Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

План. Диагностика при регулярных занятиях физкультурой и сп ортом. 4 Врачеб ный контроль, как условие допуска, его содержание и периодичность. 7 Система организации врачебного контроля 8 Содержание обследования. 9 Методы врачебного обследования. 9 Педаго гический контроль. 11 Самоко нтроль, его основные методы, показатели, критерии оценки, дневник самоко нтроля. 14 Методы антропометрических индексов, функциональных проб, упражнений-тестов д ля оценки физического развития, телосложения, функционального состоян ия организма, физической подготовленности. 17 Определение уровня физического состояния о рганизма (УФС). 17 Коррек ция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом п о результатам контроля. 22 СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. 24 Способ достижения гармонии че ловеком один - системати ческое в ы полнение физических упражнений. При регулярных занятиях физическими упражнениями ак тивизируется дея тельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются о бменные про цессы, совершенствуется се р дечно-сосудистая система. Т а к им образом, улучшается физическая подготовленность за нимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее н едоступными результаты в разных видах физиче ских упражнений становят ся нормой. В основе достижения профессиона льными спортсменами спортивн о го результата и его роста лежат адаптационные процессы , происх о дящие в организме . Тренир о вочная и соревновательная деятельность явл яется основой для их с ове р шенствования. Но без контроля за тренировочным процессом, за состоянием здоровь я спортсмена невозможно добиться высоких результатов без издержек для здоровья. Для этого существуют педагогический и вра чебный контроль. Но преж де чем что-то контролировать , нужно определить , что именно и какие показатели оценить , каковы их исход ные уровни , состо я ние . Иначе г о воря , нужна науч ная диагностика . Очевидно, контроль будет более эффективным только в том сл у чае, если ему предшествует объективная диагностика . Диагностика при регулярных за нятиях физкул ь турой и спортом. Диагностика включает в себя теорию и методы определения с о стояния и уровня подготовленности спортсменов , а также принц и пы опр е дел е ния и построе ния диагноза . Основа диагностики - накопленная годами , ста тистически пр о анализированная информация , позволяющая сопоставить и оценить результ а ты последнего тестирования с аналогичными данными пр о шлых лет . Спортивн о-педагогическая диагностика органически вписыва ется в систему подготовки спортсменов . Она направлена на получение инфо р мации (диагноза ) о физическом состоянии и специ альной по д гото вленности спортсм е нов . Программа д иагн о стики включает функционально-диагности ческое обследование и тестирование вед ущи х для данного вида спорта ф и зиол о гических систем и функций : · центральной нервно й системы , · веге тативной нервной си с темы , · серд ечно-сосудистой и дых а тельной систем , · нерв но-мышечного аппарата , · внут ренней среды , · физи ческого развития , · сома тической и биологич е ской зрелос ти (в тех видах спорта , в которых высок ие спортивные результаты достигаются в юном во з расте ), · пс и хофизиологическог о состояния. Для решения всех этих задач были разработаны специальные пр о граммы исследования профессиональ ных с портсменов и тех , кто з а нимае т ся оздоровительной физкультурой . Исследов ания проводятся в состоянии покоя и при выполнении физических н а грузок . Так , например , комплекс исслед о ваний в состоянии покоя включает : · врачебный осмотр , составление медици нского и спортивн о го ан а лиза ; · элек трокардиографию (с проведен и ем активной ортопробы ); · ульт развуковое исследование сердца (при необходимости - вну т ренних органов : печени , почек и т.д .); · биох имический анализ крови (при необходимости опр едел е ние горм онального статуса ); · антр опометрические исследования (измерение размеров т е ла ), состава тела (соотношение жировой и мышечной массы ), биол о гич е ского возраста и др . При исследованиях с физическими нагрузками важное место з а ним ает подбор средств и методов задания тестовой нагрузки . В з а висим о сти от возраста , пола , специализации и квалификации спор т сменов могут быть использованы фи зические нагрузки следу ю щего характера : · ступенчато возраст ающего субмаксимальной мощности с о г раниченным временем работы (тип а PWC 170 ) и " до о т каза "; · пред ельного характера с постоянной мощностью от 1 до 7-12 мин (типа удержание критической скор ости , мощности , скор о сти (мощн о сти ) анаэробного порога и т.п .); · с переменной скоростью (мощностью ) повторного или и н тервальн о го ха р актера ; · моде лирование соревновательной деятельности . При проведении диагностики тщательно фиксируются объективные по казатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артер и альное давление, дыхание, вес, антропометричес кие данные. Ди а гностика также применяе тся для определения тренированности зан и мающег о ся. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по и з мерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у же н щины - 75-80. Обоб щение и анализ исследований , пр оведенных на спортсменах позволяет сформулироват ь факторы , определяющие и формирующие ур о вень функциональной подготовленности обследуемых : · физическое развити е, · функциональные возможности основных физиологических с и с тем о рг анизма, · иммунный статус, · психологический статус, Следующую г руппу факторов , формирующих функциональную подг о товленность , с оставляют : · спортивная деятель ность , ее специфика , соотнесенная с видом спорта , · прод олжительность занятий , · успе шность в достижении спо р тивных результатов. Еще одна группа факторов , формирующих функциональную под г о товленность , представлена методическими основами организ а ции трен и р о вочного процесса : · режимом тренировок , · объе мом и интенсивностью тренировочных нагруз ок , · соот ношением средств и методов развития физически х к а честв , психофизической напряженностью , · кале ндарем и ре г ламентом соревнований. Отсутствие контроля за физическим состоянием и подг отовленн о стью спортсменов , опирающегося на объектив ную диагн остику , м о жет привести к развитию переутомления, значительному снижению работоспособности и в дальнейшем - к возникновению забол е ва ний и травм. Врачебный конт роль, как условие допуска, его соде р жание и периодичность. Врачебный контроль - система медицинского обеспечения всех контингентов населения , занимающихся физической к ультурой , спо р том , туризмом. Целью вра чебного контроля является содействие правильному и с пользованию средств физ и ческой культуры и спорта , все стороннему физ и ческому развитию , сохран ению зд о ровья людей. Врачебный контроль в процессе занятий физической культур ой направлен на решение трех основных задач: 1. выявление противопоказаний к физической трениро в ке; 2. определение уровня физического со стояния (УФС) для назначения адекватной тренировочной программы; 3. контроль за состоянием организма в п роцессе занятий (не м е нее двух раз в год). В Положении о врачебном контр оле за физическим восп и танием насе ления определены следующие основн ые формы работы : 1. Врачебные обследо вания всех лиц , занимающихся физ и че ской культурой и спортом (первичные , дополните льные , повторные ). 2. Диспансеризация з анимающихся физической культурой , спортом и т уризмом. 3. Врачебно -педагогическое наблюдение в пр о ц ессе учебно-тренировочных занятий и соре в нований. 4. Осуществление о здоровительных , лечебных и профила к тических мероприятий в процессе занятий физкультурой и спортом. 5. Врачебная консу льтация по вопросам физкультуры и спорта. 6. Проведение анал иза продела нной работы по врачебному к онтр о лю за занимающимися физкультурой и спортом. 7. Санитарн ый надзор за местами и усл овиями проведения соре в нований , занятий по физической кул ьтуре и спорту. 8. Медико-санитарное обеспечение учебно-тренировочных сборов , соревнов аний и массовых видов физической культ у ры. 9. Профилактика сп ортивного травматизма и патологических с о стояний , возникающих при нерациональных занятиях физической культ урой и спортом. 10. Организация и проведение мероприятий по восстано в л ению физической раб отоспособности после с оревнований , после сд а чи норм а тивов , учебно-тренирово чных физических нагрузок , реабилитация физкультур ников и спортсменов после перенесе н ных травм и за болев а ний. 11. Санитарно-просветите льная работа среди физкульту р ников и спортсменов. 12. Пропаганда оздо ровительного влияния физической культуры и сп орта среди населения . 13. Повышение квали фикации медицинских работников по вопр о сам врачебного кон троля. 14. Использование в работе современных методов диагн о стики и применение аппаратуры , компьютерное программирование , функционал ь ные и биохимические методы исследования , псих о логическое тестировани е и т . п. Система организации врачебного контроля Врачебный к онтроль обеспечивается специалистами л е чебно-профилактиче ских учреждений , диспансе рами спорти в ной медицины и под их организационно-методическим руководством всей сетью л е чебно- профилактических учреждений. Допуск к организованным за нятиям физической культурой и спо р том осуществляется на основании м едицинского ос видетельс т вования с применением методов врачебного ко н троля. Разрешение на участие в соревнованиях выдается лицами , пр о шедшими соответствующую подготовку и врачебный ко н троль. Руководители коллективов физической культуры и спортивных клубов , директора и рек торы учебных заведений , пр е подаватели , тренеры и инструкторы физической культуры должны следить за своевременным проведением м едицинского освид е тельствования. Врачебное обследование и диспан серизация занимающихся фи з культурой и спорто м осуществляются в следующем п о рядке : - дети детских д ошкольных учреждений обследуются у врачей , о б служивающих д анные коллективы ; - учащиеся общеоб разовательных школ , профессионально-технических и средних специальных учебных заведений - на баз е лечебно-профилактических учр еждений ; - студенты высших учебных заведений - на базе студенческих п о ликлиник , ле чебно-профилактических учреждений. Все они должны проходить ме дицинское обследование не реже о д ного раза в течение учебного г ода . Лица , отнесенные по с о стоянию зд о ровья к по дготовительной и специал ь ной медицинским группам - два раза в год . Результаты медицинских обследований представл я ются не позднее 1 сентября тек у щего года в учебные заведения. Члены физкультурных коллективов проходят обследования не р е же одного раза в год у в рачей , обслуживающих данные коллективы , или по месту жительства . в спортивной секции , а также о хара к тере и режиме тренировок. Содержание обследов ания. Основная цель врачебных обследований - определение и оценка состо яния здоровья, физического развития и физической подгото в ленности обследуемых. Полученные данные позво ляют врачу рекоме н довать виды физичес ких упражнений, величину нагрузки и мет о дику применения в соответствии с состоянием орг а низма. При нормальном состоянии человека все его органы и системы функциониру ют наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни. Деятельность вс ех органов взаимосвязана, согласована и представляет единый сложный пр оцесс. Весь организм в целом цел е сообра зно и эффективно приспосабливается к изменению условий, усилению режим а деятельности, и отличается высоким уровнем де е способности, в том числе и физической работ о способности. При врачебном обследовании, определяя и оценивая состояние здоровья и у ровень физического развития, врач выявляет тем самым уровень ф и зической подготовленности. Определяя при первичном обследовании с остояние здоровья, ф и зического развит ия и подготовленности до начала занятий, врач решает, можно ли допустить обследуемого к занятиям, к каким именно, с какой нагрузкой и т.д. Проводя по вторные обследования , он следит по изменениям зд о ровья, физического развития и подготовленност и за правильностью, эффективностью хода физвоспитания. Контроль за сост оянием обсл е дуемого учитывать влияние занятий физическими упражнени я ми. Дополнительные обследов ания после заболеваний и травм помог а ет проверить ход восстановления здоровья, после переутом лений или п е ретренированности - ход вос становления приспособительных механизмов, уровня работ о способности и т.д. В результате обследования составляется заключение о состоянии здоровь я, включающее указания о допустимой нагрузке и прочие свед е ния. Методы врачебного обследования. 1. Расспрос применяется для определения сос тояния здоровья. Он даёт возможность собрать сведения о медицинской и сп ортивной биографии спортсмена, узнать о его жалобах в настоящий м о мент. 2. Осмотр позволяет по сумме зрительных впеч атлений получить общее представление о физическом развитии, выявить не которые признаки возможных травм и заболеваний, оценить поведение обсл е дуемого и т.д. 3. Ощупывание основано на получении осязате льных ощущений о форме, объёме исследуемых частей тела или исследуемой т кани. Этим методом определяют физические свойства, величину, особенн о сти поверхности, плотность, подвижност ь, чувствител ь ность и так далее. 4. Выслушивание лёгких, сердца помогает пров одить исследования путём улавливания звуковых явлений, возникающих пр и работе орг а нов. Дополнительная ценная информация при медицинском осмотре будет п олучена также при измерении артериального давления, зап и си ЭКГ в покое и после нагрузки, определении мас сы т е ла. Педагогический контроль. Методол огическую основу педагогического контроля можно сфо р мул и ровать как : - определ ение (предварительное изучение ) степени стабил ь ности в развитии показателей физи ческого состояния спортсмена , их з нач и мости и влия ния на процесс спортивного совершенств о вания ; - поиск и разработка как о тдельных тестов , так и ко м плексных т е стирующих программ , отвечающих требованиям к информати вности , наде ж ности и объективн о сти ; - разработка нормативных требовани й , но рм , способов статистич е ской и педагогической о ценки результатов тестирования , контрол ь ных и с пытаний ; Педагогическая деятельность в вузе предъявляет вы сокие треб о вания к преподавателям все х должностных категорий кафедры физ и ч еского воспитания. Непосредственная педагогическая деятельность треб ует от преподавателя не только глубокого знания своего пре д мета, но и определённой системы, последов а тельности действий. Главной особенностью преподавателей физического воспитания является специфика труда. Объектом деятельности педагога служит ли ч ность студента. При этом каждый студент должен: · систематически посещать учебные занятия по физическому во с питанию (теоретичес кие и практические) в дни и часы, предусмо т ренные уче б ным расписанием; · проходить медицинское обследование в уст ановленные сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья и ф изического развития, спортивной подготовленн о сти; · активно овладевать знаниями по основам те ории и методики физвоспитания, используя соответствующую литерат у ру; · соблюдать рациональный режим учёбы, отдых а и пит а ния; · самостоятельно выполнять физические упр ажнения, регулярно заниматься утренней гимнастикой, соблюдать необход имый недельный двигательный режим, используя консультации преп о давателя; · активно участвовать в массовых оздоровит ельных физкульту р ных и спортивных мер оприятиях в учебной группе и на межвузо в ском уровне. Успех преподав ания зависит и от того, каким будет контакт между преподават е лями и студентами. В работе со студ ентами преподаватель должен уметь чётко и грамотно выражать свои мысли, внимательно набл ю дать за учебной груп пой, чувств о вать её и находить с ней общ ий язык, правильно использовать наглядные пособия и иллюстрировать мат ериал. Для успешной работы каждый педагог до л жен: · досконально знать материал преподаваемо й дисциплины в объ ё ме программных треб ований, а также основные положения педагогики и психологии высшей шк о лы; · владеть методикой подготовки и проведени я соответствующих видов практич е ских занятий; · чётко, ясно и грамотно излагать свои мысли; · иметь представление о содержании и объёме материала, преп о даваемого по смежным д исциплинам, и о месте физической культуры в общей системе подготовки спе циал и ста; · вести научную работу и владеть суммой пра ктических навыков, необходимых специалисту для ведения учебной дисци п лины; · знать современный уровень науки и текущую литературу в об ъ ёме практических заня тий; · представлять общее развитие и тенденции в физкультуре и спорте; · проводить консультации в пределах курса п рактических зан я тий. Курс физической культуры предусматривает решение следующих задач: · включение студента в реальную практику по творческому осв о ению физической куль туры, её активного использования во всест о роннем развитии личн о сти; · содействие разностороннему развитию орг анизма, сохранению и укреплению здоровья, повышению уровня общительнос ти, физической подготовленности, развитию профессионально важных физи ческих к а честв и психомоторных способ ностей будущих специалистов; · овладение системно упорядоченным компле ксом знаний, охват ы вающих философскую, социальную, естественнонаучную и псих о лого-педагогическую тематику. · формирование потребности студентов в физ ическом самосове р шенствовании и подде ржании высокого уровня здоровья через созн а тельное использование всех форм занятий физкультурно-спортивной деятельн о стью; · формирование навыков самостоятельной ор ганизации досуга с использованием средств физкультуры и спо р та; · овладение основами семейного физическог о воспитания, быт о вой физкультуры. Физическое вос питание в высших учебных заведениях осуществл я ется в следующих формах: Учебные занятия: · обязательные занятия (практические, теоре тические, консул ь тации), которые предус матриваются в учебных планах по всем сп е циальностям в объёме четырёх часов в неделю и включаются в уче б ное расписание в течение всего периода об учения сверх устано в ленного пед а гогического объёма учебной нагрузки; · консультативно-методические занятия, нап равленные на созд а ние для студентов ме тодической и практической помощи в организ а ции и проведении самостоятельных занятий физкульт у рой; · индивидуальные занятия для студентов, име ющих слабую физподготовку или отстающих в овладении учебным материало м, к о торые организуются по особому расп исанию кафедры в течение уче б ного года, каникул, в период производственной пра к тики; Внеучебные зан ятия: · физические упражнения в режиме учебного д ня (малые формы самостоятельных занятий в виде комплексов «минута бодро сти» и подо б ных); · занятия в секциях, неформальных группах и клубах по физич е ским интересам; · массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мер о приятия. Комплексное использование всех форм физического воспитания должно обеспечить включение физкульт уры в образ жизни студентов, достижение оптимального уровня физической акти в ности. Самоконтроль , ег о основные методы, показат е ли, критерии оценки, дневник самоконтр о ля. При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, при решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок важно е знач е ние имеет грамотный самоконтроль. Показатели самоконтроля условно мо жно разделить на две группы - субъективные и объекти в ные. Основным о бъективным критерием переносимости и эффективности тре нировки является частота сердечных сокращений (ЧСС) . Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после окончания нагр узки, хара к теризует ее интенсивность. О на не должна превышать средних зн а чени й для данного во з раста и уровня трениро ванности. Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюс инте н сивность) является величина ЧСС, измеренная че рез 10 и 60 мин после окончания занятия. Через 10 мин пульс не должен пр е вышать 96 уд/мин, или 16 ударов за 10 с, а через 1 ч до лжен быть на 10-12 уд/мин (не более) выше до раб о чей величины. Например, если до начала бега пульс был 60 уд/мин, то в случае адекватности н агрузки через 1 ч после финиша он должен быть не более 72 уд/мин. Если же в теч ение нескольких часов п о сле тренировк и значения ЧСС значительно выше исходных, это св и детельствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо у меньшить. Длительное увеличение ЧСС (в течение нескольких с у ток) обычно наблюдается после преодоления мара фонской диста н ции. Объективные данные, отражающие суммарную величину тренир о вочного воздействия на организм и степень вос становления, можно получить, ежедневно подсчитывая пу льс утром после сна, в полож е нии лежа. Если его колебания не превышают 2-4 уд/мин, это свид е тельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстано в лении организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это си г нал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует неме д ленно уменьшит ь. Еще более информативна ортостатическая проба . Необходимо сосчитать пульс, лежа в постели. Затем медленно вст ать и через 1 мин снова сосчитать пульс в вертикальном положении. Если р а з ница пульса в вертикальном и горизонта льном положении не прев ы шает 10-12 уд/мин, зна чит, нагрузка вполне адекватна и организм отлично восстанавливается по сле тр е нировки. Если прирост пульса сост авляет 18-22 уд/мин, значит, состояние удовлетворительное. Если же эта цифра б ольше указанных величин, это явный признак переутомления, которое помим о чрезмерного объема тренировки м о жет бы ть вызвано другими причинами (постоянное недосыпание, п е ренесенное заболев а ние и т. п.). Неудовлетворительные результаты ортостатической пробы обычно наблюд аются у людей, страдающих от гиподинамии и полн о стью детренированных, а также у нач и нающих физкультурников. Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, е с ли есть во з можность, измерять также артериальное давление до и по сле нагрузки . В начале нагрузок максимальное давление пов ыш а ется, потом стабилизируется на опре делённом уровне. После пр е кращения раб оты (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в н ачальное состояние. Минимальное же да в ление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышае т ся. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в н орме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать и н декс по формуле ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, П - пульс. У здоровых людей этот индек с близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице. Также очень важно произвест и оценку функций органов дыхания . Нужно п омнить, что при выполнении физических нагрузок резко во з растает потребление кислорода работающими мы шцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По часто те дых а ния можно судить о величине физи ческой нагрузки. В норме частота дыхания взросл о го человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сд е ланном после максимального вдоха. Его величина, измеряем ая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготов ле н ности. В среднем у мужчин он составля ет 3,5-5 литров, у же н щин - 2,5-4 литра. Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки можно использовать также показатели дыхани я, которые могут определят ь ся непосред ственно во время бега. К ним относится тест носового дых ания . Если во время бега дыхание ле г ко осуществляется через нос, это свидетельствует об аэробном режиме тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный н о са ротовой тип д ы хания, значит, интенсивность бега соответствует смешанной аэробно-анаэ робной зоне энергообеспечения и скорость следует несколько снизить. Так же успешно может использоваться разговорный тест . Если во время бега занимающийся можете легко поддерживат ь неприну ж денный разговор с партнером, значит, темп оптимальный. Если же он начинаете задыхаться и отвечать на в опросы односложными сл о вами, это си г нал перехода в смешанную зону. Ещё есть один довольно прос той метод самоконтроля «с помощью дыхания» - так называемая проба Штанге (по имени русского мед и ка, представившего этот способ в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренирова н ности время задержки дыхания увеличивается. Хо рошо натренирова н ные люди могут задер жать дыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержа ть надолго дыхание вы не смож е те. Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъ е к тивные показатели состояния ор ганизма (сон, самочувствие, настроение, желание тренирова ться). Крепкий сон, хорошее сам о чувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тр е нироваться свидетельствуют об адекватности тренировоч ных нагр у зок. Плохой сон, вялость и сонл ивость в течение дня, нежелание тренироваться явл я ются верными признаками перегрузки. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше под о ждать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан м и неральной воды или чая. Большую помощь занимающимся может оказать регулярное ведение дневника самоконтроля , что позволит выявить ра нние признаки п е реутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в трен и ровочный процесс. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкуль турой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, пока зателей, функциональных проб и контрольных исп ы таний физической подготовленности, контроля выполнения недел ьн о го двиг а тельного режима. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособн о сти. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить э ф фективность занятий, средства и методы, оптима льное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отд ыха в отдел ь ном занятии. Текущий самоконтроль и пер иодический врачебный контроль повышают эффективность и обеспечивают б езопасность занятий озд о ров и тельной физической культурой. Методы антропо метрических индексов, функци о нальных пр об, упражнений-тестов для оценки физ и чес кого развития, телосложения, функционального состояния о рганизма, физической подготовленн о сти. В теории спор та физическое состояние рассматривается как м и нимум в т рех проекциях : здоровье , телосложение и физиол огические фун к ции . К последним относят также двигательную функцию , под к о торой подразумев ается и техническая подготовленность , и урове нь разв и тия физических качеств . Определение уровня физического состояния организ ма (УФС). У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что гов орит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пол а, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой де ятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритм и чен, бе з пер е боев, хорошего наполнения и напря жения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не бу дет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же п ериод времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращ е ний указывают на аритмичность. Пульс можно под считывать на луч е вой, в и сочной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследован иями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потр ебление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленны х людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физич еских нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 м и нут, замедленное восстановле ние пульса говорит о чрезмерности нагрузки. При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспеч ение работающих частей тела кислородом и питательными в е ществами. Под влиянием нагрузок объём сердца у величивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшае т ся. Важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО ). ПАНО соответствует т а кой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уж е явно не хватает для полного энергообеспечения, резко усил и ваются процессы безкислородного (анаэробного) о бразования эне р гии за счет расщепления в еществ, богатых энергией. При интенси в но сти работы на уровне ПАНО концентрация моло чной кислоты в кр о ви возрастает от 2,0 до 4,0 м моль/л, что является биохим и ческим крите рием ПАНО . Основным критерием здоровья следует считать величину МПК (максимальное потребление кислорода) д анного индивида. Именно МПК является количественным выражением уровня здоровья, показ а телем «количества» здор овья. В массовой физической культуре широкое распространение пол у чили косвенные методы определения максимальной аэробной произв о дител ь ности расчетным путем. Наиболее информативным является тест PWC170 -ф изическая раб о тоспособность при пульсе 170 уд/мин. Испытуемому предлагаются две относительно небольшие нагрузки на велоэ ргометре (по 5 мин каждая, с интервалом отдыха 3 мин). В конце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния) по д считывается частота сердечных сокращений. Расчет производится по фо р муле: PWC 170 = N 1+( N 2 — N 1) х (170- f 1/ f 2- f 1) , (1) где N1 - мощность первой нагру зки; N2 мощность второй нагрузки; f1 - ЧСС в конце первой нагрузки; f2 – ЧСС в конце второй нагрузки. В среднем нормальными показателями теста PWC170 у молодых мужчин счита ется мощность нагрузки 1000кгм/мин, у женщин - 700 кгм/мин. Более информативны не абсолютные, а относительные значения теста - мощно сть раб о ты на 1 кг массы тела: · для молодых мужчин средняя норма равна 15,5 кгм/мин/кг, · для женщин - 10,5 кгм/мин/кг. Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по форм у ле В. Л. Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированн о сти: МПК=1,7 х PWC170+1240. (2) При массовом обследовании л иц, занимающихся оздоровительной физической культурой, величину МПК и у ровень физического состо я ния можно оп ределить при помощи 1,5-мильного теста Купера в естественных условиях тре нировки. Для выполнения этого теста необходимо пробежать с максимально возможн ой скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой д о рожке стадиона). При сопоставлении результатов теста с данными, полученными при определ е нии PWC170 на велоэргометре, была выявлена в ысокая степень зависимости между ними: PWC170 = (33,6 — 1,3Tk)+ 1,96, (3) где Tk - тест Купера в долях минуты (н апример, результат теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин), а PWC170 измеряе т ся в кгм/мин/кг. Зная величину теста PWC170, по фо рмуле (2) можно рассчитать МПК и определить уровень физического состояни я исп ы туемого. Предельная (пороговая) величина МПК для мужчин 42 м л/мин/кг, для женщин - 35 мл/ мин/кг. Люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше , не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериальн ого давления в пределах нормы. Количественная оценка уровня физического состояния дает це н ные сведения о сост оянии здоровья и функциональных возможностях орг а низма, что позволяет принять необходимые меры профилактик и заболеваний и у к репления здоровья. Для оценки физического состояния организма человека и его ф и зической подготовленности используют антроп ометрические индексы, упражнения-тесты и т.д. К примеру, о состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы м ожно судить по коэффициенту экономизации кровообращ е ния , который отраж ает выброс крови за 1 м и нуту. Он вычисляе тся по формуле (АДмакс. - АДмин.) * П , где АД - артериальное давл е ние, П- частота пульса. У здорового человека его зн ачение приближается к 2600. Увел и чение это го коэффициента указывает на затруднения в работе се р дечно-сосудистой си с те мы. Пропорции тела человека - есть соотношение размеров отдельных е го частей. Пропорции тела определяются в первую очередь разм е рами костного скелета. Размеры тела, соотношен ие которых инт е грально отражает общи й уровень морфологического и функциональн о го развития организма, позволяют характеризовать физическое р а з витие человека. Наиболее распространенным в широкой практике способом оценки пропорций тела человека является метод индексов . Он позволяет с п о мощью простых вычислений охарактеризовать со отношение частей тела. Как правило, величина меньшего размера выражаетс я в пр о центах от большей величины. Важно помнить, что пропорции тела, выявленные с помощью индексов, могут сравни ваться лишь при схо д ной длине тела. Метод индексов позволяет оц енивать физическое развитие по о т ноше нию отдельных антропометрических признаков и с помощью пр о стейших математических выраж е ний. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так н а зываемые росто-весовые индексы. На практике шир о ко применяется индекс Брока : М = L -100 (кг) при росте 155 -165 см, М = L -105 (кг) при росте 166 -175 см, М = L -110 (кг) при росте более 175 см, где М-нормальный вес тела. Индекс Кетле, или весо-рос товой индекс , получается при дел е нии веса в (г) на рост (см) и равен в среднем для му ж чин 350-400 г/см, для женщин - 325-375 г/см. Можно говорить, что лишь весьма в обобщенном виде свойства организма хар актеризуются длиной тела, его весом и обхватом гр у ди. Для получения более детальной характеристики физическог о развития необходимо учитывать также степень развития мускулат у ры и подкожного жира. Размеры тела и их соотношен ия выступают в данном случае в к а честве одного из наиболее общих и доступных широкой практике критериев соотве тствия биологического развития его хронологич е скому (паспортному) возра с ту. Изменение веса до 10% регулиру ется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. П ри избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополне ние к физическим нагрузкам. Можно также проводить исследование статической устойчивости в позе Ромберга . Проба на устойчивость тела произ водится так: фи з культурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, па льцы разведены (усложнённый в а риант - ст опы находятся на одной линии, носок к пятке). Опред е ляют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У трениров а н ных людей время устойчивости возрас тает по мере улучшения фун к циональног о состояния нервно-мышечной системы. Необходимо также систематически определять гибкость позвоно ч ника. Физи ческие упражнения, особенно с нагрузкой на позвоно ч ник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дис ков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандр о зов. Гибкость зависит от с о стояния суставов, растяжимости связок и мышц, в озраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибко сти позвоночника используют простое устро й ство с п е ремещающейся планкой. Количественная оценка уровня физического состояния дает це н ные сведения о состоянии здоровья и функцион альных возможностях орг а низма, что позво ляет принять необходимые меры профилактики заболеваний и у к репления здоровья. Коррекция содержания и методи ки занятий физ и ческими упражнениями и сп ортом по результатам контроля. Как показал и исследования , в процессе около трети спо ртсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с испол ь зов анием медико-биологических средств и примерно 10-20 % - в коррек ции тренир о вочного процесса. В рекомендациях по тренировочно му режиму учитывается необх о димость его коррекции - повышен ие аэробных возможностей , ск о р о стной выносливости , или увеличение интервалов отдыха в трен и ро в ке , или временное снижение объема и инте нсивности нагру з ки. Например , на занятиях ритмической гимнастикой оздоров и тельной направленности в ы бор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться т а ким образом , чтоб ы тренировка носила в основном аэробный х ара к тер (с увеличением ЧСС в пр ед елах 130-150 уд /мин ). Для достижения пол о жительного эффекта продолжительность выполнения упражнений должна быть не менее 20-30 мин , а инте н сивность - не выше уровня ПАНО . П ри увеличении ЧСС до 180-200 уд /мин необходимо изменить упражнения и темп движ е ний. При занятиях атлетической гимнастикой с целью общего физич е ского развития могут быть замечены большие перепады артериал ь ного давления, связанные с задержкой дыхания и на туживанием. Для исключения этого необходимо изменить методику тренировок: сочетат ь атлетические упражнения с тренировкой на выносл и вость (бег и др.). В массовой физической культуре широко используется оздоров и тельный бег. Оптимальная ЧСС при заня тиях бегом должна быть ра в на 180 минус в озраст, что соответствует 60 % МПК. Если ЧСС пр е вышает оптимальный уровень, необходимо снизить скорость или п е рейти на озд о ровительную ходьбу. Если частые тренировки при водят к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, то часто ту занятий необходимо уменьшить до 3-х раз в неделю. Интервалы отдыха между зан ятиями зависят от величины тренир о вочно й нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление раб о тоспособности до исходного уровня. Если не принять соответств ующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться более серьезные симптомы перетренированн о сти - боли в об ласти сердца, нарушения ритма (экстрасистолия), повышение артериального давления и др. В этом случае сл е дует на нес колько недель прекратить занятия и обратиться к вр а чу. После исчезновения указан ных симптомов и возобновления з а нятий не обходимо начинать с минимальных нагрузок, использовать реаб и литационный режим тренировок. Для того чтобы изб ежать таких неприятностей, нужно правильно оценивать свои возможности и ув е личивать тренировочные нагрузки по степенно. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также пр одолжительности, и н тенсивности и ч а стоты занятий определяется уровнем физическ ого состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим услов и ем их эффективности; в противном случае трени ровка может прин е сти вред. Регулярные занятия физичес кой культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, н о и повышают работоспосо б ность и эмоци ональный тонус. Однако следует помнить, что сам о стоятельные занятия физической культурой нельзя проводить бе з врачебного контроля, и, что ещё более важно, с а моконтроля. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ Л ИТЕРАТУРЫ. 1. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник под р е дакцией В.А.Епифанова, Г.Л.Апанасенко. - М.: Меди цина, 1990. 2. Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ. культ./Под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Физкультура и спорт, 1987. 3. Спортивная медицина /Под р ед. А.В. Чоговадзе, Л.А. Бу т ченко. - М.: Медици на .