оно связывает в единую многолетнюю систему под готовку на учебных занятиях по дисциплине «Физическая культура» в средней школе и вузе, а также занятия в свободное время на всем протяжении обучения ((включая учебные и производственные практи ки, а также каникулярное время). В некоторых случаях перспектив ный план спортивной подготовки должен охватывать и послевузовский период подготовки спортсмена. Между тем спортивная подготовка в основном учебном отделении вуза планируется только на годы учебных занятий по дисциплине «Физическая культура». Перспективное планирование в данном слу чае состоит в постепенном усложнении задач по освоению обязатель ного программного и элективного учебного материала, В конечном счете это находит свое отражение в усложняющихся зачетных спор тивно-технических нормативах и требованиях. Перспективное планирование в спортивном учебном отделении имеет свои особенности. С одной стороны, оно предусматривает посте пенное усложнение учебно-тренировочного процесса по годам обуче ния, с другой — может охватывать не только период обучения в вузе, но и спортивную подготовку спортсмена после окончания учебного за ведения. Такое планирование, захватывающее послевузовский период спортивной подготовки, наиболее четко проявляется в индивидуаль ных видах спорта. Перечень и уровень зачетных спортивно-технических нормативов и требований к студентам по годам обучения разрабатываются кафед рой физического воспитания с учетом общей физической и спортив ной подготовленности учебных групп по каждому из видов спорта. Иногда студентам ставятся задачи достичь' или подтвердить опреде ленные спортивные разряды по годам обучения в вузе. В каждом вузе наряду с обязательными зачетными требованиями по общей физической и профессионально-прикладной физической подготовке студентам должны быть заблаговременно объявлены спор тивно-технические нормативы и требования по годам обучения, а не только на предстоящий семестр. Это позволит им представлять сте пень трудности освоения учебно-тренировочного материала не только на предстоящий семестр, но и на перспективу. Особенности перспективного планирования в конкретном виде спорта или долгосрочного плана занятий какой-либо системой физи ческих упражнений полностью раскрываются на лекции. Текущее и оперативное планирование Текущее планирование связано с оптимизацией учебно-тренировочного процесса, подготовкой к отдельным соревнованиям или их серии. Оно призвано представить различные факторы трени ровочного процесса (подбор соответствующих средств тренировки, со ревновательных стартов, методов направленного восстановления и стимуляции работоспособности), в таком сочетании, которое обеспе чивало бы условия для подготовки спортсмена к проявлению наивыс ших возможностей на основных соревнованиях. С одной стороны, планируются определенные «блоки» из серии тренировочных занятий с конкретными задачами подготовки, с дру гой — проводится постоянный текущий контроль за специфической работоспособностью спортсмена путем различных тестов, ибо важно выявить эффективность подготовки после каждого «блока» трениро вочных занятий. Текущее планирование в основном и спортивном отделениях суще ственно различаются, особенно в видах и формах текущего контроля. В основном отделении чаще применяются тесты, а в спортивном — со ревновательные упражнения, (на вспомогательных дистанциях и их отрезках, в нестандартных упражнениях, не используемых в офици альных соревнованиях). Оперативное планирование, или управление учебно-тренировоч ным процессом, — определяет степень физической, технической, так тической подготовленности студента-спортсмена. Оцениваются самые различные показатели, отражающие возможности организма, реакции на отдельные виды физических упражнений, продолжительность пауз между ними. Современные технические средства позволяют оперативно полу чать и доводить до занимающихся информацию о динамических и ки нематических характеристиках движений, реакции основных функци ональных систем, их соответствии заданным характеристикам. Это по зволяет своевременно корректировать индивидуальные нагрузки, использование тренировочных средств. Оперативное планирование предусматривает контроль всех сторон спортивной подготовки. Оно не имеет существенных отличий при подготовке студентов в основном и спортивном отделениях, но в каж дом виде спорта оперативное и текущее планирование имеют свои от личия. Об этом речь должна идти на лекции по данной теме. 8. Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности: технической, физической, тактической и психической Представив общую структуру подготовленности спорт сменов или занимающихся одной из систем физических упражнений (СФУ) в виде отдельных элементов, можно систематизировать сред ства и методы их совершенствования. Все стороны спортивной подготовленности тесно взаимосвязаны. Так, техническое совершенствова ние напрямую зависит от уровня развития физических качеств — силы, быстроты, гибкости, ловкости, а выносливость тесно связана с экономичностью техники спортивного движения, уровнем психичес кой устойчивости при преодолении утомления. Тактическая подготов ленность опирается на функциональную подготовленность и уровень технического мастерства, на психические качества спортсмена (сме лость, решительность). Физическая подготовленность в избранном виде спорта Физическая подготовленность характеризуется возможностями функциональных систем, организма спортсмена. Условно ее можно подразделить на общую и специаль ную. Связующее звено между ними — вспомогательная подготовлен ность. Общая физическая подготовленность предполагает разносторон нее развитие физических качеств, слаженность их проявления в про цессе мышечной деятельности. Общая физическая подготовка особенно акцентируется на I - II курсах. Контроль за ней осуществляется на всех курсах, во всех учебных отделениях (основном, специальном, спортивном) в течение всех лет обучения в вузе. Именно этой цели служат и «сквозные» тесты по ОФП (бег 100, 2000 м — женщины, 3000 м — мужчины, и спе циальные силовые упражнения для женщин и мужчин). Однако по ряду видов спорта общий уровень программных требо ваний ОФП в отдельных упражнениях может быть недостаточным для студентов; специализирующихся в каком-либо виде спорта или системе физических упражнений. Вспомогательная физическая подготовленность, с одной стороны, восполняет необходимые повышенные требования к развитию опреде ленных физических качеств в данном виде спорта или системе физи ческих упражнений, а с другой — служит функциональной основой для успешной работы над развитием специальных физических качеств и способностей. Так, для спортивной специализации в лыжных гонках недостаточ ны общие требования в беге на 3 км ни по заданному времени (на оценку 5 очков), ни по длине дистанции. В этом случае в предсезонный пе риод подготовки может быть введен (в учебной группе «лыжников») дополнительный тест, например в беге на 5— 10 км с соответствующи ми требованиями к скорости преодоления этих дистанций. Такая вспомогательная физическая подготовка поможет более плавно перейти к специализированной подготовке и к определенным соревнова тельным дистанциям в лыжных гонках (15, 30, 50 км). Специальная физическая подготовленность характеризует уровень развития именно тех физических качеств, возможностей органов и функциональных, систем организма, с которыми непосредственно свя заны достижения в избранном виде спорта. Специальная подготовлен ность присуща только данному виду спорта или системе физических упражнений. Она может быть выражена в спортивно-технических требованиях к скоростным, силовым способностям, гибкости, координационным возможностям, специальной выносливости. Соответствую щую направленность имеют и спортивно-технические нормативы и требования, предлагаемые студентам по семестрам и годам обучения. Техническая подготовлен ность в избранном виде спорта или СФУ На содержание технической подготовки в каждом виде спорта влияют любые измене ния в правилах соревнований, конструкции и качестве спортивного инвентаря и т.д. В структуре технической подготовленности выделяются базовые и до полнительные движения. К базовым относятся движения и действия, составляющие основы технической оснащенности данного вида спорта, без которых невоз можно осуществлять соревновательную борьбу по правилам. Освоить базовые движения — обязательное условие для спортсмена, специализирующегося в том или ином виде спорта. В основном учебном отделении именно на эту группу движений делается акцент в процессе начальной спортивной подготовки. Такие же базовые движения существуют и в различных системах физических упражнений. Дополнительные движения и действия — это второстепенные эле менты движений, характерные для отдельных спортсменов и связанные с их индивидуальными особенностями. Именно эти движения и действия формируют индивидуальный стиль, техническую манеру спортсмена, позволяющие добиваться преимуществ в противостоянии, с равными соперниками. Этот индивидуальный стиль всячески под держивается тренером-преподавателем. Техническая подготовленность спортсмена во многом определяется той целью, на достижение которой направлено соответствующее двигательное действие. В скоростно-силовых, циклических, сложно-; координационных видах спорта, в спортивных играх и единоборствах такие цели различаются. Для одних видов спорта большее значение имеет стабильность техники, для других — ее вариативность, для третьих — экономичность ^ техники, для четвертых — минимальная тактическая информативность об этих индивидуальных технических приемах для соперников. Но в любом случае главными последовательными задачами процесса совершенствования технического мастерства спортсмена будут сле дующие. 1. Достичь высокой стабильности и вариативности специализиро ванных движений-приемов, составляющих основу техники данного вида спорта. 2. Последовательно превращать освоенные основы техники в целе сообразные и эффективные соревновательные действия. 3. Усовершенствовать структуру двигательных действий с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. 4. Повысить надежность и результативность техники действий спортсмена в экстремальных соревновательных ситуациях. 5. Совершенствовать техническое мастерство спортсменов исходя из требований спортивной практики и достижений научно-техничес кого прогресса в сфере спортивного инвентаря и оборудования. Тактическая подготовлен ность в избранном виде спорта или СФУ Активность тактических действий спорт смена — важный показатель спортивного. мастерства. Спортсмен высокой квалификации должен уметь навязывать сопернику свою волю, оказывать на него постоянное психологическое давление разнообразными и эффективными действиями. Это требование рас пространяется на командные и индивидуальные виды спорта, на кон тактные и неконтактные единоборства. Тактическая подготовка спортсмена всегда опирается на его физи ческую и техническую подготовленность. При этом учитываются его индивидуальные особенности, в том числе и психологического харак тера. Структура тактической подготовленности определяется характе ром стратегических задач, диктующих основные направления спор тивной борьбы, эти задачи могут быть связаны с участием спортсмена или команды в серии соревнований, чтобы подготовиться и успешно выступать в главных соревнованиях сезона или цикла (например, сту денческая Универсиада, Олимпийские игры). Но тактические задачи могут быть и более локальными, связанными с участием в отдельных соревнованиях или даже в конкретном поединке, схватке, забеге, игре. В последнем случае Приходится учитывать такие особенности кон кретных соревнований, как характер судейства, поведение болельщи ков, состояние мест соревнований. При разработке тактического плана нужно иметь в виду собственные функциональные и технико-такти ческие возможности, а также возможности своих партнеров. Психическая подготовленность в избранном виде спорта или СФУ В структуре психической подготовленности спортсменов следует выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специ альную психическую подготовленность. Волевая подготовленность включает такие качества, как целеу стремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и, смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманнос тью решений), настойчивость И упорство (способность к мобилизации функциональных резервов, активность в достижении целей и преодо лении препятствий), выдержка и самообладание (ясность ума, способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоцио нального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Специфика различных видов спорта накладывает отпечаток на тре бования к волевым качествам и их проявлениям в соревновательной деятельности. Видный спортивный психолог Д. Ц. Пуни установил, что у представителей каждого вида. спорта имеются свои ведущие во левые качества, ближайшие к ним и их подкрепляющие, и качество, объединяющее всю структуру, — целеустремленность. В структуре специальной психической подготовленности следует выделять: • устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировоч ной и особенно соревновательной деятельности; • степень совершенства кинестетических и визуальных воспри ятии различных параметров двигательных действий и окружаю щей среды; • способность к психической регуляции движений, обеспечению эффективной мышечной координации; • способность воспринимать, организовать и перерабатывать ин формацию в условиях дефицита времени; • совершенство пространственно-временного восприятия как фак тора, повышающего эффективность технико-тактических дейст вий спортсмена; • способность к формированию в структурах головного мозга опе режающих реакции, программ, предшествующих реальному дей ствию. Специфика различных видов спорта и особенности отдельных дис циплин (дистанций, видов и проч.) в программе того или иного вида спорта накладывают существенный отпечаток на Требования к психи ке каждого спортсмена, а соответствующие психические качества фор мируются в результате занятий конкретным видом спорта. И каждый занимающийся должен знать о структуре специальной психической подготовленности спортсмена, свойственной избранному виду спорта. 9. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий Цель контроля — оптимизировать процесс спортивной подготовки спортсмена на основе объективной оценки различных сто рон его подготовленности. Контролируется выполнение запланированного содержания спор тивной подготовки на каждом ее этапе через выяснение состояния раз личных сторон подготовленности спортсменов (физической, техни ческой, тактической). Принято выделять три вида контроля: этапный, текущий и опера тивный. Этапный контроль позволяет подвести итоги учебно-тренировоч ной работы за определенный период: в течение нескольких лет, года, макро цикла или этапа. Текущий .контроль направлен на оценку текущих состояний, кото рые являются следствием нагрузок серии занятий тренировочных или соревновательных микроциклов. Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных со стояний — срочных реакций организма спортсмена на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий или соревнований. Все виды контроля зависят от особенностей вида спорта. В вузах этапный и текущий контроль обычно соотносится с семестром и учеб ным годом. Самоконтроль также входит в систему контроля за эффек тивностью спортивной подготовки. Средства и методы контроля могут носить педагогический, психо логический и медико-биологический характер. Они зависят от особен ностей конкретного вида спорта (системы физических упражнений), состава занимающихся, наличия специальной аппаратуры и 'других материально-технических возможностей и условий. Поэтому в каж дом вузе по конкретному виду спорта (системам физических упраж нений) кафедрой физического воспитания разрабатываются и утверж даются соответствующие виды контроля и их сроки. Таким же образом определяются методы и средства контроля за эффективностью учеб но-тренировочного процесса на семестр, учебный год, на весь срок обу чения в вузе.