Системы физического развития

Содержание Введение 2 1. Йога – воздейств ие на организм , рекомендации к проведению 4 1.1 Понятие и происхождение йоги 4 1.2 Ра зновидности йоги 5 1.3 Во здействие йоги на организм 6 1.4 Ре комендации и ограничения для занятий йогой 12 2. Система П. Иванова «Детка» 16 3. Дыхание по методу Бутейко , Стрельниковой . Воздействие на органи зм, р екомендации к проведению 19 3.1 Методика К.П. Бутейко 19 3.2 Ме тодика А.Н. Стрельниковой 25 Заключение 35 Список литературы 38 Введение Изучение физического развития человека базируется на исследовании функций организма под влиянием применения физических упражнений. Крупнейший с пециалист в области фи зиологии спорта доктор биологических наук В.С. Фарфель конста тирует : « … мое знакомство с гимнастическими упражнениями по зволяет утверждать , что асаны – статичные упражнения йогов – хорошее средство для развития суставной гибкости и чув ства равновесия при небольшой затр ате физической энергии» . В хатха-йоге , как и в любой системе физической культуры , под черкивается , что с заботы о теле начинаетс я развитие и совершенствование главного – духа («трениров анное тело способствует тренировке ума » ). Слово «йога» в переводе с санскрита буквально означает «соединение» , но в более широком толковании – «то , что соответств ует» , «то , что последовательно и неуклонно применяется» . Йога в первую очередь – религиозно-философска я система , и основное внимание в ней уделяется тем средствам и техническим пр иемам , которые способствуют достижению конечной цели учения . Я думаю , что следует помнит ь – йога в ключает в себя и цель , и средство дост ижения этой цели. Положительное влияние йоги на организм человека станови тся все более очевидным представителям медицинской науки . Все больше е число научных экспериментов демонстрирует с пособность йоги предотвращать заболевания или даже излечивать от некоторых болезней . В целом влияние йоги на организм можно о характеризовать к а к гармонизирующее , ин тегративное и развивающее , несколько интраверсивн ое и адаптогенное . Эти эффекты касаются в равной степени тела и психики. В комплексе естественных , немедикаментозных методов коррекции возникающих нарушений в организме человека важное м есто занимает метод парадоксальной дыхательной гимнастики , созданный А.Н. Стрельниковой . Способ глубокого дыхания по К.П. Бутейко , как и метод А.Н. Стрельниковой , требует от занимающегося оп ределенных качеств – силы воли , настойчивости , трудолюб ия , дисципл инированности и осознанного жел ания не допустить возникновения заболевания и ли «побороть» его. Без знания исходной причин ы болезней возможно проведение только симптом атической терапии , которая и сейчас господств ует в классической медицине . Данное лечение т олько временно снимает симптомы болезн и , но наносит дополнительный вред побочным действием лекарств . С помощью лекарственных средств можно пытаться лечить болезни , но совершенно невозможно организовать их эффектив ную профилактику . Это возможно только при п омощи различных тренировок своего организма. 1. Йога – воздейст вие на организм , рекомендации к проведению 1.1. Понятие и происхождение йоги Йога произошла из человеческого опыта . Техники здоровой , сч астливой и духовно осознанной жизни развивались на протяжении тысячелетий многими поколениями и цивилизациям и . Говорится , что наука йоги впервые была приведена в систему и начала практиковат ься в своей развёрнутой форме более 40 тыся ч лет назад . Её препод а вали отк рыто , интегрируя в повседневную жизнь . Эта система не была чем-то мистическим . Работа ранних йогинов была основана на реальных наблюдениях энергий и воздействии различных действий , физических и ментальных , на баланс этих энергий в человеке. В перио д раннего развития йоги каждый ученик занимался всесторонней работой над собой . Он выполнял физические упражнения , дисциплинировал ум , анализировал и обсуждал окружающий его мир , и т.д. Йога обладала холистическим подходом , прон икая в каждый уровень челове ческого су ществования . С течением времени техники йоги были разделены и потеряли свою однозначн ость . Обладая различными потребностями и уста новками , каждый человек уделял большее вниман ие и больше практиковал какие-то отдельные составляющие целостной йоги ч еской си стемы . Некоторые предпочитали просто упражнения , не уделяя внимания мантрам ; другие выполнял и мантра-медитацию без контроля дыхания . Однаж ды такое разделение привело к конечному р аспознаванию 22 различных школ йоги . Из этих 22 школ в настоящее вре м я широко практикуется менее двенадцати . Все формы йо ги направляют своё внимание на пробуждение и регулирование человеческой энергии , которая является самой сутью сознания . Эта энерги я называется кундалини . Существует несколько разновидностей йоги. 1.2. Разновидности йоги Карма йога – это действие служе ния безграничной воле души . Вместо достижения поверхностных внешних изменений , путь карма йоги подразумевает изменения нашего внутренн его отношения и эмоций – трансформацию действий по мере очищения и возвышения мотивации . Дей ствия превосходятся через сами действия. Гьян йога , также известная как Джняна йога , – это путь интеллектуального различения , это ясное знание без помех замутнённого подсознан ия . В Гьян йоге человек смотрит на в сё , анализирует , видит , что причина всег о есть ничто иное , как Бог , и концентри руется на этом. Бхакти йога – это путь преданности , обязательст ва и полной отдачи себя любви к Божес твенному как к своему Возлюбленному . Примером Бхакти йоги служит движение Кри шна. Радж йога , Королевский Путь , относится к йоге медитации . Традиционно этот путь пр изывает к сосредоточенному монашескому образу жизни , где совершенствование занимает многие годы. Мантра йога использует звук как двигат ель трансцендентности. Лайя йога – слияние конечного и бесконеч ного. Цель Л айя йоги – это слияние конечного сознания с Бе сконечным сознанием . С Лайя и Мантра йогой ум расширяется через ритм , дыхание , звук и мантру. Джапа йога – это часть Кундалини йоги . Джа п означает непрерывное , спокойное, медитативн ое повторение мантры . Учение о Кундалини й оге помогает вам стать самими собой . Красо та жизни в том , чтобы ощущать полноту самих себя в полной гармонии. Тантра йога – это путь объединения мужской и женской полярностей в индивидуальное сознан ие . Ч ерез практику Тантра йоги разруша ются ментальные и подсознательные блоки , и высвобождается потенциал . Тантра означает соеди нение . Это точность сознания в измерениях широты и долготы. Хатха йога – это самая популярная разновиднос ть йоги на Западе . Она конце нтрируется на совершенствовании физического тела с целью влияния на ум и сознание. Человек является сложноорганизованной системо й , а любая система стремится к симметрии , то естественно предположить , что на уров не его энергоинформационной составляющей посто янно происходят процессы взаимодействия с внешней энергоинформационной средой , которые ведут к балансу или дисбалансу энергоинформа ционной системы человека . Выявлено , что осново й гармоничного существования человека с внешн ей средой является здоровый образ ж изни. Когда говорят о йоге , в воображении большинства людей возникает образ худого ч еловека , закинувшего ноги за голову или завязавшегося в узел . И это большинство решает , что это «не для меня» . Происходит это потому , что до нас – в ви де книг и видеозапис ей – доходит действительно довольно сложная классическая йога, не адаптированная под совреме нного человека . Для ее выполнения требуется специальная физическая подготовка, и не всякий здоров ый способен ее выполнить , не говоря уже о больном . Использовать так ую йогу д ля оздоровления действительно довольно трудно . В самой Индии , родине йоги , ею занимаютс я единицы из тысяч. Хатха-йога – это оздоровительное воздействие на орга низм посредством физических упражнений , направлен ных преимущественно на растяжку мышц . П ри выполнении хатха-йоги в незначительной степени так же растягиваются связки и суставы. 1.3. Воздействие йоги на организм Общеизвестно , что многие ф ункции нашего организма регулируются сознанием . Мы ходим , бегаем , останавливаем ся , садимс я , берем ложку , жуем твердую пищу , проглаты ваем жидкую , открываем и закрываем глаза и т.п. – все эти д ействия можем начать и прервать по собств енному желанию . Но в состоянии ли мы о дним ишь волевым усилием ускорить либо за медлить биение сердца ? С пособны ли пов лиять на работу желудка и перистальтику к ишечника ? Можем ли мы управлять функционирова нием желез внутренней секреции ? Как считает М.С. Тартаковс кий (1986), на эти вопросы ответить следует пол ожительно . Небольшая специальная тренировка – и мож но ускорять или замедлять ритм сердца . Всп омним кислый вкус лимона , влажную от сока поверхность разреза – и во рту набегает слюна . Н е очень сложно вызвать непроизвольную реакцию у другого человека , например , заставить е го покраснеть , т.е. спровоцировать ре зкое расшире ние мельчайших кровеносных сосудов . При беспр ичинных или неадекватных страхах или бессонни це , когда возбуждено правое , « эмоциональное » полушарие мозга , иногда бывает достаточно проанализировать рассудительно свои эмоции , т.е. « подклю чить » левое « логиче ское » полушар ие , чтобы успокоиться . Раздражительному человеку можно посоветовать в момент эмоционального всплеска несколько задержать дыхание , причем на выдохе . Избыток углекислоты сосредотачивает работу мозга на дыхательном центре и вспышка гнева гаснет. Незначительные траты энергии резко отлича ют хатха-йогу от европейской атлетики . Расслаб лению уделяется больше внимания , чем напряжен ию мышц . Не случайно в некоторых исследова ниях полушутя отмечается , что « йога – это гимнастика для ле нтяев » . Однако сами йоги ставят это себе в зас лугу . «… Мышечн ое развитие отнюдь не тождественно здоровью … Все движ ения выполняются медленно и плавно … Основная цель – в усиле нии циркуляции крови и притоке кислорода . Это достигается при посредстве движений позво ночника и ра зличных сочленений , при гл убоком дыхании , но без интенсивной работы мышц » (Косамби Д ., 1968). Другое мнение высказано Е.А. Крапивиной (1991), которая считает , что европейская физическая культура , уходящая корня ми в классическую Элладу , куда естественнее и ближе к природе , чем йога . Упражн ения на гибкость тела и силу отдельных мышц (а таковы основные асаны ) широко пр актикуются в европейской атлетике при отборе новичков в спортивные секции. Давно замечено , что некоторые достаточно дискомфортные положения тела стимулируют внутренние силы организма , вызывают ответную сопротивляемость . Дело в том , что при таки х позах происходят « зажимы » в организме , спирает дыхание , отчасти перекрываются крупнейшие кровеносные сос уды , а в ряде случаев и лимфоток . Этим « жизненным сокам » приходится преодолевать значительные препятствия на своем пути , и сосуды при этом как бы упражняются . Регулирующие их миниатюрн ые мышцы , совершая дополнительную активную ра боту , требуют больше кислорода , питательных ве ществ . Своеобразное упражнение без движения , в чем-то подобное изометрической гимнастике . Отдельные участки тела работают при этом в экстремальных условиях . Давление крови в тех или иных местах повышается из-за « перетяжек » . Она стреми ться растечься по прилегающим мелким сосудам , капилля рам . Активнее включаются в раб оту не только главные лимфатические русла , но и межтканевые , межклеточные промежутки . Отсюда и ощущение тепла в данных зонах. Стесненные условия способствуют и трениро вке дыхательной системы . Для поддержания жизн едеятельности наш организм непрерывно расход ует энергию , которую получает при распаде сложных высокомолекулярных органических соединений на соединения с более простой структурой и меньшей молекулярной массой . Различные ор ганические соединения , вступающие в химическое в з аимодействие с кислородом воздуха , сгорают до более простых продуктов , и высвобождают энергию , необходимую для поддержан ия жизненных функций организма . Конечные прод укты этого сгорания , наибольшую долю которых составляет двуокись углерода , непрерывно выд е л яются в окружающую среду . Таким образом , в течение всей жизни организм , постоянно контактируя с окружающей средой , по стоянно поглощает кислород и выделяет двуокис ь углерода . Дыхательный процесс состоит из трех этапов : внешнего (легочного ) дыхания , тр анспо р тировки кислорода из легких к тканям через кислород и внутреннего (тка невого ) дыхания . При внешнем дыхании осуществл яется обмен газами между кровью в легочны х капиллярах и атмосферным воздухом (в аль веолах ). Транспорт газов – перенос через кровь кислорода из легких к тканям и двуокиси у глерода от тканей в легкие и внутреннее дыхание , включающее в себя все окислительны е процессы . При нормальном дыхании диафрагма смещается приблизительно на 1 см . При дыхании по системе йогов это см ещение достигает 7 – 13 см . Сравнение обычного дыхания с дыхательными упражнениями йогов показывает , что : 1. Если обычное дыхание осуществляется ав томатически и регулируется дыхательным центром в продолговатом мозге , то дыхание йогов управляется сознанием. 2 . При обычном дыхании йогов наблю дается определенная продолжительность вдоха и выдоха и их строгая ритмическая последоват ельность. 3. Полное дыхание йогов представляет собо й комбинацию трех типов дыхания : диафрагмальн ого , грудного и ключичного. 4. Во время выполнения дыхательных уп ражнений сознание сконцентрировано исключительно на самом дыхании. Для правильного дыхания по системе йог ов существенное значение имеет хорошая проход имость полости носа и отсутствие патологическ их изменений на ее слизистой . Целью й огов является оказание при помощи ритмическог о дыхания косвенного воздействия на тканевое дыхание , чтобы повысить до максимума биоэ нергетическую эффективность обмена веществ . Прямы м следствием этого является замедление дыхани я в результате более экономи ч ного и избирательного потребления кислорода. В целом же в физиологическом аспекте йога дает следующие результаты : – развивает мышцы и повышает подвижность ; – массирует внутренние органы , что обеспечивает их хо рошую работу ; – устраняет физическое напряжение и умственные стре ссы , что автоматически приводит к расслаблени ю мышц и снятию стрессов и таким обра зом обеспечивает первый шаг к снятию умст венного напряжения , поскольку физического расслаб ления невозможно достичь , если человек находи тся в состоянии умст в енного напряж ения. Любой организм наделен защитными системам и , предохраняющими его от множества видимых и невидимых врагов , способных вызвать болез нь . На нападение такого врага , например , бо лезнетворных микроорганизмов , организм , как правил о , реагирует в д ва этапа . Первый эт ап – это реакция стресс . У большинства людей слово стресс ассоциируется только с психическим перенапряжением . На самом деле реакция стресс может быть вызвана любым сильным раздраж ителем – и физическим , и психическим. Многие заболевания о бладают способност ью подавлять защитные системы организма , при этом повреждающий фактор действует на ор ганизм как удав на кролика – «гипнотизирует» , вызывает состояние оцепенения защитных систем и поддерживает выгодную для себя реакцию стресс. Можно ли выв ести организм из такого «гипноза» (а еще лучше сделать его вовсе невосприимчивым к последнему )? Оказывается , да . Для этого нуж но систематичес ки стимулировать , «будить» защитные системы организма естес твенными методами . Естественная стимуляция исполь зует ес тественные , заложенные в организм самой природой механизмы . Именно ее длитель ное отсутствие приводит к ослаблению защитных систем и затягивает реакцию стресс . Как уже говорилось , самый яркий пример естест венной стимуляции – растяжка мышц , которая возбуждае т мышечные (а также сухожильные и с уставные ) рецепторы и рождает поток стимулиру ющих импульсов. Потягиваясь по утрам , мы неосознанно в ызываем естественную стимуляцию . Однако для п оддержания высокой активности защитных систем одних потягиваний недостаточно. Необходима поочередная ра стяжка всех групп мышц. Любой организм обладает запасом прочности , скрытыми резервами , которые не используются в обычной жизни и включаются (а часть их и используется ) только в экстремальных ситуациях , например , во время болезни . В медицине эти резервы носят название функциональных . Для поддержания резервов на должном уровне необходи ма их постоянная тренировка путем естественной стиму ляции . Исключающий ее , «цивилизованный» образ приводит к истощению функциональных резервов . Организ м у нечем встретить болезнь , когда она прихо дит. Преимущество лечебных растяжек перед друг ими видами физических упражнений в том , чт о достаточно эффективно стимулируя защитные с истемы , они не требуют почти никаких физич еских усилий и могут выполняться людьм и с истощенными функциональными резервами . Бо лее того , зачастую на первоначальном этапе лечения таких больных лечебные растяжки – это единст венно доступный и эффективный метод. В моей практике встречались тяжелые постельные больные , кото рые были настолько ослаблены , что не могли самостоятельно делать даже простые раст ягивающие упражнения . При лечении таких больных тактика примерно сл едующая – вначале врач (или обученный родственник ) сам растягива ет больному все группы мышц поочередно . На пример, берет руку б ольного и сгибает ее до п оявления в определенной группе мышц чувства приятной растяжки , о чем больной сообщает и т.д. П остепенно , по мере улучшения состояния , больно й начинает заниматься самостоятельно , а через некоторое время подключает и другие виды упра жнений. Большинство хронических заболеваний начинаетс я именно с дисбаланса между органами и системами. Особую роль в поддержании баланса играют рецепторы мышц . Каждая группа мышц посредством нерв ной системы связана не только со всем организмом в целом , но и с определ енным органом , частью какой либо системы , например , кровено сной или эндо кринной , в большей степени . Поэтому , правильно воздействуя на мышцы можно оказать лечебное влияние на любой орган или си стему . Чем разнообразнее двигательная активность , чем больше мышц она охватывает , тем гармоничнее работа органов и систем . Наиб ольшим лечебным эффектом при хронических забо леваниях обладают упражнения , направленные на растяжку мышц. Лечебные растяжки – это ключ , открывающий перед человеком многие двери . Они не только поддерживают здоровье , работоспособность , хорошее физическое самочувствие , но и адаптируют человека к окружающему миру , улучшают характер , раскрыва ют творческие возможности . В конечном счете они делают человека более счастливым. 1.4. Рекоменда ции и ограничения для занятий йогой Хатха-йога не является пан ацеей от всех болезней . К таким случаям относятся : врожденные пороки сердца , родовые и физические травмы , онкологические заболевания , некоторые детские инфекционные боле зни и др . Лишь отчасти ее можно рекомендова ть лицам , имеющим хронические заболевания , да и то с оговорками : необходимо разрешение лечащего врача на занятия йогой , при занятиях не должно ухудшаться состояние здоро вья ; нельзя заниматься физическими упражнен и ями при повышенной температуре , бо левых ощущениях , в острый период заболевания и при обострениях хронических болезней . Д етям до 6 лет , людям старше 60 лет следует соблюдать большую осторожность и постепенность ; женщинам нельзя выполнять физические упражн е н ия в период менструации , с на чала 4 - го месяца беременности и можно возобновить занятия через 3 – 4 месяца после родов . Кроме того всем , страд ающим хроническими заболеваниями , необходимо вним ательно ознакомиться с противопоказаниями по применению отдельных ме тодов и выполнению упражнений. Теперь о возрастных ограничениях. В 7 – 10 лет можно осваивать элементы дыхательной г имнастики (исключив из нее задержки дыхания ), позы равновесия (например , поза дерева – Врикшасана ) и позу лотоса (Падмасана ). В 10 – 17 лет в за нятия включаются глубокое д ыхание йогов , позы равновесия , поза лотоса , легкие упражнения для развития суставов (напр имер , поза стрелка из лука – Акарна Дханурасана ). В 17 – 50 лет – в се упражнения хатха-йоги. В 50 – 60 лет занятия строятся в зависимости от сос тояния здоровья , но статичные упражнени я можно выполнять все без исключения. В 60 лет и старше занятия проводятся только в присутствии опытного инструктора и только с разрешения врача. Если кроме упражнений йогов практикуется еще какой-либо вид физической культуры или спорта , то совмещать их нельзя , лу чше чередовать – утром , например , заниматься йогой , а днем или вечером – другими видами физической культуры . Никогда не заниматься : на полный желудок , под ярким солнцем , после солнечн ых ванн , длительного пребы вания на сол нце вообще , через силу или в состоянии стресса , непосредственно перед едой , в накур енном помещении , на кухне , непосредственно пер ед сном . Никогда не заниматься йогой больш е часа подряд . Занятия желательно начинать и заканчивать в одно и то же в ремя . Заниматься систематически , начиная с простых упражнений , не перетруждая себя . « Начиная с малого , постепенно придешь к большему , на чиная с большего постепенно придешь к мал ому » . Упражнен ия хатха-йоги не рекомендуется выполнять част ями , весь цикл надо делать сразу . Любо е упражнение йогов состоит , как минимум , и з трех компонентов : а ) физического – асаны (позы тела ); б ) дыхательного , соответствующего физическом у ; в ) психического – мысленного сопровождения потока энергии (праны ), которая движется в том или ином направлении и скапливается в о пределенном органе. Заниматься необходимо на пустой желудок : за 30 – 40 ми нут до еды или через 2,5 – 3 часа после еды . Кроме того , между упражнениями всегда , даже если кажется , что нет усталости , необходимы ко роткий отдых и расслабление , которое уско рит процесс восстановления . Упражнения следует выполнять на чистой подстилке или коврике (не синтетическом или синтетическом , покрытым хлопчатобумажной или льняной простыней ). Одеж да не должна стеснять движений , упражнения лучше д елать босиком или в нос ках , но не в тапочках. В освоении упражнений , да и во всех остальных случаях жизни надо придерживаться трех основных заповедей йогов : 1. Последовательность с постепенным переходом от простого к сложному 2. Регулярность и систематично сть (пере рыв в занятиях во время разучивания компл екса допустим не более , чем на 10 дней , и наче весь цикл упражнений придется начинать сначала ). Если человек разучил весь компл екс и выполняет его целиком , но у него произошел перерыв в занятиях свыше 10 дн е й , то он может выполнить весь комплекс целиком , но сначала каждое упраж нение делать минимальное число раз. 3. Умеренность во всем. К асанам нужно подходить с учетом возраста , физической подготовки и состояния з доровья , а не в духе соревнования или сопернич ества с другими учениками йоги . Пределом движений для каждого должно быть ощущение « приятной боли » , испытываемое при выполнении асан ы и не более. Как разучивать комплекс ? Надо выбрать несколько упражнений (1 – 3), воздействующих на определенную ч асть тела , и делать их в течении 10 дней . Это время необходимо для воздействия каждого упражнения на организм . Через 10 дней добавлять еще несколько упражнений (1 – 3), и т.д. пока не буде т освоен весь комплекс . Упражнения имеют н аправленность терапевтического воздейств ия , от головы к ногам . Выполняются они в сле дующей последовательности : сначала серия упражнен ий в положении стоя , затем – в положении сидя , далее – в положении лежа , и наконец , перевернутые позы . Число повторов зависит от следующих факторов : 1. Если не ука зано , сколько раз , то упражнение надо делать только 1 раз. 2. Если указано , что упражнение повторяетс я , то его выполняют два раза. 3. Если указано « от » и « до » , то в первые 10 дней упражнение выполняется минималь ное число раз или секунд , а каждую дек аду при бавлять по 1 разу или секунде , пока не достигли максимального. 4. Если указано , что упражнение выполняетс я на выдержку , то это значит , что , во-пе рвых , во время выполнения упражнения необходи мо вести про себя равномерный счет в секундах , во-вторых , следует делать это уп ражнение до появления малейшего неудобства , м алейших неприятных ощущений , после чего упраж нение прекратить. 2. Система П . Иванова «Детка» В самом конце 19 века в шахтерской семье на Украине родился маль чик , которо го родители назвали Порфирий . Он кончил четыре класса церковноприходской школы и пошел работать . До 36 лет он ж ил обычной жизнью , но его постоянно одолев ала мысль о том , как бы помочь людям жить лучше , научить их не болеть и не умирать так рано. В 1934 год у ему несколько раз прис нился сон , из которого он понял , что че ловек может не бороться с негативными вли яниями Природы , а научиться использовать их с пользой для себя . Он начал ставить на себе первые эксперименты по закаливанию – ходить без шапки , ходить б осиком круглый год , затем стал ходить круглый год без верхней одежды , обливаться холодной водой . В скоре у него развились феноменальные способно сти – он мог обходиться без воды и пищи две недели , мог на 2 – 3 часа уходить под воду в з имнее море . Для испытания себя он в одних трусах уходил в степь в метель на несколько часов , пробегал сотни километр ов по бездорожью , зимой без одежды проехал несколько часов на тендере паровоза . Во время оккупации немцы закапывали его раз детым в снег или часами возили на мот оцик л е – у него не появился даже н асморк. Кроме здоровья , у него развились очень сильные экстрасенсорные и биоэнергетические способности , которые помогали ему исцелять са мые сложные заболевания , включая многолетний паралич ног , псориаз , язвы , туберкулез , рак же лудка и многое другое. Жил он не в самое лучшее для п роявления таких неординарных способностей время – это были годы революции , террора органов ВЧК , отечественной войны , последующие годы жесткого материалистического правления компартии . Он мно го раз аресто вывался , 12 лет суммарно про вел в психиатрических больницах , но это не сломило его . Он пытался донести свои идеи людям через прессу , но это было п очти невозможно в те годы жесткого админи стративного управления . У него были сотни последователей , которым он передавал сво и знания . Умер он в возрасте 85 лет в 1982 году. Свое учение Порфирий Иванов назвал «Де тка» . Основные идеи из 12 пунктов изложены в его письме , которое он рассылал многим людям . Кроме того , он вел записи-размышления в тетрадях , часть которых о публикован а только в последние годы. В чем же суть учения П. Иванова ? Он считал , что человек напрасно оторвался от Природы , только в общении с ней можно стать совершенно здоровым человеком . «Природа есть все . У нее есть воздух , вода , земля – три самых глав ных тела , которые в одно прекр асное время все нам дали». Учение П. Иванова просто и материалистично по фо рме , но учитывает наличие в окружающем мир е неких сил , которые помогают человеку жит ь в общении с Природой . Рассмотрим основны е идеи его учения в соотв етствии с классификацией , принятой в этой книге. Работа с физическим телом Будучи человеком , далеким от разного р ода духовных исканий , П. Иванов основное внимание уделили работе по закаливанию именно физического тела . «Закаляться не хотим , находимся в пост оянно теплом , «разжиженном» состоянии . В результате по нашему организму растекаются болезни , здоровье идет на убыль , сердце слабеет , сознание угасает , наступает безволие . И никакие таблетки здесь не помогут , та к как организм человека напоминает стоячее бо л ото» В его систему входит ежедневные прогул ки или стояние босиком на земле или н а снегу , обливание ног , а затем и всего тела холодной водой , баня , купание в х олодной природной воде два раза в день , сухое голодание (без воды ) с пятницы веч ером до 12 часов в воскресенье. В его системе нет специальных упражнен ий по разминке тела , но , тем не менее , люди , придерживающиеся ее , показывали очень хорошие результаты в спортивных соревнованиях . Он не давал специальных рекомендаций по питанию , за исключением совета не пе реедать , избегать излишеств в еде . Одно вр емя он с группой последователей голодал п о четыре дня в неделю , то есть 200 дней в году . И при этом все жили и ра ботали , как обычно. Одним из важных условий было требовани е сразу же бросить пить и курить . Он сам помогал это сделать тому , у ко го это не получалось. Большое внимание П. Иванов уделял дыханию . Он рек омендовал каждый день , утром и вечером , де лать по три глубоких вдоха свежего воздух а . Причем воздух нужно было мысленно тянут ь через гортань из верхних сло ев а тмосферы . П. Иванов знал , что в воздухе содержится энер гия , которая дает нам жизнь : «В воздухе , окружающем человека , находится пища – это эфир , дв ижущийся с воздухом и проникающий насквозь в организм человека» . Он сам умел испол ьзовать эту энергию и уч ил этому д ругих. П. Иванов прекрасно понимал , что если человек переп олнен негативными мыслями и эмоциями , то в ряд ли он может претендовать на хорошее здоровье . В своих записях и беседах он излагал те нравственные и моральные норм ы , которыми должен руководс твоваться челов ек . Он учил : «Помогай людям , чем можешь , особенно бедному , больному , обиженному , нуждающему ся . Делай это с радостью . Отзовись на е го нужду душой и сердцем . Ты приобретешь в нем друга ! Победи в себе жадность , лень , самодовол ьство , стяжательст во , страх , лицемерие , горд ость . Верь людям и люби их . Не говори о них несправедливо и не принимай бл изко к сердцу недобрых мнений о них . О свободи свою голову от мыслей о болезнях , недомоганиях , смерти . Это твоя победа». Система ориентирована на людей , силь ных духом . Далеко не каждый человек решится выполнить все требования системы в комплексе . Но тот , кто найдет в себе силы это делать , получит замечательный ре зультат. 3. Дыхание по методу Бутейко , Стрельниковой . Воздействие н а организм , реком ендации к проведению 3.1. Методика К.П. Бутейко Константин Павлович Бутейко – автор многих научных работ и изобретений в разл ичных областях медицинской науки и техники . Основная теоретическая концепция метода Бутейк о заключается в том , что главной пр ичиной многих болезней является нарушение дых ания , вызывающее хроническую гипервентиляцию . Это нарушение дыхания К.П. Бутейко назвал болезнью глубоког о дыхания . Неправильное дыхание приводит к развитию гипервентиляции в р езультате к оторой происходит нарушение обмена веществ , с нижение иммунитета , появление аллергии и т.д. Результат – формирован ие компенсаторных (защитных ) механизмов , наиболее ярким из которых является бронхиальная а стма (Институт экспериментальной биологии и медицины Академии наук СССР , 1962 г . ). «Факты , как известно , упрямая вещь . Меди цинская статистика развитых стран мира за 1999 год показывает две важные особенности : а ) заболеваемос ть бронхиальной астмой сегодня выглядит как нарастающая эпидемия , б ) чем интенсивнее провод ится лекарственное лечение бронхиальной астмы , тем тяжелее протекает заболевание . Высокая смертность , низкая эффективность лекарственной те рапии , развитие аллергических реакций, – все это заставл яет пересмотре ть сегодняшний взгляд на механизм развития целой группы заболеваний , ведущую роль в формировании клинической ка ртины которых играет гипертонус и спазм г ладких мышц стенки бронхов и сосудов , стру ктурные изменения в стенке сосудов , отек и гиперсекреция слиз и стой оболочки дыхательных путей , а так же наличие воспал ительного процесса аллергического характера как неправильной реакции иммунитета . К таким заболевания относятся , как известно , астма , алл ергия , ринит , гипертония , стенокардия и ряд других.» (Из выступ л ения К.П. Бутейко на курса х специализации врачей , г. Москва , 2000 г .) Константин Павлович Бутейко констатировал , что повальному применению различных лекарственны х средств для лечения заболеваний сопутствуют серьезные побочные эффекты . При этом он отмечал , что большинство применяемых лек арств вызывает аллер-гизацию организма , нарушение обмена веществ , отравление не только желу дочно-кишечного тракта , но и всего организма в целом . Мало того , несмотря на постоянн ое их применение , б олезни прогрессиру ют , неуклонно растет смертность от этих бо лезней , несмотря на все попытки применения профилактических медикаментозных средств. В 1952 году К.П. Бутейко выдвинул идею о том , что причиной так называемых болезней цивилиз ации является альвеол ярная гипервентиляция , то есть глубокое дыхание , и разработан теорию о механизмах развития аллергических , б ронхососудоспастических и других болезней. Основные положения теории , по его утве рждению , базируются на известных законах физи ологии. 1. Альвеолярная гипервентиляция при брон хиальной астме , ишемической болезни сердца ве дет к дефициту парциального давления углекисл ого газа в альвеолах , крови , клетках мозга. 2. Дефицит рСО 2 ведет к сдвигу кислотн о-щелочного равновесия (ph) в крови и клетках в щелочную ст орону , что нарушает обмен веществ и превращает реакции иммунитета в аллергические реакции , ведущие к спазму бронхов , сосудов и гипоксии – снижению содержания кисло рода – жиз ненно важных органов. 3. Гипоксия возбуждает дыхательный центр , углубляет дыхание , усиливает дефицит рСО 2, способствует прогрессированию болезни . Поэтому п ринятые в настоящее время методы лечения , направленные на углубление дыхания , применение бронхо - и сосудорасширяющих средств , не изле чивают болезни , а , по сути , приводят к необратимым изменениям. Эти положения обосновывают и объясняют безвредность и высокую эффективность метода дыхательной гимнастики , предложенного К. Бутейко в виде волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД ) при многих заболеваниях . Вместе с тем неко торые врачи признаю т терапевтический эффе кт этого метода только в отдельных област ях , тем самым необоснованно ограничивая его возможности. Метод Бутейко позволяет купировать присту п удушья при бронхиальной астме без лекар ственных препаратов. Исправление дыхания с помощь ю спе циальной методики , позволяет не т олько купировать приступы болезни , но стимули рует постепенные изменения во всем организме , приводящие к возможности выздоровления. Клиническая практика показывает очень выс окий эффект при лечении вышеуказанных заболев аний : при поступлении пациента с ежедневн ыми неоднократными приступами удушья при брон хиальной астме удается добиться их прекращени я за 1 – 3 дня практически без добавления новых лекарст венных препаратов к уже принимаемым пациентом . В дальнейшем , что особенно важн о для успешного лечения , пациент за короткий срок овладевает навыками простейшего контроля за изменениями глубины дыхания в любой ситуации , что позволяет предотвратить появление приступов болезни , постепенно уменьшить дозу принимаемых лекарств или отказат ь ся от них совсем. Выписка из патента № 1067640 (метод Бутейко ) Название болез ни Длительность лечения Число вылечивавшихс я (основные по обращаемости ) обычное лечение по Бутейко обычное лечение по Бутейко гипертония более года 2 – 8 недель нет 96 % стенокар дия более года 2 – 8 недел ь нет 96 % бронхиальная астма , бронхиты , аллерг ии , ринит более года 2 – 8 недель нет 98 % Статистическая обработка результатов лечения с помощью метода Бутейко различных групп заболеваний , а так же наблюдение отдаленн ых результатов п оказали высокую эффективн ость (до 96 % ) применения метода Бутейко. Применение ингаляторов приводит к тому , что мы своими руками как бы устраняем защитную реакцию организма и обеспечиваем разрушение обмена веществ и снижение показ ателей иммунитета . Но органи зм не може т просто так сразу погибнуть , поэтому буду т включаться дополнительные системы защиты , и , как правило , вторая реакция после спазма бронхов по частоте возникновения – это высокое артериальное давление . Если мы ус пешно лечим бронхиальную астму с по м ощью различных лекарственных препаратов , т о очень быстро присоединяется гипертоническая болезнь . Но ведь для того , чтобы избежат ь всего этого , достаточно всего лишь норма лизовать показатели функции дыхания у астмати ка , убрать так называемую легочную гипер в ентиляцию или то , что Бутейко называл глубоким дыханием . Тогда астма прекра сно контролируется практически без лекарственных препаратов. Суть метода и подготовка к его про ведению Здоровый человек в покое и при неб ольшой физической нагрузке дышит только чере з нос , медленно и неглубоко , с част отой 6 – 8 дых аний в 1 минуту . У дыхания должен быть такой же ритм , как и у сердечных сокра щений . Неглубокий вдох , обычный , пассивный , спок ойный выдох и после него – автоматическая пауза как составной компонент каждого дыха т ельного цикла , во время которой , в основно м , происходит газообмен в легких . У больно го он нарушен , пауза между выдохом и п оследующим вдохом отсутствует. Даже в покое больной дышит через р от , вдохи производит глубокие , быстрые , с ч астотой до 20 и даже до 5 0 раз в 1 м инуту . По сравнению с частотой дыханий , бо лее важной величиной является их глубина , от которой зависит уровень вентиляции легких . Если здоровый человек в покое после выдоха может задерживать дыхание не менее чем на 60 секунд , то возможности бол ь ного человека крайне ограничены , задержка его дыхания не превышает нескольких секу нд (5 – 10). Чем глубже дыхание , тем короче пауза после выдоха и задержка после него , тем тяжел ее человек болен , и необходимо как можно быстрее корректировать его дыхание. За б олее чем пятидесятилетнюю прак тику К.П. Бут ейко и его сотрудники установили , что непр авильное дыхание поддается волевому исправлению . Ими были разработаны принципиально новые методы ранней диагностики , предупреждения и безлекарственного лечения болезней сп особом ВЛГД. Суть метода К. Бутейко заключается в постепенном волевом уменьшении глубины дыхания (ликвидация хронической гипервентиляции легких ) в покое , во время двигательной активности и при физической нагрузке путем постоянного рассла бления дыхательной мускулатуры во время тренировок до появления легкого ощущения нехв атки воздуха. Практика применения ВЛГД дала положительн ые результаты у абсолютного большинства больн ых даже при отмене всех лекарственных сре дств. Для применения ВЛГД необходима тщательная п одготовка , за исключением тех случае в , когда требуется экстренная помощь . Больному необходимо освоить теорию и принципы мет ода ВЛГД , технику и режим проведения его в соответствии с показаниями и противопо казаниями . Перед началом лечения в течение 1 – 3 дней больной должен изучать только теорию м етода , знания которой оцениваются по пятибалл ьной системе . Считается , что они находятся в прямой связи с лечебным эффектом. Лечению предшествует проведение врачом гл убокодыхательной пробы , которая оценивается как полож ительная , если состояние больного у худшается при углублении дыхания , а при ум еньшении его глубины – улучшается , и является специфичес кой пробой , если вызывает у больного главн ые симптомы болезни (например , приступ удушья при бронхиальной астме ). Согласно у становке К.П. Бутейко , вследствие глу бокого дыхания и усиленной легочной вентиляци и происходит чрезмерное удаление из организма углекислоты , что , в свою очередь , ведет к сужению бронхов , артериальных сосудов в различных областях человеческого тела , их п овр еждению и уменьшению притока кислорода к клеткам , тканям и органам . В результ ате их кислородного голодания нарушаются все виды обмена веществ , что выражается в появлении аллергических реакций , склонности к простудам , отложениям солей . Возникают и прогресс и руют многочисленные болезни , в том числе и бронхиальная астма , проявляющ иеся различными симптомами : возбуждением нервной системы , нарушением сна , одышкой и удушье м , головной болью и другими формами болей. Имеющееся глубокое дыхание еще более у силивают : – с ил ьные эмоции ; – обильная еда и переедание , особенно злоупотребление белковой пищей ; – употреблен ие крепкого кофе , чая , какао , шоколада ; – малоподвиж ный образ жизни ; – глубокодых ательные виды физических упражнений ; – жара ; – длительный сон , особенно на спи не ; – кашель. Уменьшают глубину дыхания и повышают с одержание углекислоты в организме : – психически й покой , психотерапевтические сеансы , гипноз , р асслабление мышц ; – естественн ое повышение температуры тела ; – дозированн ое голодание , вегетарианство , сыроеде ние , уп отребление некоторых лекарственных растений ; – физическая нагрузка , восхождение на горные склоны до 4 км в высоту , большинство упражнений йоги. Результаты глубокодыхательной пробы больного практически убеждают и врача в т о м , что причиной болезни является глубокое дыхание , которое можно корригировать с помощь ю метода ВЛГД. 3.2. Методика А.Н. Стрельниковой Разработку системы дыхательно й гимнастики еще в 30 – 40 - е годы прошлого века начала мать Алекс андры Николаевны – Александра Северовна Стрельникова – во врем я своей работы над методикой восстановления певческого голоса . Будучи педагогом-вокалистом , она постоянно помнила , как ее наставница , великая певица Полина Виардо твердила свои м ученицам : « Если ты приготовилась петь , взяла дыхание и не пришла в экстаз , ты его не верно взяла . Ищи ! » Поиском такого правильного дыхания и занималась всю свою жизнь Алекс андра Северовна . Она пробудила интерес к э той проблеме и у своей дочери – Александры Нико лаевны Стре льниковой . В процессе работы Стрельникова-старшая пришла к выводу , что ра сстройства певческого голоса (как и многих других функций организма , что было выявлено впоследствии Стрельниковой-младшей ) могут быть обусловлены тремя причинами : 1) дизритмией систем ы дыхания , в ча стности , ее мускулатуры ; 2) нарушением функции диафрагмы ( « второго сердца » , как указывал известный натуротерапевт А. Залманов ), обеспечивающей нормальную работу легких , сердца и органов брюшной полости ; 3) расстройством психоэмоционального с осто яния человека. Возникла мысль : если для восстановления работоспособности и оздоровления любой мышцы организма требуется постоянная нагрузка на нее , то нельзя ли использовать этот же принцип для укрепления дыхательной мускулату ры и голосовых связок ? Пер вой пациенткой Стрельниковой-старшей была собственная дочь , неожиданно и , как казалось , бесповоротно потерявшая голос . Однако , занимаясь под руководством матери , Александр а Николаевна вновь обрела его . После нее были тысячи людей с различными нарушения ми г олоса. В 1972 году Александра Николаевна Стрельников а получила патент на « Способ лечения болезней , связанны х с потерей голоса » (авторское свидетельство № 411 865). Однако специал исты Минздрава СССР не пожелали признать его как метод лечения. Вопреки негатив ному отношению медицинс ких чиновников к стрельниковской системе дыха тельной гимнастики , больные потоком шли к ней за помощью . Она избавляла взрослых и детей от мучительных недугов , в том ч исле и от приступов удушья при бронхиальн ой астме . А.Н. Стрельниково й запрещали частную практи ку , но она никогда не отказывала больным людям. Обучение своему методу дыхательной гимнас тики А.Н. Стр ельникова начинала со слов : « Не мудрствуя , я училась у Природы . Наш предок ежесекундно смотрел , слушал , нюхал : кто может съесть меня , кого – я ? Это было свойственно и человеку , и ди кому животному , иначе бы они не выжили . Представьте , как активны были при этом их вдохи , и какую тренировку имели их ноздри ! Восстановим эту способность вдыхать ч ерез ноздри – « парадн ый вход » воздуха в л егкие » . Врачи , как констатировала Александра Никол аевна , не придают значения важности и прав ильности дыхания через нос . Ротовая полость природой предназначена для употребления воды и пищи . И на ее состояние следует о бращать серьезное внимание с детства . Да же у здорового человека во рту нах одится огромное количество всевозможных не то лько полезных , но и болезнетворных микробов. По бактериальной загрязненности ротовую п олость можно сравнить с прямой кишкой . Нес облюдение гигиены рта в течение дня , а особенно п осле ночи , и ведет к о бсеменению организма патогенной микрофлорой . Любы е заболевания полости рта , как и хроническ ий тонзиллит являются фактором риска развития патологии всего желудочно-кишечного тракта . И мы считаем , что такое заболевание , как пародонтоз, является не локальным , а общим заболеванием организма. При патологии дыхательной системы или ЛОР-органов рот может стать всего лишь « аварийным вхо дом » для воздуха . Но вдох носом глубже , к тому ж е он ограждает организм от пыли и мик робов , предохраняет от пе реохлаждения. Активный вдох – первый акт в жизни человека на Земле . « Это вдох предков , созданный Природой д ля защиты жизни . Без зрения жить можно , – говорила А. Стрельнико ва , – без слуха – тоже , без дыхания – нельзя » . Знакомя со своим методом дых ания , она пыталась наглядно продемонстрирова ть его суть с помощью такого приема : « Гарью пахнет ! Тревога ! » , и вы начинаете активно вдыхать возд ух по всей квартире глубоко и шумно . Н еправильно производимые вдохи способствуют разви тию болезни легких , искажают их форму. Неверен объемный вдох , ставящий грудь колес ом , или глубокий , выпячивающий живот . Лишь короткий , как укол , вдох не искажает , не перегружает дыхательные пути , и посему не ощутим внутри тела. Немалую роль в этих процессах играет диафрагма ; самая мощная мышца в наше м теле совершает в норме 1000 колебаний в час , со средней амплитудой движений 8 см . Она , как совершенный нагн етательный насос , влияет на вентиляцию легких , оживляет крово - и лимфообращение органов брюшной полости. При дых ательной гимнастике диафрагма совершает не 1000 движений в час , а в 4 р аза больше . Одновременно нагрузка па дыхатель ную мускулатуру грудной клетки и ее трена ж обеспечиваются созданием препятствия вхождению воздуха за счет сжатия грудной клетки и уменьшени я ее объема различными физическими упражнениями (во время поклонов , приседаний и поворотов тела ). Именно в этой парадоксальности А. Стрельникова видела действенность своей гимнастики , в то время как прочие европейские и йоговские методы основываются на трен аже как вдоха – за счет расширения грудной клетки , – так и выдоха при ее спаде нии. Важной особенностью системы дыхательной г имнастики является ритмичное проведение вдохов с одновременными движениями тела под четко задаваемый счет . Это корректирует болезнен ное нарушение ритма дыхательной мускулату ры и диафрагмы , восстанавливает их функцию . В результате этого увеличивается резерв во здуха в организме , восстанавливается в теле нарушенный газообмен крови и тканей , которы й начинает работать в физиологически точн о м и четком ритме . Следовательно , гарантируется сочетанная деятельность всех орг анов и систем организма , повышается его жи знеспособность , и появляется возможность устранен ия патологических расстройств. Методика парадоксального дыхания Александры Николаевны Стрельниковой – одна из самых популярных в нашей стране дыхательных практик . Это – множест во быстрых движений тела , при которых вдох и выполняются в конце движений при сжатой или не имеющей возможности расширяться г рудной клетке . Вот почему гимнастика назыв ается «парадоксальная». Рекомендуется гимнастика при следующих за болеваниях : астма и хронические заболевания бронхов и легких ; риниты (хронический насморк ), гаймориты , бро нхиты , пневмонии ; сахарный диабет и его осложнения ; неврозы и неврогенные заболевания ; гипертония , астеноневроз с гипотонией ; язвенная болезнь (вне обострений ); ишемическая болезнь сердца. Кроме того , гимнастика по Стрельниковой активизирует иммунную систему человека , способс твует преодолению стрессовых состояний , избавлени ю от избыточного веса и никотиновой зависимости . Метод является эффективным дополните льным средством при лечении длительных хронич еских заболеваний. Такое дыхание дает хорошие результаты при лечении детей и подростков , страдающих сколиозами : ликвидируется сутулость , а тел о делается более гибким и пластичным . Излечивает гимнастика Стрельниковой и заика ние , причем даже самое сильное. Из четырех функций органов дыхания : ды шать , говорить , кричать и петь – пение самая сложна я . Следовательно , гимнастика , которая восстанавлива ет даже певческий голос , то есть , саму ю сложную функцию , по дороге к цели не избежно восстанавливает функции более простые , и прежде всего дыхание. Упражнения активно включают в работу в се части тела (руки , ноги , голову , бедерный пояс , брюшной пресс , плечевой пояс и т.д. ) и в ызывают общую физиологическую реакцию всего о рганизма , повышенную потребность в кислороде . Так как все упражнения выполняются одновремен но с коротким и резким вдохом через н ос (при абсолютно пассивном выдохе ), это ус иливает внутреннее ткане вое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями , а так же раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа , которая обеспеч ивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами . Вот почему эта дых ательная гимнастика имеет тако й необы кновенно широкий спектр воздействия , помогает при массе различных заболеваний органов и систем. Стрельниковская дыхательная гимнастика , тренир уя вдох «в спину» , посылает его на пре дельную глубину и тем самым заполняет воз духом все легкие снизу доверх у . А , так как , вдохи идут на наклонах , приседани ях и поворотах , полностью включается в раб оту диафрагма . Из всех мышц , участвующих и в дыхании , и в звукообразовании , она с амая сильная . Следовательно , она подчиняет себ е и работу голосовых складок во время ф онации . При лечении заикания помим о этой дыхательной гимнастики , изменяющей сте реотип дыхания (вырабатывается предельно глубокое дыхание , так называемое «дыхание в спину» , термин А.Н. Стрельниковой ), выполняются еще специальные звуковые упражнения для пост ановки голо са . Звуковые упражнения делаются при активно работающей диафрагме , на «опоре» . Тем сам ым преодолевается ларингоспазм любой степени тяжести. Врачам-оториноларингологам известны многочисленные случаи , когда носовое дыхание не восстана вливается и п осле операции на аденоида х , а путь для свободного носового дыхания рукой хирурга расчищен , но больной продол жает по-старому дышать через рот . Это прои сходит потому , что у больного уже создался комплекс порочных условно-рефлекторных связей с участием высши х отделов централь ной нервной системы . Требуется длительное вре мя и упорная тренировка , чтобы восстановить нормальный навык дыхания через нос . И в от здесь дыхательная гимнастика Стрельниковой незаменима ! Тренируя шумный , короткий , активный вдох носом , она в кратчайшие ср оки восстанавливает утраченное носовое дыхание. Стрельниковская дыхательная гимнастика показа на всем детям и подросткам и как мето д лечения , и как метод профилактики. Как метод лечения : ее нужно делать два раза в день : утром и вечером по 1200 вдохов-движений до еды или через ча с-полтора после еды. Как метод профилактики : по утрам вмест о общепринятой гимнастики или вечером , чтобы снять дневную усталость. Дыхательная гимнастика снимает усталость , бодрит , повышает жизненный тонус , улучшает нас тро ение , память , что особенно важно для школьников. Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости , формирует легкую , пружинистую походку , делает тело более гибким и пла стичным. При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у п одростков , страдающих сколиозами . Очень хороший эффектона дает при прогрессирующей близорукости : гимна стика либо приостанавливает ухудшение зрения , либо улучшает его на 2 – 3 диоптрии. Великолепное укрепляющее и тонизирующее д ействие оказывает стрельниковска я гимнастика на мочеполовую систему детей и подростко в : она ликвидирует ночное недержание мочи . У девочек способствует нормализации менструально го цикла , часто помогает при альгоменорее (болезненных менструациях ). Хороший терапевтический эффект оказывает с трельниковская дыхательная гимнастика при варикозном расширении вен семенного канатика у подростков и юношей . При использовании специальных дополнительных упражнений – ликвидируется ф имоз и крипторхизм . В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастик а способс твует нормализации половой функции. Если систематически выполнять предлагаемые упражнения (дважды в день – утром и вечером , по 1200 вдохов-движений за одно занятие ), результат не замедлит сказаться . Стрельниковская гимнасти ка лечит комплексно : бла готворно влияет на общие обменные процессы , укрепляет нервн ую и иммунную системы , улучшает дренажную функцию бронхов . Кроме того , она восстанавлива ет нарушенное носовое дыхание (без всякой хирургии !), нормализует функционирование сердечно-сосуд истой систе м ы , улучшает кровообращение , тормозит развитие деформаций грудной клетки и позвоночника. Помимо этого , упражнения дыхательной гимна стики активно включают в работу все систе мы и органы : руки , ноги , голову , таз и плечевой пояс , брюшной пресс и т.д. , – вызывая реакцию всего организма . А так как все упражнен ия выполняются с коротким и резким вдохом через нос при пассивном выдохе , усиливает ся внутреннее тканевое дыхание и повышается усвояемость кислорода. Суть методики дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой и механизмов ее действия на функции организма , в свете современных физиологическ их представлений , заключается в следующем : o форсированные , короткие , как укол , вдохи через нос , направляющие воздух на всю глубину легких , от верхушек до основания , и полное отс утствие контроля над вы дохами через рот ; o ритмичное вдыхание воздуха с одновремен ным проведением физических упражнений для тел а под счет , почти равный частоте пульса ; o сжатие грудной клетки проводимыми упраж нениями для уменьшения объема легких ; o повышен ие двигательной активности , п одвижности тела ; o активизация мышечного аппарата диафрагмы и грудной клетки , их тренировка и восст ановление расстроенных функций ; o обеспечение диафрагмой вентиляции легких с одновременным массирующим действием мускулат уры орг анов брюшной полости и их к лапанных аппаратов ; o ликвидация венозного полнокровия органов грудной и брюшной полостей , коррекция и нормализация крово - и лимфообращения в клет ках и тканях организма , восстановление и с тимуляция нарушенных обменных процессов ; o тренировка и стимуляция сфинктерных уст ройств – о тдельных мышц и их групп , служащих для сужения или замыкания проходов или отверст ий в различных органах и системах : дыхател ьной , пищеварительной , мочевыделительной , половых о рганах , органах зрения , а также в кров еносных и лимфатических сосудах ; o восстановление функциональных показателей различных отделов пищеварительного тракта : кислот но-щелочное равновесие , набор ферментов , внутриполо стное давление , микробный спектр и др .; o нормализация процессов возбужд ения-тормо жения коры головного мозга и подкорковых структур , их биоэлектрической активности . Счет на восьмушки частых коротких энергичных вд охов при одновременном проведении упражнений возбуждает мозг потоком воздуха , препятствует спазму его клеток за сче т улучшен ия кровообращения и обеспечения кислородом . В результате восстанавливается психоэмоциональное состояние больного человека и его потенциаль ные волевые возможности ; o естественная коррекция различных патологич еских нарушений в деятельности различных органов и систем (вплоть до половой ) и восстановление нормального функционирования организма в целом. Основополагающим в достижении результатов является систематическое , планомерное проведение дыхательной гимнастики при индивидуальном подбор е режима заняти й . Физиологически корригиру ющее действие метода дыхательной гимнастики А .Н. Стрельниковой сказывается на дыхательной , сер дечно сосудистой , эндокринно й , центральной нервной системе и на желудо чно-кишечном тракте. Метод Стрельниковой , будучи естественным д ля организма , по сути не имеет абсолю тных противопоказаний . Однако существует ряд ограничений для его проведения , в которых сведущий в методике врач должен досконально разобраться , прежде чем назначать индивидуал ьный курс. Относительные ограничения существуют для лиц с травмами головного мозга , позвоночн ика , при выраженном остеохондрозе с многолетн им тяжелым радикулитом , особенно шейно-грудного отдела позвоночника ; для людей с очень высоким артериальным , внутричерепным или внутригл азным давлением. Показанием к проведению парадоксальной дыхательной гимнастики с высоким эффектом являются такие состояния , как усталость , депре ссия , различные формы невроза . Такие заболеван ия , как бронхит , воспаление легких , различные формы туберкулеза легких , осложненные сопутству ю щ ими недугами , бронхиальная астма любой природы ; дыхательная и сердечная недост аточность ; гипертоническая болезнь , симптоматическая гипертензия и вегетососудистая дистопия с вегетативными криз ами , различные болезни сердечно сосудистой системы , последствия пе ренесенного инфаркта миокарда , расстройство ритма сердца , атероскл ероз артерий головного мозга , сердца и ниж них конечностей , последствия инсульта , двигательны е расстройства , хронические головные боли , эпи лепсия , воспаления тройничного нерва , паркинсонизм, рассеянный склероз ; различные заболеван ия пищеварительной системы , щитовидной железы , сахарный диабет , малокровие , заболевания опорно-дв игательного аппарата , вазомоторный ринит (хроничес кий насморк ), аденоиды , хронический тонзиллит , л огоневроз (заикание ), заболевания воспалите льной природы , грипп , импотенция . Дыхательная г имнастика показана и при беременности (с 4 – 5 месяцев ). Ее проведение благоприятно скажется на раз витии плода и поможет матери избежать осл ожнений во время родов . Это блестящий спос об преду преждения послеоперационных осложнени й , подготовки к операции при любой форме патологии и восстановления хирургических , да же лежачих больных. Заключение По результатам проведенного исследования можно сделать следующие выводы. Без знания исходной причины болезней в озможно проведение только симптоматической терап ии , которая и сейчас господствует в класси ческой медицине . Данное лечение только времен но снимает симптомы болезни , но наносит до полнительный вред побочным действием лек а рств . С помощью лекарственных средств можно пытаться лечить болезни , но совершенно невозможно организовать их эффективную профи лактику . При применении методов натуротерапии организм приобретает способность устранять дисба ланс , противостоять хронически про т екаю щим патологическим процессам. «Очищение» и «совершенствование» – эти два поня тия лежат в основе учения йогов , которое кроме того , предусматривает выполнение компл екса физических упражнений , контроль над дыха нием , соблюдение гигиены питания , а также соо тветствующих норм этики . Ю.А. Мерзляков (1994) считает , чт о йога – это образ жизни , ведущий к физическому здоровью , психической уравновешенности , спокойному и доброму взгляду на окружающий мир . Йо га – это не застывшее учение , оно динамично и в своей соврем енной ипостаси все больше отходит от религиозно-мистических толкований и приближается к чисто практическим целям . Она не предназначена для какого-то узкого круга лиц , практические знания йогов не означают , что человек должен стать отшель ником и жить уедин е нно в горах . Это самый обыкновенный человек , живущий нормальной жизнью . Любая наука в сущности бесконечна , она имеет свои азы , основополагающ ие принципы . Это относится и к йоге . Же лающий достичь вершин этого учения должен знать о состоянии своего здоровья, про консультироваться у врачей и обучаться под руководством опытных учителей. Как считает В. Евтимов (1986), при помощи длительных и целенаправленных упражнений йоги добиваются возможности регулировать вегетативные функции . Каждое упражнение хатха-йоги хар актеризуетс я определенным положительным воздействием на различные органы и системы человека . Достигае мые при этом высокая жизнеспособность и л овкость тела при регулярных занятиях по с истеме йогов может сохраняться до конца ж изни. Организм – это единое цело е . Его органы и системы находятся между собой в столь тесной связи и взаимозависимости , что патол огические изменения в одном из них не могут не отразиться на других , что прив одит к нарушению нормальной жизнедеятельности организма в целом. В 1952 году К.П. Бутейко выдвинул идею о том , что причиной так называемых болезней цивилиз ации является альвеолярная гипервентиляция , то есть глубокое дыхание , и разработан теорию о механизмах развития аллергических , бронхос осудоспастических и других болезней . За более че м пятидесятилетнюю практику К.П. Бутейко и его сотрудники установили , что неправильное д ыхание поддается волевому исправлению . Ими бы ли разработаны принципиально новые методы ран ней диагностики , предупреждения и безлекарственно го лечения болезней способом В ЛГД. Суть метода К. Бутейко заключается в постепенном волевом уменьшении глубины дыхания (ликвидация хронической гипервентиляции легких ) в покое , во время двигательной активности и при физической нагрузке путем постоянного рассла бления дыхательной мускулат уры во время тренировок до появления легкого ощущения н ехватки воздуха. Применение метода ВЛГД в лечебных целя х обязательно изначально должно проходить под наблюдением сведущего специалиста . Иначе вме сто положительных результатов можно получить отрицательн ые . Метод дыхательной гимнастики по А.Н. Ст рельниковой более прост в освоении и удоб ен , поскольку не сопровождается так называемо й реакцией выздоровления. Парадоксальная дыхательная гимнастика по А. Стрельниковой – мощное лечебно-оздоровительное средство . Занимаясь ею , можно избавиться от всевозможных комплекс ов , острее воспринимать окружающий мир , чувств овать свое тело , ощутить бодрость , душевное успокоение и психоэмоциональный комфорт . Разгла дится кожа , улучшится зрение . Для стрельниковс кой гимнастики ну ж ен один квадратн ый метр комнаты и открытая форточка . Через 10 минут после начала занятий появляется с овершенно другое самочувствие : бодрость , легкость во всем теле , прекрасное настроение . То есть в минимальный срок – максимальный результат . А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни. Во время и после проведения гимнастики не возникает ни мышечных болей , ни се рдцебиения , ни одышки , ни слабости или гол овокружения . В отличие от широко применяемой – и за частую неоправданно – химиоте рапии , дыхательная гимн астика является физиологическим способом коррекц ии , нормализующим общее состояние организма. Список литературы 1. Антонова М.Е. Дышу – значит , жив у . Метод Стрельниковой . – М .: Целительные п рактики . – 2005. – 96 с. 2. Глубокое дыхание . Метод К.П. Бутейко . – М .: Луч . – 2004. – 124 с. 3. Дыховичная М . Йо га – путь к выздоровлению . – М .: Элиз иум . – 2005. – 116 с. 4. Есудиан Сельвараджа н . Йога . День за днем . / Дух . Разум . Тело – М .: Айрис-Пресс . – 2003. – 2 64 с. 5. Малахов Г . Лечеб ное дыхание . Практический опыт . – Спб .: Нев ский проспект . – 2006. – 242 с. 6. Покровский Б.С. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой . – М .: Аст-центр . – 2006. – 124 с. 7. Простые упражнения йоги для здоровья . – М .: Аюр-веда . – 2005. – 620 с.